5 razy 5 trening

[...] ok.175g, ryż biały+oliwa z oliwek 5 Posiłek: serek wiejski, chleb razowy pełnoziarnisty 2 kromki W ciągu dnia przegryzam orzechy laskowe, popijam herbatę z miodem. Trening 3 razy w tygodniu. Poniedziałek klatka+triceps, środa plecy+biceps, piątek barki+brzuch+nogi. 4 serie x 8 powtórzeń lub 4 serie x 10 8 8 6 powtórzeń. Będę wdzięczny za każdą [...]

[...] mięśni, poprawę motoryki, delikatnie dynamiki oraz co najważniejsze zacząć się rozciągać bo z tym jest dramat aktualnie. Chcę sobie ułożyć trening który będę robił 3 razy w tygodniu , a po zakończeniu treningu BARDZO dokładna sesja rozciągania. W głowie mam żeby były to ćwiczenia złożone i dynamiczne takie jak podrzut, thrustlers(nie wiem [...]

[...] , 20ml Prolongatum. Po każdym z Cykli Nasycenie Kreatynowe , przetreningówka, białko, węglowodany, odbudowa watroby(hepatil).staram sie utrzymac zdobyta wage. Trening : 3 razy w tyg Cel cyklu : masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : Miesiąc ale odpoczywam do 3 miesiecy po cyklu. Poziom BF% :-- Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : [...]

[...] Wiem, że plecy i nogi są większą partią mięśniową niż brzuch, ale jednak lepiej wygląda moim zdaniem kaloryfer niż uda. Obecnie robię brzuch co drugi trening, a chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię. Jakie więc ćwiczenia polecacie, aby jak najszybciej wyrzeźbić sobie brzuch, klatę i ręce? Czy jeśli nie będę stosował ustalonej diety, ale będę [...]

[...] na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: cykl metka Trening: 4 razy silownia raz kickboxing Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: sporo czasu Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): normalny [...]

Witam proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego. Trening FBW 3 razy w tygodniu Poniedziałek , Środa, Piątek. A 1.Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie 12/10/8 2.Wyciskanie hantli za głowy 2 serie 10/8 3.Wyciskanie francuskie jednej hantli za głową 2 serie 10/8 4. Wiosłowanie sztangą 3 serie 12/10/8 5. Martwy ciąg 3 serie 12/10/8 6. [...]

[...] serii? Jeśli atakuje ten sam ciężar w każdej serii to lepiej żeby więcej powtórzeń było na początku czy w końcowej serii? Co w tedy z seriami na rozgrzewkę? 6. Co jaki czas zmieniać system treningowy czy moge te 3 warianty stosować naprzemiennie np. co 2 tyg. zmienić? 7. Które z partii powinny być trenowane mniej niż 3 razy w tygodniu , ile?

[...] sprawiają, że czujesz, że i Ty możesz być wielki.” Mark Twain Witam wszystkich, Po długim czasie zdecydowałem się założyć ten dziennik. Podchodziłem do tematu już wiele razy, ale tym razem powiedziałem sobie, że jak nie teraz, to nigdy nie uda mi się osiągnąć zamierzonej sylwetki. Mam nadzieję, że ten dziennik pozwoli mi na większą kontrolę [...]

Siema, waze 75kg. I potrzebuje planu zywieniowego dostarczajacego mi wszystkich mikro i makroskladnikow dziennie. Trenuje boks 4 razy w tygodniu i 2 razy silownia w tygodniu (trening silowy). Odzywki jakie bede stosowal to : carbo, bialko, kreatyna (jabłczan). Nie wiem od czego zaczac tworzenie takiej diety. Jestem troche zielony w temacie [...]

[...] czy to dobra metoda ? Obawiam się tych węgli obliczylem ze przyjmowalbym 160 g białka , 290 g węgli + 40-60 g zdrowych tłuszczy nie zadużo tych wegli ? : 2x 100 g ryż brązwoy , kasza + banan + chlebek razowy + Carbo nox pomóżcie , trening będzie 3 razy w tydgodniu i po nim brzuszki + w dni nietreningowe bieganie na swiezym powietrzu 40 min

[...] dla mnie jest bf na poziomie ok 25% (tzn takowy wlasnie posiadam....) oraz to ze klatka u gory nie bardzo chce mi rosnac . W tygodniu pracuje fizycznie , po robocie 3 razy w tygodniu silowania na ktora dojezdzam rowerem ok 6 km w jedna strone i tyle samo do domu , w dni wolne od silki zamierzam jezdzic na rowerze po ok godzine dziennie . [...]

[...] 2 cykl: metanabol 100tab. 10mg + prolonagtium jelfa 200mg co 5 dni przez około 7 tygodni -3 miesiące temu, 100tabletek oxy (niedokończony z powodu choroby) 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: poprawa estetyki sylwetki, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6 lat temu 11. POZIOM BF%: 13 12. TENDENCJA DO [...]

[...] nóg na maszynie siedząc 3x8-10 Uginanie rąk ze sztangą stojąc 4x8-10 Naprzemianstronne uginanie rąk ze sztangielkami 4x 12,10,8,6 łydki w 2x w staniu 2x siedząc 8-10 razy co sądzicie o tym planie? na niektóre partie mięśni jest mało ćwiczeń gdyż wybierałem te typowo masowe i chcę aby trening trwał max 60 min Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]

[...] 4 lata Ilość spożywanego białka: 4 Ilość spożywanych węglowodanów: 3 Ilość spożywanych tłuszczów: 2 Opis przebytych cykli sterydowych: 100metanobalu/ Trening: 4 razy w tygodniu + areoby Cel cyklu: masa i siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 7miesiecy Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): raczej [...]

[...] ze sztangielkami w chwycie mlotkowym 2 x 12 3 dni treningowe Wtorek Czwartek Sobota Przerwa pomiedzy seriami- 20 sekund Pomiędzy cwiczeniami- 30 sekund Sesje treningowe 3 razy w tygodniu. I sesja- A II sesja- B III sesja- A i teraz tak chcialbym po powrocie ze szkoly (14-15 godzina zalezy od dnia) od razu zrobic sobie trening i dlatego z tego [...]

witam, mam pytanie: jak trenowac aby wiecej razy podciagnac sie na drazku. dotychczas nie mialem do czynienia z jakims specyficznym treningiem, mam 17 lat, podciagam sie ~12razy. slyszalem ze sa rozne sposoby treningu, np male obciazenie a wiele razy, albo na odwrot, co natomiast robic aby podciagac sie np 20razy? w gre wchodzi tylko trening w [...]

siemano mam takie pytanie dzisiaj skończyłem cykl 6 tygodniowy z mety i propa i czuje sie przemęczony chiałem teras zrobic tydzień przerwy po tem tydzień regeneracji i znów normalny trening. Trenowałem 3 razy w tygodniu siłownie a 2 razy sporty walki (w czsie przewy brałbym odbloki i zaczoł kreatyne) co wy na to????? dzięki i pozdrawiam

[...] z przerwami 6. DIETA: -białko: dużo -węglowodany: mniej -tłuszcz: najmniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 (głównie z metanabolu i omnadrenu) 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: czysta masa mięśniowa, siła, definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 lata 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO [...]

[...] -udo: 55 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 2,4 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4 razy/tyg. 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: brak (ostatnie odżywki mesomorph+mono) 11. POZIOM BF%: niski 12. TENDENCJA DO [...]

Niestety nie mam możliwości ćwiczyć więcej razy niż 2 w tygodniu więc mam pytanie czy taki trening w będzie miał sens. Oprócz siłowni są aeroby. Celem treningu podkreślenie sylwetki i pozbycie się paru kilogramów. - rocznik: '89 - staż: na poważnie 2 miesiące - wzrost 177cm - waga 92kg - przedramie 30cm - biceps 38cm - udo 63cm - łydka 42cm [...]