5 razy 5 trening

[...] nad technika ale chyba mi za bardzo nie wyszlo co mnie troche zdemotywowalo :( podciaganie natomiast szlo lepiej jak ostatnio, poniewaz dalem rade podniesc sie wiecej razy. Wyciskaniena barki wciaz zmagam sie z technika ale dolozylem kg i bylo w miare lekko :) bica trzeba poprawic tym samym ciezarem na nastepnym treningu waga 85 kg takze [...]

[...] Co tu dużo pisać. Trening PORAŻKA! Naprawde dawno nie miałem tak z***anego treningu. Nie wiem co się stało. Strasznie się pociłem, sił nie miałem, przerwy to wydłużyłem ze 2 razy bo poprostu nie dałbym rady :/ - Trening trwał ze 2 godziny - Mam nadzieje, że już jutro będzie normalnie... Koksik Czemu nie przeczytasz na pierwszej stronie rozpiski [...]

[...] lydki na 2 maszynie 2x 18x100 odrazu po: 8bcaa MC , 2 hmb , 5 l-glutaminki rowerek: 4min - 70-80obtotow /130-135puls + 1min - 100-110obrotow /140-145puls wszystko razy 4 czyli 20min wyszlo 9km po: 8bcaa MC prysznic i 40g prolo Tse juz mi sie skonczyl wiec przelazlem na dyma burn jak narazie o efektach niema sie co wypowiadac, druga [...]

[...] aerobami 2x w wersji a =40 min na maszynach (4x10 min na 4 różnych maszynach kardio) To wywalasz 1x w wersji b= interwały (max 25 min na 1 maszynie) Do tego 2 lub 3 razy w tyg. 1.5 h krav maga Plus 2x w tyg 1.5h kickboksingu Moze byc po treningu nektaryna, mozesz jesc maslo orzechowe. De facto by sie nie rozdrabniac, nic si enie stanie [...]

[...] T-8g WW-7,5g Orzechy włoskie 10g – 64,5 kcal B-1,6g T-6g WW-1,8g Oliwa 15g – 132 kcal B0g T-15g WW-0g Pomidor/Papryka/Ogórek Razem: 412,5 kcal B-32,6g T-31g WW-9,3g Łącznie: 2841 kcal B-241g T-107,2g WW-239g Do tego 3 razy w tygodniu FBW i 45' aero, a w dni nietreningowe 1h aerobów. Czy taka dieta i trening dadzą efekt ?

Vena ja juz widze jak Iza wzdycha widzac nawet te nasze czity No Aga sztanga jest to w końcu nie będzie obijania się niestety rano kilka razy zaczynalam kompleks ze sztanga (wzucilam ambitnie 36kg, pozniej zmniejszylam), ale w domu latwo bylo zrezygnowac po kilku ciezkich minutach... i wladnie dlatego zwlekalam z kupnem sztangi... Iza dziekuje, [...]

[...] lukixa to wpadłem na taki roboczy pomysł przesuwania ciężaru z treningu na trening,oraz liczby powtórzeń z treningu tygodniowego na tydzień treningowy np: podciągałbym się 3 razy w tygodniu(nachwyt na szerokośc barków, podchwyt wąski i nachwyt szeroki) w pierwszym tygodniu z cieżarem 10kg zrobiłbym np po 10 powtórzeń każdym chwytem(poniedziałek [...]

[...] 70kg x 6 Rozpiętki hantlami na skosie w górę 15kg x 10 15kg x 10 15kg x 10 Dipsy 10/10/10/10 Brzuch: Podciąganie nóg w zwisie na drązku 15/15/15/15 Allachy jedna seria 15 razy Brzuszki na ławce dwie serie max Trening zajął około 50 minut, po klatce totalnie opadłem z sił i nie miałem najmniejszej ochoty robić tricepsu, załamka totalna ale [...]

[...] w linii prostej) piątek: siłownia. i tu już taki klasyczny trening, bo mogłam sobie czasowo pozwolic 1. przysiad z progresją cieżarową skonczylam na 60kgx5 2. wyciskanie sztangi skonczylam na 40kgx6....a potrafilam wypchac taki ciężar ponad 10 razy.... 3. MC 60kgx3....pozostawie bez komentarza. + stretching wniosek: siła też spada bardzo szybko

[...] Nie pobiegałam dzień wcześniej, więc zrobiłam sobie szybki bieg na bieżni: 10 min 10,5km/h Dałam sobie mocno w kość. Musiałam strasznie wyglądać jak wracałam, ponieważ dwa razy, w tramwaju, zaproponowano mi żebym usiadła %-) 1. Sprawdzałam specjalnie wagę sztangi, żeby nie okazało się, że mi tak dobrze idzie a tu - 5kg do wszystkiego :-) 2a. [...]

[...] 30x10, 32,5x8, 35x3 1. Nie daję rady trzymać sztangi, ciało by jeszcze mogło, ale dłonie nie dają rady. Muszę zainwestować w paski. 2b. Pomyliły mi się obciążniki i dwa razy tą samą serię zrobiłam :-) 3. Ciężko mi to idzie, kręcę się ciągle z tym samym ciężarem. Mimo to ciągle mam po tym ćwiczeniu zakwasy. 4. Dobrze mi szło Miska warzywa: [...]

[...] mogłem wstawić :( Pozdrawiam, Mateusz 1.Kategoria: męska sylwetka 2.Wzrost: 172 cm 3.Waga: 65 kg 4.Wiek: 17 lat 5.Praca: uczeń 7.Trening: siłownia (niecały rok stażu) min. 3 razy w tygodniu - klasyczny trening (czasami system FBW), street workout, aeroby min. 3 razy w tygodiu 8.Dieta: obecnie redukcja, Low Carb, Intermittent fasting [...]

[...] robię to z jeszcze większą uwagą) Błędy na jakie zwracałbym uwagę na początek: - TZW Przykuc słowiański (kończymy przysiad z d...pą pow linii kolan) - w tym wypadku 300 razy wykonamy presję na kolana i to może być niebezpieczne - Nie trzymanie brzucha i spiętych pośladków - w tym wypadku po np 100 przysiadach biodra zaczną wyjeżdżać do [...]

ja bym np zrobil to tak ( wykonuje taki trening 1 raz w tygodniu w domu ) pompki 8 razy z klasnieciem wykroki ze zmiana nog w powierzu 16 razy podciaganie 10x wyskok z kleczenia na nogi 8 razy plank bokiem 30 s na strone plank przodem 45 s i tak robie bez przerwy miedzy cwiczeniami i po takim obwodzie robie minute przerwy i robie jak najwiecej [...]

[...] cm/52 cm /52,5/52 Obwód łydki : 34 cm/34 cm/34 cm/34 cm/34 cm/33,5 cm /33/34 Co do wymiarów: to biodra i udo mierzę w najszerszym miejscu. a pępek i talia to mierzyłam dwa razy, ale powinnam zbliżać się do @, co chyba widać też po biuście. Dieta 100/75/150 woda 2 l, kawa x 2, herbaty różne x 3, pokrzywa x 2 warzywa: ostatnio po pół kg [...]

[...] zbieg okoliczności, ale odkąd zmieniła się w Polsce elyta rządząca, kursów z MENu jak grzybów po deszczu , więc żonę wywiewa mi z domu dość często, nie narzekam, nauki nigdy za wiele (narzekałbym jakby trwały tyle co u Gwida 88-O, bo mógłbym osiwieć albo oszaleć %-) -tatooo,tatooo, tatusiuu i tak milion razy jedno popołudnie w tygodniu wystarczy

Jeżeli nie będziesz piła bcaa 4 razy dziennie i opierała na nim diety to dlaczego nie? Na co dzień odpowiednia dieta - wiadomo - Ale że życie nie jest takie idealne i czasem coś wyskakuje albo już się nie da patrzeć na mięso... A bcaa to nie jest zło (Tak mi się wydaje) Ja sama mam w szafie 2 białka w różnych smakach i sobie nimi dobijam czasami [...]

Jeżeli nie będziesz piła bcaa 4 razy dziennie i opierała na nim diety to dlaczego nie? Na co dzień odpowiednia dieta - wiadomo - Ale że życie nie jest takie idealne i czasem coś wyskakuje albo już się nie da patrzeć na mięso... A bcaa to nie jest zło (Tak mi się wydaje) Ja sama mam w szafie 2 białka w różnych smakach i sobie nimi dobijam czasami [...]

[...] treningów i do tego to wino:-D Kaka21 co do kapusty...nie dość,że dzieki niej regularnie chodzę do toalety,może nawet zbyt często,to nie nudzi mi sie,moge ją jeść nawet dwa razy więcej.Mam problem ogólnie teraz z wyborem warzyw-ogórki tragedia,pomidory tak samo.Chyba zacznę mrożonki kupować. Spokojnych snów:-) Trening na dziś:       1) Martwy [...]

[...] Ale sorry caman. Nie liczmy plasterka jako źródła białka. Zrzucasz fat? Jak ognia się wystrzegaj słodkich soków, napojów gazoqwanych itp. Cukry proste to najgorszy wróg. Sto razy gorszy niż tłuszcz. Czyli sok pomarańczowy - out. Kapusta - jak lubisz to czemu nie. Jednym słowem daj tuńczyka, albo makrelę i będzie git. 10:00 - Śniadanie II: 2 [...]