[...] spodobało jej się podnoszenie ciężarów i widząc efekty, postanowiła wystartować w zawodach sylwetkowych federacji UKBFF. Przygotowując się do startów wykonywała sześć razy w tygodniu trening siłowy oraz trzy razy w tygodniu cardio. Ale Mandie uznała, że reżim, któremu musiała się poddać podczas przygotowań sprawił, że była cały czas [...]
[...] jest „królową podciągania”, ze względu na jej wyjątkową siłę w tym ćwiczeniu. Jako zawodniczka bikini Mariah może pochwalić się udziałem w kilku konkursach, gdzie dwa razy zdobyła złoty medal. Oczywiście jak wiele zawodniczek, jest też trenerką personalną i pomogła już wielu kobietom osiągnąć upragniony cel. Mariah ćwiczy 5-6 razy w [...]
Pojęcie gęstości kości zazwyczaj przywoływane jest w stosunku do osób starszych, które wraz z wiekiem tracą na mineralizacji kostnej. Proces ten grozi w przyszłości osteopenią i osteoporozą. Utrata masy kostnej powiązana jest przede wszystkim ze zmniejszoną aktywnością tworzenia się nowych komórek kostnych, brakiem odpowiedniej aktywności, [...]
Współcześnie Internet stał się znakomitym medium do dystrybuowania dezinformacji. Kiedyś był przeznaczony głównie dla naukowców, studentów, miłośników nowych technologii. Teraz trafił „pod strzechy”, dlatego mamy problem z wiarygodnością publikowanych danych. Oto kilka często powtarzanych teorii dotyczących odchudzania.
Jeśli celem jest odchudzanie, to zacznijmy od elementarnego spostrzeżenia, czyli redukcja zależy od diety, nie od treningu. Na swojej drodze spotkałem różnego rodzaju przypadki, te niezwykle ciężkie należą do rzadkości, a dla większości Pań redukcja to tylko kwestia utrzymania się w wyznaczonym reżimie. Podsumowanie Przedstawiłem tu wariant [...]
[...] Oczywiście to nie znaczy, że powinieneś zwariować podczas swoich oszukanych dni. Pamiętaj, że Johnson wykonuje wtedy bardzo ciężki trening. Jednak według niego, należy zaplanować cheat day dwa lub trzy razy w miesiącu. ZOBACZ: Dwayne “The Rock” Johnson - szczerze o dzieciństwie i walce z depresją Dwayne "The Rock" Johnson: The Titan Games!
[...] deformacją obu rąk. W wieku 25 lat pacjent miał wstrzykiwane po 3 ml syntholu w oba mięśnie dwugłowe ramion. Robił to jego kolega, który nie za bardzo miał o tym pojęcie. 4 razy w tygodniu robiono zastrzyki, przez 4 tygodnie – łącznie 16 iniekcji. Pacjent musiał przerwać trening siłowy, gdyż mięśnie tak bardzo go bolały, że dalsze ćwiczenie [...]
[...] spinning) czy biegowy jest za mało intensywny, to da się to wykryć najprostszą metodą pomiarową, czyli wzrostem tętna. Jeśli Twoje serce rzadko bije szybciej niż 140-150 razy na minutę, to Twój „silnik” zbytnio się nie wysila. Optymalnym progiem dla osób młodych jest od 150 do 180 uderzeń na minutę. W trakcie interwałów, sprintów, [...]
[...] posiłek co najmniej 2 godziny po kolacji, ale nie więcej niż 30 minut przed snem. Uczestników poproszono o utrzymanie dotychczasowej diety. Pobierano i analizowano krew dwa razy podczas wizyt kobiet w laboratorium. Wieczorny posiłek miał wpływ na: znaczące podwyższenie stężenia insuliny rano (26% w grupie białka serwatkowego i 12% w grupie [...]
[...] jest to jedna z najgroźniejszych dla zdrowia dyscyplin. Więcej kontuzji spotyka się tylko w piłce nożnej (której nieodłącznym elementem jest przecież bieganie). Urazy podczas 4-letnich obserwacji treningu CrossFit Naukowcy wzięli pod lupę 3049 uczestników, którzy zgłosili udział w treningu CrossFit w latach 2013-2017. Co ustalono? [...]
[...] insuliny. W badaniu wzięło udział 24 pacjentów z rozpoznaniem zespołu metabolicznego. Połowa badanej grupy przez 3 miesiące otrzymywała 500 mg chlorowodorku berberyny, trzy razy dziennie przed posiłkami. Pozostałych 12 pacjentów otrzymywało placebo. Wyniki po 3 miesiącach podawania 1,5 g berberyny dziennie: U 36% osób nastąpiło cofnięcie się [...]
Czy mężczyznom łatwiej jest schudnąć niż kobietom? Na pierwszy rzut oka wydaje się, że mężczyźni mają dużo łatwiej, zarówno w kwestii budowy mięśni, jak i redukcji tkanki tłuszczowej. Dokonują kilku zmian w swojej diecie, trochę mocniej popracują na treningach, a kilogramy spadają. Podsumowanie W początkowym etapie mężczyźni szybciej tracą na [...]
Etila Santiago (27 l.) jest brazylijską zawodniczką bikini fitness pro, która startuje w kategorii do 172 cm. Pierwszy raz stanęła na scenie pod koniec 2015 roku, a już po roku udało jej się wygrać kartę pro. Jednak Etila nie zawsze miała wysportowane ciało. Już w wieku 15 lat zajmowała się modelingiem i ważyła zaledwie 49 kg! Nie była [...]
[...] Pro w historii. Nie trzeba dodawać, że to osiągnięcie szybko rozeszło się w całej branży fitness i przyczyniło się do jej szybkiej kariery. Beatriz trenuje pięć do sześciu razy w tygodniu, wykonując cardio tylko podczas przygotowań do zawodów. Każdy trening dedykuje innej grupie mięśniowej. Najbardziej lubi ćwiczyć nie pośladki czy nogi, ale… [...]
Przyjmuje się, że węglowodany są najtańszym składnikiem diety, dlatego współczesne wojskowe racje żywnościowe są budowane tak, aby dostarczać głównie węglowodanów, a mało protein oraz wartościowych źródeł tłuszczu. Nie powinno to dziwić, gdyż podejście do białek i tłuszczów w diecie sportowca zmienia się powoli i napotyka na duży opór materii, a [...]
[...] trening całego ciała w schemacie: 30 sekund pracy, 30 sekund przerwy. Następnie możesz zmienić proporcje na 45 sekund pracy i 15 sekund przerwy albo wykonać cały zestaw dwa razy, wydłużając tym czas treningu — ale to później. Na razie skupmy się na tym, co możesz zrobić już dziś. Jak może wyglądać taki krótki trening? Oto przykład: 1. Przysiad [...]
Istnieją tysiące planów treningowych, niemniej głównych koncepcji treningu wcale nie ma aż tak dużo. Często pojawiają się pytania, skąd wiesz, jak dana osoba zareaguje na trening, przecież nie miałeś okazji sprawdzić wszystkich schematów treningowych? Czego dowiesz się czytając ten artykuł? Po piąte Często okazuje się, że o wiele lepsze wyniki w [...]
W pierwszej części artykułu omówiłem garść niebezpiecznych ćwiczeń siłowych, zarysowałem wpływ SAA oraz kortykosteroidów na kontuzje. W kolejnej części tekstu powrócę do niektórych tematów, poruszę kolejne, szersze zagadnienia. Zatem zapraszam do lektury. Wbrew obiegowym opiniom również chodzenie z kijkami (nordic walking) może być [...]
[...] Każdy trening wydaje się „treningiem życia”. Nawet jeśli Twoje mięśnie mają się dobrze, Twój układ nerwowy może być przemęczony. Układ nerwowy regeneruje się nawet pięć razy wolniej niż mięśnie. 7. Treningi wydają się dużo cięższe, niż powinny. Każdemu zdarza się mieć gorszy dzień i kiepski trening. Problem pojawia się jednak wówczas, gdy [...]
[...] oliwa i oliwki. Dodatkową zaletą takiej diety jest to, że pomaga ona walczyć ze zmęczeniem. 3. Ćwicz mięśnie Kegla. Wykonuj ćwiczenia na mięśnie dna miednicy po 15-20 razy i powtarzaj to ćwiczenie 5 x dziennie. 4. Zrezygnuj z przysiadów i brzuszków. W pierwszym okresie po porodzie zrezygnuj z tego typu ćwiczeń. Najpierw zadbaj o mięśnie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
