5 razy 5 trening

[...] rozgrzewkowe czy są to już serie robocze? 4. Jeżeli chodzi o ciężar to jak zacznę bardzo nisko i będę co 2 tyg dokładał jakieś 3 kg będzie ok? 5.Mam zamiar trenować 3 razy w tygodniu tym treningiem rozumiem że będzie ok? 6.Czy ten trening jest dla mnie jeśli nie chcę zwiększać swojej masy (wiem, że to zależy od diety) a poprawiać w dalszej [...]

[...] cię w pół sekundy od wyciągnięcia broni z kabury - ale nie skrzywdzi cię kiedy będziesz wykręcał 997, rozmawiał z dyspozytorem i czekał pół godziny na policje. Ale ile razy mieliście włamanie do domu? http://www.rtc.pl/~ff/weapon.html http://www.freerepublic.com/focus/f-news/1818862/posts pojawił się artykuł z "New American" z [...]

no cóż, Megon - ja lecę 4 razy w tygodniu. 5 to za dużo jak dla mnie. Na szczęście siłownie mam 7 dni w tygodniu więc nie ma problemu. Jedyna rzecz jaka mnie martwi to ta przerwa 6 dni - gdyby można było mieć 7 dni , zamiast sześciu idealnym rozwiązaniem dla mnie byłoby ćwiczenie T-T-W-T-T-W-W, gdzie po dwóch dniach wolnego zwyle robię najcięższy [...]

[...] czy przeplatac miedzy cw. na klatke. Nie oceniam planow - ale w tym przypadku nie widze to agresynej masy. Jesli chcesz robic i dol i srodek - to polecam trening klatki 2 razy w tygodniu. Jeden wokol poreczy, wycisku sztangielek na lawce ujemnej i jakiejs izolacji, drugi wokol plaskich waskich ciezkich mlotkow, wycisku sztangi i bramy. 50 powt [...]

[...] moze doprowadzic do jej dominacji w sylwetce, z tym trzeba ostroznie. II etap Mezocykl 8 tyg. /kwiecień, maj/ - masa jakościowa - trening 5x w tygodniu To jest ok. 5-6 razy w tygodniu. Jedna partia na trening. 3-4 cwiczenia, duzo detalu. OK. 8 tygodni jest optymalnie. III etap Mezocykl 8tyg. /czerwiec, lipiec/ - redukcja agresywna Ta faze [...]

[...] starałem się robić 10 - 12? Kolejna sprawa dotyczy wiosłowania - mógłbym je zastąpić podciąganiem na drążku, tyle że jestem w stanie podciągnąć się nachwytem tak może z 5-7 razy, a gdybym robił podciąganie na końcu, to już w ogóle masakra, bo nie mam siły po prostu:P. Jak Ty to widzisz? Będę wdzięczny za opinie, żebym mógł od poniedziałku ruszyć [...]

[...] albo 2 dodatkowe serie z kolejnymi kg i czuje progres w sile cały czas a z klatką mam tak, że raz do przodu a innym razem nie mogę podnieść tego co wcześniej machałem kilka razy A - przysiady 5x8 - wyciskanie na płaskiej 5x8 - wiosłowanie sztangą 5x8 - military press 5x8 - wyciskanie w wąskim chwycie 5x8 - uginanie ze sztangą 5x8 - łydki 5x max [...]

[...] no i w sumie jeden personalny tez miałem, a dopiero potem swój trening. Jak widać kolejny dzień zabawy na nowych zabawkach, ale mega trening i świeta pompka, czułem sie dwa razy większy |%-) Jak domsy na klatę wejdą takie na na plecy a na pewno wejda to bedzie masakra, a jutro do kompletu skatuje nogi, bo w sobote bede w Krakowie na UMP to nie [...]

[...] że nie było w ogóle - co nie zmienia faktu że każdego dnia kubki smakowe zaspokojone na 100%. W końcu wróciłem do nabiału. Jak sera białego nie lubię tak wpadł 2 lub 3 razy. Tak samo makrela wędzona. 2x 300g. Reszta standard. Burgery z wołowiny. Burgery z indyka. Wieprzowina. Orzechy Czekolada. Owoce. Waga w sumie nie wiem dziś jaka [...]

[...] w duzym lifcie 1,25 - 2,5 kilograma co tydzien, tu nam organizm laski nie robi, nie masa to dzwigniowa sila, taki progres zawsze pojdzie. Co ktorys trening podbijesz 2-3 razy wiecej, a mniej wiecej taka sama ilosc treningow podbijesz tyle co nic. Standard - w sporcie jest harmonia rozwoju. W rampie - rzadko sie to zdarza, w wave na caly cykl [...]

[...] B) AEROBÓW, INTERWAŁÓW, TRENINGÓW CROSSFIT – czyli dodatkowej aktywności, niekoniecznie związanej z treningiem z ciężarami 30% (długie sesje aerobowe – np. bieganie, kilka razy w tygodniu 30-40 minut lub co najmniej 20 minut po siłowni; dodatkowy trening interwałowy np. HIIT, kompleksy sztangowe, TRENINGI CROSSFIT). UWAGA: nie należy robić [...]

[...] i na ile sie do nich przykładałaś, ot zwiększenie ilości ruchu pomogło ci w podkręceniu i tak dobrego metabolizmu. Jeżeli zmarnujesz to co osiągnęłaś , pamiętaj ze dwa razy nie da się wejść do tej samej rzeki, i może się zdarzyć, ze następne odchudzanie już tak łatwo nie pójdzie. Po redukcji wyglądasz super masz młoda sylwetkę, trudno [...]

[...] doświadczonych kolegów, że oprócz ciężkich treningów będzie musiał od rana do późnego wieczora jeść piersi z kurczaka, biały ser i białka jajek. Oprócz tego przynajmniej dwa razy dziennie wysokobiałkowy koktajl, no i oczywiście pełen Zestaw aminokwasów, bez których nawet nie ma sensu czegokolwiek zaczynać. Nie może także zapominać, że przed i po [...]

[...] z dołu 2s wstępne 4 robocze 8. Sciąganie Sznura wyciąg 4x15 35min cardio na czczo Trening spoko. Dzis juz nie poj**ałem i na wyc na robocza nałożyłem 140kg i poszło 9 razy pewno by poszło jeszcze raz ale samemu nie chciałem ryzykować. Reszta potem juz tez spoko w hantlach dwie Osttanie na 50kg bo max tylko takie mogę z kręcić dwie i potem [...]

[...] nie mniej niż 200g ,no chyba że to DNT więc od czasu do czasu jak wpadnie mniej białka to też dobrze bo zrobi mały reset (i tutaj wcale nie żartuję). Pisałem o tym już wiele razy - ale napisze jeszcze raz: Białko jest ważne. Bialko trzeba jeść. Ale że względu na wiele czynników nie da się określić optymalnego spożycia/ optymalnej dawki. [...]

[...] Ripetoe to przeczytasz." I tu mam wlasnie pewne watpliwosci. Bo np. w tym arcie Thiba: wyraznie jest napisane, że podany tam trening brzucha mozna robic 1,2 lub 3 razy w tygodniu - dla wiekszosc ludzi 2 sesje tygodniowo bede odpowiednie. No wlasnie z tym Thibem to nie jest tak do konca jasno. W ksiazkach trzyma sie zdecydowanie jednej [...]

[...] do pasa? wąsko ? Drążek domyślam sie że w chwycie neutralnym ? dzięki za pomoc, pozdrawiam Cokolwiek nie zrobisz, jak chcesz sile maxymalna to te dwa cwiczenia robisz 2 razy w tygodniu. I drazek jako pierwszy i porecze jako pierwsze. Stad push and pull. Miesiac z hakiem czyli 5 * 2 treningi. Wave loading: 1 Tydzien 8/6/4/8/6/4 2 Tydzien [...]

[...] zakładam, że chodzi o kulturystów. Natomiast dla osoby siłowej lepszy będzie split czy fbw? Jesli mowimy o sile maxymalnej, tzw max effort - to filt winien byc trenowany 3 razy w tygodniu. Kraemer mowi wyraznie ze okno mozliwosci to 3-4 razy w tygodniu ten sam lift. Tyle zen ie ciagle na maxa, raz eksplozywnos, raz sila, raz martwe punkty itd. [...]

[...] temu dało to jeszcze wiecje motywacji żeby jednak na wyjezdzie miche pilnowac;-) cały wyjazd też ok, ale po wczorajszych rewolucjach jakbym miał oceniac to jest kilka razy gorzej niz np w niedziele czy na wyjedzie;( Wiem ze taka kolej rzeczy wiec trzeba ten okres przetrzytmac p.s juz nie jestem taki blady jak na zdj tylko czerwony :D [...]

[...] także 1 serię więcej. Przy wycisku zza karku rozpędziłem się trochę i w pierwszej serii zrobiłem 12, a nie 10 powtórzeń. W kolejnych już było ok. 70kg podniosłem dziś 4 razy, a w ostatniej serii spróbowałem się z 75-tką, jednak barki były już bardzo zmęczone i wystarczyło siły tylko na 2 powtórzenia. Teraz już wiem, że zamiast dobrze [...]