Proszę o ocenę planu + diety!!

Witam.

Jest to mój pierwszy post na tym forum.
Na wstępnie dodam iż nie jestem ZUPEŁNIE ZIELONY W TEJ KWESTII,ponieważ używam swojego mózgu do korzystania z opcji szukaj i prześledzenia połowy forum. Odżywanie mam opanowane,lecz dietę muszę troszkę poprawić oraz potrzebuję porady co do planu treningowego.

Zanim wszystko napiszę podam dane o sobie:

Wiek: 15
Wzrost:170 cm
Waga: 63,5 kg
Obwody:
Klatki: 82 cm
Bic: 32 cm
Udo: 52 cm

PROSZĘ NIE KRYTYKOWAĆ MNIE ZA WIEK I CHĘĆ ĆWICZEŃ W TYM WIEKU!! TO JEST MÓJ WYBÓR:)! NIE PÓJDZIE TO JA BĘDĘ ROZCZAROWANY! :)

Plan treningowy: 4 lekcje w-fu w tygodniu + "ACT" co drugi dzień (U mnie liczba powtórzeń wynosi 20 [w zapasie 3],ponieważ 12 jest dla mnie za lekkie,chyba,że z obciążeniem 10 kg na plecach [proszę się nie śmiać...])

Dieta (planuję 5 posiłków dziennie co 3h)

7:00 - Śniadanie I: Kromka(i) chleba z masłem nie roślinnym (zrzucam fat :D)+ ser gouda + sok pomarańczowy / + kapusta kwaszona 100G / oliwa z oliwek 15 ml

10:00 - Śniadanie II: 2 jajka kurze gotowane do szkoły,herbata nie
słodzona na stołówce,kromka z ogórkiem,pomidorem

13:00 - Obiad w szkole (zależy co jest - coś słodkiego = NIE JEM)

16:00 - Przed treningiem 1h /pierś z kurczaka smażoną sobie robię + ryż bez sosu/

19:00 - lekka kolacja bez węglowodanów (staram się jajecznicę lub jakąś kromkę z ogórkiem etc.

Przepraszam,że nie ma rozpisane T,WW,Kcal...ale zgubiłem linka z tabelką :)

Tak czy inaczej,moje dzienne zapotrzebowanie to : 110g białka / 1600KJ/ 50 WW / Tłuszcze [?]

Staram się to ograniczać (deficyt kaloryczny).

------------------------------------------------
Dosyć teori o mnie,teraz przejdę do moich pytań:) Otóż,muszę zmartwić co poniektórych,że "osiągnięcie dobrej sylwetki w tym wieku jest niemożliwe",ale znam paru kolesi(w tym 2 co opornie im szło [słaba genetyka]),że całkiem niezłe ciało w 1 rok zbudowali.

ACT trenuję już 1,5 miesiąca i jestem pojętny,odgadłem na jakie ćwiczenia muszę kłaść większy nacisk i jak reaguje moje ciało na treningi.I nawet urosłem z czego się cieszę i klatkę mimo tego już mam zarysowaną trochę :D.

Dodam jeszcze,że dołączam do tego często trening siłowy (wszelkie ćwiczenia ze sztangą (OPRÓCZ NACISKU NA KRĘGOSŁUP!!) oraz hantlami + ławeczka))

Tylko kwestia małej oponki,chciałbym ją zrzucić,lecz może wypiszę w punktach moje pytania:

1)Czy aby osiągnąć ładną rzeźbę na wakacje 2008 muszę najpierw zrzucić oponkę,a następnie ćwiczyć,czy można to jakoś "zastąpić"...masę->suchą masą?
2)Kolega,który prowadzi siłownie powiedział,że całkiem nieźle idzie mi jak na początkującego i dla dodania sił polecił HMB - 2 tabletki rano + 300 ml wody / OPŁACA SIĘ?
3)Czy moja dieta wymaga aż sporej korekty?
4)Jaki najlepszy plan treningowy na ładną rzeźbę?

5! Proszę o jak najmniejszą krytykę...

Hohoho,rozpisałem się,ale warto:)

Zmieniony przez - DuDu_KoX w dniu 2007-12-11 22:30:45

Jesli chodzi o diete to polecam tutaj wlepic swoja i szybko bedzie poprawiona
https://www.sfd.pl/Tutaj_poprawisz_swoja_DIETE-t344994.html

A co do treningu i wakacji 2008 to radzilbym troche podmasowac i pozniej pytac o rzezbe narazie masuj bo chudo jest
Polecam FBW.
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

pozdrawiam

Witam.

Jest to mój pierwszy post na tym forum.
Na wstępnie dodam iż nie jestem ZUPEŁNIE ZIELONY W TEJ KWESTII,ponieważ używam swojego mózgu do korzystania z opcji szukaj i prześledzenia połowy forum. Odżywanie mam opanowane,


No nie tak do końca patrząc na dietę.

lecz dietę muszę troszkę poprawić oraz potrzebuję porady co do planu treningowego.

Zanim wszystko napiszę podam dane o sobie:

Wiek: 15
Wzrost:170 cm
Waga: 63,5 kg
Obwody:
Klatki: 82 cm
Bic: 32 cm
Udo: 52 cm

PROSZĘ NIE KRYTYKOWAĆ MNIE ZA WIEK I CHĘĆ ĆWICZEŃ W TYM WIEKU!! TO JEST MÓJ WYBÓR:)! NIE PÓJDZIE TO JA BĘDĘ ROZCZAROWANY! :)

Tu nie do końco chodzi o to, że nie możesz ćwiczytć na ciężarach. Ale, że nie powinieneś wykonywać od pewnych ćwiczeń.

Plan treningowy: 4 lekcje w-fu w tygodniu + "ACT" co drugi dzień (U mnie liczba powtórzeń wynosi 20 [w zapasie 3],ponieważ 12 jest dla mnie za lekkie,chyba,że z obciążeniem 10 kg na plecach [proszę się nie śmiać...])

Masz makąś obsesję? Nikt tu się nie będzie śmiał. A jak ktoś Cię skrytykuje to Ci korona z głowy nie spadnie.

Nie dałeś planu ACT. Ale robisz za dużo powtórzeń. Zwiększ ciężar.

Dieta (planuję 5 posiłków dziennie co 3h)

7:00 - Śniadanie I: Kromka(i) chleba z masłem nie roślinnym (zrzucam fat :D)+ ser gouda + sok pomarańczowy / + kapusta kwaszona 100G / oliwa z oliwek 15 ml

Nie widze tu białka. Tzn. jest żółty ser. Ale sorry caman. Nie liczmy plasterka jako źródła białka. Zrzucasz fat? Jak ognia się wystrzegaj słodkich soków, napojów gazoqwanych itp. Cukry proste to najgorszy wróg. Sto razy gorszy niż tłuszcz. Czyli sok pomarańczowy - out. Kapusta - jak lubisz to czemu nie.

Jednym słowem daj tuńczyka, albo makrelę i będzie git.

10:00 - Śniadanie II: 2 jajka kurze gotowane do szkoły,herbata nie
słodzona na stołówce,kromka z ogórkiem,pomidorem

ok

13:00 - Obiad w szkole (zależy co jest - coś słodkiego = NIE JEM)


Tak sobie. Pamiętam te szkolne obiady. Ale jak nie dasz rady nic wymysleć - trudno. Nie jedz sosów, zasmażek itp.

16:00 - Przed treningiem 1h /pierś z kurczaka smażoną sobie robię + ryż bez sosu/
\
Warzywa, warzywa, warzywa. Mało warzyw u Ciebie. I polej ryż oliwą z oliwek. Będziesz miał powera na siłce.



19:00 - lekka kolacja bez węglowodanów (staram się jajecznicę lub jakąś kromkę z ogórkiem etc.

Jak by to powiedział Taleyrand : To gorzej niż błąd, to zbrodnia!
Posiłek potreningowy jest jedną z kluczowych spraw w kulturystyce. Powinieneś dostarczyć białko. Im łatwiej przyswajalne tym lepiej. Oraz egle, by uzupełnić glikogen w mięsniach. Tłuszczy unikamy, bo spowalniają przyswajanie białka (teoretycznie, ale że nie jesteś zawodowcem, to odrobina tłuszczu nie zaszkodzi). No i warzywa rzecz jasna.


Przepraszam,że nie ma rozpisane T,WW,Kcal...ale zgubiłem linka z tabelką :)

Gramatura to Twój biznes. Będzie za dużo - przytyjesz. I tyle.


Tak czy inaczej,moje dzienne zapotrzebowanie to : 110g białka / 1600KJ/ 50 WW / Tłuszcze [?]

W dzulach to nikt jeszcze nie podoawał. Może jakiś nowy trend?
Staram się to ograniczać (deficyt kaloryczny).

------------------------------------------------
Dosyć teori o mnie,teraz przejdę do moich pytań:) Otóż,muszę zmartwić co poniektórych,że "osiągnięcie dobrej sylwetki w tym wieku jest niemożliwe",ale znam paru kolesi(w tym 2 co opornie im szło [słaba genetyka]),że całkiem niezłe ciało w 1 rok zbudowali.

Zmartwieni - podnieść rękę.........



ACT trenuję już 1,5 miesiąca i jestem pojętny,odgadłem na jakie ćwiczenia muszę kłaść większy nacisk i jak reaguje moje ciało na treningi.I nawet urosłem z czego się cieszę i klatkę mimo tego już mam zarysowaną trochę :D.

Jeżeli w technice jesteś tak dobry jak w odżywianiu, to daj ten plan do sprawdzenia. I napisz na jakie ćwiczenia kładziesz nacisk...

Dodam jeszcze,że dołączam do tego często trening siłowy (wszelkie ćwiczenia ze sztangą (OPRÓCZ NACISKU NA KRĘGOSŁUP!!) oraz hantlami + ławeczka))

Do ACT dołączasz trening siłowy......hmmm....Pokaż ten ACT.

Tylko kwestia małej oponki,chciałbym ją zrzucić,lecz może wypiszę w punktach moje pytania:

1)Czy aby osiągnąć ładną rzeźbę na wakacje 2008 muszę najpierw zrzucić oponkę,a następnie ćwiczyć,czy można to jakoś "zastąpić"...masę->suchą masą?

Kwestię rzeźby, masy regulujemy dietą. A szczególnie bilansem kalorycznym. Najpierw zbuduj masę. Potem się weźmiesz za rzeźbienie. Jest trochę czasu do wakacji. Jak się przyłożysz - dasz radę.

2)Kolega,który prowadzi siłownie powiedział,że całkiem nieźle idzie mi jak na początkującego i dla dodania sił polecił HMB - 2 tabletki rano + 300 ml wody / OPŁACA SIĘ?

Początkującym odradzam branie odżywek. Chodzi o to, że nie będziesz w stanie wykorzystać ich pełnego potencjału. O wiele lepszym rozwiązaniem będzie zainwestowanie kasy w dietę. Bo to ona jest podstawowa. Suple to uzupełmnienie. Substytut.

3)Czy moja dieta wymaga aż sporej korekty?

Dałem poprawki. Wklej poprawioną dietę. Porawimy.


4)Jaki najlepszy plan treningowy na ładną rzeźbę?

Napisałem wyżej. Dieta tu decyduje.

5! Proszę o jak najmniejszą krytykę...

No kaman.

Hohoho,rozpisałem się,ale warto:)

Zawsze warto. Kto pyta nie błądzi.

Heh,troszkę namieszałem z tą krytyką,ale bierze się to stąd,że czytam to forum i widzę,co ludzie robią z "młodymi napaleńcami" ->
"idz dzieciaku pobiegaj lepiej"... :)

Tak czy inaczej,probuje sie zastosować do twoich wskazówek... Jestem w trakcie układania nowej diety wraz z wyliczonymi składnikami. Dietę umieszczę w osobnym temacie w "odżywanie".

A jeżeli chodzi o twoją wypowiedź na temat "że jeżeli w treningu jestem tak dobry jak w diecie" to właśnie dieta jest trudniejsza moim zdaniem od treningu : trzeba mieć silną wolę i poukładany tryb życia :).

https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html

Z tego planu ACT korzystam. Wszystkie ćwiczenia oprócz podciągania z szerokim uchwytem (10 powtórzeń max robię) potrafię wykonać w 20 powtórzeniach z zapasem nawet 5. Nie macham kończynami,przykładam się po prostu do ćwiczeń!

Do tego wykonuję ćwiczenia siłowe,ale tylko 1 raz w tygodniu.
Może rozpiszę jak to wygląda.

Pon. -> ACT
Wt. ->regeneracja
Śr. -> ACT
Cz. ->regeneracja
Pt. -> ACT
Sb. ->regeneracja
Nd. -> Siłowy

[https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html]

Może źle robię,ale z uwagi na regenerację mięśni ilość powtórzeń w ćwiczeniach skracam o 3-4 :).

Posiadam ławeczkę,sztangę,hantle 15 kg.

Jak wspomniałem na początku jestem lekkim nowicjuszem... Chciałbym wiedzieć JAKIE WY treningi polecacie na jakiś ładny zarys mięśni na wakacje 2008? (tylko nie pisać mi o diecie,bo ją właśnie układam,będzie dieta -przejdziemy do doskonalenia treningów)

ABS II ? a6w?

Z góry dzięki

Zmieniony przez - DuDu_KoX w dniu 2007-12-12 17:06:43

A propos ACT - zabiło mnie jak napisałeś, że dodajesz ćwiczenia siłowe. Bo ACT [ w formie proponowanej na forum] ma tylko ćwiczena siłowe.

Rzeźba. Oczywiście, że wszystko zależy od diety. Oraz aerobów. Jeżeli zbudujesz mięśnie. To będaone schowane pod warstwewką tłuszczu. Który należy spalić.

Dlatego nie ma jakiegoś specjalnego/magicznego planu na rzeźbę. Obcinasz kalorie w diecie. I tyle.