5 razy 5 trening

[...] uda: 60 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Wystarcza fotki? Aktywność w ciągu dnia: trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 4 razy w tygodniu, bieganie 3 razy w tygodniu, bieganie interwalowe 3 razy w tygodniu Odżywianie: Po 4 tygodniach diety na mase. Zjem co trzeba :) Cel: stabilizacja [...]

[...] że będę modyfikował szczególnie dzień B o jakieś wykroki itd. Do tego wprowadzę podciąganie się tyle, że na chwilę obecną stosunek siła/masa mi na to nie pozwala. Trzy razy w tygodniu chcę też biegać jakimś w miarę solidnym tempem około 45-60 minut. Wiadomo że na początku będzie to 20-30 na końcu 60, ale target jest żeby średnio biegać to [...]

[...] : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, tyłek W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) : obecnie 3-4 razy w tygodniu po godzinie – wymiennie orbitrek, spinning, wiosła, tai bo Co lubisz jeść na śniadanie: omlety – z przewagą białka plus obowiązkowo kawa  Co lubisz jeść na [...]

[...] aminokwasy, żeby utrwalić efekt. Następnie w pod koniec maja zabrałem się za redukcje, ponieważ zależało mi na zgubieniu brzucha. Przez pierwsze 3 miesiące trenowałem 3 razy w tygodniu na siłowni ( 12-15powtórzeń w serii, duża intensywność treningu, 2 partie mięsniowe na kazdym treningu ) i 3 razy w tygodniu przebiegałem 10kg w lesie. Jeśli [...]

Witam, ostatnio walcze z rzezba i nie wiem czy to co robie jest poprawne. Dzien 1. plecy + biceps: 1. podciaganie do karku a) 3 x 10 razy 1 min pauzy miedzy seriami 2. martwy ciag a) 4 x 10-14 razy, 1 min pauzy miedzy seriami 3. przyciaganie sztangi w opadzie do bioder a) 4 x 12-14 razy, 1 min pauzy 4. przyciaganie wyciagu gornego do [...]

[...] drążki do podciągania nóg do klatki piersiowej, więc będzie moc ;) Gdy zrobi się cieplej oraz co ważniejsze będę mieć więcej wolnego czasu to wcisnę również bieg 5km - 3 razy w tygodniu (póki co jest tylko w soboty). Tym razem zapytam się o trening. Uważacie, że taki system jest dobry na spalanie tkanki tłuszczowej oraz przyniesie jakieś [...]

[...] wzrost 170cm waga 70kg Trening na poprawienie siły.Ćwiczenia były brane z tematów ''Porusz swoje...'' Chodzi mi ogólnie o to czy klatkę,biceps i triceps warto katować 2 razy w tygodniu.a ćwiczenie chyba są dobre. Czas trwanie od 6 do 8 tyg. Chciałbym zaznaczyć że na samym początku mojej przygody z siłownią ćwiczyłem klatkę,biceps i triceps [...]

[...] siłowni na zmianę z aerobami, wcześniej trening obwodowy w domu (lekkie obciążenie + własny ciężar ciała - 2 miesiące), jeszcze wcześniej 6 miesięcy boksu tajskiego 3-5 razy w tygodniu. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : Obecnie 1. 4jaja cale + pomidor 2. 150g piersi z kurczaka [...]

[...] klatki: 109 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 101 Obwód uda: 80 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20 Aktywność w ciągu dnia: Duza.Silownia 3 razy w tygodniu + od stycznia bieganie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Odżywianie: brak Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan [...]

[...] III trening biegi interwalowe 30 sek truchtu 10 sekund sprint i to wszystko razy 6 IV trening crossfit 20 podciągnięć 15 podskokow obunoz na skrzynke 40 cm wysokosci 30 pompek 40 brzuszków 50 przysiadów 100 skokow na skakance (5 rund dla całego [...]

[...] r. ważyłem około 93 kg. Wtedy wziąłem się za siebie. Troszkę nierozważnie ale to nieważne. Aktualnie ważę 81,5-82,5 kg. Wzrost 177 cm, wiek: 29 lat. Na siłownię uczęszczam 3 razy w tygodniu. Dodatkowo od dziś rozpoczynam sezon judo - 2 razy w tygodniu. Moim celem jest zrzucenie zbędnego tłuszczu i wyciągnięcie spod tego tłuszczu mięśni. Troszkę [...]

[...] i suplementy diety: a) Tak b) Nie 10. Jak często stosuje Pan wybrane suplementy diety : - stała suplementacja oznacza stosowanie codzienne - bardzo często- oznacza kilka razy w tygodniu - często- oznacza kilka razy w miesiącu - od czasu do czasu- cyklicznie, w odstępach co najmniej miesięcznych. - rzadko- kilka razy do roku bądź rzadziej ( [...]

[...] Trenowalem rzadko od poczatku wakacji. Imprezy alkohol itd. Troche pospadalo teraz zamierzam wziasc sie do roboty. Moj trening: 2 tyg. na sucho lekki trening 4 razy w tygodniu klata, plecy,,barki, biceps triceps i nogi lekko bez odzywek i koksu 6 tyg. trening 4 razy w tyg zwiekszam intensywnosc wlanczam bcaa, carbo i X pand [...]

[...] piątkowego czy też air alertu czy czegoś w tym stylu będzie przynosić efekty, mogę robić również to). + A6W Środa - Biceps + Plecy + A6W Biceps: Hantle siedząc 4x10 (3 razy młotkiem w celu wydłużenia bicepsu, 1 raz zwykłe) Hantle stojąc 4x10 (2 razy młotkiem, 2 razy zwykłe) Hantle noga 4x10 W bicepsie nie używam sztangi, [...]

[...] wracają c do tematu plan jest troche nie dopracowany i prosil bym o pomoc i zobaczenie czy ma on jakis sens gdy celem jest masa! Trening -wszystkie partie na jednym 3 razy w tyg POn -klata wyciskanie w normalnym chwycie(8*4) -robiłem też rozpiętki 2*6 ale nie wiem czy to ma sens(chce poszerzyc klate) -plecy wiosła tez 8*4 -barki [...]

[...] bardzo duzo i mysle jakosciowo tez czasami czuje sie po prostu niedotrenowany. Cwicze ogolnie masowo silowo tzn powtorzenia od 12 do 4 nawet . czyli zaczynam od 50 kg 12-14 razy - a koncze na 80kg 4-5 razy...robie wszystko bardzo dokladnie .. ne mam problemow z koordynacja ruchowa..wszystko robie jak nalezy..biore teraz Shock Terapy ktore robi [...]

[...] 1295 w/o DEC 6mg - 3ml wody na 2mg wychodzi 1ml wody 100mcg 2x dziennie – rano lub przed treningiem i wieczorem - brzuch pod skórę (chociaż tutaj też polecali 1000mg 2 razy w tygodniu i to bardziej by mi się podobało bo nie trzeba by się tyle kłuć, co lepsze wg was jeżeli chodzi o regenerację i kontuzje?) 3. GHRP-6 10mg - 5ml wody 150mcg [...]

[...] możliwości - i powiększam je. Obecnie mam bardzo dużo wolnego czasu. Chodzi mi tylko coś po głowie, ale to na samym końcu: 1.) Podstawa mojego tygodniowego wysiłku to 3 razy trening siłowy rano. Wieczorami w te same dni uczęszczam na saunę. 2.) Dwa razy w tygodniu w dni nietreningowe biegam na bieżni, obecnie to dystans 6500 metrów i robię [...]

[...] problemów,tak po ostatnim nie mogę.Wiem,że już najmłodsza nie jestem i metabolizm mam wolniejszy,ale moje efekty i tak pozostają marne.Od początku września ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni,dwa razy w tygodniu mam treningi cardio a raz więcej siłowych.Zaczynałam z wagą 90kg,teraz ważę 87,5-88kg przy 175 cm wzrostu.Ograniczyłam [...]

Hej moja historia jest dluga ale postaram się to streścić. Mam 190 cm wzrostu ok 91 kg wagi. We wrześniu zacząłem diete wysokobialkową przy tym biegając 2-3 razy w tygodniu i 1-2 razy w tygodniu bylem na basenie. Spadek wagi wynosil ok 0,5 kg / tydzien i zatrzymal sie po 3 tygodniach.Utrzymuje ok 2-2,5 g białka/kg m.c. do 2g wegli/kg i tłuszcze [...]