5 razy 5 trening

[...] na 1620-1760 kcal. Pewnie ktoś powie, że to mało kalorii, ale ja z doświadczenia wiem, że przy takiej kaloryczności moja redukcja przebiega najlepiej. Posiłki spożywałem 3 razy dziennie (w dalszym ciągu jem to, co lubię): - śniadanie: płatki śniadaniowe z mlekiem, - obiad: 2-daniowy (mięso + kasza/ryż + zupa) + słodki deser lub pizza + słodki [...]

[...] Poczekaj, aż wzmocnisz plecy i brzuch. Uwagi o kontuzjach i starości jw. ZAMIST MARTWEGO AN POCZATEK LAKA RZYMSKA, EW. MARTWY Z MNIEJSZYM CIEZAREM 5. Każdą grupę mięśni dwa razy na tydzień lub nawet trzy razy ale delikatniej (Przez miesiąc możesz spokojnie 3 razy po 3-6 seri na daną grupę mięśni, następnie dwa razy po 4-12 serii) GŁUPOTY GADASZ [...]

[...] z życiorysu, jutro mam do pracy na 6, a mój organizm jest już w trybie nocnym...fajnie.... no ale moze jakoś to ogarnę wczoraj DNT. w przeciągu ostanich 72 godzin spałam z 5 razy, jak nie więcej. cały mój sen to głównie drzemki. zasypiałam w pracy. koryto: bez warzyw dostarczono 1 543,5 kcal b: 124,2 g (32,2%) w: 126,6 g (32,8%) t: 60,0 g (35,0%) [...]

[...] jednak było to za dużo, kolejne 3 serie już tylko 45 martwy ciąg - 2 serie rozgrzewkowe pustym gryfem, potem 3 powtórzenia 80 kilogramów, potem seria właściwa - miało być 5 razy 130 ale po 4tym już mnie tak odciski bolały że nie mogłem sztangi złapać i się poddałem. Nie wiem jak ludzie 250 mogą chwytać bez problemu. Micha bardzo dobra dzisiaj, [...]

[...] już z 2 tygodnie nie robie po 3 minuty, tylko po minucie góra, albo 30 sekund. Moje rozciąganie trwa 5 minut. 1. Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i obręczy barkowej - 3 razy. 2. Rozciąganie mięśni grzbietu, tylnej partii mięśni nóg i pośladków 3razy. 3. Rozciąganie mięśni wewnętrznych ud - 3 razy. 4. Rozciąganie mięśni czterogłowych - [...]

[...] 4,5 kg - ledwo dałam rade wiosłowanie hantelką 2x15x 4,5 kg - było "akurat" wyciskanie hantli leżąc 2x15 x 2 kg - totalna porażka, udało mi się w pierwszej serii tylko 3 razy podnieść 4,5 kg. Wyciskanie hantli stojąc na barki 1x15x 4,5 kg; 1x15x 2 kg - jak wyżej, masakrator dla moich rąk uginanie przedramion (biceps) 2x15x4,5 kg - było [...]

[...] masz takich trenigów to sam o nie zadbaj. Trening na koordynacje ruchową jest równie ważny! Ogólnie to trzeba mieć łeb żeby to wszystko połączyć. Mi zdarzało się trenować 3 razy dziennie(siłka, trening z zespołem, trening indywidualny). Na siłowni miałem okazje budować mięśnie, na treningu z zespołem mieliśmy właśnie dynamike, koordynacje, [...]

[...] - 3 serie * lekko dwugłowy - 3 serie * brzuch - 4 serie skłony na ławce bez obciążenia + 45 min. cardio na bieżni A dzisiaj drugiej połowy ciała: * klatka - 5 serii * plecy - 6 serii + 45 min. cardio na bieżni (oczywiście w tym 5 razy zeszłam na siku) Dieta bez zmian B 120 WW 40 T 30 Rano placek z 6 białek i 30 g ww (obcięliśmy żółtko i owoc)

[...] Dziś na treningu nie do końca "się chciało", głównie przez to, że 3 noce wstawania do małego były, a budził się cały weekend po minimum 4 razy w nocy, a o 3-4 chciał się już bawić, więc nie przesilałem się za bardzo :-D Na dzisiaj zaplanowany jeszcze basen i jeżeli mały pójdzie odpowiednio wcześniej spać to [...]

[...] przejdź do biegów interwałowych, biegnij około 30 metrów maksymalnym tempem i wracaj na miejsce startu powolnym truchcikiem i bez żadnej przerwy powtarzaj przebieżki 5 razy (na pierwszym treningu) dochodząc do 15 - 20 razy w ostatnim tygodniu przed walką. Ostatnie kilka dni zostaw na regenerację i biegaj bardzo lekko. - codziennie spędzaj [...]

[...] dziś trochę pomagało. Będzie widać na filmiku na dole wykonanie. Dipsy porządnie, ale już zaczynało brakować sił. Wspięcia dzisiaj ostro, łydki dostały porządnego kopniaka. Filmik: Widać że już ciało pomaga w tym ruchu Wiosłowanie 5 razy 56 Dieta: trzymana, ale posiłek po treningowy mógłby być porządniejszy(nie objętościowo ale jakościowo)

[...] bieganie z łzami o w oczach takie zakwasy no ale cóż, chce się mieć rezultaty Na Ciele to nie można szukać Sobie wymówek :D co na nadchodzący Tydzień: zapewne chciałbym 5 razy w tygodniu kręcić aero i nie wiem czy nie zacznę powoli się przygotowywać pod interwały myślę że już nadszedł ten czas. 3mać kciuki i pozdro dla wszystkich ! [...]

[...] wyrzuciłem z powodu braku drążka no i niektóre nie wiedziałem jak to ma wyglądać. rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi [...]

[...] ;-) ad6.ok ale trudno dołożyć te kolejne 5kg ad7.ostatnie powtórzenia na maksymalnej mobilizacji ad8. 2 obwód z lekką przerwą, ciało nie chciało się słuchać ;-) interwały: 30/30 razy 5 orbi ustawiony na 3, myślę że tym razem mi wyszły gdyż żołądek się odezwał i chciał zwracać śniadanie ;-) Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2013-10-25 22:30:32

[...] zacząć .... teraz jeszcze tylko w następną sobote wesele przyjaciela ... więc bez czita do 5 września :) Obecnie: B:175 / T:45 / WW: 200 3-4 posiłki dziennie, Trening 4-5 razy w tygodniu. w zależności jak mi praca pozwoli. Gdyż pracuje prawie od 7 do 21/22. Staram się robić przerwę 2h w ciagu dnia na trening ale nie zawsze mi to wychodzi.... [...]

[...] tłuszczowej W cyklu tym nacisk nałożymy na poprawę ogólnej kondycji i przygotowanie układu mięśniowo - ruchowego do systematycznych treningów. ILOŚĆ TRENINGÓW: Trenujemy 3 razy w tygodniu na siłowni (lub w domowym zaciszu), a treningi siłowe uzupełniamy 4 sesjami ćwiczeń aerobowych. Można oba typy treningów zaplanować na jednej sesji (w tej [...]

[...] jest leżąc/stojac/leżąc, to w następnym jest stojąc/leżąc/stojąc. Siady 2 x w tygodniu, mc raz. Dokładasz na każdym treningu 2,5 kg. Góra ciała najpierw. Pompki i wykroki w wolnych chwilach, kilka razy dziennie, nie do zajechania /smarowanie gwintów/ ) Ciężar wyjściowy - ten, na którym teraz skończyłeś. Brzuch po każdym treningu I voila.:)

[...] to w następnym jest stojąc/leżąc/stojąc. Siady 2 x w tygodniu, mc raz. Dokładasz na każdym treningu 2,5 kg. Góra ciała najpierw. Pompki i wykroki w wolnych chwilach, kilka razy dziennie, nie do zajechania /smarowanie gwintów/ ) Ciężar wyjściowy - ten, na którym teraz skończyłeś. Brzuch po każdym treningu I voila.:) Oki zobaczymy ;-) ale na [...]

[...] 15 kg x12 15 kg x12 Triceps: + 20 kg x 12 + 20 kg x 12 Łydki: - Wspięcia na palcach stojąc 12 kg x max 12 kg x max 12 kg x max Nie ma to jak zamknąć sobie kartę dwa razy i pisać wszystko na nowo -.- W maszynie do nóg z niewiadomych przyczyn nie było metalowego regulatora poziomów, dlatego musiałem jakoś sobie poradzić. Święta świętami, [...]

[...] progresje treningu na trening troche niedokladna ale bedzie.. ;] Nie czaje troche tego 5x5 "jeszcze jedno. zakładamy, że wyciskasz na klatkę sztangę o wadze 100 kg 5 razy. czyli Twój 5CM = 100kg. rozkład serii: 1 - 80, 2 - 85, 3 - 90, 4 - 95, 5 - 100. następny trening: 1 - 82,5 ; 2 - 87,5 ; 3 - 92,5 ; 4 - 97,5 ; 5 - 102,5 etc. " to [...]