5 razy 5 trening

[...] -klatka:94 -udo:48 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany:5 -tłuszcz: 3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU:sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 0 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudniecia 13. [...]

[...] lata 6. DIETA: 2500kcal -białko:2g (staram sie jak najwiecej) -węglowodany: niewiem -tłuszcz:staram sie jak najmniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING:6 razy w tygodniu (razem z silka) 9. CEL CYKLU: jak najlepszy miesien 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: brak 11. POZIOM BF%: 13 - 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

każde ćwiczenie wykonywałem w 5 seriach po 12 powtorzeń. Nie wiem czy to nie za duzo czy nie za malo. A pleców nie cwiczyłem na siłowni bo myślałem że basen 2 razy w tygodniu zastąpi trening pleców. Zmieniony przez - pakulnis w dniu 2014-10-10 10:23:51

[...] 100 gram surówki warzywnej 20 gram orzechów włoskich- jak tuńczyk z wody to możesz dać trochę więcej orzechów, jak w oleju to może być odrobina mniej; tuńczyk maksymalnie 3 razy w tygodniu, bo "łapie" rtęć, zamieniaj np. z makrelą wędzoną, lub w puszce, etc. posiłek 4: 16:00 (przedtreningowy) 100 gram szparagów 100 gram ryżu brązowego [...]

[...] Staż treningowy: rok z głowątak to nie całe 2 lata Obwód pasa: 79-80cm Obwód klaty: 110cm Obwód uda: 60cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia 4 razy w tygodniu , bieganie raz w tygodniu, do tego raz na jakiś czas basen Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy [...]

[...] i jakieś kakao, z tego co czytałem długo się trawi dzięki czemu dostarcza mieśnią przez cała noc niezbędne prdukty i na kolacje może jeszcze jakiś pomysł od ciebie bo chciałbym mieć troche w zanadrzu /tunczyka i makrele od czasu do czasu jedz, max 3 razy na tydzien, mozesz robic pasty rybne, jajeczne na bazie twarogu, dodaj oliwy i warzywa i ok

tening niedobry, za dużo ćwiczeń na partie, za dużo razy w tygodniu te same partie i dużo by jeszcze wymieniać, ułóż sobie plan według rozpiski i daj do sprawdzenia Dobrym wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy kiedy rosną) jest trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe [...]

[...] trochę sam w domu)to co trening wykonywał na ławce jedno powtórzenie więcej, po prostu. Dziwił się bardzo że u mnie tak nie jest. W szczytowej formie wycisnął 100 kg 12 razy i 130 1 raz, bez najmniejszego wspomagania farmaceutycznego, Jest krępej postury i skłonnością do tycia. Czy koks jest wykładnikiem siły ? Nie sądze, przynajmniej na [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: około 222g -węglowodany: okolo 308g -tłuszcz: okolo 65 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie było 8. TRENING: split 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: czysta masa mięśniowa, bez zalania sie. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie było 11. POZIOM BF%: około 11% 12. TENDENCJA DO [...]

[...] chcesz to wszystko jak najlepiej wykorzystac do boksu to proponowałbym ci wiecej spedzic na hali bokserskiej niz na siłowni.Ja ci moge powiedziec jak np zapasnicy trenują.6 razy w tygodniu jezeli to jest naprawde robione pod wynik a nie dla picu.W takim momencie raczej nie widze w ogole siłowni bo poprostu nie masz na to czasu i siły.To nie [...]

Trening poprawiony przez Raptora85 jest przyzwoity. Ale mam zastrzeżenie do pleców. Czy ektomorfik po 5 miesiącach treningu jest w stanie wykonać technicznie 12 podciągnięć i zrobić to 4 razy?

[...] post to lepiej napisz wszystko trening dieta jakie odblokowanie ci i ile... wszystko bo inaczej nie otrzymasz pożądanej odpowiedzi.... teśc co 5d to przesada... ja kacze winko EAP ogólnie 35ml i do tego 25 propa wale wszystko co 2d z zbilansowaną dietą suplami do treningu siłowiego basen 3 razy w tyg i jest super wprost rozrywa mnie siła...

[...] tak kolo 0.5 paczki a potem dobry posilek. Na noc zapodaj sobie 50g serwatki. Z rana tez HMB naczczo. Poza tym mozesz sobie takze kupic aminokwasy i brac je w przerwach miedzy posilkami.BCAA stosuj po silowni lub podziel jest na 2 razy i wez po silce i na noc. Pozdrawiam Trening i wiara zrobia ze mnie cara Old statistics LPA^3498**LWA^545

[...] 2g TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2cykle 1 4lata temu omka15strzalow iteraz 2 miechy temu co skonczylem cido 16 i metanexu 100 table 8.TRENING: 4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: ladna masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 miesiace 11.POZIOM BF% ok 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): unormowana [...]

[...] dziennie -węglowodany:tyle co na obiad , kotlet i tp -tłuszcz:staram sie jak najmniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie stosowałem wcześniej 8. TRENING:4 razy w tygodniu siłownia , rower , basen 9. CEL CYKLU:Żeźba przy utrzymaniu masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:brak 11. POZIOM BF%:nie wiem 12. [...]

przy defincji musiałbyś trenować 5-6 razy w tygodniu, ponadto musiałbyś mieś raczej większą masę aby coś z tego wyszo godnego uwagi; treningf ów jest dośc objętościowy- choc nie na b. duzych ciężarach... nie wiem czy nie lepiej byłoby starać sie podtrzymac masę i siłę a jednocześnie próbować poprawiać jakość mięśni- będzie to bliżej rzeźby, a [...]

[...] sztangi sprzed głowy 12,10,8,8 progresja -Unoszenie sztangielek bokiem w góre oburącz 4x8 5kg -Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,8 progresja NOGI: -przysiady ze sztangą na barkach 5x15,12,10,8,8 -wspięcie na palcach ze sztangą na plecach 5x15 -wspięcia na palcach w siedzie 5x15 Mam tylko czas na treningi 3 razy w tygodniu.

[...] wyciskanie sztangi zza karku 2s sztangielki na boki w opadzie tułowia 2s triceps: francuskie sztangielka stojac 2s kaptury: szrugsy 2s pzredramie: 2s bede trenował 3 razy w tygodniu trening na zmiane A B A B A B acha jak dobierac ciezar duzy czy zeby serie nie sprawiały specjalnego wysiłku? i zcas miedzy seriamy mysle ze jakeis 2 minuty [...]

Zrób sobie trening push pull partia 2 x tydzien. Tak efekty na takim będą a może i nawet lepsze bo stymulujesz mięsień 2 razy. chyba etap 5 albo 6 http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

PS Czy trening właściwy to jakieś żarty? To chyba ćwiczenia dla przedszkolaków, no może oprócz podciągania na drążku podchwytem 8-10 razy. Jak na swój wiek jesteś niesamowicie chudy więc ci lekko idzie. Gdybyś ważył 80-90kg to sprawa wyglądała by zupełnie inaczej. Nic nie stoi na przeszkodzie by pozamieniać ćwiczenia na trudniejsze odpowiedniki, [...]