5 razy 5 trening

Witam wszystkich! Mój plan treningowy ktory stosuje od 2 miesecy 2 - 3 razy w tygodniu -> wyglada on tak robie krotka rozgrzewke (raminona,tułów,nogi,itp.) pozniej przechodze do konkretnych cwiczen : -wiosłowanie sztanga - 10 powtórzen po 5 seri z ciezarem na sztadze 22kg + jedna super seria -uginanie sztangi na stojąco 10 powtórzen po 5 seri [...]

[...] Gama słynął ze swoich rzutów. Jego ulubiona techniką był dobi paat - rzut prze bark. Warto wspomnieć, że w czasie walki z Benjaminem Rollerem z USA Gama rzucił go 13 razy w ciągu 15 min. Gama wysłał również zaproszenia do wszystkich uchodzących za mistrzów świata łącznie z japońskim mistrzem judo Taro Miyake, Georges Hackenschmidtem z [...]

[...] 10x6kg / 10x8kg / 10x10kg / 10x12kg z tych 16ek cieszylam się jak głupia robilam z asekuracją 14 i 16. przy 14 asekurant twierdził że mogę jeszcze śmiało z 2-3 razy. powiedziaam że chcę ostatnią zrobić z 16. Problem u mnie jest żeby ruszyć z pozycji wyjściowej. Mój luby ostatnio mi doradził, żebym zaczynałam z górnej fazy, czyli z [...]

Cyclone Ogolnie toco zmienilem. Boksuje 3 razy w tyg po ok 1.15 rano na czczo biorac przed tylko 10 amino 2700, 15 g glutaminy i 3 jetfuele z gata. do tego 2 razy w tyg na czczo po tej samej suplementacji 30min bierzni. Trening na silowni 3 razy w tyg (ostatnie 4 tyg bez koksu) Jak wejde na towar to zwieksze do 4 razy. Mysle teraz poleciec po [...]

[...] żeby wyćwiczyć każdą partię jak zawsze, ale poszło śmiechowo, dlatego pójdę tam zamiast w trzeci DT czyli sobotę... jutro i po jutrze. Mały wysiłek to chociaż więcej razy... ROZGRZEWKA: 5 minut rowerek TRENING: -KLATA (sztanga leżąc) 10x20 / 10x22 / 8x25 / 6x27 :-)) -PLECY (drążek górny do klatki) 10x20 / 8x30 / 8x30 / 8x30 @-) -BARKI [...]

[...] wiem i tak jest mi ciężko ,ostatnie powtórzenia to resztkami sił robię 1 przysiad tu bez zmian w obciążeniu 2 Tu zwiększyłam w ostatniej serii o 5 kilo ale podniosłam aby 6 razy ,w 3 serii trener mówił że już mi plecy uciekały a i plecy mnie bolały po ostatniej serii i nie wiem czy nie zmienię na wzniosy lawce ?? 3 tu bez zmian 4 bez zmian 5 [...]

[...] II-ABS II Siłownia S-w-S-w-S-w-S Aeroby: w-A-w-A-w-A-A ABS II w-II-w-II-w-II-w czyli razem: S-II i A-S-II i A-S-II i A-S i A. Trochę mało czytelne ale wystarczy kilka(set) razy przeczytać Dieta 1 Mleko 1,5 % Owsiane orzechy włoskie twaróg 2 Jajka(całe)3-4 brokuły 3 Mięso z piersi kurczaka Oliwa z oliwek brokuły/zamienne na pewno z [...]

[...] +3dropsety 2min - ? 5.Uginanie ramion ze sztanga 3x5x1 clusters 2min Jak rozumiem to trening rozruchowy ma być na 4tygodnie (znaczy się każdy dzień ma być zrobiony 4 razy). Będę chciała żeby faktycznie w tygodniu te 5 dni było treningowych na ile mi się to uda zobaczymy w praniu ;-) Katlak, masa będzie jak odchoruję bo teraz cały czas z [...]

[...] 10kg, 10x 12kg 5. wznosy z opadu 12,12,12 6.plank 25s, 20s, 25s Oj, po tej przerwie dziś ciężki trening: PRZYSIADY-ostatnia seria jak naćpana dżdżownica pod górkę, 2 razy miałam gwiazdki w oczach RDL-puszczał chwyt, musiałam poprawiać przynajmnej raz na serię WL-zrobiłam z hantlami,żeby płynniej przebiegał trening - mniej skręcania i [...]

[...] 4. wiosło hantlą 10x 12,5kg, 10x 12,5kg, 10x 12,5kg 5. wznosy z opadu 12,12,12 6.plank 25s, 20s, 25s Cały trening albo cos zrzucałam, albo przewracałam,albo ciężar 3 razy liczyłam, aż dziwne, że poszłam tak mocno do przodu :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/11b40ec07b8149c2b47ddda16d874ab6.png Zmieniony przez - hawarzyca w dniu 2014-03-25 [...]

[...] chwilę robię 3 ćwiczenia po 12 powtórzeń ciężarem takim żeby przy ostatniej serii było już z pomocą. Nie wiem co jeszcze napisać żeby coś więcej przybliżyć siłownie robie 3 razy w tygodniu i 4 razy sporty walki. Proszę o fachową rade, a nie jakieśteksty w stylu po co ci to. I przepraszam, że odgrzewam stary temat ale średnio się umiem posługiwać [...]

[...] (z unoszeniem nog między zejsciami) 10 x 7) spider man 30 x 8) unoszenie bioder leżąc na plecach 25 x 9) rower gorski 30 x 10) unoszenie bioder bokiem ( lokiec do kolana) 10 razy strona 11) spięcia brzucha 15 x + trening wytrzymałościowy dadany przez Obliques :-D88-O [...]

[...] ciężarem o 2 repsy mniej niż w planie - już było ciężko. Postanowiłem zrobić jeszcze jedną serię dodatkową z rekordowym 250kg. Czułem respekt przed tym ciężarem. Dało rade 4 razy. Więcej nie było siły. MCNPN – ciężary jak ostatnio, ale trzymałem planowych repsów. Robiłem tym razem powoli, skupiając się na dokładnej pracy dwójek. W okolicach 10 [...]

[...] i nie może być przerwy między plecami a podłożem. Wracamy do pozycji wyjściowej robiąc wdech i nie przyciągamy kolan do klatki piersiowej. Ćwiczenie wykonajcie ok. 10 - 15 razy w 3 seriach. Powinnyście poczuć mocne bodźce w dolnej partii brzucha. 2.SKLONY W LE—ENIU PLASKO: 3*15 3. Pozycja wyjœciowa. Prawy [...]

na powazniej (m.in 4 treningi tygodniowo) trenuje juz od 3 lat.. początkowo bieganie, pozniej bieganie i siłownia.. od ponad roku chodze tez na babsen - 2 razy w tygodniu. dotychczas treningi wygladaly tak pn, sr, pt - siłwonia - fbw (5x5 billstarr) wt i czw basen - kraul/zaba / czasem nogi do kraula, dokladanka do kraula, nogi do grzbietu - [...]

[...] i tak zaczęłam sobie je przeglądać. Dwa lata temu już byłam trochę obeznana w treningu i diecie, zaczęłam jeśc podobnie jak teraz, jednakże jadłam 1300 kcal, ćwiczyłam 3 razy FBW na siłce i robiłam HIIT, biegałam też sobie trochę. Wtedy zleciało mi z tych 78 kg do 70 kg. wtedy już wyglądałam naprawdę dobrze, pomimo jeszcze sporej ilości [...]

Ile razy się podciągnę? No słabo z siłą, 5 to max. Kiedyś w czasach intensywniejszego wspinania i regularnego treningu na siłce spokojnie na jednym ręku się podciągałam kilka razy, ale teraz mięśnie słabe, a tyłek ciąży. A co potrafię z siłowych? Nie wiem:) Na siłowni głównie ćwiczyłam na maszynach, ewentualnie hantelki pod okiem instruktora. Na [...]

[...] Get-Up 15. Suitcase Row 16. Crush Press Situp 17. Russian Twist 18. Push up KB 12kg (poz13. z 7,5kg) Czas 40min Trening jest mega fajny :-D Każde ćwiczenie powtarza się 10 razy, czasem 10x na stronę, przy następnym spiszę powtórzenia. Pierwsze podejście miałam z 7,5kg kettlem, doszłam do poz.8 i zaczęłam trening od nowa z 12kg. Na rzadne aero [...]

[...] tyg. Oczywiście odblok i podtrzymanie będzie solidne. To moje pierwsze PH I Saa też nie brałem same suple. W dni nietreningowe podonie posiłek co 3 godz. Białko wcinam 2 razy dziennie NitroProGen pomiędzy posiłkami i NigchProtein na noc, amino egg 2 razy diennie pomiędzy posiłkami i przed snem BCAA i L-G podobnie. Pomiędzy są odpowiednie [...]

[...] robiłam siedząc bez oparcia 8x2*7 8x2*8 7x2*8kg 5. Obwód 4x: - brzuszki na piłce x15, - montain climbers x 15/ na nogę, - 2 min wiosło - szybkie tempo, - burpees x10, na 2-4 razy.. @@-) czas: 24:25 +sauna 5 min -trening dluższy niż pozstałe, więcej ćwiczeń, chyba przerzucę jakieś na dzień 2. pilnuję przerw, więc mimo ilości ćw się nie rozwleka. [...]