5 razy 5 trening

[...] lecz odrzucam musli, żeby ograniczyć węglowodany. Dodatkowo w ciągu dnia wypijam około 3 litrów wody mineralnej. WPC zacząłem pić od niedawna, ze względu na to że ćwiczę 3-4 razy w tygodniu i wychodziło mi za mało białka w diecie. Ogólnie dieta jest raczej niskowęglowodanowa , większe partie węgli przyjmuję tylko w dni treningowe. Mój trening [...]

[...] czysto silowych/ trójbojowych. Kolesie robia na nim po 10kg wagi w cyklach masowych(podobno na czysto!) najbardziej polecany jest dla typowych hardgainerów. trenuje sie 3 razy w tygodniu, sa dwa treningi które robi sie naprzemiennie czyli np w pon -trening nr 1, sroda-nr 2, piatek nr 1 i od nastepnego tygodnia zaczynacie od treningu nr2. [...]

[...] dzisiejszy to; waga 71,100 BF 33,4% klata 105 talia 82 pas92 biodra 110 udo w najszerszym miejscu 66 lydka 39 biceps 31 No to mozecie mnie linczowac. Acha obecnie cwicze 3 razy silowo,robie dwa treningi na przemiennieA,B,A.Skladaja sie z dwoch superserii a miedzy nimi 1,5minuty przerwy.Cwicze tylko w domu,mam hantle sztange drazek pilke [...]

[...] Wegle z: ryż , makaron Tłuszcze z: Oliva, O-3 Trening Z priorytetem na barki i triceps - ćwiczone 2 razy w tygodniu, po każdym treningu interwały 15minut. Mala partia miesniowa 3 ćwiczenia po 4 serie, 20.10.8.6 Duza partia mięsniowa 3 ćwiczenia po 5 serii, 20.10.8.6.6 [...]

[...] b)bicepsy 5 Piątek a)klata b)triceps c)brzuch 6 Sobota a)barki b)bicepsy 7 Niedziela Wolne Przez ten czas nie trenowałem nic mięśni grzbietu ani nóg. Tak jak widać trzy razy w tygodniu np klata. Miałem duży progres przy treningu klaty trzy razy w tygodniu z 62,5kg po 1,5 roku wycisnełem 105kg przy wadze 68kg. Teraz przedstawię plan jaki [...]

[...] schematy. Cel obecny to redukcja z jak najmniejszym spadkiem masy mięśniowej i siły Do tej pory spadło ok 2 kg Kalorie na chwilę obecną 2300 Do tej pory trenowałem 4 razy w tyg teraz dojdzie regularnie rower do pracy (tyg ok 75km) Wymyslilme że będę trenował siłowo 4 razy w tyg łącząc trening bardziej siłowy z kondycyjnym Do dyspozycji [...]

[...] zrobie 3 ale prubuje - może znacie jakies dobre cw zeby pozniej wiecej sie podnosić ) 1.KLATA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s /tu tulko 2 serie zrobiłe 1 60kg druga 65 15 razy ( tez oszuk ) 2.BARKI: Wyciskanie Sztangi z przodu głowy 2s/ 2 serie po 40kg 15 pow ( 3 tak samo oszukałem jak w 6 ) 3.TRICEPS: Wyciskanie sztangi chwyt wąski 2s/ 2 [...]

[...] Do tej pory chodziłem na siłownie w pon,śr,pt a na vt we wt i czw i siłownia nie przeszkadzała mi w treningach VT z tym ,że trenowalem każdą partię raz w tyg a nie jak tu 2 razy.Ale myślę , że przy niskiej intensywności nie powinno być źle. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie żołnierskie 3s Tricepsy: - Pompki na [...]

[...] sobie "konstruować" własną siłke w piewnicy i chciałbym się zając tak na ostro tzn na ostro juz od roku trenuje ale tak bardziej profesjonalnie. I chciałbym ułożyć trening 6 razy w tygodniu i był by to trening jak narazie bez nóg, bo nogi mam genetycznie bardzo dobrze zbudowane i poprostu potrzebuje tylko jak narazie rzeźby w której pomogą mi [...]

[...] i chciałem uprawiać jako ten pierwszorzędny. W między czasie pojawiło się też pływanie i wspinaczka górska, aż około pół roku temu znajomy wyciągnął mnie na typowy trening Brazylijskiego Jiu-Jitsu i od tamtego czasu właśnie ostro trenuje i jest to sport który bardzo przypadł mi do gustu. Treningi BJJ robię 3-4 razy w tygodniu, do tego dokładam [...]

[...] wcześniej miałam do czynienia z ciężarami,ale krótkie okresy 4 miesięczne, 3 miesięczne, nie wiązało się to z redukcją gdyż nie trzymałam diety. Obecnie na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu (poniedziałek,środa , piątek) czasami planuję też w niedziele na same cardio. Poniedziałki : Plecy plus barki Środy :Klatka i triceps Piątki : Nogi i biceps [...]

[...] lecz zwiekszylem z pewnoscia ilosc powtorzen podciaganie na drazku, ale nie probowalem wykonywac max'a; wydaje mi sie,ze wykonam powyzej 20. Oto trening: Trening 3 lub 4 razy w tygodniu.Po treningu aeroby(biegi) oraz cwiczenie techniki(SW)- dla utrawalenie techniki(glownie ciosy,uniki) naprzemiennie oraz rozciaganie nog i plecow.Miedzy [...]

[...] Na początku widziałam progres ale teraz od tygodnia jest zdecydowanie gorzej jeśli chodzi o brzuch, mimo, że nic w odżywianiu ani treningach nie zmieniłam. Ćwiczę 6 razy w tygodniu w domu : 3 razy siłowe (barki + triceps (4 ćwiczenia w 3 seriach po 8 powtórzeń), barki + biceps, nogi+ pupa, klatki nie chcę ćwiczyć, a plecy już i tak mi [...]

[...] widoczne. Mam też stresującą i dynamiczną pracę, dużo piję wody, śpię minimum 8 h, od listopada jak już wspomniałem mam problemy żołądkowe i wizyty w toalecie z rana (3-4 razy, leczę się i szukam nadal przyczyny). Moje pytanie brzmi następująco: Co robić? Co zmienić w moim treningu,diecie, nawykach żeby móc się znowu rozwijać? Może ćwiczenia [...]

[...] Po 2 tyg na tej diecie spadło mi 5.5 kg( chyba trochę za dużo) po kolejnych 2 tyg kolejne 2,5 kg. Do tego aeroby rowerek około 1h lub bieganie około 45 minut i tak 6 razy w tygodniu i trening siłowy 5 razy w tygodniu. Poniedziałek - klatka Wtorek- Biceps, brzuch Środa- Barki Czwartek- Triceps i przedramię Piątek- Plecy ( były też nogi [...]

[...] Wygląda to w ten sposób: pompki na kolanach: 90sec pompowania + 30 sec odpoczynek 30sec pompowania + 30 sec odpoczynek x3razy Kolana na ławeczce (łóżku :P) 30sec pompowania + 30 sec odpoczynek x3razy Kolana na ławeczce kciuk do kciuka (dłonie przy sobie) 30sec pompowania + 30 sec odpoczynek [...]

[...] jestem tu nowa. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Wiśniowa666 WIEK: 23 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: mając te 17-19 lat chodziłam 3 razy w tygodniu na siłownie, natomiast niczego spektakularnego tam nie osiągnęłam, więc nie wiem czy mogę to nazwać stażem treningowym. Później próbowałam ćwiczyć, ale różnie [...]

[...] wygląda następująco: Prawie rok temu zaczełem wzoją historie z siłownią, ćwiczyłem według planu treningowego który nie był przystosowany dla początkującego (trening 4 razy w tygodniu 2 razy każda partia).W sumie ćwiczyłem 2 miesiące w tym 2 tygonie "rozgrzewki". Przyrosty były fajne siła również skoczyła: obwód ramienia skoczył o 2-3 cm a [...]

Witam!!! w piatek skonczyłem trening HST i branie Creafusion! efety super! Teraz mam zamiar brać sie za rzeźbę! 1.Mam mozliwosc cwiczyc 4 razy w tygodniu nawet po 3 godz!(cwicze około 1,5 godz) 2.Koncząc trening Hst przyszło mi z 85kg na 95kg w 5 powtorzeniach 3. OD dzis chce zaczac trening tego typu: Poniedziałek Klatka piersiowa: wyciskanie na [...]

[...] najdzie mnie ochota ; ). Ale ryby spożywam nie rzadziej niż raz na tydzień. Alkohol w nie większej ilości niż 1 piwo na 2-3 tygodnie. Plan treningowy to typowy split(4 razy tygodniowo) + 4x sesje aerobów po 40-45min. Moje pomysły na poprawienie wyników to: -Przejście na CKD(to chyba byłoby najlepsze wyjście) -Zmiana proporcji [...]