Metoda Body Building

Czasami tak bywa - gorszy dzień, mniej snu, stres, zła pogoda itp. Skoro z trudem, ale zrobiłeś - to nie doszukuj się problemu. Tak może być.

Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-08-20 12:32:01

A czy metoda ta jest na prawdę tak skuteczna jak w opisach? wiele razy podchodziłem do ćwiczeń siłowych, żeby zbudować masę mięśniową jednak dopiero w tym roku tak na prawdę podszedłem do tego wystarczająco poważnie, czyli dieta, suple i testowanie programów treningowych. Mówiąc krótko mam nadzieję że jestem w etapie progresu, choć 30 lat w tym roku kończe i zacząłem ćwiczyć w kwietniu tego roku.

Jeszcze jak mogę prosić o przeanalizowanie mojego planu treningowego do metody body building i korekt w celu zwiększenia skuteczności to byłoby mi miło:)

trening składa się z 12 stacji:
1 klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangi na skosie w górę
-rozpiętki na płasko
2 plecy:
-ściąganie wyciągu w dół( za słaby jestem na podciąganie, daje radę ledwo do 10 razy:()
-wiosłowanie z regulowanym obciążeniem
3 barki:
-unoszenie ramion z hantelkami na boki
-wyciskanie hantelków na siedząco
4 biceps:
-wznoszenie sztangi łamanej na szerokim rozstawie
-naprzemienne młotkowanie
5 triceps:
-prostowanie ramion na wyciągu w dół
-pompki na poręczach
6 nogi:
-przysiady ze sztangą
-wykroki z hantelkami

nie ma tu brzucha bo ćwiczę go 4 razy w tygodniu w dni nietreningowe czyli po za 3 dniami powyższego programu.

Zmieniony przez - Dante_ w dniu 2013-08-20 15:40:41

Zmieniony przez - Dante_ w dniu 2013-08-20 15:42:01

Nigdy się za specjalnie nie pasjonowałem tą metodą - była bardzo modna dość dawno temu. Wielu polskich kulturystów 20-30 lat temu tak własnie ćwiczyło.

trening składa się z 12 stacji:
1 klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangi na skosie w górę
-rozpiętki na płasko
2 plecy:
-ściąganie wyciągu w dół( za słaby jestem na podciąganie, daje radę ledwo do 10 razy:()
-wiosłowanie z regulowanym obciążeniem
3 barki:
- wyciskanie hantelkami
- unoszenie ramion z hantelkami na boki
4 biceps:
-wznoszenie sztangi prostej w rozstawie dłoni na szerokość barków
-naprzemienne młotkowanie
5 triceps:
-pompki na poręczach
-prostowanie ramion na wyciągu w dół
6 nogi:
-przysiady ze sztangą
-wykroki z hantelkami (najlepiej chodzone)
- martwy ciąg na sztywnych nogach
- plus coś na łydki


Moje propozycje masz pogrubione. Nie zaczyna się ćwiczeniami izolowanymi w takim treningu - stąd te zmiany.

Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-08-20 16:50:58

ale w moim programie nie ma ćwiczeń izolowanych, jedyna zmian z Twojej strony to tak na prawde na biceps zmiana sztangi łamanej na prostą i zwężenie uchwytu. no i dodałeś martwy ciąg i coś na łydki ale ja czasami zamiast samych przysiadów to zmieniam na maszyne, choć widzę że mięsień na tej maszynie się aż tak mocno nie napina( przysiady robie na wyciągu jak jest wolny, wtedy obie nogi mam wystawione na przód, żeby oszczędzać kręgosłup bo odcinek lędźwiowy mam w kiepskim stanie, dlatego też, np. nie robię martwego ciągu bo z początku robiłem to nieumiejętnie i tylko sobie krzywde robiłem, a teraz mam do niego uraz:()

Zmieniony przez - Dante_ w dniu 2013-08-21 00:41:02

Jeśli uważasz, że w Twoim treningu nie ma ćwiczeń izolowanych - to w ogóle nie mamy o czym rozmawiać. Pomyliłeś działy w takim razie i ten dla początkujących jest dla Ciebie.

Część zmian które zaproponowałem wynikała z niekompletności treningu oraz z faktu, że zaczynałeś od ćwiczenia bardziej ukierunkowanego zamiast bardziej ogólnorozwojowego na daną partię. A zaczynanie od ćwiczenia izolowanego w takim treningu jest najbardziej rażącym błędem - więc wspomniałem tylko o nim, mając nadzieję że istotę pozostałych zmian wychwycisz sam per analogiam. Niestety się pomyliłem.

Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-08-21 08:19:57

twoje pogrubione zmiany są tymi samymi ćwiczeniami co ja podałem dlatego się zdziwiłem jak mi napisałeś, że mam w zestawie izolowane.

Te same ale w innej kolejności - a to duża różnica.

ano na to nie wpadłem, a możesz mi wyjaśnić dlaczego kolejność, którą mi podałeś jest lepsza???
to pytanie czysto z ciekawości i braku wiedzy tematycznej

Zmieniony przez - Dante_ w dniu 2013-08-21 14:25:22

Jesteś osobą mało doświadczoną - zatem trening powinien bazować na podstawach i prostocie, bez użycia metod intensyfikacji treningu.

czyli powinienem zacząć od przysiadów, martwego i wyciskania na płasko?