5 razy 5 trening

[...] Czw, 09.06, siła 2 Trening: dzień 2poprzednia wypiska: http://www.sfd.pl/-t726569-s13.html#post1 1. 26kg już dość ciężko 29kg - 5. powt. z trudem 32kg - nie wiem ile razy, bo nie wpisałam (ehh), ale mało i potem przenosiłam-rolowałam 2. inverty jakoś słabiej po drodze 4. pamiętam, że byłam w stanie bj wymusić powt. przy 45kg, ale nie [...]

[...] odpowiedź! Dodam cos jeszcze, bo w sumie nie napisałam nic o swoim stażu treningowym. Tak naprawde nie do końca jestem początkująca. Ćwiczę regularnie od ok. 5-6 lat kilka razy w tygodniu, ale sa to różne ćwiczenia, nie siłownia - również zajęcia fitness, bieganie, treningi funkcjonalne o wysokiej intensywności (ich chyba najwięcej robiłam) [...]

[...] wszystkich twoich kalorii powinno pochodzić z protein. Większość pozostałych kalorii - głównie ze złożonych węglowodanów i dobrych tłuszczów. Staraj się jeść pięć-sześć razy dziennie, od momentu, gdy wstaniesz aż do pójścia spać. Co się tyczy kalorii, to powinieneś zwiększyć ich spożycie o przynajmniej 50%. Żeby skorzystać z tych [...]

Ze swojej strony moge polecic trening 4 lub 3 razy w tygodniu (5 to zdecydowanie za duzo)! Przykladowe polaczenie 4 razy w tygodniu: klatka+triceps; nogi; barki+kaptury; plecy+biceps. Sugerowalbym rowniez zwiekszenie przerw miedzy seriami do 2 min, jesli bedzie Ci sie to wydawalo za duzo to przynajmniej 1,5 minuty - trening nieco sie wydluzy, a [...]

[...] ale intensywny, max 1,5godz uwzgledniajac rozgrzewki i rozciaganie po cwiczeniach, ale generalnie w godzine powinnas sie opedzic To zrob sobie klasyczny podzial czasu. 3 razy w tygodniu poswiecaj na silowe a 3 razy na aeroby, czy to na maszynach czy zajecia zorganizowane. klatka z barkami i tricepsem plecy z bicepsem + brzuch nogi i lydki + [...]

dzień 100 / 2013-01-09 środa - DT cykl 3 - dzień 9 to mój setny dzień walki z redukcją na forum, jak zaczynałem to nie spodziewałem się że tak długo wytrzymam (już wiele razy podchodziłem do tematu i zawsze kończyło się to słabo) to forum i Wy mocno pomagacie w wytrwaniu, dzięki chłopy, już teraz nawet nie myślę o tym że polegnę z postanowieniami, [...]

[...] biegło mi się dość ciężko, ale tempo i czas przyzwoity aeeroby dodatkowe - rowerek ~3km dojazd oraz powrót z pracy rowerkiem aeroby wieczorne - jazda rowerem zrobiłem dwa razy trasę 8,5km w czasie ~30min, w jedna stronę pojechałem do mamy rowerem, tam coś podziałałem na ogródku i spowrotem w drogę dość mocno zmęczyłem się tą jazdą [...]

[...] ciepłej wody więc od wczoraj wieczorem do końca przyszłego tygodnia prysznic idzie w lodowatej wodzie (brrrr) niestety w pracy jak i po południu pogoniła mnie jeszcze kilka razy ta biegunka, do tego zacząłem się czuć lekko osłabiony i tak jest do teraz wieczorem mój trening jutrzejszy stoi pod bardzo dużym znakiem zapytania, poranne bieganie [...]

[...] miałem mocne problemy z rozruszaniem się pomysł z dzisiejszym ustawieniem się na tenisa na 10:30 wydał mi się trochę cięzki do realizacji, ale już przekonałem się wiele razy że obolałość potreningowa po siłowni nie wpływa bezpośrednio na pracę mięśni wytrzymałościową do tego przed tenisem doszły zakupy więc jakoś nie myślałem o tej [...]

[...] (7+3) (5+3+1) 1b. split jumps 30sek 16/15715 1c. brzuszki x20 3 obwody, 90sek przerwa 2a. Thrusters x10 20kg - juz pierwszy obowd robiony w ratach w drugim dalam rade 2 razy i koniec rece odmowily poszluszenstwa, dlatego wzielam mniejsza sztange :/ 16kg-8+2 16kg -7+3 2b. burpee 30sek 9/7/7 3c. plank chodzony 30sek Calosc zajela mi 31 minut [...]

[...] porzadnie odpoczne bo ostatnio czuje sie ciagle zmeczona no ale wiem ze niedlugo przerwa, wiec cisne. Oczywiscie miche bede w domu trzymac i mysle ze na trening jakies 3 razy tez mi sie uda wybrac :-)) Natomiast 26 grudnia wyjezdzam na narty na tydzien i chociaz bede miec silownie w hotelu to nie jestem pewna czy bede miec sile jeszcze na [...]

wojak koks: a wiec tak, jeżeli chodzi o drążek to rób 3 razy w tyg(np. pon-śr-pt) 6 serii po 5 powtórzeń (jak dasz rade, a jak nie to zacznij od mniejszej liczby, np. 6 X 4powt. , kombinuj)i z każdym kolejnym treningiem staraj sie zwiększać ilość powtórzeń o jedno. jeżeli nie zwiększysz w kolejnych treningach liczby podciagnień jakie zakładałeś [...]

.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 3 razy, wtorek 1h, czwartek 30min, sobota 30min >>>Dobrze... 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? 1000m (40 basenów)/30 min >>>Tylko czy ty te 1000m przepływasz w ciągu 1h czy 0,5h? 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: Przygotowuje się do [...]

[...] robię 3 serie max powtórzeń - leżąc na plecach,na twardym podłożu ręce wzdłuż tułowia,dociskam odcinek lędźwiowy do podłogi i przytrzymuję na 3-5 sekund powtarzam to 20 razy.. - brzuszki szczególnie na dolną część brzucha,spięcia leżąc,zamierzam sobie kupić ławkę do brzuszków i chce na niej robić unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce.. [...]

[...] słabo trzymana dieta (wysiłku było wydaje mi się dużo) postanowiłem aby psychika trochę odpoczęła i ogólnie odpocząć od redukcji( pozostawiłem tylko bieganie raz czasem dwa razy w tygodniu). Jeżeli chodzi o moje predyspozycje, to praktycznie zaczynam od zera, bo ani nie przytyłem ani nie schudłem od początku prowadzenia dziennika. Dieta przez [...]

[...] SZTANGIELEK BOKIEM W OPADZIE TULOWIA 4X 10 NOGI: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGA NA KARKU 15,12,10,8. 2.WSPIĘCIA NA PALCE 4serje 20 powt. ...Teraz klate zamierzam robić 2 razy w tyg. w poniedziałek i sobote w tym że inne ćwiczenia. A z bicepsem nie wiem co zrobić ZONK-a mam i tyle! -Co do przerw między seriami to nie przykładałem do tego [...]

[...] SZTANGIELEK BOKIEM W OPADZIE TULOWIA 4X 10 NOGI: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGA NA KARKU 15,12,10,8. 2.WSPIĘCIA NA PALCE 4serje 20 powt. ...Teraz klate zamierzam robić 2 razy w tyg. w poniedziałek i sobote w tym że inne ćwiczenia. A z bicepsem nie wiem co zrobić ZONK-a mam i tyle! -Co do przerw między seriami to nie przykładałem do tego [...]

[...] na podciaganiu sie na drazku to cwicz go koniecznie. Przyzwyczajenie bedzie tutaj twoim przyjacielem. Upewnij sie o jaka dokladnie technike podciagania chodzi . Cwicz dwa razy w tygodniu np poniedzialek i czwartek. 3 Serie w poniedzialek 3 w czwartek. Ludzie cwicza po 12 serii roznych wersji podciagniec i zyja wiec i tobie nie zaszkodzi. [...]

[...] osób uskarża się na notoryczny brak czasu. Opuszczamy treningi najczęściej z tego właśnie powodu. Tymczasem o ileż łatwiej jest wygospodarować 30 – 40 minut kilka razy w tygodniu. Być może jest to dla Ciebie sposób na utrzymanie systematyki treningowej, jakże niezbędnej do uzyskiwania zadowalających efektów. Życzę maksymalnych efektów [...]

[...] wpisy ale niedługo skończy się to wariactwo i wszystko wróci na swoje miejsce.@@-) Wczoraj dostałam @ i jestem bardzo zalana wodą - opuchnięta. Piję zieloną herbatę 3 razy dziennie, wodę i sok z cytryny z wodą rano tak jak mówiłaś. Zauważyłam poprawę w silę ale również i w oddychaniu. Już nie mam takiej strasznej chrypy i oddycham coraz [...]