SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

5 razy 5 trening

  • Dopracowanie Diety, Suplementów i Ćwiczeni

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Banan i Nektarynka. 300 kalorii 13:00 Obiad 150g Filetu z indyka(gotowany) 350 kalorii albo 150g Filetu z kurczaka(gotowany) 400 kalorii albo 100g Makaronu(to jest 4/5 razy w tygodniu) 350 kalorii To wszystko z 2x pomidorami i ketchupem. 200 kalorii 15:00 Podwieczorek 2x Nektarynki 200 kalorii 16:00 Ćwiczenia II(od tego tygodnia) Ćwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1472 Data: 2008-08-06 16:10:13 Liczba szacunów: 0
  • trening dla dziewczyny

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] w obydwie strony 3. Biust – 20 powtórzeń Łokcie pod kątem prostym, wciąganie ramion na boki jakby litera X, wstrzymujemy chwilę i rozluźniamy Kąt prosty, wyrzucamy 2 razy zgięte łokcie do tyłu, a na 3 prostujemy ręce Lekki rozkrok, zgięte ręce w łokciach, prostopadle do tułowia, dociskamy z całej siły do siebie dłonie Lekki rozkrok, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 449 Data: 2016-12-05 22:01:04 Liczba szacunów: 0
  • czy mój plan treningowy da efekty??

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] miesiąca czy dwóch..). Tak więc ćwiczę w domowych warunkach wedle książki Pana Oliviera Lafaya "Trening siłowy bez sprzętu". Aktualnie jestem na drugim poziomie, ćwiczę 3 razy w tygodniu, do tego dorzucam: -codziennie rowerek stacjonarny 20-25 minut (w dni treningowe po treningu siłowym 20 minut) -poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek ABS II [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 704 Data: 2011-02-16 20:56:41 Liczba szacunów: 0
  • DT Gosik

    Temat
    Ladies SFD

    [...] : brak Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: tak 2 razy Preferowane formy aktywności fizycznej: ćw. w domu, mam sztangę, hantle, obciążenie 3o kg, hantelki 5kg Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : magnez, cynk, tran [...]

    Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-31 18:11:38 Liczba szacunów: 5
  • [...] i zbilansowana dieta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-16 test solo 250mg e4d Drugi to był rok teścia na mniejszych dawkach rzędu 200-250 e5d 8. TRENING: obecnie 3 razy w tygodniu push&pull, sw 2-3 razy w tyg zależy na ile siły i motywacji starczy, na cyklu odpuszczam sw i będę trenował 4-5 razy w tyg push&pull&legs, sporo cardio Albo [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 318 Data: 2023-05-04 13:33:00 Liczba szacunów: 0
  • Powrot do formy i rzezba

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] okres wprowadzajacy. Celem bylo ponowne wyczucie pracy i rozruch zastanych stawow i miesni. TRENING 1) ETAP WPROWADZAJACY - okres 4 sierpnia- 31 sierpnia a)Trening- 3/4 razy w tygodniu b)Pierwsze 2 tygodnie kazda grupa miesniowa 1 cw/3 serie Nastepne 2 tygodnie kazda grupa miesniowa 1 cw/ 4 serie Przykladowy trening: Nogi: [...]

    Odpowiedzi: 104 Ilość wyświetleń: 8177 Data: 2011-09-01 15:38:39 Liczba szacunów: 0
  • nic nowego- REDUKCJA

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 125g + 70ml mleka + oliwa z oliwek 10ml= B26, T18, WW8, kcal300 warzyw nie liczyłem, dodaje je do śniadania, posiłku przed i po treningowego Trening 3 dniowy split, aero 5 razy w tygodniu z góry dzięki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: mężczyzna Waga: 90 Wzrost: 183 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 97 Obwód [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 980 Data: 2010-09-23 12:39:58 Liczba szacunów: 0
  • zamiana splita na fbw + xbag

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć Przejrzałem sporo tematów o treningu i chce zmienić trening ze splita 3 razy w tygodniu, na fbw 2 razy + cross z x bag w domu. Dodatkowo pływanie w niedziele. Największą wadą mojego splita był brak ćwiczeń podstawowych, przysiadu i mc, podświadomie bałem się o plecy. Pracuje w delegacji, sporo nadgodzin, ćwiczę wieczorem około 21-23. płeć [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 763 Data: 2016-01-26 20:10:35 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja plus trenung fbw i aeroby.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej Z dieta, ulozeniem i doborem produktow nie mam raczej problemu. Ale qwoli scislosci wrzuce pozniej przyklad. Teraz trening. Podstawa jest dla mnie bieganie, aerobowo 5-6 razy w tygodniu po godzine (raz w tyg dlugie wybieganie 2h). Od tego odstepstwa nie planuje. Znam jednak realia i biorac pod uwage cel (redukcja 15 kg w 12 tygodni) trudno [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 833 Data: 2017-05-28 11:45:13 Liczba szacunów: 0
  • [...] ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10 lat temu metka+enan 200 metki Bionabol? 20 ml enana Galenika przerwa pół roku 10ml enan i niby deka Libol 10ml 8. TRENING: 3-4 razy w tyg siłka, pilka nozna 2 razy w tyg, bieganie 3 razy w tyg 9. CEL CYKLU: rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: Tura, Master, Prop, Rapid [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3135 Data: 2016-07-21 13:56:18 Liczba szacunów: 0
  • Badanie Leangains

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] 3 posiłkami nie mogli spożywać przekąsek, z wyjątkiem porcji białka serwatkowego (20 g) spożywanej 30 minut po każdej sesji treningowej. Trening siłowy wykonywany był 3 razy w tygodniu między posiłkami, w godzinach od 16:00 do 18:00. W trakcie interwencji nie odnotowano istotnych różnic w spożyciu energii i makroskładników w stosunku do [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 985 Data: 2016-10-23 14:03:19 Liczba szacunów: 0
  • Barki i ramiona, nogi

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] że mam jeszcze dość znaczne braki jeżeli chodzi o trening typowo kulturystyczny. A do sprawy mam zamiar podejść poważnie!:) Obecnie mam czas chodzić na siłownię jedynie 3 razy w tygodniu. Poniżej przedstawiam mój obecny plan: Poniedziałek: Plecy: drążek 3 x 8 powt. z obc. 15 kg dociąg hantli jednorącz w opadzie tułowia 3 x 12 powt. 31 kg [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2279 Data: 2013-05-15 00:20:02 Liczba szacunów: 0
  • DIETA REDUKCYJNA DO OCENY

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] czyste białka, 15 dni białka na przemian z warzywami, 40 dni tak jak wcześniej tylko stopniowo dokładane tzw produkty "syfiaste" (żeby nie było efektu jojo), czyli chleb, 2 razy w tyg bomba węglowodanowa (u mnie spaghetti) i 2 razy w tygodniu dowolny posiłek. Efekty na tej diecie super: Plusy: duży i szybki spadek tkanki tłuszczonwej przy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1120 Data: 2010-04-04 18:24:18 Liczba szacunów: 0
  • [...] tyjesz : biodra i uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : górna partia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwicze ok 2 miesiace na silowni, przewaznie 4 razy tygodniowo po okolo 1-1,5h Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki z wedlina, maslem orzechowym, mleko sojowe z platkami owsianymi, jajeczniczka itp. chyba standard Co [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1686 Data: 2010-12-27 23:04:53 Liczba szacunów: 0
  • [...] i potrafię w ten sposób swobodnie zrobić 4 serie po 7-8 powtórzeń Robiłem podciąganie na drążku, na początku nie mogłem podciągnąć się ani razu, teraz podciągam się 2-3 razy, obecnie mój trening podciągania polega na powolnym opuszczaniu się z drążka (po 4-7 razy w serii co 90 sekund) Chciałbym żeby ktoś ułożył mi (może być odpłatnie) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 318 Data: 2021-02-28 12:03:07 Liczba szacunów: 0
  • Ciekawy i Nieobeznany

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zeby moj trenning byl w koncu efektywny i przyniosl w koncu porzadane korzysci. Jak dlugo powinienem stosowac taki trening(po jakim czasie go zmienic)? Mam jeszcze pytanko co do miesni brzucha ile razy w tygodniu powinienem go trenowac? Slyszalem ze 5, ale w jednym z artykulow pisalo ze trzy. Prosze Pomuszcie Pozdrawiam P.S z gory wielkie dzieki

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 844 Data: 2007-04-03 16:05:06 Liczba szacunów: 0
  • Dieta, białko, puls - help

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] K;)), aktywnosc fizyczna - od jakis 3 lat chodze na rózne aerobiki, teraz głownie wzmacniaacy Body Shape i zwyłe brzuch uda posladki, do tego od 3 tygodni silownia aeroby 2 razy /tydz, zamierzam zwiekszyc do 3, czyli 5 dni cwiczen : poniedzialek silowia, wtorek BPU, sroda - free, czwartek Body Shape, piatek, sobota - aeroby.I oczywiscie nic nie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1103 Data: 2005-04-18 23:26:51 Liczba szacunów: 0
  • [...] więcej gdyż zaniedbujemy tu pozostałe składowe klatki piersiowej jest duży nacisk na środkową część do tego jest to trening typowo siłowy. Zatem: Trening Klatki oczywiście 2 razy w tyg. Najlepiej poniedziałek piątek do tego pozostałe partie wedle uznania. Sobota niedziela na pewno przerwa w tyg też minimum raz. Wykonujemy 10 serii na ławce [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 4053 Data: 2010-08-23 12:03:01 Liczba szacunów: 0
  • trening obwodowy pod sw - pytanie

    Temat
    Scena MMA i K-1

    Witam, proszę o plany na trening obwodowy który można wykonać w domu. Trening raz w tyg (sobota), cel wytrzymałość, kondycja pod sw. Poza tym 2 razy sztuki walki, 2 razy siłownia 5x5 dostępne w domu hantle 15-18 kg , drążek do podciągania, gumy naciągowe. kiedyś znalazłem takie plany Magiczna 50 Wykonaj 5 obwodów tych ćwiczeń: • 5 rwań na stronę [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1592 Data: 2012-05-08 17:45:01 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o ocenę treningu - "Mawashi"

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 (37,5; 62,5; 75) Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt. Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt. Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie 3 x 12-15. Środa: 2. Plecy + kaptury 1) Rozgrzewkowe - Wyprosty tułowia z opadu (lub "babka") - 2x12-15 2) Martwy [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1361 Data: 2008-10-13 17:22:45 Liczba szacunów: 0