5 razy 5 trening

[...] lepiej by było gdybym wszystkie mięśnie 'zrobił' powiedzmy w 4 dni, czy lepiej zrobić w 3 dni, później jeden dzień przerwy i znowu. Wtedy każdą partię mięśni ćwiczyłbym dwa razy w tygodniu. Jest tu gdzieś post o ćwiczeniu każdje partii dwa razy w tygodniu, ale to raczej nie jest dla Ciebie odpowiednie. Jak zaczynasz to zrób przez miesiąć, dwa [...]

[...] tylko raz w tygodnia trenowac jak synteza bialka jest tylko powyszana okolo 24-48 h po treningu? Tutaj tez masz studie czo porownia trening jeden raz w tygodniu vs trzy razy w tygodniu. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25932981 Cytuje od studia i przetumaczam ''Results showed significantly greater increases in forearm flexor MT for TOTAL [...]

[...] roztrenowanie i jazda od nowa. ale tym razem spróbuje chyba 15-12-8-5 , a nie 15-10-5-negatywy(których nie bede robił) micha ok. cały dzien w******lam ryz kure i ogórek. 4 razy do tego podchodziłem na uczelni :D taka porcja 250g ryzu + 500 kury lubie srode, bo wtedy biore tyle zarcia na uczelnie i jem. a w dni wolne czasami sie nie chce [...]

Jak już kilka razy pisałem foty dam jak będzie co pokazać, teraz uda mimo tych prawie 70cm przy barkach wyglądają jak bym ich nigdy nie robił a są cały czas opuchnięte jak bym co dopiero skończył siady. Dostaje pm'ki o rozpiske treningu łap, jako że pracy mam od ch**a to dopisze tu wszystkim, jak by ktoś miał bardziej "osobiste" pytanie to priv i [...]

[...] odczuciu. 3b- nie wiem, co powiedzieć #-P genialne połączenie. Ładnie poczułam czworoboczny. Szkoda, że kolejne są 2 kg bo tyle na pewno nie dam rady %-) 4- Umarłam. Sześć razy %-) Pierwsza seria poszła nawet jednym ciągiem w obu nogach, potem już na raty. Mam tu robić do upadku, czy jak upadnę %-) to wziąć dwa oddechy i cisnąć dalej do 20-stu? [...]

[...] a w nagrodę załatwiłem sobie tzw. kolano biegacza), 4.Korzystaj z planów przeznaczonych dla przedpoczątkujących i początkujących - nie licz na dużo od razu. 5.Trzy razy w tygodniu to ilośc optymalna dla początkujących liczących na rozsądne postępy w bieganiu i w miarę bezpeczne. 6.Dwa razy w tygodniu to rekreacja, nie licz na dobre [...]

[...] kupić orzechy - laskowe czy włoskie? Z białkiem przesadziłem i to mocno. Jakoś tak się zapędziłem wczoraj. Muszę pilnować, żeby nie było więcej niż 100-140g dziennie. Cztery razy je wczoraj łykałem i dlatego. A generalnie to polubiłem to świństwo -------------------------------------------------------------- Posiłki do pracy zabieram w [...]

[...] szparagowa żółta Płyny: woda, kawa, herbata zielona Suplementacja: olej z wiesiołka, castagnus, BCAA, wit. C, żelazo, Euthyrox, Estrofem Temperatura: 33,6 (mierzyłam dwa razy @-| ) Trening 1. push press 5 x 8-10 60 s 15kg/17,5kg/17,5kgx10/20kgx7/20kgx8 15kg/17,5kg/17,5kg/20kgx10/20kgx8  13kg/18kg/18kg/20kgx10/20kgx7   2a. przysiad przedni [...]

[...] Wróciłem. Trochę żałuję. Strasznie mi się ten kraj spodobał i postanowiłem wrócić tam za rok. Tym razem na własną rękę, z namiotem i może kajakiem. Warunki są, że hej. Dwa razy byłem pobiegać. Raz wdrapałem się na jakiś lokalny szczyt. Myślałem, że padnę. 3 km ciągłego podbiegu, tak około 10%. To raczej był marsz. Drugi raz biegałem po porcie [...]

[...] były różne najlepiej wyszło z FBW o niskiej objętości typu 5x5 z długimi przerwami. Jak bym miał tą wiedzę co teraz połączyłbym to z formułą siły dla ludu ale tylko 3 razy w tygodniu z trzema ćwiczeniami mc,przysiad i wyciskanie żołnierskie po uprzednim zarzucie. Nic więcej . A drabiny są zabójcze a im głębiej w las gdzie i ciężar wzrasta [...]

[...] 4 x 1-2-3-4, ale dostałem takiego SMS-a, po którym dokończyłem co miałem kończyć i pofrunąłem do domu. I dopiero się kładę :-) MC symbolicznie z dwoma hantlami po 40 kg. 7 razy. Ciekawe doświadczenie. Nie miałem czasu na przekładanie gratów. U rodziców pojadłem normalnie. To znaczy to co było. A było fajnie. Sos warzywny z wieprzowiną, gulasz [...]

[...] już się nie wygłupiałem i po powrocie poszedłem grzecznie spać. Wczoraj strzeliłem Deep6 w opcji pełnej. KB24 x 5 // 90 sek. odpoczynku pomiędzy obwodami. Musiałem trzy razy odpocząć w rack-position. Zobaczymy jak pójdzie to wszystko dzisiaj. Mam odrobinę werwy, ale nie chciałbym niczego wymuszać na organizmie. Wczorajsze serducho [...]

[...] komórek tłuszczowych. TRENING 1. Goblet 10kg 2. RDL 30/50/50/60x3 3. Hip thrust 30/50/50/60x4 4. Drążek 1p/1p 5. Ściąganie drążka 25/30x8/25x6 6. Wypychanie na maszynie 10/15/20 *podciągnęłam się w sumie dwa razy, reszta to kontrolowane opuszczanie się *jak pisałam wcześniej, nie sądzę, że 60kg na sztandze to jest naprawdę 60kg na sztandze %-)

[...] cieżaru nawet gabki próbowałem , przy 125kg wyslizgiwała mi sie sztanga juz strasznie , przy 130kg postanowiłem wziasc chwytem przemiennym i bez problemu te 130kg poszło 3 razy jednak wydaje mi sie ze jak uzywam takiego chwytu to jakoś krzywo mi idzie sztanga WIOSŁOWANIE HANTLĄ 1 seria - 12 powtórzeń 18kg 2 seria - 10 powtórzeń 21kg 3 seria - [...]

[...] teraz jest dobrze(przynajmniej tak mi się wydaję) Triceps : Tutaj również nie dorzucałem do ostatniej serii bo raczej na pewno nie udałoby mi się podnieść tego chociaż te 10 razy. Biceps : Wcześniej robiłem sztangą łamaną z racji tego że lewy nadgarstek miałem złamany i zawsze odczuwałem ból, dyskomfort podczas unoszenia sztangi prostej, dzisiaj [...]

[...] Herbata x 3, woda (pewnie około 0,5 l) Warzywa: pomidory (jem dziennie koło 2-3 szt) , papryka, szczypiorek, brokuł, pietruszka korzeń Ponawiam moje pytanie, zadawane wiele razy może ktoś w końcu zwróci na nie uwagę. :-) Po ponad miesiacu na rozkładnie 1700 kcal BWT 100/190/60(pierwsze 2 tyg), potem 110/180/60 nie widzę żadnych postępów. Co wiec [...]

[...] takie partie mięśniowe jak klatka czy nogi, to chyba taka ilość jest dobra, czyli 6 serii (podczas 6 obwodów, bo w każdym obwodzie jedna seria)podczas treningu – 3 razy w tygodniu. Ale weźmy pod uwagę np. bicepsy: z tego co wszędzie można wyczytać średnio zaleca się jedno ćwiczenie na biceps, którego wykonuję się 3 serie z reguły po [...]

[...] się takiej siły 5. pierwsze 2 ćwiczenia za każdym razem na raty, przy pike ani razu nie udało się zrobić pełnych 20 powtórzeń interwały były docelowo 3x30/30, było 3 razy, ale nie wyszło mi 30 s sprintu. zmieniam taktykę na 15/45. SUPLE: magnez, tran w tabletkach, kombucha, koper włoski, vita-plex, chela-min PŁYNY: Wwoda, kawa, herbata [...]

[...] seriami najmniej jak można. Autor odpoczywa tak długo aż jego żona skończy ćwiczenie i zmienią ciężary --- Podział: Rób przynajmniej dzień przerwy pomiędzy treningami, 3 razy w tygodniu będzie odpowiednio. Możesz też z OHT połączyć „Iron Cardio” lub „Clean Cardio”. Podział autora: Dzień pierwszy: OHT [...]

[...] i z treningu na trening zwiększałem max'a aż doszedłem do 5 ruchów. Przyczyną zmiana treningu jest przystój mięśni. 2. STaż info: na siłownię chodzę od 1,5 roku minimum 3 razy w tygodniu bez większych przerw. Trening trwał zawsze około 1,5 godz. Efekty w 1,5 roku bardzo dobre osiągi na początek klata 45kg teraz 110kg mięśnie sporo urosły, w [...]