5 razy 5 trening

[...] 11, 10, 9, 3 - 3 - 3,75 - 4,25 - 4,5 - 4,75 kg 3. Wyciskanie "francuskie" hanli jednorącz 2 leż. 20 / 4 5 kg Podpisałem, bo nie każdy zakuma, albo źle zakuma o co chodzi, choć myślę z przeczytanych tematów, że każdy będzie wiedział. Dodam, że 4 razy w tygoddniu mam bieganie, zazwyczaj późnym popołudniem, więc trening mam koło 15:30 , 16:00

moge robic hst 2 razy w tygodniu wygladalo by to tak : pon trening niemieckich ciezarowcow wto hst sroda wolne czw trening niemieckich ciezarowcow pt hst

[...] Ilość spożywanych węglowodanów: sporo Ilość spożywanych tłuszczów: jak najmniej Opis przebytych cykli sterydowych: 1 meta prolo 2 enan deca meta 3 ... ;D Trening: 5 razy w tyg Cel cyklu: troche masy na fajnen rzezbie Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 miesiace Poziom BF%: ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): [...]

[...] redukcyjna powoli bede schodził z kcal -białko: 2.2 -węglowodany: 1.7 -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop npp tren t3 clen 8. TRENING: 4-5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: sucha masa redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6 miesiecy 11. POZIOM BF%: 13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

[...] ektomorfikiem. Od miesiąca zacząłem trenować sw, a mianowicie sambo. Treningi mam pon/śr/pt na 20 godz. trwający ~2h. Aktualnie troche zaniedbałem siłownie, ćwiczyłem 2-3 razy w tyg., nieregularnie. Wykonywałem podstawowe ćwiczenia takie jak: mc, wiosło, ławka prosto, barki stojąc, drązek, pompki na pięściach i co 2 trening kaptury. Potrzebuje [...]

[...] seriach - doganiała prawą. Plan dał mi trener na wszystkie partie ciała na MASZYNACH. Otóż muszę nadrobić różnicę między lewą i prawą ręką i wpadłem na taki plan, oceńcie: 3 razy w tygodniu 1. Rozgrzewka na orbitreku 10 min. 2. Uginanie ramion stojąc z hantlami. 4 x 12 3. Podciąganie hantli jedną ręką do klatki piersiowej opierając się drugą o [...]

[...] co 5 tygodni 5 tys hcg,exe po pol pon/czw. dieta to 4 jajka z rana, w ciagu dnia 600/700 g rybka,kurczak,indyk,wolowina plus warzywa, kolacja twarozek , w ciagu dnia dwa razy izolat. t3 lece w dawce 75mcg na dzien od 8 tyg , bardzo ladnie tluszcz polecial (praktycznie minus 14 kg )i zchodze z t3 , i teraz moje pytanie: Jak zejsc z t3 zeby nie [...]

ROzpisałem sobie fbw i chce cwiczyc 3 razy w tygodniu.Dni cwiczace pon,sr i pt.Chce aby to był trening na mase.Jaka ilosc powtorzen powinna byc? np ok 8-9? Chce cwiczyc systemem AB, tj. pierwszy tydzien A-B-A a drugi B-A-B i na przemian :).Moj staz na silowni to miesiac wiec jestem laikiem, w oparciu o porady i inne fwb napisalem cos takiego, nie [...]

[...] węglowodanów: 450g Ilość spożywanych tłuszczów: 80g Opis przebytych cykli sterydowych: Cykle glownie oparte na tesciu prolo, decka, omadren, winstrol Trening: Trzy razy w tygodniu + aeroby Cel cyklu: Sucha masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: rok Poziom BF%: 17 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): nie Stan zdrowia: [...]

[...] 5 ser (15,12,10,10,8) Przedramie -uginanie nadgarstków podchwytem 4 ser po 15 -uginanie nadgarstków nachwytem 4 ser po 15 CZWARTEK Brzuch -brzuszki 4 ser po 8 -norzyce 3 razy do bólu Nogi -przysiady 4 serie (12,10,8,8) -prostowanie nóg w siadzie 4 serie (12,10,8,8) -wspięcia 4 serie po 20 PIĄTEK Barki -unoszenie ramion z przodu z linkami [...]

[...] 38 KLATA: nie mierzyłem UDO: nie mierzyłem TALIA: 85 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA : JEST 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie deka 8.TRENING: JEST 3-4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: SIŁA , SUCHA MASA 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% - nie mirzyłem 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): do chudnięcia [...]

Mam 18lat, waze 65, 176cm wzrostu, ektomorfik, treningi trzy razy w tygodniu zapotrzebowanie na kcal to 3100 7:30 omlet: 2 jaja i 70g platkow owsianych, smazone na lyzce oliwy 10:30 makaron 100g mieso (tu lepiej piers z kurczaka czy indyka?) 100g, makaron 100g 13:30 tutaj obiad w szkole, czyli nie wiem co 16:30 kasza gryczana 100g mieso 100g [...]

[...] pod tym szyldem działamy. M. Okniński (trener m.in. M. Pudzianowskiego) będzie przeprowadzał u nas w klubie treningi i wyłaniał zawodników. Treningi będą się odbywały 4 razy w tygodniu w mniej więcej takim układzie: PONIEDZIALEK: MMA WTOREK: K1 -tu w zależności od planu treningowego: boks, KB, MT czyli stójka i klincz ŚRODA: do południa: M. [...]

[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : ~jest Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ćwiczę trzy razy w tygodniu. A: Nogi - Przysiad tylni 12/10/8/6 Plecy - podciąganie szeroko 4x10, polecam zakup drążka jesli nie masz gdzie sie podciągać Klatka - pompki na poręczach [...]

[...] 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: - 6. DIETA: -białko: około 200g -węglowodany: okolo 350g -tłuszcz: okolo 75 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie było 8. TRENING: 3-4 razy w tygodniu (ogolne, kazda partia) 9. CEL CYKLU: czysta masa mięśniowa, bez zalania sie. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie było 11. POZIOM [...]

Witam.Od kilku miesiecy trenuje muay thai,treningi mam 2 razy w tygodniu(na razie).Postanowilem dodac do tego trening kondycyjny oraz silownie.Nie mam zbytniego pojecie jak to rozplanowac.Kondycyjnie chialbym biegac,a na silowni chodzi mi o trening silowy.Prosze o jakies podpowiedzi.Pozdrawiam.

[...] spożywanych węglowodanów: 7/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 2/kg Opis przebytych cykli sterydowych: 200 sztuk meta a ostatni 100 meta i 20 ml propionat Trening: 3 razy w tyg Cel cyklu: masa dobrej jakosci Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 1 rok Poziom BF%: brak Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudniecia Stan [...]

[...] test 100 pompek strasznie meczy klatę) 4.Przysiady 2x25 5.Uginanie rąk stojąc z hantlom 15x2 ( jedna i potem druga ręka) 5.Pompki w podporze tyłem 2x 15 6.Spięcia brzucha 25x4 lub 25x3 (zależy jak będę zmęczony i ile dam rade) Więc czy to dobry plan, co byście radzili zmienic? Ile razy w tygodniu nim ćwiczyć? Z góry dziękuję za pomoc. Pozdrawiam

[...] Zmiana ćwiczeń i nic nie pomogło. Może ktoś coś jeszcze wymyśli? Jem raczej co chce ( chodź myślę, że niedługo się to zmieni, bo trzeba mieć jakiś plan. ;) ) Trening 3-4 razy w tyg. 19 lat 90 kg - 187 cm wzrostu. Rekord wycisku na klatke 3x105 KG Martwy 5x 130 kg Stosowane suplementy: Białko, BCAA, AAKG, Kreatyna Zdjęcia z okresu ostatniego [...]

[...] by poprawić wyniki np. w podciąganiu na drążku? Bo zaczynam trening siłowy ale on niby jest na maxymalną siłe i szybko sie wtedy męczy. Czy to oznacza że będe się podciągać bez problemu, ale tylko kilka razy bo sie szybko zmęcze? Czy źle to zrozumiałem? Skoro trening na siłe nie pomoże to jak ćwiczyć? Bo miałem po 3 powtórzenia na serie robić...