5 razy 5 trening

Ghost3Dog Dzień I poniedziałek: CZWARTEK klatka + plecy oraz brzuch rozgrzewka - wznosy tułowia 4 po 20 razy 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 8/8/6/6 2. Wyciskanie sztangielek - skos górny 8/8/6 3. ROZPIĘTKI- MOŻE BYC GŁ. W DÓŁ 2 X 12 PODCIAGANIE NA DRĄŻKU 3 X 8-6 1. Przyciąganie sztangi do klatki w opadzie 8/8/6/6 2. [...]

[...] podchwyt: 12/10/8/6/6 MC:pierwsze 4 tyg robie 5x5, kolejne 4 4x4, a nastepne 3x3 Biceps: tez z artykulu Mawashakiego, bede postepowal tak jak on pisal. Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. Ważne by trzymać się [...]

[...] x max. Nogi: przysiad ze sztangą na barkach 2 x 15-12 prostowanie nóg na maszynie 2 x15 uginanie n óg na maszynie 2 x 15-12 wspoięcia na palce stojąc 2 x 25 Do tego biegi 2 razy w tygodniu basen raz w tyg i siatkówka raz w tyg.-ok. Co o tym myślicie? - JEŻELI MAM WYRAZIC SWOJE ZDANIE O ZAPROPONOWANYM PRZEZ CIEBIE TRENINGU TO POWIEM,ŻE ZA TAKIE [...]

[...] ruchu staw lokciowy 90 stopni) 2x 12,10 -Wznosy sztangielek bokiem, leżąc na boku- ławka 2x 10,10 -Unoszenie barków z obciążeniem trzymanym na wyprostowanych rękach 12 razy oraz wykonywanie ruchow kulistych barkami rowniez 12 pow dwa ostanie cwiczenia co trening sa wymienne Nogi: -Prostowanie nog w saidzie:ułożenie stóp palcami do wewnątrz [...]

[...] 4.SZRUGSY 3X8 NOGI 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4X8 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3X10 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3X10 4.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4X8 PIATEK TO SAMO CO W PONIEDZIALEK TYLE ZE LAJCIK Moze zostac tylko tak jak napisałeś lekki trening Do tego brzuch 3 razy w tyg dieta i streching Dałbym troszkę większy zakres powtórzeń 12-8 pozdro

[...] herbata+owoc ,warzywo(jakie??) 5posiłek-PRZED TRENINGIEM 0,5litra energizer + ryż biały+jogurt+magnez+wit b6(tabl.) 6posiłek-PO TRENINGU ser twaróg poltlusty po godzinie idę spać PREFERUJE TRENING WIECZORNY 19.30-21.30 w platkach jest duzo otzechow itp...wiecie jak nustli czy cos... moze platki jesc dawa razy dziennie jak kto sadzi??/

[...] barki: 5 serii po 8 powtórzeń z progresem ciężaru walizki: 50kg x 40m 90kg x 40m 105kg x 40m 120kg x 40m hantel jednorącz: 55kg x 4 55kg x 5 75kg x 2 75kg x 4 Schody: kilka razy powstawiałem klocek 220kg, był to pierwszy mój trening tej konkurencji, nigdy jej nie trenowałem, Trening na siłce 26.03.2015 plecy: martwy ciąg: 5 x 8-4 ściąganie [...]

[...] nastepny ze wzgledu ze pracuje non stop na nocki i prace koncze kolo 3 w nocy -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- 8. TRENING:Masa 3 razy tyg 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):raczej masa i poczesci [...]

[...] NA TRICEPS, BICEPS MOZE ZOSTAC JAK JEST, CZW barki, przedramię - OK PT klatka, nogi KLATA NA 12-15POWT Mam kilka pytań w związku z tym planem: 1. Chciałbym ćwiczyć biceps 2 razy w tygodniu, dokładniej dorzucić go w piątek zamiast nóg (muszę nad nim popracować, nie jestem maniakiem lecz jest dysproporcja). I tutaj jest problem bo widzisz 3 [...]

[...] w 2 fazie walki jak oni już będą słaniali się ze zmęczenia ) -więc zarówno biegi do 45 minut długie -jak też interwały np. 30 sek sprintu i 15 sek odpoczynku i tak np. 10 razy -możesz biegać 800 metrów w 3 min i później 1 min odpoczynku i powtarzasz to 4 razy lub więcej, (co jako tako odwzorowuje wysiłek w czasie walki, jeżeli w 4 biegu masz [...]

[...] joggingiem. W sumie 30 minut? Czy samego swingu 30 minut? Nie kumam, a żadnej tabelki nie ma. No i jeszcze 15 minut aureoli, przysiadów i pomp. Nic nie trybię. - TGU - dwa razy w tygodniu po 5 minut? WTF? Nie masz jakiejś konkretnej rozpiski do PM/ETK? Tak sobie myślę, że takie 5 x 100 swingów, z setami przeplatanymi joggingiem na 400 metrów to [...]

[...] i dam radę %-) ) 10x push up 5x TGU (na każdą stronę po 5) 8kg (ledwo co udało mi się utrzymac to cholerstwo w górze #-P prawa strona jakoś słabsza, ogólnie masakra, dwa razy kolano poleciało mi do środka. jeśli jutro wstanę z łóżka o własnych siłach, to będzie cud @@-) ) czas: 20:57 jestem zadowolona z obwodów, bo czas o prawie 2 min [...]

[...] lunges z platem 5 kg nad głową 25x sit up zabiło to moje nogi...cały dzień bardziej ciągam je za sobą, niż normalnie się poruszam... odpoczęłam i poniosło mnie na zajęcia fit ball- to dopiero masakra! dwa razy zwaliłam się z tej piłki! psychicznie bardziej mnie to zmęczyło, niż WOD, którego robiłam... wieczorem : godz belly dance godz salsy

[...] na modlitewniku 15/12/10/8 Uginanie na modlitewniku maszynie 3 max Uginanie przedramion z wyciągu dolnego –łokcie na kolanach 3 max Uginanie przedramion młotkowo 3 razy zwiększałem ciężar Odczucia: Dzisiaj od rana szkolenie, później pojechałem wręczyć ślubny prezent mojej koleżance ,a później ledwo co zdążyłem zrobić trening. Wszystkie [...]

"Codziennie narazie nie dam rady biegac.Ale to jest do 1h." i bardzo dobrze lepiej nie biegać co dziennie a 4 razy w tygodniu to jest optymalna ilość (w zupełności wystarcza na uzyska satysfakcjonujących rezultatów). Co do stylu treningu biegowego (z tego co napisałaś) to nie stosujesz żadnego :).Trochę to wyjaśnię , są dwa sposoby albo [...]

[...] bokiem w opadzie 4s (6-10p) Brzuch: 1) Unoszenie nóg wisząc na drążku 4s (8-12p) 2) Skłony na ławce skośnej z ciężarem 4s (6-10p) PRZERWY MIĘDZY SERIAMI DO 4 MINUT 3 razy w tygodniu miałem trening aerobowy po siłowym (kolo 35 minut lekki) Przybrałem na wadze może kilogram więc zadowolony jestem średnio... Co o tym myślicie i co myślicie [...]

[...] 12,12,10,8 -wiosłowanie w opadzie 12,12,10,8 -kaptury 12,12,10,8 TRICEPS -francuskie 12,12,10,8 -jednorącz 12,12,10,8 brzuch przedramie -góra BIEGANIE : tyg min ile razy w tyg 1 30 4 2 30 4 3 40 4 4 40 4 5 50 4 6 60 4 7 60 4 8 60 4 9 W O L N E 10-12 INTERWAŁY 10-20m 4 razy w tyg 11-25m 4 razy w tyg 12-30m 4 razy w tyg [...]

[...] nachwytem 3 x 5 ( nogi na ławce) -przysiady ze sztangą na barkach 3x12 40kg -martwy ciąg 12-10-8 40kg -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 9-10-10 34.5Kg +kilka razy wisiałem na drążku narazie tak do 20 s w martwym ciągu sztangi w dłoniach nie umiałem już utrzymać pod koniec ost. serii, mam słabe ręce z leksza, odczuwam to właściwie [...]

[...] nachwytem 3 x 5 ( nogi na ławce) -przysiady ze sztangą na barkach 3x12 40kg -martwy ciąg 12-10-8 40kg -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 9-10-10 34.5Kg +kilka razy wisiałem na drążku narazie tak do 20 s w martwym ciągu sztangi w dłoniach nie umiałem już utrzymać pod koniec ost. serii, mam słabe ręce z leksza, odczuwam to właściwie [...]

[...] 15x30kg) 13x40kg 12x40kg 12x40kg -martwy ciąg (rozgrzewka 10x30kg) 3x8 40kg -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc (rozgrzewka10x30kg) 12x35kg 10x35kg 8x35kg +kilka razy wisiałem na drążku do 30 s przed każdym ćwiczeniem dodam z 2 serie na mniejszych ciężarach w ramach rozgrzewki przy MC czułem się cholernie słabo chyba z racji tej, że [...]