5 razy 5 trening

[...] Dwie serie pierwsze na przysiad w miarę lajt, na trzecią miałem zakładać 65 ale pomyślałem - kurde, trzeba polecieć konkretniej. Nałożyłem 80 i pomyślałem - jak wezmę ze dwa razy to będzie dobrze. Poszło 9, było ciężko, ale skoro poszło to poszło. Klatka poszła niby ok, ale mogło być znacznie lepiej, oj znaaacznie pierwsza seria poszła [...]

[...] Robiłem pompkę i od razu przysiad z wyskokiem, tak w kółko (jest jakaś ang nazwa tego, ale wypadło mi z głowy). 4 serie po 30 s i 1 min odpoczynek. Myślałem, że więcej razy zrobię, ale po 4 serii ciemno w oczach się zrobiło i musiałem się oprzec o ścianę aż :-D Środa - Plecy, tył braków 1. Podciąganie 4xmax (3 nachwytem ze zmiennym [...]

[...] dla biegacza. Potem właściwy trening siłowy - serie pompek, wyciskanie hantli leżąc chwytem dla odmiany młotkowym, rozpiętki, biceps - dziś bez chwytu młotkowego za to 2 razy tyle zwykłym, triceps - ciągle to samo, to się chyba wyciskanie jednorącz zza głowy nazywa? W dalszym ciągu lekko czuję przyczepy łokciowe tego mięśnia, niestety - jak [...]

[...] press 5x 30kg 5x 35kg 5x 49kg 5x 52kg 9x 55kg ostatnie powtórzenie na styk:) porównanie z wczesniejszymi wynikami, na 10x zrobiłem 50kg i obciążeniem 56kg zrobiłem 6 razy, czyli jest progress:) Wyciskanie hantelek na barki 10x 14,5kg 8x 17kg 6x 19,5kg Unoszenie hantli na boki 10x 12kg 10x 13kg 10x 14,5kg Szrugsy sztangą 10x 115kg 10x [...]

[...] pobudzenia wzrostu mięśnia. Wszystkim naturalom polecam ćwiczyć częściej, mniejszą objętością. Splity typu grupa raz w tygodniu są dobre dla koksów. Ja wykonuję FBW cztery razy w tygodniu i generalnie moje zakresy powtórzeń są czasem bardziej pod hipertrofię, a czasem pod siłę. Zaznaczam, że mój program treningowy znakomicie pobudza [...]

[...] sesja. Możesz zastosować np. Klata/góra pleców off barki+ramiona off nogi+prostowniki off Oczywiście w wypadku, jeżeli masz możliwość ćwiczyć tylko 3 razy w tygodniu... Trening klatki i pleców też do poprawy, nawet gdyby nie było tam samych maszyn i innych błędów...Na klatke robisz trzy podobne wyciskania-za dużo. Gdybyś [...]

[...] trening na plecy a gosc na to spytaj tamtego wielkiego goscia co pomaga tamtej pani, bo ja tu tylko sprzatam. 7. UWAGA!!! nie robcie tego nigdy sami. wezcie na sztange 3 razy wiecej niz zwykle i starajcie sie powoli opuszczac nie wyszlo? mi tez nie. p.s nie wszystkie historie napisane tutaj sa prawdziwe Zmieniony przez - blub22 w dniu [...]

[...] duzy postep w wyskoku.Ale jak juz pisalem nie raz.Musi byc taka kolej rzeczy i stopniowo powoli trzeba do tego dazyc.Nie da sie tak jakby niektorzy chcieli ze poskaczesz 500 razy i pomachasz codziennie ciezarkiem na nodze i bedziesz latal po 2 miesiacach !!! I tak jak pisalem najlepiej 2 razy w tygodniu trening silowy nog !!! a jak sie upierasz [...]

[...] wysokości pępka - 106--105,5 obwód bioder -114-113,5 obwód uda - 68-68 obwód łydki - 45-44 Ostatnie tygodnie nie były przychylne dla mnie i zaniedbałam trening - wcześniej 3 razy w tyg., a teraz były 2 razy w tyg - ale teraz, gdy już nabyłam stosowne obciążenie muszę to nadrobić. :-)) Shrimp będę nagrywać w celu sprawdzenia techniki i niedługo [...]

[...] zwiększanie wysiłku tylko ci zaszkodzi, a efekty będą odwrotne do zamierzonych ! Słuchaj swojego ciała. 6. Zwiększ częstotliwość treningów aerobowych. W twoim przypadku (6 razy w tygodniu) raczej tego nie polecam, ale być może ta lista posłuży też komuś innemu. Minimum to 3 razy w tygodniu. Kulturystom na rzeźbie zdarza się biegać 2 razy [...]

[...] a następnie 1 kaps chela-calcium + 1 kaps żeń-szenia, a niedługo po tym 3 kaps arthreo-free. I zrobiłem sobie "drzemke". Spałem cholera ze 2 godziny. Kilka razy mnie budzik budził ale nie miałem siły wstać :/ kiedy się obudziłem szybko suple i na trening. *** TRENING *** Przed treningiem:21 g NoXtreme + 10 g Bcaa Xtra [...]

[...] no i jestem w szoku co do kg 88-O i to jeszcze nie był mój max, ale jakoś nie odważyłam się dołożyć więcej) 6. 30 damskich pompek 7. plank plus godz salsy *wczoraj weszłam 2 razy po schodach na 8sem piętro i dziś mam takie zakwasy na łydach, że normalnie chodzić nie mogę %-) dzień drugi micha na jutro -omlet plus seler naciowy -pasztet z ogórkiem [...]

[...] zależności też czy wpadnie jakaś rybka i w ogóle. Ale ogólnie im bliżej 'wycinki' tym więcej będę spożywał ------- Micha dziś nawet ok. bez większych czitów (których nie było od dawna). Jedynie wpadł sos do spaghetti i z 2 cukierki Ok. to tyle. Do jutra. Jutro czeka mnie trening klatki i ramion (który w tym tygodniu będzie 2 razy ) pozdrawiam

[...] rodzynki i whey'a. Intensywność średnia, ale nawet się wybiegałem. Bark już trochę mniej boli ale jeszcze nie jest super. Posmaruje na dobranoc jeszcze maścią i jutro z 2 razy przed treningiem. Może będzie dobrze i na trening się wyrobię. Jutro wolne od szkoły i praktyk... pierwszy raz od jakiegoś czasu po prostu poobijam się cały dzień [...]

[...] ab. BDB. zmieniłem stopy w drugą stronę. dobrzr wchodziło. 3 ab. BDB 4 ab. małe problemy bo mnie bolał kręgosłup 5 ab. OK 6. ja chciałem a nogi nie chciały. przbiegłem te 12 razy ale jakoś dziwnie dzisiaj było. Znowu boli mnie kręgosłup:// Musiałem złamać chyba w którymś momencie pozycje. na poczatku treningu jeszcze był luz. ale pod koniec już [...]

[...] może jeszcze ale nogi były strasznie spompowane. rozrywało od wewnątrz. bo kondycyjnie jeszcze bym pociągnął. Jestem zły. poraz kolejny porażka w głównym boju. WL dwa razy pod rząd a dziś Squat :/ LIPA! W ogóle nie mam ochoty i mocy na treningi. Jakbym zbliżał się do przetrenowania? ------- DIETA: 1. płatki owsiane 10g jajka 150g Whey [...]

oplaca sie cwiczyc biceps dwa razy w tygodniu, np. raz intensywnie, drugi raz lekko. w/g mnie nie opłaca sie, sam tak nie robie, raz tyg. styka, ponieważ angażujesz przedramiona prawie przy każdym treningu np. biceps, plecy. To samo z przedramieniem ? I czy laczyc je z bicepsem czy oddzielni j/w z bicepsem, oddzielnie przedramie oddzielne biceps. [...]

[...] to są też dość „twarde”, ale wszystko chowa się pod warstwą tłuszczu. Wystarczy spojrzeć na nogi.{{:-( Co do treningu i obciążeń, to przysiad kuleje i to wiem. I wiele razy to powtarzałam. Tkwię cały czas na obciążeniu max 27,5 kg, a to z powodu tego, że boli mnie czasem biodro i się po prostu chyba asekuruje i boję dołożyć ciężaru. [...]

[...] x 15 l 22kg x 10 Dead bug 12/ 12/ 12 Trening ok . Oprócz mnie były 2os na siłce więc poszło szybko i sprawnie. 27.5kg w wyciskaniu będę tak długo katować aż zrobię po 10 razy w każdej serii. Wróciłam do zwykłego wiosła bo to leżąc mnie denerwuje. Stwierdziłam, że póki co ważyć i mierzyć się nie będę , bo jak dostałam @ tydzień temu w [...]

[...] mam wysokich stojakow.. 2. Wyciskanie sztangi polowiczne Komentarz: Te 50 moglem w sumie juz nie brac chyba, bo bylo dosc ciezko =/ Nie ma to jak miec malo sily.. 55 x 15 razy juz nie dalbym rady.. 3. Wioslowanie polsztanga 1 reka Komentarz: No tutaj przesadzilem chyba.. Ciezko bylo Troche oszukiwalem.. malo 3 serie, nastepnym razem zaczne [...]