5 razy 5 trening

[...] długo było, bo pierwszy raz, to trzeba było omówić trochę. Z tego co się dowiedziałem, to mam wykonywać rozciąganie codziennie, przynajmniej trochę, a tam będę chodził kilka razy w tygodniu na te 30min, tak ze 3-4 pewnie. Ogólnie ciężko jest, ale jestem w chvj zadowolony, bo widzę, że będą z tego efekty. Bardzo polecam coś takiego - jak mam to [...]

[...] Do konca czego? ZAPODAJ JAKIS SPRAWDZONY TYPOWY TRENING NA SILE W WYC LEZAC (STOSUJ TECHNIKE WYCISKACZY BY POBUDZAC ROWNIEZ GORNA KLATKE). np jaki? Czytałem 3 razy i zrozumiałem to tak jak opisałem tutaj. "Nie cwicz do ost powtorzen zanim nie obczaisz techniki na wiekszych ciezarach..." Tzn,że np jak robię 60kg 6powt ale [...]

[...] 12x8szt/6x6szt/20x140kg; 10x9szt/6x6szt/15x150kg Wrażenia: rozgrzewka: rowerek 15min, dynamiczne rozciąganie 5min Przysiany - 120 było heavy i bałem się robić więcej jak 4 razy pomimo asekuracji. RDL - very good, będzie można zwiększyć ciężar na kolejnym treningu. Dupa mogłaby być trochę wyżej, ale co najważniejsze był ruch bioder tył/przód i [...]

[...] chyba jakiś delikatny spadek formy, prawie wcale nie zrobiłam progresu w ciężarach, w zasadzie tylko we wznosie z opadu ad. A - przysiady ze sztangą - zaczęłam rozgrzewką 8 razy z 20 kg pierwsza seria - 10 razy z 25 kg - bez problemu druga seria - wzięłam 30 kg - tym razem zrobiłam pełną serię 10 razy trzecia seria - teraz spróbowałam najpierw z [...]

[...] 10 min. rozgrzewka na koniec interwały - rowerek - 7 x 30/30 rozgrzewka na początek i znowu walka na maksa ad. 1a - wyciskanie na płaskiej - progres 5 kg - początek to 10 razy rozgrzewka z 15 kg tym razem zaczęłam od 22,5 kg i co seria dokładałam po 2,5 kg w czwartej serii to już było 30 kg, czego wcześniej nie wyciskałam, ale udało mi się [...]

[...] z treningu ;)) Wszystko wykonywane w mojej skromnej siłowni Jeśli zechcecie wrzuce fotki co tam mam ;) 120kg 25sec. http://www.youtube.com/watch?v=m9MlZv8Qgrg 97kg 2 razy. http://www.youtube.com/watch?v=q7GopXucbE4 86kg 3 razy. http://www.youtube.com/watch?v=fPbFD3BvxO0 Wrażenia : Dzisiejszy trening podobał mi się bardzo, był to dla mnie [...]

[...] 45*15 ok. SERIA SKŁADANA TA SAMA ILOŚĆ POWT TEN SAM CIĘŻAR unoszenie hantli bokiem SIEDZĄC 7*15 unoszenie hantli bokiem w opadzie 7*15 podciąganie wzdłuż ciała 7*15 3 razy seria składana. unoszenie siedzac jest zayyebiste ! to jak bary wygladaly po tych seriach skladanych to szok. w opadzie tez juz poprawilem, i teraz wiem co to znaczy [...]

[...] 3x12 W razie niedostępnej maszyny do prostowania, uginania nóg będą wykroki i MC na prostych. T-W-T-W-T-WW T-trening W-wolne Aero będę starał się wykonywać co najmniej 2 razy w tygodniu. Podziękowania dla: Rodziców, za umożliwienie mi tej zabawy, sponsorowanie mnie, Adriana adzika123, za poświęcenie swojego prywatnego czasu, ułożenie [...]

[...] kg (8) / 34 kg (5) Całkiem ok, rampa wyższa prawie skończona. Ogólnie całkiem nieźle obciążenie wreszcie zwiększać. Mało co prawda, ale wcześniej tego nie dawałem rady tyle razy podnosić, więc jest progres mały ;-) 3. Wioslo w opadzie sztangą - rampa 12 20 kg / 24 kg / 28 kg / 30 kg Widzę na filmiku, że powinienem bardziej poziomo to [...]

[...] to samo tylko ryż z piersią kurczaka i warzywami zminiam smak. no i ostatnimi czasy jadem także normlane rzeczy, jogurty, wafelki pozwalam sobie na wiecej ponieważ 2 razy w tygodniu trening Street boxing 4 razy w tygodniu siłownia + 5 dzień głownie na brzuch i dobijam mięsień który mi słabo poszedł w tygodniu praktycznie codzinnie godzina [...]

[...] stopą w kostce. 1. Przysiad ze sztangą 10x20kg/10x25kg/5x30kg 2. wyciskanie sztangielek na ławce leżąc 10x8kg/10x8kg/8x8kg 3. rozpiętki ze sztangielkami na ławce leżąc 3 razy 8x6 kg 4. wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 3 razy 10x7kg 5. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 razy 10x4kg 6. wspiecia na palce stojąc (3 pozycje [...]

[...] nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1-2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-90 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń (w podobnej ilości ćwiczenia [...]

[...] ze: zostawic w tych planach gorna czesc ciala a na dolna czesc ciala mam rewelacyjny zestaw na biodra(oczywiscie wygrzebany z kulturystyki.pl;))+lydki,ktory chce powtorzyc 2 razy w tyg *diety zadnej konkretnej nie uzywam,nie jem miesa,nie obzerm sie slodyczami,probelow z waga nie mam:) pozdrawiam i wielkie dzieki dla Michaila,za artykuly ktore [...]

[...] W:140g. Jak widać to kcal jeszcze dużo było. Jeśli chodzi o cheatowanie to było tego trochę za dużo. Kilka imprez z alko w sporych ilościach, cheatmeali co najmniej o 2 razy za dużo No ale takie życie, siłownia to nie wszystko SUPLE Nie używałem żadnych spalaczy, kofeina bardzo rzadko. WPC w celu uzupełnienia diety i po treningu. BCAA [...]

[...] było jak cholera, niestety imho mialo to wplyw na technike... Nastepnym razem zrobie albo tylko z 5 kg, ale się przyloze do staranniejszego wykonania D. plank – zrobilam 2 razy po 10-12 sekund, ale caly czas się zastanawiam, czy poprawnie wykonuje. Po cwiczeniach zamiast natychmiast na aeroby, wybralam się na 2.5 h jazde rowerem, wrocilam [...]

[...] chodziałm za butami i nic nie wybrałam.Ja jestem uczulona na brzozy one pod koniec marca zczynaja pylić,lae najgorsze sa trawy. Dzis był taki trening. 1.Gigantseria 4 razy po 10 powtórzeń wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 2*10 MC na prostych nogach (bez pilki) 2*10 wznosy łydek na jednej nodze wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 2* 2 [...]

[...] powstanie wątek "Jak nie robić przysiadu - antyprzykłady" to mogę posłużyć się moim :-) Teraz troszkę na temat treningu. Postanowiłam troszkę go zmodyfikować i jednak dwa razy w tygodniu wykonywać trening na siłowni, bo potrzebuję się urwać z domu, a poza tym na siłce co tu dużo nie mówić lepiej się ćwiczy. Przejrzałam swój plan z redukcji [...]

Siemka. Mam 16 lat. Trenuję piłkę nożną , mam zajęcia 4 razy w tyg, czasami nawet 5. Bodajże od października ubiegłego roku trenuje na siłowni , z planem , co jakiś czas go zmieniając. Oczywiście standardowo 3 razy w tyg. jest siłka. I teraz chodzi o to że takie ćwiczenie z planem , to staje się juz powoli takie troche nudne, monotonne i dlatego [...]

A czy metoda ta jest na prawdę tak skuteczna jak w opisach? wiele razy podchodziłem do ćwiczeń siłowych, żeby zbudować masę mięśniową jednak dopiero w tym roku tak na prawdę podszedłem do tego wystarczająco poważnie, czyli dieta, suple i testowanie programów treningowych. Mówiąc krótko mam nadzieję że jestem w etapie progresu, choć 30 lat w tym [...]

[...] + 12min bieżnia Interwały dzisiaj już nie poszły tak fajnie jak wczoraj aero po nogach, złapałem troche zadyszki ale to na pewno sie szybko unormuje jak pojawie sie kilka razy jeszcze na treningu o wczesnej porze :-)) Nie zwiększam chyba w tym tygodniu ilości i zostaję na 8 bo po kolejnym tygodniu jestem zadowolony z progresu Krótka zajawka z [...]