5 razy 5 trening

[...] 2.Skakanka 3.Przyżądy 4.Bieg bokserski 5. Jakieś inne ćwiczenia 5 stacja zawsze była inna ale zapewniam ze męcząca I tak cały trening stacje...na każdej było się z 3 razy po 3 min A nie pamiętam kiedy nauczyłem sie uderzeń...jakoś sie je umiało a trener tylko skorygował. A co do efektów-"pamiętaj żeby nauczyć się chodzić trzeba [...]

[...] (60 cm), - burpee + wskok na skrzynię, - mountain climb, - uderzanie w worek, - kopnięcia (np. middle) na tarcze, np. piramidka prawa-lewa od 1. Ćwiczenie powtarzasz 3-4 razy. Ważniejsze jest abyś dawał z siebie 100% podczas wykonywania ćwiczenia i powtórzył je 2 razy niż robił na pół gwizdka przez godzinę. Zmieniony przez - Yoshi87 w dniu [...]

Nie było mnie chwile zrobiłem se mały wypadzik bo miałem trochę wolnego co do fotek to już pisałem 2 razy Dziś zrobię zaległy trening pleców z wczoraj a teraz wypiska z poniedziąłkowego bardzo porannego treningu klatki 8 październik 2007 Klatka, Triceps, Brzuch Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej / 12x47,2kg /10x47,2kg /7x47,2kg [...]

Rush - 15g Rozpuszczalnosc 7/10 - Powoli mnie irytuje fakt że musze z 2-3 razy dolewać wody by dostać się do tych białych grudek, kij wie co to w ogóle jest i czy warte jest zachodu dobieranie się do nich , sądze że to jest ten ekstrakt z kakao standaryzowany na PEA i inne alkaloidy ale pewny nie jestem Smak 8/10 - wchodzi git, nie mam problemu z [...]

Siema. Dopiero co wróciłem z dzisiejszego treningu. Był on dosyć kombinowany, ze względu na to, żę w tym tygodniu mam studniówkę i nie wiem czy dałbym radę trenować 3 razy, a chce przepracować wszystkie partie i wykonać te najważniejsze ćwiczenia. Zdecydowałem się na mały deload w wyciskaniu leżąc, ze względu na to że ostatnia sesja nie poszła po [...]

[...] tygodniowy cykl, ma być deaload ale ja czuję, że mam jeszcze dużo siły i chęci, czy możemy podciągnąć do 5 tygodnia ? Miałam dziś rano mały wypadek, jak wykręciłam oberka 3 razy na drodze to spadając do rowu myślałam o tylu rzeczach, że ho ho nie sądziłam, że w kilka sekund człowiek ma czas myśleć o tylu rzeczach i się zastanawiać. Jak się [...]

[...] jako zdrowy tluszcz ? -oliwa z oliwek extra virgin -orzechy włoskie, nasiona dyni/słonecznika -olej lniany drogie to są rzeczy, ale starczają na długo (oliwa i lniany) 3 razy ryz jesc w ciagu dnia :O niech zostanie moze ten chlebek..:P do tego posilku dodaje zawsze jakiegos ogoreczka,pomidorka, rzodkiewke czy cos innego... i znowu, jaki [...]

Co tu uzasadniać jak pisałem z 10 razy... Przy Twojej masie tylko KONKRETNY trening FBW i żadnych kreatynek, spalaczy... 1. kreatyna, Cell Pump - masz mały staż, Twój organizm dopiero adaptuje się do treningu, poza tym młody jesteś, daj mu impuls + odpowiednia ilość żarcia i będzie rósł jak na drożdżach, kreatynę możesz odłożyć na dobre kilka lat. [...]

Co tu uzasadniać jak pisałem z 10 razy... Przy Twojej masie tylko KONKRETNY trening FBW i żadnych kreatynek, spalaczy... staż mam juz prawie rok czasu, z czego 6-7 miesiecy porzadnych cwiczen 1. kreatyna, Cell Pump - masz mały staż, Twój organizm dopiero adaptuje się do treningu, poza tym młody jesteś, daj mu impuls + odpowiednia ilość żarcia [...]

[...] chodzi z tym FBW 5x5... Wiem o tym ze robie 5 powtorzen na 5 seri, co to sa bazowe cwiczenia i dodatkowe. Jednak nie rozumiem tej kwesti z ciezarem... np. Max Wezme 70kg (1-3 razy moze) na nogi i martwy ciag nie sprawdzalem... Czy ten trening cwiczy sie tak ze np: (Wyciskanie) 1 seria / 50kg 5x 2 seria / 55kg 5x 3 seria / 60kg 5x Dobrze mowie?

[...] np 80-90% dziennego zapotrzebowania. Ma sens aż tak duże kombinowanie? Czy lepiej wychodzi tylko dzielić DT i DNT? Mówię tu o treningu klasycznym splitem ( trening 4 razy w tygodniu). Nie widzę przeciwwskazań.Próbuj, obserwuj organizm i wyciągaj odpowiednie wnioski.Osobiście nawet nie liczę kcal ;-) Bazuję na czystej autoregulacji, ale ja [...]

Po pierwsze dziękuję. Czy mogę prosić o usunięcie zdjęć? Tak mam jedną nogę krótszą. Czy to coś zmienia? Czy mogłabym robić trening Obli 2 razy w tygodniu i raz ten siłowy z konkursu? 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 3. Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3x 15 4. Uginanie nóg leżąc 2/1 (uginamy obiema [...]

[...] na temat treningu A wyszła Przysiad 20kg *15, 25kg*15, 30kg*15, 30kg *15 następnym razem będę próbować 35kg wyciskanie leżąc 2*4kg *15, 2*5kg *13 przysiad bułgarski po 15 razy na nogę z 2*4kg i miałam dość unoszenie tułowia: 15, 15, 15 wyciskanie na barki: 15 *10kg ściąganie drążka górnego do klatki 15 *3 bloczek, 15*4 bloczek orbitrek 5 minut [...]

[...] wspinaczkowa! W porównaniu do całości organizmu moje przeramiona, zawsze były najgorzej rozwinięte bo długie i chude! Niedawno zacząłem chodzić co tydzień a czasami dwa razy w tygodniu na ścianke i odczuwam różnicę! Powyższe ćwiczenia przedstawione dawały lekkie rezultaty a po ściance to ja palców zgiąć nie mogłem a przedramiona paliły mnie [...]

Witam, trenuję od 5 miesięcy, początkowo ogólnorozwojowy trening 2 razy w tygodniu, aktualnie fbw 3 razy w tygodniu. Moim celem jest poprawa wyglądu tzn, spalanie troche brzucha i boczków (88cm to zdecydowanie za dużo) bez dużych strat na innych partiach. Trenują systemem A/B/A, B/A/B poniedzialek, środa piątek serie 12/10/8 TRENING A: [...]

[...] podobna ilość węgli. Całkiem spoko rozkład. Zobaczymy jak to się się sprawdzi w późniejszym etapie. Suplementacja Felx, Scorch 2x, CM3 po treningu, BCAA po treningu. Inne Z ciekawostek to zdecydowałem się na 310XT. Niedrogi sprzęt a daje spore możliwości w kwestii treningu. Fenix2 to jednak dwa razy więcej PLNów. Na początku maja kupię :-)

[...] co do O3 do O6 ok 4:1, a jak obliczyc to już trzeba by z tablic korzystać, Skrót FBW pochodzi od nazwy full body workout czyli trening całego ciał, to co ty robisz to jest chyba góra 3 razy w tygodniu raz dół. WiadomoOCB coś wjęcej zdradzisz czemu taki pomysł, trudno doradzić nic nie wiedząc czy coś innego trenujesz albo po co Ci taki trening.

[...] i przód (mountain climbers) 1min D4. zarzut sztangielek 1min 2x5kg Wykonałam jedna parę ćwiczeń i przechodziłam do następnej. Oczywiście można powtórzyć obwód dwa lub 3 razy. Jak skończyłam to mi się rzygać chciało. %-) Wrócę do tego treningu na 100%. Daje w kość teraz jak chodzę to wszystko chodzi ze mną i daje znać o sobie. POLECAM/-)_ [...]

O dzięki!! Punkt 13 to było to czego potrzebowałam.. Dwa treningi A i B każdy po 8 razy ogółem 16 treningów, 2-3 razy w tygodniu, pozostałe 2 razy w tygodniu to trening interwałowy (czyli aeroby?), co nam daje 4 - 5 treningów w tygodniu, czyli ok 8 tygodni.. Czy po tych 8 tygodniach jest jakiś efekt? Oczywiście przy nieobjadaniu się ;)

[...] metodami znanymi z W-F. Zwracam uwagę tylko na dwa ćwiczenia tzw. krążenia. Stajemy w rozkroku i łapiemy się za kolana. Następnie kręcimy kolanami małe kółka, kilkanaście razy do wewnątrz i kilkanaście razy na zewnątrz. Później stajemy na prawej nodze, lewą stawiamy na palcach i również kręcimy. To samo powtarzamy z prawą nogą. Dużo czasu [...]