5 razy 5 trening

[...] lutego, z tygodniowa przerwa związana z chorobą, ale od tego czasu udalo mi się zejść do 85.1kg, startowałem z wagi 91.8kg i na ,,masie'' jadłem 4300kcal, obcinalem juz dwa razy kalorie, wchodząc w redukcje pierwsze mialem stałe 3800kcal później zmieniłem na 3300 w dni cardio a 3700 w dni siłowe, teraz aktualnie 3000kcal w dni gdzie robie tylko [...]

Ja nie napisałem że ćwiczę na rzeźbę tylko że robię bardziej rzeźbę niż masę, ja na masę nie mam szans mam 3 razy w tygodniu trening boksu a w Soboty muszę biegać 8,5 km więc nie tak łatwo o masę zwłaszcza, że mam szybką przemianę materii, staram się jak mogę ale nie idzie. A z tą colą i chipsami to daruj sobie bo takie rzeczy wiem już od dawna.

jeszcze raz powtórzę, że jestem w klubie kolarskim MTB, zawody mam około 2-3 razy w miesiącu, tj. 70-80kmw terenie,. a trening to około 60km bo drodze,,, Jeszcze planuje zrobić w tym sezonie 300km w dzień i 10 000 w ciągu sezonu..... A biegam to dość rzadko raz na 2 tyg. po około 5/12 km...

[...] 4.WYMIARY: BICEPS: 35 KLATA: 93 UDO: 51 TALIA: 83 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA 2600kcal 112b, 312w, 94t 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 3 razy w tyg fbw 9.CEL CYKLU: - 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% - 20% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudniecia 13.STAN ZDROWIA: bdb [...]

plyny to 3/4,5 litra bo w trening sie leje ze mnie. bede musial trenign przesunac na wczesniej, aero nie mam gdzie krecic, bede robil 6 razy w tyg silowke, oddziele partie i teraz kwestia ryzu bo by sie teraz idealnie nadal w prochu do rozkrecania, to sie wchlania tak jak zwykle vitargo? ktos tak probowal robic? przynajmniej na poczatku bym tak [...]

[...] 57 5. 2lata 6. Nigdy nie obliczalem ile to dokladnie bialka ile wegli i ile tluszczu ale jem dobrze i widze tego efekty 7. 2 cykle 1/prolongatum 2/meta + oma 8. 3 razy w tygodniu (do tej pory trening na mase) profesjonalna silownia 9. Lepsza jakość mieśni, wieksza twardość 10. 4 miesiace 11. nie wiem 12. utrzymuje wage raczej wolno [...]

[...] POZIOM BF%: jakieś 8-10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: również nie sprawdzałem ale ze 200kg -przysiad: nie sprawdzałem maxa ale 140 na 10 razy biore PYTANIE:

Czemu zmieniłbyś mój plan? To już nie wiem ile razy mam ćwiczyć ten brzuch.. 1,2,3 czy 4 dni w tygodniu? Może się wypowiedzieć ktoś kto się naprawdę zna? fragment z artykułu http://www.sfd.pl/Mi%C4%99%C5%9Bnie_brzucha-t22298.html 1. Trening siłowy : Mięśniom brzucha musisz poświęcić o wiele więcej wysiłku niż innym grupom mięśniowym . Niektórzy [...]

[...] na najbardziej oporne w rozwoju grupy mięśniowe-po 2-3 serie i 8-10 powtórzeń raz w tygodniu przez 6 tygodni. Jednocześnie te metodę nie powinno się stosować częściej, niż 2 razy w roku w dość dużym odstępie czasu i po sezonie (nie w czasie przygotowywania się do konkursu). Jeśli głównym celem jest rozwój masy mięśniowej, ten sam program [...]

1.Rozgrzewka. 2.Mięsnie brzucha zwykle (brzuch) 70 razy:) Wywal i tak jak mówiłem rób osobny trening na brzuch 3.Przysiady Klasyczne 25 (uda) powtorzen 4.Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15 powtorzen 5.Wznosy Barkow z butelkami 15 (plecy) 6.Pompki Klasyczne 30 (klatka piersiowa) Powtorzen Jeżeli jest za łatwo spróbuj Pompki z nogami [...]

[...] jesli chodzi o konkretną diete to nie mam po prostu uważam co jem ;) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3 do 4 razy w tyg pon klata tric sr bary bic pt plecy przedramie kaptury sobota nogi + to co potrzeba 9. CEL CYKLU: masa 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ani jedno [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 106 3. WZROST: 186 4. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 5. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy miesiąc hormon wzrostu 10 lub 20 jednostek dwa razy dzinnie już nie pamiętam dokładnie do tego T3 i 1ml teścia+1ml boldka co 3 dni przez 22tygodnie i dopiero na koniec hcg pierwszy tydzień 1000 co drugi dzień potem po 500 ogólnie [...]

[...] weglowodanowo-bialkowa -białko:30% -węglowodany:50% -tłuszcz:20% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: NIC - 10 lat temu tesc prop z meta 8. TRENING: masa, siła (3,4 razy w tyg) 9. CEL CYKLU: masa, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tendencja do [...]

[...] plaska 12x60 wisolowanie sztanga 12x52 wyciskanie zolnierskie 12x25 drazek szeroki nachwyt max ilosc powtorzen, pomagam sobie lawczeka pod nogami bo sam podciagne sie ze 4 razy mysle ze jeszcze przez 2 tyg do swiat troche te ciezary wzrosna Zmieniony przez - kusy1693 w dniu 2012-12-05 14:51:15 Zmieniony przez - kusy1693 w dniu 2012-12-05 [...]

trenig zmianieałem podczas tego roku ćwiczen 5-6 razy ale wyciskania nei zmieniałem . PO prostu zmieniałęm prawie wszytskei ćwiczenai prócz wyciskania . A co do treningu to jest to trening na mase Rozkład jazdy Białej Gwiazdy : Sobota - pompki na poręczach 2s - wyciskanie sztangi 4 s 10-4 p - wyciskanie sztangi skos w górę 3 s - wyciskanie [...]

[...] w tyg 9. CEL CYKLU:siła suchy mięsień 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4miesiące 11. POZIOM BF%:bd 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudne 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie mam 15. PPM (podstawowa przemiana materii):bd 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 8 razy -martwy ciąg:bd -przysiad: bd

Napisales ze cwiczysz plecy 3-4 razy. Ale cwiczysz je w treningu FBW/ACT czy same? Napisz jakim planem cwiczysz ... Jezeli chcesz mase robic to dieta na + kalorie, w treningu wieksze ciezary i zakres powtorzen 8-12. Taka sztanga to Ty masy nie zrobisz.. Zrob na poczatku taki trening: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), [...]

[...] to na egzaminie jest drążek brzuszki 10x10 bieg na 3000 m.Byłem ostatnio na selekcji w 1 PSK w lublińcu i zaliczyłem konkurencje na ocene 4.5.Mój trening to typowy split 4 razy w tygodniu dodatkowo po treningu robie serie brzuszków 3x50 + 30 minut wolnego biegu.Dużo cwiczeń na wolnym ciężarze no i drążek na plecy obowiązkowo.Jeśli chodzi o [...]

Markus Ruhl w okresie startowym trenuje 7 dni w tygodniu po 2 razy dziennie. W sumie w ciągu dnia wychodzi mu 5 godzin treningu, natomiast po za sezonem trenuje tylko ( ?!) 5x tydzien po 2 godziny dziennie. Corner polecam ci trening Markusa jak tak lubisz trenowac

Ja zarabiam tak: 1.) Rozpiski treningowe i dietetyczne (ok 10 zyla za trening i 15 za dietę) - chce ktoś ? 2.) Mama ma zaklad wyrobów metalowych to czasami mi da jakiś złom sprzedać 3.) Nie mam dziewczyny 4.) Pije 2-3 razy w roku 5.) Rzuciłem palenie 6.) Kieszonkowe od mamci dostaje