FBW OCENA

progresja jest dźwignią hipertrofii i esencją tego (podobnie jak i każdego innego) planu, także być musi.. masz za mało obciążenia?

wlasnie w tym problem ze mam malo obciazenia...

ew. zmiana ćwiczeń, np wiosłowanie sztangielką, ale nie dałoby rady, żebyś się gdzieś zakręcił i zdobył parę talerzy?

..nic z tego.. czyli mowisz zmiana cwiczen.. ok da sie zrobic...W takim razie na kazdym treningu dawac z siebie maxa..? I dodam jeszcze ze nie biore i nie bede bral zadnych supli..

no ja nie wiem czy da się zrobić. sztangielkę do wiosła ok, ale inne? nie będziesz wyciskał jednoręcz hantli na ławce ani przysiadów robił wiecznie na tym samym ciężarze. ten trening, podobnie jak każdy inny nie przewiduje, że nie ma obciążenia...

ok bede tez robil progresje treningu na trening troche niedokladna ale bedzie.. ;] Nie czaje troche tego 5x5 "jeszcze jedno. zakładamy, że wyciskasz na klatkę sztangę o wadze 100 kg 5 razy. czyli Twój 5CM = 100kg.
rozkład serii:
1 - 80, 2 - 85, 3 - 90, 4 - 95, 5 - 100.
następny trening:
1 - 82,5 ; 2 - 87,5 ; 3 - 92,5 ; 4 - 97,5 ; 5 - 102,5 etc. " to jak wyciskam na klate 100kg 5 razy to w jaki sposob juz na 2 treningu 102,5kg 5 razy..? ;]

no jak to jak na tym polega progres (?). nie będziesz przecież całe życie tymi samymi ciężarami ćwiczył i rósł.

heh.. no wlasnie.. ale skoro wyciskam maxymalnie 100kg 5 razy to jakim cudem juz na 2 treningu bede wyciskal 5 razy 102,5 kg..? az tak mi sila podskoczy..

no musisz się postarać nie wiem co napisać, no KIEDYŚ trzeba zacząć dźwigać więcej. co, będziesz 3 tygodnie podnosił te same ciężary na tym samym treningu i nagle zaatakujesz w czwartym? pora zakasać rękawy panie kolego

haha.. dobre dobre.;DDD

Jak zacząć ?

Sprawdzamy swoje maxy dla pięciu powtórzeń w danym ćwiczeniu i systematycznie dochodzimy do nich przez około 3 tygodnie z tygodnia na tydzień zwiększając ciężar. Kiedy dochodzimy do naszych max'ów i dalej dokładamy obciążenia tydzień po tygodniu bijemy w ten sposób swoje rekordy dla pięciu powtórzeń. I tak np. jeżeli w WL ( wyciskanie lężąc ) nasze max 5 reps wynosi 100 kg, to schodzimy do 90 kg i przez 3 tygodnie dobijamy do ''setki'' kończąc w 1 tygodniu na 90kg, w 2 na 95 kg, w 3 na 97kg i tak w 4 kończymy na naszych 100kg, w następnym zaś na 102,5 kg lub 105kg zależy jak ktoś czuje się na siłach.

Tu nigdzie nie pisze o progresju ciezaru z serii na serie.. ;> ..heh.. to ja juz nic nie wiem.. (?)