5 razy 5 trening

Witam. Planuje od pewnego czasu redukcje. Mam pytanie kupilem aminokwasy Bcaa,Jak je brac???? trening 4 razy w tygodniu,zaraz po treningu rowewrek 15 minut. W dni nietreingowe planuje jezdzic 30 minut. Niedziela przerwa.Dowiedzialem sie tu ze mam brac aminy przed treningiem silowym i po,przed rowerkiem??? A co w dni nietreningowe???W tedy jade 30 [...]

potrzebny mi dobry trening nóg trenuje 3 razy w tygodniu standardowym splitem wtorek kalata+tricek czwartek plecy+ bicek sobota barki+ nogi i niewiem jak nogi trenować co jest dobre na początek z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa do 90kg Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne [...]

Witam, mam pytanie i wielka prośbe, skończyłem trening ATC i nie wiem jak dalej trenowac... chciałbym splita albo FBW, zmierzam Cwiczyc 4 razy w tygodniu, i niemam odpowieniego planu dla siebie, wszystkie FBW maja 3 dni... Do dyspozycji mam ławke regulowana, modlitewnik, gryf, obciązeniea i hantle. prosze o pomoc

[...] o kolano - 3x10 Tydzień treningowy - I,II,w,I,II,w,w w - wolne sprzęt do dyspozycji - drążek, meble, hantletki - 2x10kg Dane: Wiek - 21 Waga - 75kg Wzrost - 176cm Cel do osiągnięcia - estetyczna sylwetka - wzrost masy mięsniowej Staż - kiedyś 1 rok siłowni, obecnie - 2 miesiące treningiem stacyjnym Aktywność fizyczna - bieganie 3 razy w tygodniu

[...] być trening FBW czy poszczególne partie w różne dni ? (zapomniałem jak to się nazywa np. poniedziałek plecy + ręce, wtorek klatka + nogi itd. ) 2.Ile treningów tygodniowo będzie najlepszym rozwiązaniem? (w wakacje mogę ćwiczyć nawet 2 razy dziennie :P ) 3.Czy jest sens stosować jakieś inne suplementy oprócz białka? np. HMB lub glutamine itd.

[...] rano 5g Piatek rano 5g i teraz mam problem poniewaz silownie mam ok 12 a wieczorem ok 18 mam trening w pilke i kiedy brac druga dawke?? A moze 3 dawki?? Sobota dzien nietreningowy rano 5g Niedziela. Tutaj mam problem poniewaz ok 14 gram mecz i jak liczyc ten dzien i ile razy brac i jakie dawki. Prosze o konkretne odpowiedzi. Z gory dzieki:)

Witam. Mam pytanie odnośnie treningu bicepsów. Temat był wałkowany milion razy ale dużo czytałem w internecie itd dlatego chciałbym się dokładniej dowiedzieć. Mianowicie chodzi mi o ilość serii, powtórzeń i ciężar. Mój trening na biceps wygląda tak: -uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3 serie 12/8/6 - uginanie ramion ze sztangielkami 3 [...]

[...] Zrobiłem sobie dodatkowe kilka dni przerwy i wziąłem się za kolejny trening, lecz nie byłem w stanie wykonać nawet 1 powtórzenia, przy czym na początku podciągałem się maksymalnie 10 razy. Staram się trzymać dietę, dostarczać odpowiednie ilości białka itd, kilka dni przerwy też było a tu takie coś. Ktoś wie co to może być? Jakieś rady? Pomocy!

[...] ladnej i estetycznej, oczywiście mocnych i zdrowych mięśni. Dodam do tego, że mam 16 lat, już jakiś czas mam do czyniena ze sportem ( 2 lata SW, 1 rok siłownia ). Biegam 3 razy dziennie, w weekendy odpoczywam. SW mam w czwartki i wtorki. I tu proszę o jakieś rady jak taki trening powinien wyglądać żeby się uzupełniać z mt, aby doszło coś siły i [...]

[...] ochotę ćwiczyć ale po kilkunastu minutach nie mam siły. Mimo to staram się jak mogę, żeby co 2 dni znaleźć te 1,5 godziny na trening no ale czasem bywa, że się nie da. Dlatego dodanie nóg do mojego treningu mija się z celem. Może przejdę do kokretów 2 razy w tygodniu gram na hali w piłkę. Czy taki wysiłek jest odpowiednikiem treningu na nogi??

[...] trening na około 2 miesiące spadła siła masa i rośnie brzuch i w ogóle nie chce mi sie ćwiczyć przez to. CZy efekty po XP są lepsze niż po mono i z czym łączyć żeby w rozsądnej cenie wyszło a wyniki były dobre?diete próbuje jakąś tam trzymać ale nie zawsze wychodzi trenigi 4 razy w tygodniu po przerwie ćwicze już 2 miesiące. Z góry dzięki

Witam, Prosilbym o sprawdzenie mojego treningu FBW. Celem jest redukcja. Staż ponad rok, ale teraz mialem 3 miesiace przerwy. Trening 3 razy w tygodniu Zestaw A Przysiad 4 Martwy 2 podciaganie nachwytem 2 Wyciskanie plasko 4 Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4 uginanie ze sztanga 3 Pompki szwedzkie 3 Zestaw B Zarzut sztangi na klatke z [...]

[...] 183 cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 104 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 20 enanu i 20 wina 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa ( z ujemnym bilansem) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 7 miesiecy temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

Witam , niedawno zacząłem dietę , dlatego liczę na waszą ocenę i ew. poprawki :) Wiek: 16 lat Wzrost: 185 cm Waga:64 kg Typ budowy: endo Treningi: Siłka 3 razy w tygodniu, Cel: masa Staż: 6 miesięcy z przerwami godzina 7.00 płatki owsiane z mlekiem godzina 10.00 (szkoła) chleb razowy z szynką godzina 12.00 ( szkoła) odżywka [...]

Witam, chodzi mi o trening na ręce, mam bardzo chude ręce, i chciałbym to poprawić. Jaki plan treningu sobie ułożyć? Ile razy po ile serii? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 57 Wzrost: 179 Cel treningowy: Ręce Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] na ten temat. Mianowicie cwicze juz ok. 4-5 miesiecy. Nie cwicze jednak w sposob o jakim mozna przeczytac w zamieszczonych w tym dziale artykulach. Chodze na silownie 5 razy w tygodniu i codziennie mam identyczny trening tzn. robie na kazda grupe miesni 4 seri po 10 powtorzen kazdego dnia. I tu pojawia sie moje pytanie czy tak tez mozna [...]

[...] / białkowa. Gdy zaczynałem, ważyłem 106 kg przy wzroście 175. (naturalnie jestem grubo kościsty i od zawsze ważyłem min. 10 kg wiecej od wzrostu) Teraz waże 89 kg. Trening 3 razy w tyg po 1.5 godz + 30 min. cardio (rowerek, śr. 25 km na pełnej piź...e) Jestem zadowolony z efektów siłowni tylko mam straszny BRZUCH i BOCZKI... Co sądzicie o tym [...]

Witam, W zeszłm tygodniu zaczęłam ,ćwiczyć. Trzy razy wykonałam 45 minutowy trening z Ewa , w tym 15 minut ostrego kardio. Po tych trzech dniach procz ogolnych zakwasow, strasznie bolaly mnie lydki. Po kolejnych dwoch wszystkie zakwasy mineły, procz w jednej lydce, w ktorej juz caly dzien trzyma mnie skurcz. Juz rozmasowalam na wszelkie sposoby, [...]

[...] przybrałem do 86kg :). Zbliżają się wakacje a więc czas na redukcje. Moim celem jest spadek wagi do 75kg gubiąc przy tym tylko i wyłącznie masę tłuszczową. Trening mam 4 razy w tygodniu PON - BARKI / BRZUCH WTOREK - KLATA / TRICEPS CZWARTEK - NOGI / BRZUCH PIĄTEK - PLECY / TRICEPS DIETA: TYP BUDOWY : ENDOMORFIK MAKROSY : BIAŁKO 30% / [...]

[...] 19.00 carbo 30g 19.30 ryz parboiled 100g rybka 200g 22.30 Night Protein Blend 40g Łykam do tego Super Omega 3, MultiPack 36 i ZMA Original na noc. Waże 90kg, trenuje 5 razy w tyg. 3x siłka i 2x kickboxing Biore tez regularnie L-Glutamine rano, po treningu i przed snem aby ograniczyc katabolizm, bo cwicze dosyc intensywnie. Zmieniony przez - [...]