5 razy 5 trening

[...] trening dzielony z Twoim poziomem wytrenowania, nie zda egzaminu. Prawidłowe żywienie ( odpowiedni bilans kcal w diecie ) i proste FBW, organizm posłucha tego schematu. Trzy razy w tygodniu. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą 10-12 powtórzeń, x 4 [...]

[...] 631kcal posiłek 4: 150g serka wiejskiego 100g ogórka zielonego 100g pomidora 150g jabłka BWT: 19g, 28g, 5g. razem: 235kcal posiłek 5: 185g tuńczyka 50g brązowego ryżu 300g jogurtu naturalnego BWT: 58g, 56g, 7g. razem: 508kcal Napisz gdzie masz trening,co do tunczyka gora 2-3 razy w tygodniu Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2011-02-22 21:47:25

Patryk- ile razy w tygodniu cwiczysz klatke? Boo- lepiej zrob 2 razy w tygodniu po 3 cwiczenia niz raz 5 a raz 2. Tak mysle, poniewaz tak jak cwiczysz teraz to masz jeden dlugi trening klaty na tydzien i jeden w miare krotki. Tak to bys mial 2 podobnie intensywne i dlugie. Klata by dostawala na tydzien 2 bodzce do wzrostu zamiast jednego.

1.WIEK: 29 2.WAGA: 93 3.WZROST: 192 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 111 UDO: 64 TALIA: 88 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA 4 razy dziennie mieso ryz owoce, nie licze narazie kalorii BIALKO: jest WEGLOWDANY: jest TLUSZCZ: ryby omega 3 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 pierwszy trwal 2 tygodnie i skladal sie z mety i testosteronu priopriate, [...]

Podsumowanie 1fazy 5 tydzień: Łączny dystans 43km, dwa razy siła biegowa, raz wybieganie, Jeden trening przepadł :-( 13.01.2014r (Pn) Trening karate Trening kickboxing Teraz na treningach są przygotowania pod zawody, które odbędą się 7-10 luty w Chorwacji, startuję w kat. 74kg w formule Light Kick i jeszcze prawdopodobnie Low Kick (będzie to [...]

[...] rad ode mnie napewno się przydadzą: Dokładnie nikt nie ułoży bo za układanie się płaci , no ale jesteś na tyle "dobroduszny" że chętnie to zrobisz. Areoby 3-4 razy w tygdniu Ilość treningów aerobowych jest również zależna od innych treningów , wprowadzenie jakiejkolwiek aktywności da efekt na początkowym etapie. Staraj się unikac [...]

[...] , nie jestem wprawdzie autorytetem w dziedzinie "pizgania stalą" ale dotychczasowe doświadczenie pozwala mi zabrać głos ; zrób sobie przez parę tygodni (3-4 ) lekkie FBW 2 razy w tygodniu aby zapoznać się z techniką i ciężarami. Rób na każdym treningu TYLKO : 1. przysiad ze sztangą 2. wiosłowanie sztangą w opadzie 3. wyciskanie sztangi na [...]

[...] BDB i 100 winka 5mg/tab piramidalnie + 25 kg na wyciskaniu na klatke, cykl BDB. (mietek 4 lata temu, wins 3 lata temu) 8. TRENING:1. z progresją ciężaru 3 dni w tyg, 2. 6 razy w tyg (1 partia dziennie), obecnie trening 5x5 ( 3 dni w tyg) zmieniam co jakis czas 9. CEL CYKLU: siła, kondycja, przypalenie fatu, delikatne zwiększenie obwodów. 10. [...]

[...] w treningach kadry klubu na Ochocie, minimum raz w tygodniu (poniedziałek lub sobota). W okresie przygotowawczym na stopień 5 kyu i wyższe wskazany jest trening karate 3 razy w tygodniu. Podstawowe kryteria merytoryczne dopuszczenia do egzaminu: - frekwencja na treningach - zaangażowanie w treningi, wyrażające się wzrostem poziomu wyszkolenia [...]

[...] nie do wytrzymania. Następnego dnia stan barku lekko się pogorszył. Wybrałem się więc prywatnie do lekarza sportowego ortopedy, który przypisał mi 6 tygodnie zastrzyków 2 razyw tygodniu (ARTHRYL) oraz leki przeciwzapalne i kazał przykładać bark lodem 2 razy dzinnie i smarować maścią typu VOLATAREN. Powiedział, że jeśli nie przejdzie po 1,5 [...]

[...] z mc itp... -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: same cwiczenia wielostawowe typu : rwania, martwy, podciąganie itp...3 razy w tygodniu plus sporty walki w razy obecnie 9. CEL CYKLU: jakosc miesnia, siła, wytrzymałosc 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 [...]

[...] bo poprostu nie mam siły aktualnie rozgrzewka , trening i cardio + szatnia to ponad 2.5h ;/ Ostatni trening pleców czyli środa robiłem : 4 serie podciągania około 8-6 razy ( mało siły ) , wiosłowanie 4 serie od 40 do 55kg ,przyciaganie drazka wyciagu gornego do plecow 4 serie i przyciąganie linki do brzucha 4serie nakład stały bo atlas [...]

[...] niech kazde przekroczenie poprzedniego bedzie sukcesem. A gdy jeszcze spojrzysz sobie do dzienniczka i zobaczysz ciezary sprzed dwoch miesiecy jak czyms robiles ledwo 6 razy a teraz na luzie robisz 10 to to zauwaz a nie douj sie ze nie ma zalozonego ciezaru o 5kg wiekszego. Kazdy z nas rosnie inaczej, moze masz pecha i taki organizm ze nie [...]

w takim razie odpusc sobie całkowicie ten plan co podałeś i wroc do podstaw i buduj solidny fundament trening FBW 4-6 cwiczen podstawowych, 3 razy w tygodniu, dom buduje sie od fundamentu i ty tez tak zrob a pozniej pomysli sie: 1.przysiad z sztanga na barkach 3 2.wioslowanie sztanga 3 3.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 4.wyciskanie [...]

Postaw sobie najpierw pytanie co chcesz osiągnąć ,bo jeżeli mażysz o wyczynowym uprawianiu to nie jest za późno tyle że zapewniam cię iż trening powiedzmy 3 razy w tygodniu co oferują kluby będzie za mało .Z kolei trenowanie 5-6 razy w tygodniu na pewno odbije się na nauce ,wolnym czasie itp(z wieku wnioskuję że chodzisz do szkoły średniej ).

[...] dlugi interwal mialby 90 sek to 8 takich serii da 12 minut. Rozumiem tez ze posilek z mala iloscia WW za to z bialkiem i blonnikiem po takim Hiit wchodzi w gre? Tak sie dopytuje zeby miec 100% jasnosci - juz pare razy mi sie zdarzylo zlym treningiem zrobic sobie kuku wiec przypuszczam, ze i tu lepiej robic wszystko jak nalezy. Lukasz noichigo

Czy już nie będzie można w ogóle modyfikować wpisów?? Piątek 21.10.2011 Trening na siłowni: 1. Bieg na bieżni 20 minut 2. Ćwiczenia na maszynach - wszędzie 3 razy 20 powtórzeń a) Ręce: Rozciaganie-sciaganie na boki, obciążenie 7/10 b) Ręce: Zginanie-prostowanie do przodu, 8/10 c) Ręce: Zginanie-prostowanie w gorę 8/10 d) Plecy: Sklony gora-dół [...]

[...] hantli bokiem 1s uginanie ramienia podchwytem siedząc 1s uginanie na modlitewniku 1s wyciskanie francuskie sztangi 1s wyciskanie francuskie hantla siedzac 1s Ćwiczyłem tak 3 razy w tygodniu. Nie wiem czy to HST czy FBW ;p potem po 2 tygodniach robiłem 10 powtórzeń a potem po następnych dwóch po 5 powtórzeń oczywiście ciężar rozplanowany ( użyłem [...]

[...] 100 mg E2D 3 cykl 1-2 prop 50 mg E2D 1-2 bold 50 mg E2D 1-4 prop 100 mg E2D 1-4 bold 100 mg E2D 8. TRENING: 5 dni w tyg każda z osobna partia miesni po 3-4 cwiczenia + 2 razy w tyg biegi 9. CEL CYKLU: sucha masa , bez retencji wody na twarzy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cykl trwa do teraz 12. TENDENCJA DO [...]

[...] jestem w trakcie diety redukcyjnej, oscylującej w granicach (na kg masy): 2g węgli, 2.5-3g białka oraz 1 - 1.2 g tłuszczu. Do tego robię splita 4-5x tyg oraz cardio 5-6 razy po ok 30 min. Taki trening redukcyjny zamierzam kontynuować przez kolejne 6 tygodni, po czym zamierzam rozpocząć budowanie masy. W związku z tym mam kilka pytań do [...]