5 razy 5 trening

[...] ciągi z rychaniem jakoś mniej mnie przerażają ;-) ) Sq 5*127.5, 3*145, 6*160,1*170,10*127.5 Bp 5*5*92.5 Z kronikarskiego obowiązku, 160 jakby nie atak kaszlu weszłoby razy 10 a 127.5 razy 20 z palcem w doopie. Koniec tych aptecznych specyfików, po staropolsku trzeba się dzisiaj wyleczyć :-) Zmieniony przez - fanslaska w dniu 28/10/2017 [...]

[...] 6 serii. 1. Szrugsy z chantlami stojąc - 15 x 36 kg - 13 x 39 kg - 12 x 39 kg + 7 x 33 kg Oj taak! Super spuchł kaptur. Ciężary konkretne! 2. Voyer Shrug - 20 x 15 kg (razy 2) - 20 x 12,5 kg (razy 2) - 15 x 20 kg (razy 2) Lipne ćwiczenie! Oblukałem na B-F jak Don Garcia wstawił. Myślałem, że będzie kozacko, lecz linki wyciągu dolnego są pod [...]

[...] Obli ostatnio rzekła, że malutkie, ale więcej siły nie ma i motywacja mi zjechała. Ja jestem twarda baba, więc dam radę, tylko czasami se dumam, że ja się muszę nastarać dwa razy tyle (wg mojej miarki ;-D) niż ktoś inny... No cóż. Jutro idę obczaić siłkę bliżej mojej pracy. Gdyby tak się dało ułożyć trenio, że raz lub dwa razy bym chodziła na [...]

Dobra dzisiaj robiłem trening 15 i wyszedł tak : 1.30kg 15pwt 2.35kg 15pwt 3.40kg 15pwt 4.45kg 15pwt 5.50kg 15pwt 6.55kg 11pwt Trochę jest tej niepewności przed następnymi treningami bo progres musi być 10kg,czyli w sobotę na piątkach będę musiał zrobić 70kg,5 razy.

[...] była naciągana bez widocznego zapasu sił. BOX SIADY -Mimo że czułem siłę i mogłem powalczyć o 165 zakończyłem na 155 kg w dodatku znowu bez widocznych pauz byle wstać te 5 razy, za to jestem na siebie zły. . WSPIĘCIA -Ciężko było z tymi + 40 kg, no ale 40 wyrobiłem . SCYZORYKI Wykonałem 4 serii po 5 powtórzeń . FILMOTEKA MOJEGO SPADKU FORMY [...]

[...] oliwek TRENING 1.JUDO(17.00 – 18.30) a) rozgrzewka - część biegowa, akrobatyczna i ćwiczenia w miejscu jak zwykle - dodatkowo elementy szybkościowe: 8 sprintów (2 razy z leżenia na brzuchu twarzą w kierunku biegu, 2 razy z leżenia na plecach twarzą w kierunku biegu, 2 razy z klęku twarzą w kierunku przeciwnym do kierunku biegu, 2 razy [...]

[...] 6 miechow : <=gArgUs=> (22:32) tylko mialem tez niezle przerwy <=gArgUs=> (22:32) bo to bo tamto jakos tak wychodzilo michał (22:33) i tak od 6 miechów po 5 razy w tygodniu tak zakrzaniasz michał (22:33) mi by sie nie chciało <=gArgUs=> (22:33) heheh <=gArgUs=> (22:33) widzisz <=gArgUs=> (22:33) trzeba [...]

[...] VERGINE OK POSIŁEK 4 - Przed treningowy godz. 16 : 30 - 3 jaja ( całe ) lub pierś z kurczaka - ryz brązowy Lepiej białka z jaj jak chcesz dać jajka, i nie 3 tylko wtedy 2 razy tyle ;) TRENING NA SILOWNI + AREOBY ( ROWEREK STACJONARNY 45m ) godz. 17 : 00 POSIŁEK 5 Po treningowy godz. 18: 45 - ryż brązowy - pierś z kurczaka lub chuda ryba lub [...]

[...] 1.wyciskanie plasko 5*5 5*25kg 5*27,5kg 5*30kg 5*32,5kg (3 sana, 2 z asekuracja) 2.podciaganie/opuszczanie 5*5 ... zrobilam 3*5 opuszczenie podchywtem nachytem zrobilam z 3 razy, potem spadalam ;/ 2*5 invert rows ( czy jakos tak) nie wiem czy to dobra zamiana...?? bo juz spadalam z tego drazku i bez sensu... 4 * po 3 obwody 8 wskoków na ławkę 6 [...]

[...] mocniejsze od dwojek 3. Dobrze, myslalam ze bedzie gorzej, ale tez mogloby byc lepiej gdybym na poczatku dala mniejsze ciezary. Bo te 90 calkiem lekko poszlo, a 95 juz na 5 razy nie dalam rady. I wciaz mysle czy by tego nie przeniesc na trening gory? Moze ktos doradzi? Bo wypada mi ten trening dzien albo dwa po treningu gory i czuje zmeczenie w [...]

[...] przedramion wyciąg nachwyt 8.Zginanie przedramion ze sztangielkami młotek 9.Prostowanie przedramion w opadzie tułowia AEROBY 7 RAZY W TYG 2 X 60 MINUT . Brzuch i łydki 2-5 razy w tyg róznie. Na łydki wspiecia stojac i siedzac. Brzuch; Unoszenie kolan Spiecie na ławeczce skośnej Brzuch przynajmniej 4 serie po min 20 powtorzen. DIETA: 1.50g [...]

26/04/2009 Rozgrzewka Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad [...]

30/04/2009 - zalegly wczorajszy trening Rozgrzewka Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. [...]

04/05/2009 - zalegly niedzielny trening Rozgrzewka Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. [...]

06/05/2009 Rozgrzewka Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad [...]

Dzisiejszy trening przypomniał mi jak bardzo kocham zabawę z ciężarami. Dostałem wreszcie buty do podnoszenia ciężarów plus wziąłem ze sobą trampki do martwego ciągu. Po treningu czułem CAŁE ciało- od łydek aż po barki. Przywodziciel W OGÓLE przestał boleć, nie wiadomo czemu. Push Press 30x5, 50x5, 70x3, 85x5 MC 70x5, 120x5,150x2, 170x4, 150x8. [...]

[...] ale czułam jednak lekki niedosyt, bo bareczków nie było:-P 1. WL 5/3/1 + AMRAP z % serii pierwszej w wersji 35x5 40x3 45x 3(?) 30x 18 2a. Podciąganie 5x10 3xzielona/2 razy niebieska 2b. Dipsy 5x10 na windzie, z progresją cieżaru, generalnie weszły lekko, ale ja ich nie umiem ładnie robić 3. Uginanie przedramion na wyciągu 3x12 + rolowanie [...]

[...] treningu aerobowego: min 45 minut ,ale staralem sie dluzej Pory wykonywanego treningu: na czczo rano,po treningu silowym i wieczorem (zdarzaly sie dni ze robilem aeroby po 4 razy ) 6) Odczuwalne skutki uboczne: -najwieksze sjady odczolem po thermalu pro,reszta przyjela sie w miare dobrze -wzrost libido -pod koniec cyklu czeste oddawanie moczu [...]

Cwicze FBW 2 razy w tyg trening A Wtorek Klatka - wyciskanie na płaskiej 4x15 Plecy - Podciaganie szerokim nachwytem 4x15 Barki - Wyciskanie sztangielek siedzac 3x15 Triceps - wyciskanie francuskie lezac 3x15 Biceps - Uginanie rak ze sztanga 3x15 Brzuch - unoszenie nog wiszac na drazku opór-opór-opór-opór trening B Sobota albo Piatek Klatka - [...]

19 kwietnia 2014 Trening szybkościowo-skocznościowy 1. Pchnięcia kulą 5kg 12 razy ( 14,55m najdalej-widoczna poprawa w szybkości, technika nadal zła) 2. Pchnięcia kulą 6kg spod nóg do przodu i tyłu po 5 razy 3. Wskakiwanie na podwyższenie 15 razy 4. Wieloskoki obunóż 3s po 5 5. Dynamiczny przysiad z zatrzymania 63kg 3s po 5 6. Zarzut siłowy 63kg x [...]