5 razy 5 trening

[...] k***A CZEMU !?) Ostatnia rozgrzewkowa i docelowe BAAAAAAARDZO ciężko, ale za tydzień powinno być lepiej. WL- 132,5 kg weszło założoną ilość powtórzeń, druga seria tylko 2 razy, ale nie próbowałem trzeci raz. Docisk zupełnie zyebany- tydzień temu 137,5 kg weszło 3 razy, dzisiaj 140 razy 0. (ZBIEG OKOLICZNOŚCI? Hmmm) Za radą Rafała dodałem [...]

eveline: Aha, w ten sposób. W każdym razie, dziękuję Ci, że wcześniej doradziłaś mi dokładanie kalorii. Bez tego byłabym chyba jeszcze bardziej w lesie. PIĄTEK leki/suple: Novothyral ½; Ovarin x2; MagneUp! x2; Acerola x3 płyny: woda (Ten omlet to może trochę wcześniej był.) 4 posiłki to mniejsza sytość niż 5, znowu się o tym przekonuję. No i [...]

[...] wagę i zobaczyłam tam COŚ niezwykłego czego już dawno nie widziałam }:-( Oczywiście zdaje sobie sprawę, że to tylko chwilowy wynik bo zaraz ruszę na trening, zacznę jeść 4-5 razy dziennie a nie 3 i waga wróci. Tak czy inaczej w poniedziałek rano weszłam na wagę i zobaczyłam 66,1 kg }:-( TanQ- Ja Ci nie zaglądam do portfela, więc i Ty mógłbyś tego [...]

[...] a „maks. 400g do posiłku”). Za to chyba tyłek mi opadł, także zdaje się, że za bardzo zelżyłam treningi nóg, bo wcześniej robiłam 4-dniowy góra/dół, więc nogi były dwa razy w tygodniu i to cięższe niż aktualnie mam jednego dnia (lub jeszcze taka ewentualność: albo okres, albo wycisk i tyłek @-) ale to już może naditerpretacja) 10.08.15r., [...]

[...] ciężarem.) B1. wyciskanie sztangi skos góra I- 12x 15 kg II-13x15kg III-7x20kg (no wyszło tak sobie, ale to skutek przysiadów, słaba, bałam się, że tych 20 kg ani 5 razy nie wycisnę - wysiłek był duży, walka była, ale satysfakcji nie ma) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha I- 12x 6sztabek II-12x6szt. III-10x7szt [...]

[...] dzisiaj zrobiłam trening, który miałam w założeniu na wczoraj, ale że musiałam wyjechać, więc przełożyłam na dziś ad. A - przysiady ze sztangą - zaczęłam rozgrzewką 5 razy z 20 kg i potem to chyba popłynęłam i źle dobrałam ciężary i zwiększanie, bo wyszło chyba niezbyt dobrze pierwsza seria - 8 razy z 30 kg - było OK druga seria - [...]

[...] 45*5 50*5 55*5 ok. 5. SERIA SKŁADANA TA SAMA ILOŚĆ POWT TEN SAM CIĘŻAR. unoszenie hantli bokiem 12*5 unoszenie hantli bokiem w opadzie 12*5 podciąganie wzdłuż ciała 12*5 3 razy seria składana. ok. 6. SUPERSERIA TEMPO 4+4 prostowanie na wyciągu 40*5 uginanie na wyciągu 35*5 3 razy superseria. ok. 7. łydki: półtoraki jednonóż 3*30 ok WODYN [...]

night: Aa, takie brzuszki, nawet jak kiedyś byłam na czymś w stylu dni otwartych boxu crossfitowego, to to robiłam, tylko jakoś nie skojarzyłam ;p Dziękuję. Ok, w tym uginaniu na maszynie postaram się popracować tempem i ewentualnie dołożyć jeszcze trochę powtórzeń. W bułgarach popróbuję z tym bliższym ustawieniem, ale wydaje mi się, że wtedy [...]

[...] no ale nie mam i muszą być hantle Dzień I - poprawa kondycji i wytrzymałości wymachy jednorącz x 10 rwanie jednorącz x 10 podrzut jednorącz x 10 sprawle x 20 wszystko 3-5 razy 60-90 s przerwy Dzień II - poprawa siły wykroki 4 x 10p mcnpn 4 x 10p wl 4 x 10p wiosło sztangielką 4 x 10p uginanie + prostowanie 2 x 12p Dzień III - poprawa kondycji [...]

[...] po treningu pieknnie.Od trzeciego i czwartego tygodnia odczuwalny przyrost siły. Wzrost siły końcowej można porównać do wyciskania leżac gdzie na początku było to 110kg na 5 razy a z dniem wczorajszym jest to 120kg na 6 razy. Przy wiosłowaniu 100kg na 10 razy a w ostatnim treningu 120 na 9 razy choc ten raz poszedł by jeszcze bez [...]

Hehe, umotywuj to proszę, bo mam wrażenie, że napisałeś swój komentarz po przeczytaniu kilku ostatnich postów... Trening 5 razy w tyg. każdej partii osobno uważasz że to za mało ? Rzeczywiście, daleko mi do siłowni, ech, żal.. destroy zobaczysz na podsumowanie

Hehe, umotywuj to proszę, bo mam wrażenie, że napisałeś swój komentarz po przeczytaniu kilku ostatnich postów... Trening 5 razy w tyg. każdej partii osobno uważasz że to za mało ? Rzeczywiście, daleko mi do siłowni, ech, żal.. destroy zobaczysz na podsumowanie ok czekam i będę monitorował:) a przeczytałem wszystko nie tylko ostatnie posty moje [...]

[...] już po pierwszej porcji wiedziałem, że będzie duży problem z dotrwaniem do końca. 100g rozpuszczone w 400wody straszliwie/przeokrutnie słodkie. Później rozrabiane na dwa razy. Dwa pudla tego samego smaku MASAKRA i jeszcze jeden masakryczny minus 15g na 100g białka Mieszałem z proteinami aby "przetrwać" smak i bardziej wyrównać [...]

[...] sernik - maślanka naturalna, twaróg ćwierćtłusty, odżywka, banan 13.07.2013 Sobota TRENING GPP GPP 3 obwody bez przerwy, 60s przerwy, powtórzyć 5 razy. 30s pajacyki 30s skoczne wykroki na zmianę 30s burpees 30s mount.climbers DIETA Warzywa: kapusta kiszona, ogórki zielone, kiszone, rzodkiiewki Napoje: kawa 3x0.3l woda [...]

[...] były kg no ale nic ...)6x56kg Jedyne co mnie uratowało to to że się spieła klata chodz mówie bardzo dziwnie ;/ Reszta ok łapa chodź w pierwszym powt wycisnąłem tylko 10 razy za drugim poszło już 12'ście :) Brzuszki: -Unoszenie w zwisie drążku 12 powtórzeń na drążku 3x -Russian twist 10x13kg/10x13kg/10x3kg - Allachy 10x30kg/10x30kg/10x30kg [...]

Od półtora tygodnia realizuję nowy cykl treningowy. Tym razem definicja. Czas trwania: 4 tygodnie przerwy: 1,5 minuty z wyjatkiem brzucha i łydek: 1 minuta Trening 5 razy w tygodniu, sytemem przesuwnym (poniedziałek, wtorek, piątek, sobota, niedziela) TRENING „A” Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 x 7-8 2) [...]

[...] zawsze wykonywać na koniec rozgrzewki! ... Najlepiej byłoby wykonywać ćwiczenia rozciągające codziennie przez 10-15 minut. Jeżeli brakuje czasu, można to robić 3-4 razy w tygodniu. Stretching zaleca się w czasie rozgrzewki, po treningu oraz przed snem. Rozciąganie mięśni wieczorem uspokaja psychicznie, fizycznie, dobrze wpływa na [...]

[...] kształtów że tak powiem ale przyrosty mogły być lepsze ale napewno je poprawie... no to tyle jak co to jeszcze cos moge dopisac aaa trening ci napisze jeszcze: Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Przerwy między seriami 50s-1min, a między ćwiczeniami 1,50min-2,30min. Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej ( ) [...]

Vox mialem klasyczny trening masowy, z duza intensywnoscia (prawie wszytsko cwiczylem 2 razy w tygodniu). Kreatyne bralem 5 razy w tygodniu po 10 gram i 2 razy w tyg. 5g. Te dwa razy to byly dni nie treningowe. Pierwsza dawke bralem na czczo przed sniadaniem, a druga po treningu. Nie trzymaj kreatyny za dlugo w wodzie, bo przeksztalci w kreatynine [...]

[...] bieg ciągły co drugi dzień 20 minut w umiarkowanym tętnie musisz liznąć wytrzymałości ogólnej i siła dynamiczna poprzez trening obwodowy, w następnych dwóch tygodniach 2 razy w tygodniu interwały, a następne 2 tygodnie szybkość kształtowana poprzez odcinki 5,20 i 40 metrowe. Zmieniony przez - bodymaker w dniu 2007-07-08 21:35:11