5 razy 5 trening

[...] 5 MG 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: wszystko git 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienie dlekiatnie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 200 -martwy ciąg: 260 6 razy -przysiad: 220 pelny Zmieniony przez - k.o.wal w dniu 2009-05-06 11:23:23

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) 2) wiek- 27 3) waga/wzrost - 46/154 4) staż treningowy - obecnie 2 miesiące, 3 razy w tygodniu po 2 godz. 5) cel cyklu - redukcja tkanki tłuszczowej z ud (bryczesy), bioder, delikatna rzeźba sylwetki 6) stosowane już wcześniej suplementy - l-karnityna, cla, green tea 7) stosowane wcześniej [...]

1. około pół roku przerw nie ma 2. 4 razy tygodniowa co dwa dni pon i piątek bic+bary+plecy Sroda i niedziela klatka+tric+nogi+brzuch 3. ławka pozioma wyciskanie sztangi 5 serie po (16,14,12) powt, wyciskanie hantli 3 serie po (16,14,12) powt, oraz rozpiętki 3 serie po (16,14,12) powt następnie skos: 5 serie po (16,14,12) powt, wyciskanie [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 97 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 126 -udo: 64 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: staram sie jadac zdrowo 6 razy dziennie nie licze skl odzywczych 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING: 4 razy w tygodniu na mase 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] spotykających sie u góry (ale bez dotykania, nie ma nic gorszego niż wypadająca sztangielka z ręki tuż nad głową na skutek odbicia).IMHO środek pojdzie od tego 3-4 razy szybciej niz od wyciskania waska - w bonusie tu idzie rozwoj prawidlowy calego miesnia. Rozpiętki - genialne ćwiczenie. Możesz robić co ty dzień zmiane, lub 2 serie [...]

[...] BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka lat temu omka mettka deka przez miesiac, epi kilka miesiecy temu przez 4 tygodnie 8.TRENING: 4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: sucha masa definicja 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudniecia 13.STAN [...]

1 Etap-wstepny trwa 6 tygodni najpierw 2 tygodnie cwicze 3 razy w tygodniu co dwa dni (pon sro pia) po tych 2 tygodniach trening 4 razy w tygodniu (2-1-2-2) 2 etap - Budowanie masy miesniowej(4 tygodnie) 3 etap budowanie sily(4 tygoidnie) 4 etap regeneracja (tydzien) 5 budowanie masy (4 tygodnie) 6 budowanie sily (4 tygodnie) 7 regeneracja [...]

1. Przeczytaj posty podwieszone kilka razy . 2. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne 3. Posiłkując sie 10 wskazówkami żywieniowymi ułóż dietę 4. Wklej tutaj 5. Fachowcy z działu sprawdzą i naniosą poprawki 6. Idź do działu trening dla początkujących 7. Ułóż trening posiłkując się wiadomościami z postów podwieszonych 8. Wklej tam trening [...]

Mam jeszcze pytanie odnośnie wartości odżywczych i treningu. Czy takie parametry będą dobre: 2600 kcal/doba, 2 g/kg białko, 1 g/kg tłuszcze, 3,8 g/kg węglowodany. Trening FBW trzy razy w tygodniu, bieganie trzy razy w tygodniu rano na czczo po pół godziny ok 5 km. w dni nietreningowe.

Mam podobnie jeśli chodzi o trening, polecam spróbować metody każda partia 2 razy w tygodniu ja ćwiczę pon, śr, pt sob. i lecę układem klataka+barki+tric na jednym treningu i nogi+plecy+bic na drugim. Robię po 2-3 ćwiczenia na partię wrzucam dużo barjerów dla zaskakiwania mięśni typu serie łączone podwójnie, metoda DC, wstępne zmęczenie itp. jeden [...]

OK. Trenuje 3 razy w tygodniu: PONIEDZIAŁEK - klatka (11 serii po 8 pow - przerwa 3 min), plecy (11 serii po 8 pow - przerwa 2 min), brzuch ( 12 serii x max - przerwa 1 min) ŚRODA - biceps (10 serii po 8 pow - przerwa 2 min), triceps (10 serii po 8 pow - przerwa 2 min), brzuch (tak samo jak w poniedziałek) PIATEK - barki (12 serii po 8 pow - [...]

[...] daruję. mi pasują 2 treningi tygodniowo (częściej nie dam rady z racji zakwasów 2-3 dniowych. To ile serii mam robić? mój trening, który powoli daje efekty wygląda tak: 2 razy w tygodniu: - podciąganie szerokim do brody (do klatki nie mogę bo głową o sufit walę 3X8 - podciąganie na szerokości barków podchwytem 3X8 - podciąganie na szerokości [...]

Tomasz1405 Dzięki za bardzo cenne wskazówki. W poleconym przez Ciebie linku znalazłem wiele odpowiedzi. Jeśli bym ćwiczył 3 razy w tygodniu i wykonywał podstawowe ćwiczenia(typu martwy ciąg, przysiady, wiosłowanie sztangą czy pompki na poręczach) to wystarczy. Mam rację? Zacznę prowadzić dziennik treningowy, będę zapisywał na jakich ciężarach [...]

[...] Podnoś wybuchowo. Całkowita siła, jaką mięśnie są w stanie wygenerować jest proporcjonalna do przyrostu mięśni, jaki zdołasz osiągnąć. siła to masa (ciężar, jaki podnosisz) razy przyspieszenie (prędkość z jaką wypychasz ciężar pokonując jego opór). By wygenerować większą siłę, należy stopniowo zwiększać obciążenie, ale podnosić wybuchowo- w tym [...]

[...] treningach niewiadomo jaki by to niebył sensei nie nauczy was 100% umiejętności ona nauczy was 20%, 80% to wasza praca. Nie tylko na treningach (załużmy że macie trening 3 razy w tygodniu po 1:30 godz. niewiele prawda? Nie wystarczy! Większość musicie zrobić sami. To jest jak w szkole nauczyciel ma 1 lekcje/wykład na objaśninie czegoś(czasem [...]

[...] już do dyspozycji 4 dni treningowe, a jesteś pewny, że fbw to nie trening dla Ciebie to weź sobie podziel ciało na górę/dół lub push pull i zrobisz trening każdej partii dwa razy w tygodniu. Oprzesz na podstawowych ćwiczeniach każdy trening 5-6 ćwiczeń to maksymalna ilość i śmiało możesz sobie tak trenować. Jak miska do tego będzie jak trzeba to [...]

[...] (która jest bardzo ważna podczas walki) i na ogólną wytrzymałość trening interwałowy 3x w tygodniu. Najlepsze są do tego biegi w zależności od kondycji polecam: 15 sec sprintu na maxa i 30 sec truchtu i tak zrobić 6-8 razy , oczywiście rozgrzewka minimum 5 min a po trucht też z 5. Po takim treningu za***iście pójdzie ci kondycja i wytrzymałość.

[...] zastanawiam się czy nie zmienić diety w DNT na mniejszą gdzieś z 2,5 bo przyśpieszyło by to bardzo chyba całość ale suma sumarum sam nie jestem co do tego przekonany bo 6 razy cardio i 4 razy trening męczy mnie jednak no i mniej śpię bo pracy mam trochę więcej. ktoś ma jakieś przemyślenia? jak byście zrobili. redu mam mieć krótką do 3 miechów [...]

[...] 65 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20 lat 6. DIETA: -białko: 250g -węglowodany: 350g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa; omnadren 8. TRENING: 5-6 razy w tygodniu kazda partia raz 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok temu 250mg omnadrenu tygodniowo 11. POZIOM BF%: 12 12. [...]

[...] 4 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: z 4 pierwszy w wieku 14- 15 lat m drol później same teście raz z winem 8. TRENING: dużo pompek drążka itp reszta na siłowni 3 razy w tyg. I praca na budowie ciężka 9. CEL CYKLU: wytrzymałość siłowa, kondycja, sylwetka fit na której nigdy się nie skupiałem jak stalone np xd 10. OSTATNI CYKL I [...]