Witam znalazłem oto taki trening czy można go wykonywać pod tajski boks ćwicząc 2 razy w tygodniu proszę o odpowiedz i z góry dziękuję. Trening na siłowni pod kątem MMA – autorem tego treningu jest jeden z lepszych zawodników MMA na świecie Randy Couture. Wypróbuj go w celu zbudowania odpowiednio silnych mięśni, które są konieczne w walce w [...]
[...] trening obwodowy codziennie 45 min areobow naczczo lub po treningu , dieta nisko ww i deficyt w rejonach 500 kcal 3g bialka na kg z supli mam resztke zenalena i t3 oraz bialeczko sni , 2 kapsy eca i 3-4 t3 , 2 razy dziennie szejki z bialka jak jakies sugestie albo rady jak optymalnie wykorzysttac te 3 tygodnie to zapraszam to wypowiadania sie
[...] a jednocześnie nie przesadzic z białkiem, na samym oleju kokosowym i innych czystych tłuszczach nie uciagne. Dodam tez ze 2x w tyg wykonuję dość spory wysilek siłowy a min 3 razy trening hiit. Męczę się okropnie z tym głodem, a wszędzie pisza ze ketoza to brak głodu- ja o jedzeniu myslę ciagle i brak już mi siły przyznam i pomysłu co jest nie [...]
Witam . Zacząłem dwa tygodnie temu trening domatora : Trening wykonuję 3 razy w tygodniu, do zmęczenia Pompki Płasko 4s ( każdy rozstaw + serduszka) Pompki z głową w dół 4s jak wyżej Pompki na taboretach 4s jak wyżej Pompki przy ścianie 4s Pompki w podporze tyłem 3s Przysiady 4s Wspięcia na palce 4s Spięcia brzucha leżąc 4s Unoszenie zgiętych nóg [...]
[...] 2 dzień po 2 grupy mięsniowe na treningu.ostatnio zmieniłem pracę i taki trening nie jest juz możliwy.do wyboru mam 2 pocje opcja 1-krótkie 30 min.treningi wieczorami,6 razy w tygodniu.na każdym treningu inna grupa mięśniowa jezeli doradzacie tą opcję to jaka kolejność grup mięsniowych opcja2-treningi 3 razy w tygodniu ,ale 3 [...]
[...] kg BF: 17 -18 % ( ! ) Raczej ektomorfik Wymiary: nogi - 49 cm klatka - 94.5 cm łydka - 33 cm pas - 82 cm ( ! ) biceps - 31 cm przedramię - 25 cm szyja - 35.5 cm Trening: 3 razy w tygodniu FBW od kilku miesięcy. Brak typowego cardio, sporo spacerów. Problem: Waga początkowa wynosiła ok. 58 kg, teraz jest 63 więc nie jakoś bardzo dużo ale [...]
Moim priorytetem są nogi i pośladki, nie chcę mieć bardziej rozbudowanej góry (nadal będę trenowała górę, tylko rzadziej). W związku z tym co uważacie o treningu nóg i pupy 3 razy w tygodniu (2 razy w tygodniu ćwiczenia wielostawowe + izolowane, 1 raz w tygodniu tylko ćwiczenia izolowane oraz z gumami) - trening nóg i pupy w poniedziałek, czwartek [...]
Witam. Chciałbym o ocenę mojego treningu na masę fbw 2 razy w tygodniu. Trenuje również 2x boks w tygodniu. Wiek 23 Waga 75 Wzrost 173 Staz 1,5-2 lata Dieta jest Cel masa Plan A 1. Przysiady ze sztangą 2. Podciąganie na drążku szerokim uch 3. Wiosłowanie hantlami 4. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 5. Rozpietki na maszynie 6. Unoszenie [...]
Witam, Prośba o ocenę i rady. Staż na siłowni kilka miesięcy. 3 razy w tygodniu trening siłowy, dodatkowo 2 razy w tygodniu tabata i raz godzina piłki nożnej. /SFD/2018/12/10/18b006119dc445c5a8ec9c117f3c35b3.jpg /SFD/2018/12/10/e096cc2891674895830125364c892ee3.jpg /SFD/2018/12/10/9cb7a62e4f27400282805d9b14d23b48.jpg [...]
[...] czasami 6. DIETA: -białko: min.3g aktualnie -węglowodany: wegle 5g maks -tłuszcz: 0,5-1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cypek enan wino meta prop lecialo po kilka razy aktualnie enan 8. TRENING: 3x w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD jego zakonczenia.2 lata przerwy,a lecialo wino,enen 11. POZIOM BF%: wg [...]
Witam Po 4 miesięcznej przerwie chciałbym wrócić na siłownię. Zanim przejdę na masę chciałbym zredukować tkankę tłuszczową nazbieraną przez wakacje. Chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu planem FBW. Do zredukowania mam tak z 5-6kg (chcę potem robić masę bez oglądania się za siebie, dlatego musi być ,,czysto"). Wstępny plan (bazując na postach [...]
[...] łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17% Aktywność w ciągu dnia: Średnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siatkówka,bieganie- mniej więcej 2 do 3 razy w tygodniu Odżywianie: Staram się dobrze odżywiać, ograniczam węglowodany do minimum Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan [...]
[...] unoszenie sztangielek bokiem w gore (12-10-8-6) niestety nie moge robic nog poniewaz nie mam zdrowych kolan i nie moge ich przeciazac:-/ ale ze to chodze dwa-trzy razy w tygodniu na basenik wiec tez przebieram czasem nozkami jezeli sie tyczy brzucha to robie kilka seri po 30 powtorzen codziennie wieczorem wiec jest oki prosze o [...]
[...] mono Mój kolejny cykl chcę zrobić na 1) Olimp Mono 200 mega caps 2) Olimp L-Glutamina 200 mega caps 3) Hi-Tec Protein 80 1,5 KG 4) Vitalmax Carbo 1 KG Mam zamiar trenować 4 razy w tygodniu na siłowni + 1 trening BJJ(traktowany jako dzień treningowy). W DT rano przyjmować: 1) 3capsy L-Glutaminy 2) w szkole około godziny 25 g białka 3) około [...]
[...] Nawijanie sznurka z obciążeniem 3 serie Uginanie nadgarstka podchwytem 2 serie max Trening masowy ale chwilowo chcę zrobić koło miesiąca redukcji bo zalega tłuszczyk. Dwa razy w tygodniu gram w kosza w dni nie treningowe kolo 2-3 godzin. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 83 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 [...]
Witajcie, mam pytanie odnośnie kalorii i makroskładników. Podstawowe info: wiek: 17,5 l wzrost: 162 cm waga: 54 kg Trenuję na siłowni 3 razy w tygodniu od 5 miesięcy, jest to trening bardziej na siłę, po treningu 20-30 minut cardio. Raz w tygodniu interwały. Chodzę do szkoły, uczę się, więc raczej siedzący tryb życia, oprócz tych treningów. Z [...]
[...] (6-7 kg w dół). Rozglądam się za kolejnym spalaczem, jesteście Państwo w stanie pomóc, coś doradzić? Mam 33 lata, trzymam dietę niskoweglowodanowa, trening siłowy mam 3 razy w tygodniu, 2-3 razy cardio. Ps: czy polecony przez Was produkt będzie mogła brać również kobieta? Dotychczas oba spalacze braliśmy wspólnie i podobnie chcemy zrobić z [...]
Ostanie 3 miesiace ćwiczyłem planem FBW na mase 3 razy w tygoniu waga przez ten czas skoczyła około 5-7kg,od lipca chciałbym zaczać ćwiczyć nowym planem, ponieważ po obecnym treningu troche doskwieraja mi ból pleców wydaje mi sie ze przyczyna tego jest nadmiar ćwiczeń przeciązajacych kregosłup. Chciałbym zaczać jakiś trening dzielony zeby nie [...]
krótko o sobie wzrost 193cm waga 82kg trenuje 3-4 razy w tygodniu siłka, 5-6 razy trening LA(110M PPŁ) JAK NARAZIE WSPOMAGAŁEM SIE carbo po treningu oraz brałem hmb 3g (podzielone na 500mg porcje).aktualnie mam AAKG 300 KAPOSUŁEK,alc 60 kapsułek, MZB 60 KAPSUŁEK I BCAA 300 KAPSUŁEK I WŁASNIE SIEZASTANAWIAM JAK TO WSZYSTKO POUKŁADAĆ MYSLE ŻE TAK [...]
[...] dołożyć jeszcze do tego trening siłowy, gdyż -delikatnie mówiąc- nie jestem zadowolony ze swojej muskulatury :) Tu pojawia się jednak problem: Czy trenując siłowo ok. 3 razy w tygodniu muszę rezygnować z aerobów ? Bardzo bym tego nie chciał, bo bardzo polubiłem ostatnimi czasy aktywność sportową a poza tym mam jeszcze trochę niefajnego [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
