5 razy 5 trening

[...] i od 2 tygodni nie widzę w ogóle zmian i postępów . Moje zapotrzebowanie wynosi 2800 KCAL . Obecnie dostarczam organizmowi 2000 KCAL. 150G białka / 90 tłuszczy /140 G węglowodanów. Do tego 3 razy w tygodniu biegam po 30 min , trening siłowy x 3 i teraz zaczynam jeszcze treningi na worku . Co zrobić ,żeby organizm znowu zaczął spalać ten tłuszcz ?

Witam Chciałbym sie Was poradzić w jednej sprawie, mianowicie jeżdżę na rowerze i pływam, trening odbywam 4-5 razy w tygodniu i chcialbym sie zapytac jakie witaminy, albo co dokladnie zażywca w tabletkach zeby mojemu organizmowi niczego nie brakowalo. Procz magnezu i witaminy C bo to biore regularnie. Dzieki za odpowiedz

Witam, przy treningu na mase chcialbym zrzucic troche tluszczyku. Czy aeroby odrazu po treningu to dobry pomysl ? Jesli tak to czy moge cwiczyc w takiej kolejnosci: abs - trening - aeroby ? Po treningu jestem dosyc oslabiony dlatego robie abs przed nim. Czy 15-20 min aerobow wystarczy ? (cwicze 3 razy w tyg)

Przejdę od razu do rzeczy. Po wakacjach mam zamiar zacząć trening na rzeźbę, ale nie mogę ułożyć planu, tzn. nie wiem jak podzielić partie mięśniowe, żeby ćwiczyć je 2 razy w tygodniu. Najbardziej odpowiadałaby mi wersja, w której ćwiczy się 6x w tygodniu. No, to w sumie wszystko xD Pomożecie?

[...] czy coś byście zmienili? Dzień treningowy : rano po przebudzeniu glutamina przed treningiem SAW Trecka + glutamina po treningu STORM Universala + glutamina glutamina przed snem Dzień nietreningowy: rano po przebudzeniu Nitrobolon II glutamina przed snem trening 4 razy w tygodniu: poniedziałek, wtorek, czwartek, sobota dziękuję za odpowiedzi Marek

[...] po 3 miesiacach treningu obwodowego i zaczynam trening dzielony zaczynajac od redukcji(niestety mam nadwage), czytalem mnostwo postow dotyczacych diety ale w zadnym nie moglem znaleźć informacji co z posilkami w dni wolne od cwiczen silowych(3 razy w tyg)+ w okresie redukcji 1,2* basen zwlaszcza co z robic z posilakmi okolo i po treningowymi

siemanko! wiec tak chce zaczać cwiczyc po długiej przerwie na siłce, ale zeby rozpoczac ciezki trening to musze sie jakos do niego przygotowac, co doradzicie w okresie przygotowawczym jakie cwiczenia i ile razy w tygodniu(chodzi mi o podstawowe cwiczenia na ławeczce i ze sztangielkami) co mi doradzicie?z gory dzieki, pozdrawiam.

Z góry prosze o nie pisanie tekstów w stylu" zacznij jesc bedziesz rosnac" tak. zgadzam sie dieta jest wazna. lecz nie mam czasu na "pełna diete", przez to chce ja uzupełnic suplami. Prosze o Podanie czegosc dobrego na mase, moja waga to 62 kg i 173. mam do wydania 200 zł. Licze na cos co da efekt! Trening 4 razy w tygodniu.

[...] boisko które kiedyś należało do kopalni. Ostatnio gdy biegałem zastanawiałem się czy nie warto było by wykorzystać tego terenu na trening ze stacjami. Tylko kompletnie nie wiem co umiescic na tych stacjach, chciałem sobie zastąpić bieganie tymi treningami (biegam 2 razy w tygodniu) Może ktoś ma jakiś pomysł bądz juz istnieją jakieś schematy.

[...] podciągania się na drążku i chciałbym was zapytać jaki trening waszym zdaniem przyniesie najlepszy efekt w postaci ilości powtórzeń. Jeśli chodzi o mnie mam 186 cm, 84 kg, podciągnę się raz nachwytem, 2 razy podchwytem, od paru dni robię negatywy i zwisanie na drążku po ok 30 sek, do tego pompki i niestety nie widzę żadnych postępów. Dziękuję

[...] ciesze sie z tego ze schudłem 8kg ale no wlasnie przy wzroście 189cm i wadze 81kg mam jeszcze tego tluszczu glownie na brzuchu i udach reszta jest ok. moj trening wyglada tak ze 3 razy w tyg ide na silke aby podtrzymac miesnie pozostałe 4 dni biegam 45min-60min i 1 w tyg basen.dietka jest suple sa tse koncze i zaczne niedlugo tyhroterma + białko

Witam Chce zaczac trening na rzezbe mam drazek oraz sztange prosta. I tu pytanie dla DOSWIADCZONYCH jak mam trenowac? GLOWNIE CHODZI MI O DZIENNY CZAS JAKI POWINIENEM CWICZYC, ODPOCZYNEK MIEDZY CWICZENIAMI, PRZERWY MIEDZY TRENINGAMI I ILE RAZY W TYGODNIU CWICZYC GORNA PARTIE A ILE DOLNA? Z GORY DZIEKI [...]

[...] robiłem ćwiczenia z programu abs2(począwszy od 1lvl do 2lvl-teraz). Od jakiegoś czasu miesiąca zauwazałem ze sam abs 2 nie jest dla mnie wystarczający, a kolejnego lvl nie daje rady zrobić:/ Jakie ćwiczenia mogę odrzucić do abs2(trening 2 razy w tyg na budowe masy mięśniowej). Powiadam drążek, wolne ciężary, hantelki, gryf i captains chair:)

Dalej nie rozumiem zbytnio zwiększania ciężaru w HST. Jeżeli dwa tygodnie robimy po 15 powtórzeń to zwiększamy co trening ciężar ? Czyli zmieniamy 6 razy ? Jeżeli zaczynamy w 15 powt. przykładowo mamy 80 kg, a kończymy na 100 to jeżeli przechodzimy to kolejnego mikro-cyklu (10 powtórzeń) to od ilu kg zaczynamy ?

[...] kreatyny (monohydrantu) a mianowicie, czy jeżeli skonczyłem cykl na kreatynie i robie ok. 2 miesiecy przerwy to czy moge wówczas zacząc jeść gainera. Mało tego jak wiadomo białko znacznie wpływa na mase a ja chcialbym robic trening na rzeźbe, mniejszy ciezar duzo razy czy moge spodziewać się wówczas efektów a po tym cyklu wrócić do kreatynki ??

[...] Moim celem jest przedewszyskim nabranie na masie mięśniowej jak i również spalenie troche tkanki tłuszczowej której mam okolo 20% BF. Wiek : 21 lat Wzrost: 178 cm Waga: 70 kg Trening 3 razy w tygodniu. Nie za duzo? Oto moja dieta ( kombinowałem sam wiec proszę o wyrozumiałość) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/752f7ee8549d48c8a0f79ffbd755fc56.png

[...] i czy robienie treningu na ramiona(trening stu pompek) bedzie mi je zbytnio przeforsowywal? Wiadome ze miesnie musza odpoczac po wysilku dlatego tez nie jestem pewnien ^^ dodam ze na treningach nie uderzamy milion razy tak ze az nie ma sie czucia w rekach ale jednak troche trzeba sie wysilic jesli potrzeba dodatkowych info chetnie odpowiem

Witam, chciałbym otrzymać jasną i konkretną odpowiedź na moje pytanie. Otóż ćwiczę 4 razy w tygodniu, trening siłowy i od razu po treningu siłowym aeroby 20-30 minut. Czy powinienem coś jeść między siłowym a aero? (tylko nie odżywka) I drugie pytanie co powinienem jeść po aerobach i jak długo czekać na zjedzenie posiłku? Z góry dziękuję za [...]

[...] Aktualnie ćwiczę siłowo 1 x w tygodniu w ramach wf-u. Zastanawiam się, czy nie kupić karnetu w pobliskiej siłowni. Do tego mam zamiar dodać aeroby w postaci jazdy na rowerze. Ile razy w tygodniu i jak długo powinien trwać trening na siłowni i jazda na rowerze, żeby nie doprowadzić do przetrenowania/kontuzji? (Mam 17 lat, 168 cm, ok. 55 kg)

Cześć jestem bardzo ciekaw pewnej rzeczy a mianowicie ilości wegli w diecie zwiększającej masę mięśni trenuje mma oraz dodaje do tego trening siłowy dwa razy w tygodniu 185 cm 80 kg i spora aktywność fizyczna a ostatnio spotkałem się z taką opinia ze mogę przytyć jedząc wegle tylko po treningu jest to możliwe jak to działa?