5 razy 5 trening

esseliv +hepatil ale babka z lab nawet nie była za bardzo wzruszona tym alatem bo powiedziała ze pewnie przez ostra diete i ciężki trening... ale tescia to robiła mi 2 razy badania bo była w szoku

[...] umiemy, później szybko ściągamy od 5-10kg, (najlepiej mieć kogos kto by obok stał i nam to szybko ściągnął, to jets bardzo ważne!!!) i robimy dalej maks i tak sciągamy pare razy aż będzie dośc mały cięzar i tym ostatnim ciężarem próbójemy zrobić jakieś 12, albo i więcej. Wierzcie mi ze takiej pompy jak po tym ćwiczeniu to nie mieliście Proponuje [...]

[...] STAŻ NA SIŁOWNI:Poltora roku 6. DIETA: -białko:120 gram dziennie -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:100 tab ruskiej mety rok temu 8. TRENING:4 razy w tygodniu na mase 4 ćwiczenia na każdą partie miesniow 3 serie po 8 powtórzeń 9. CEL CYKLU:Uzyskanie jak najwiekszej siły przy dobrej ilości i jakości masy 10. ODSTĘP [...]

[...] BICEPS:43 KLATA: 120 UDO: 64 TALIA:84 5.STAZ NA SILOWNI: 8lat 6.DIETA brak BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 3 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): srednia budowa 13.STAN ZDROWIA: idealny [...]

Beny 179 dla chcacego nic trudnego ;), kalorie na duzy plus i masa bedzie :) wojt21 w Twojej sytuacji zrobilbym tak: treningi BJJ, gdy mozesz cwiczyc, jak napisales 4 razy w tygodniu i odpuscilbym sobie wtedy silownie natomiast w tygodniu, gdy cwiczyc na macie nie mozesz, poszedlbym na silownie. Jak mozesz cwiczyc? To juz zalezy od Ciebie, [...]

[...] jak pisalem wyzej. Owoc Tego nie dawalbym w ogole, ewentualnie po treningu. 18-Trening 19:30 Tunczyk z puszki. Czym moglbym go zastapic ewentualnie ? Tunczyk maksymalnie 3-4 razy w tygodniu, tutaj daj cycka albo chuda rybe. Wafle ryzowe. Ryz bialy. Przydalby sie jeszcze jeden posilek przed snem - twarog poltlusty + oliwa z oliwek + warzywa. [...]

Wziąłem się za ułożenie planu treningów. Od razu proszę o ocenę i poprawki. Plan diety ułożę jeszcze w tym tygodniu. Więc, trening będzie się odbywał trzy razy w tygodniu (poniedziałek, środa, sobota). Przed treningiem oczywiście rozgrzewka. No i przechodzę do treningu właściwego: 1.Unoszenie nóg w podporze (mięśnie brzucha) 2.Wyciskanie nożne w [...]

[...] -węglowodany: tak -tłuszcz: nie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od 4 lat ćwiczę na czysto, przedtem deka + vistrol (strzały), meta, vinstrol (tabsy) 8. TRENING: 3 razy w tygodniu siłowy, 1 intetnsywny pływacki 9. CEL CYKLU: suchy mięsień, wzrost wagi do 94-95 kg, ale bez wody 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: [...]

[...] bo brak czasu na konkretna diete 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys bawilem sie z metka i oma ale to dawno dosyc bylo za łebka bym powiedział 8. TRENING: 4 razy w tygodniu na mase 9. CEL CYKLU: urosnąć 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ponad rok napewno 11. POZIOM BF%:-- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mam [...]

[...] 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA BIALKO: 2g/kg WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 metki kiedyś 10 prolo- miesiąc przerwy 8.TRENING: 4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: miesiąc tyle ile trwał cały cykl 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]

Jasne jeść mało ale często 5-6 razy dziennie po około 30g białka:) Widzisz tak mało, a efekty na pewno zobaczysz. Dostarcz jeszcze z każdym posiłkiem trochę węglowodanów prostych i będziesz rósł jak na drożdżach. Btw napisz nam dokładnie ile ćwiczysz ile ważysz. A i zalecam nie przeciążać mięśni 4X w tyg to na pewno dla Ciebie odpowiednia ilość. [...]

[...] pytanie o bicia mówiąc ogólnie. do supermena:nie jestem sezonowym kulturystą cwicze od 4 miesiący na sucho i zacząłem robić mase jak narazie przybyło 2kg w 1,5 miesiąca bez odżywek i obecnie kupiłem top mass . Własnie chciałem dowiedziec sie czy jest szansa na 4-5cm do lata w biciu. p.s trening mam 3 razy w tygodniu. pozdrawiam.......adams

[...] 6 lat 6. DIETA: -białko: 2g na kg -węglowodany: 0,8 max 1g -tłuszcz: cała reszta do dopełnienia bilansu kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: utwardzenie mięsa, rzeźba, definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 8 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] SIŁOWNI: od 17 roku życia z przerwami 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop solo w wieku 19 lat 8. TRENING: 2-3 razy w tygodniu split 9. CEL CYKLU: TRT 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ponad 8 lat temu prop solo 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:od lutego 2005roku 6. DIETA:jest dopięta( -białko:2. -węglowodany:2 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak pro mag35 8. TRENING 3 razy silownia 4 cardio 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:ciezko teraz powiedziec 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] przy twoim wzroscie i tak samo mowilem jak ty, ze mam taka przemiane materii, ze ciezko mi przytyc, ze wszystko przeze mnie przelatuje, gowno prawda, uloz diete i jedz 5-6 razy dziennie ale tak naprawde sumiennie, a sam sie zaskoczysz wynikami! ******lenie ze przestrzegana dieta i regularny trening nie przynosza efektow na tym etapie treningow [...]

Moim zdaniem ten plan jest do du.... Po co 2 razy w tygodniu np. klata ,biceps, triceps ??? „moj trening od 1,5 roku” -- po co tak długo ciągniesz ten plan?? Jak ci nie idzie to go zmień! Poniedziałek – klata, triceps Wtorek --wolne Środa –plecy, biceps Czwartek --wolne Piątek –nogi, barki Sobot [...]

tzn trening biegania mam rozpisany na 5 dni tygodniowo, wolne(Czwartek,Niedziela) tak teraz myśle czy to nie bedzie za mało tylko dwa razy w tyg podciągać się na drążku.

[...] kalorii jest wiele. Jak biegać żeby złapać kondycje? Tak samo - sposobów jest mnóstwo. Jeśli masz na myśli kondycja = wytrzymałość biegowa to: Na początku zwykły trucht 2-3 razy w tygodniu przyczyni się do poprawy kondycji, jeśli wcześniej nie miałeś żadnego kontaktu z bieganiem lub jesteś po długiej przerwie od treningów. 5. Czy bieganie może [...]

[...] twoim celem jest wytrzymalosc to powiedzmy ze moze byc, jesli masa no to lipa IMO ćwicze już z pół roku średnio po godzinke dziennie.Obecnie robie 7 serii po 30 pompek 5 serii po 30 brzuszków 40 razy się podciągam no i hantle. Mam 17 lat waże 75 wzrost 180 biore na klate 60kg No i git Wazne ze robisz cos ze soba, a nie pijesz i ogladasz tv