CYKL PRIORYTETOWY : KLATA

WODYN powiedz mi jak powinna osoba klaś się na ławke jak trenuje na masę a nie pod kątem WL, poproastu ma się polozyć w miarę wygodnie i nie mostkowa nie ściagac lopatek nie spinać nóg itp ??

A ja mam pytanie czy w takich ćwiczeniach podstawowych, wielostawowych typu martwy ciąg czy przysiady robić progresję? Czy stały ciężar?
I też nie za bardzo rozumiem tego, że jak zatrzyma się postęp to zmienić plan?? Czyli jak np. w następnym tygodniu zrobię tyle samo powtórzeń np. na 15-stkach co w poprzednim tygodniu to robić tydzień przerwy i wskakiwać na następny plan?

Zmieniony przez - Grzesieq02 w dniu 2010-07-25 00:57:48

Dobra dzisiaj jest niedziela opiszę moje treningi,sęk w tym że nic się nie zmieniło do tego siły miałem jeszcze mniej,zakłóciłem cały cykl tygodniowy,wiadomo jak to wakacje trochę się wypiło,dlatego nie zniechęcam się.

Poniedziałek :
1.30kg 15pwt
2.35kg 15pwt
3.40kg 15pwt
4.45kg 15pwt
5.50kg 13pwt

No i Piątek trening 10
1.30kg 10pwt
2.35kg 10pwt
3.40kg 10pwt
4.45kg 10pwt
5.50kg 10pwt
6.55kg 10pwt
7.60kg 7pwt

No i dzisiaj niedziela.
1.30kg 5pwt
2.35kg 5pwt
3.40kg 5pwt
4.45kg 5pwt
5.50kg 5pwt
6.55kg 5pwt
7.60kg 5pwt
8.65kg 5pwt
9.70kg 2pwt
Powiem szczerze,że ciężko już szło mi z 60,ogólnie ten tydzień mogę zaliczyć jako gorszy,ponieważ mniej sił,zakłóciłem cały cykl tygodniowy.Do tego mam pytanie czy w środę mogę brzuch robić pomiędzy seriami wiosłowania,wyciskania skróconego i niepełnego unoszenia czy lepiej jednak na koniec treningu,zawsze to 12 serii brzucha.

EDIT:Teraz idę we wtorek by się zregenerować.
I w tym tygodniu zrobię trening
wt,czw,sb,a potem już normalnie.

Zmieniony przez - blais1994 w dniu 2010-07-25 19:20:22

Blais: tak , to tylko sugestia , bo sa łamagi co nie daja rade wyciagnąć 150% WL

Akko: Mostkuj nawet na skosie i nawet jesli celem jest kulturystyka.
Owszem nie przeczytasz o tym w magazynach dla koksow, zwroc jednak uwage ktorzy kulturysci byli trojboistami i jak sie ich klaty prezentowały dzieki takiemu stylowi

Franco Columbu
Arnold Schwarzenegger
Reg Park [poniekąd]
Lee Haney
Ronnie Coleman

wszyscy z 3boju wyniesli pewne nawyki wyciskania

KoksDamian

- to jakas bzdura, całe ciało w pozycji wymostkowanej daje stabilnosc, wyluzowanie nog, plecow, lopatek - to tak jak poluzowanie srubek w skrecanej ławeczce na ktorej wyciskasz - ani nie bedziesz mogl porzadnie dowalic do pieca ani nie bedziesz bezpieczny!



Grzesieq 2

- szkoda ze pierwszego posta nie mogłeś przeczytać

nie mowiac juz o odpowiedziachpod tematem

plan niekoniecznie musi byc zmieniony ale wypadałoby cos zmienic

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2010-07-26 02:16:43

blais

skoro "sie wypiło" to mi sie tutaj nie wpisuj nawet, bo to znaczy ze nie jesz jak trzeba, nie spisz jak trzeba i nie szanujesz dycypliny

myslisz ze ja do wyciskania 200kg doszedlem takim dziecinnym podejsciem?
jak cwiczysz to cwiczysz i wszystko inne musisz ustawic pod ten priorytet
bez dyscypliny niczego wielkiego nie dokonano nigdzie i nigdy

Przyznam,że masz rację dlatego to było jednorazowe i ostatnie.

Dobra dzisiaj robiłem trening 15 i wyszedł tak :
1.30kg 15pwt
2.35kg 15pwt
3.40kg 15pwt
4.45kg 15pwt
5.50kg 15pwt
6.55kg 11pwt

Trochę jest tej niepewności przed następnymi treningami bo progres musi być 10kg,czyli w sobotę na piątkach będę musiał zrobić 70kg,5 razy.

jako ze to nie jest zaden dziennik treningowy to prosilbym ze jesli juz musisz dawacx wypiski to rob tygodniowe podsumowanie

ponadto interesuja mnie przysiady i MC bo to one napędzaja machine hormonalna, samo wyciskanie predzej czy pozniej oznaczaloby koniecznosc koksowania zeby utrzymac powazny wzrost

jak sie opyeprzasz na siadach i Mc to plan bedzie slabo działał, juz nie raz sie przekonałem

Od razu mogę powiedzieć z czystym sumieniem,że odkąd zacząłem trenować ten plan to bardzo skupiam się na przysiadach pierwsze dwa tygodnie dawało ostro po nogach,teraz już nie czuje takich zakwasów,ale może to dlatego,że po śnie są największe ;)
Co do martwego ciągu,to powoli stopniowo idę do przodu jako iż staram się na początku zwrócić uwagę na technikę oczywiście z ciężarem też idę do przodu co jest odczuwalne dzień później
Wiadomo jest to priorytet na klatkę piersiową i to do niej przywiązuję największą uwagę,lecz na pewno nie odpuszczam przysiadów i ciągów.Co do wpisów dobrze,będę robił tygodniowe w pewnym sensie nawet lepiej.

Wodyn:mógłbyś mi doradzić co do brzucha ? Robię raz tygodniowo z obciążeniem i nie wiem kiedy dodać,ostatnio robiłem w środę i przeplatałem z wiosłowaniem,wyciskaniem skróconym,i unoszeniem niepełnym bo to jest aż 12 serii i nie wiem czy nie dodać tego na koniec któregoś z treningu.


Zmieniony przez - blais1994 w dniu 2010-07-28 00:14:46