5 razy 5 trening

[...] trening w czwartek Wypychanie nóg na maszynie 12-10-10-8 prostowanie nóg na maszynie 3 x 12 Uginanie nóg na maszynie (2-glowe) 3 x12 Wspięcia na palce 5 serii az do upadku 4s Moje poprawki ale przy takim stażu bardziej bym polecił FBW albo Splita - partia 2 razy w tyg dla twojego dobra Zmieniony przez - Kokos93_xD w dniu 2009-02-17 10:12:56

[...] chciął pociągnąć na tygodni 6 potem kolejny etam treningu to nieco inny jest to trening na plecy rozpisany na 4 tygodnie tak więc potem mam lzejszy trening i po tych 4 tygodniach znowu coś mocniejszego pozdro a kretke chciałbym bardzo zacząć brać bo przeszkadza mi ta waga jak nic na tym świceie a juśż teraz jem dwa razy tyle co poprzednio :/

[...] generalnie zależy od wieku(metabolizm) twojej budowy, ilości kalorii które spożywasz i od ilości treningu siłowego, ale jak zaczynasz dopiero biegać to polecam 3 razy w tygodniu po 15 min. wieczorem(na pewno nie rano!)w takim tempie żebyś mógł z drugą osobą swobodnie rozmawiac nie łapiąc oddechu ustami,po jakims czasie utrzymuj dalej [...]

[...] jakiś czas z różnymi autorytetami polskiej kulturystyki. Trening Mój trening z reguły angażuje 1 partie mięśniową raz w tygodniu, brzuch jest osobnym dodatkiem jedynie raz 2 razy w tygodniu. duże partie jak plecy, nogi to 4 ćwiczenia po 4-5 serii w 8-12 powtórzeniach. mniejsze 3 ćw po 3-4 serie, 8-12 powtórzeń Stosunek ciężaru wolnego do maszyn [...]

[...] cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) I teraz jeśli chcesz masy do TWOJEGO ZAPOTRZEBOWANIA KALORYCZNEGO DODAJ 300-500KCAL jak [...]

[...] możesz ćwiczyć. FBW może być także w postaci 2 treningów przeplatanych ABA BAB. Także split ale zdecydowanie lepszy dla Ciebie w postaci 2x czyli każda partia robiona 2 razy w tyg. Poczytaj, zbierz trochę wiedzy bo bez tego ani rusz. Jeśli nie wiesz dalej jak trenować to polecam Ci trening, który wkleiłem wyżej Zmieniony przez - hubertiger [...]

[...] i ludzików którzy nie wiedzą co to trening i solidna dieta. Wiem sam po sobie jakie osiągnąłem wyniki dzięki kreatynie i cyklach które odbyłem. Zapytaj kogo kolwiek z tego forum ile razy brali kreatynę i czy jeszcze na nich działa. Ona zawsze działa i za każdym razem. Powtarzam - system to odpowiednie przerwy, trening i żarcie nic więcej.

[...] wówczas ich działanie wzajemnie się uzupełnia i jest najbardziej efektywne. Najlepiej zaopatrzyć się w aptece w zwykły preparat o nazwie B-compositum i stosować go 3-4 razy dziennie po jednej tabletce po głównych posiłkach. Metanabol wywołujący fazę anaboliczną wpływa nie tylko na wzrost syntezy białek mięśniowych, ale również włókien [...]

[...] 3 rano i o 19 Witaminy Od siebie: Koorwa zaspałem i zapomniałem kanapek. W szkole zjadłem jakiegoś wafelka od zioma, na szczęście dziś tylko 4 lekcje. Wprowadzam aero 2 razy w tyg bo przestałem robić z braku czasu, teraz bd robił, zawsze lepiej bd Spociłem się jak świnia i czuje się prze za***iście Raptacz dzięki, następnym razem tak zrobię, [...]

[...] - 4 jajka gotowe - 10g oliwy z oliwek ok 48 b 38 t 106 w Drugie śniadanie: - 100g ryżu brązowego - 50g tuńczyka z puszki - 10g oliwy z oliwek 19,5 b 12,5 t 77 w tunczyk 3-4 razy w tyg max Obiad: - 150g ryżu brązowego - 150g piersi z kurczaka - 10g oliwy z oliwek 43 b 15 t 115 w ok Trening Posiłek potreningowy: - 150g ryżu brązowego - 200g piersi [...]

[...] i zrozumialem : robimy 5 cwiczen na treningu po 5 seri ciezar dobieramy tak aby w pierwszej seri zrobic 5 powtorzen a w nastepnych tyle i dajemy rade najlepiej trening 3 razy w tygodniu w systemie t-p-t-p-t-p-p (t-trening,p-przerwa ) przykladowy trenig z tego co pamietam: wyciskanie stojac przysiady wyciskanie plasko podciaganie na drazku [...]

[...] (a więc wtedy, gdy L-glutamina jest szczególnie potrzebna), nie zawsze jest możliwe w wystarczających ilościach. 4. Glutamina AKGto nowa forma glutaminy, która ma ponad 17 razy lepszą biodostępność do tkanki mięśniowej niż l-glutamina. Dlatego małe dawki tych substancji są w stanie maksymalnie chronić przed katabolizmem oraz wykazać prawdziwe [...]

[...] ćwiczenia po półrocznej przerwie + pompki drążek i brzuszki, bieganie ograniczam nie wiem czy słusznie. Jestem ektomorfikiem i mase ciężko złapać, mam szybka przemiane materii jak zjem bardzo dużo to i 3 razy w ciągu dnia pójde na tron Mój wiek 20 waga 70 wzrost 182cm cel zdobycie masy Zmieniony przez - tongpo90 w dniu 2010-05-16 12:24:07

[...] hantli - skos głową w górę 3s. 12-10 powt. 4.--> "Arnoldki" 2s. 12-10 powt. 5.--> Pompki na poręczach 3s. MAX - HST +20 minut aerobów tak on wygląda co do wiosłowania sztangielką chciałem dać ściąganie drążka ponieważ nie podciągnę się za dużo razy co dopiero z obciążeniem zaznaczyłem HST obok ćwiczeń gdzie się powtarzają

[...] 40 BRZURZKÓW 45Kg ILE MAM SILY (PZEWAZNIE 8) TASMY TRENINGOWE VS. SCIANA O jezzzzzuuu, zmień to coś, bo nie da się tego inaczej określić, niż - kpina ! 20 kg - 20 razy tego wszystkiego ? Co mam przez to rozumiec. Zly trening - zle cwiczysz. Poszukaj planów na tym forum, bo bylo ich mnóstwo... Zmieniony przez - Skeba w dniu 2010-05-31 [...]

[...] na ciekawą koncepcję zwiększania siły, i postanowiłem ją zastosować. Zainstalowałem drążek w futrynie do łazienki i za każdym razem jak tam wchodzę to się podciągam tylko 4 razy, ale za to powoli i przytrzymuję na górze. I niby nic o tym bym nie napisał, jak to że faktycznie działa taki trening :-D Jak się o tym dowiedziałem? Właśnie dzisiaj w [...]

MaGor, C&P z 32kg tak z 5-6 razy idzie. Więc na początek 3 drabiny 1-2-3 mnie nie powinny zniszczyć i w miarę pozwolić ukończyć trening :-) Zdam relację i może nawet coś nagram. Będzie materiał dowodowy;-)

Do autora tematu: Jestem tego samego zdania co Bonczas. Klatka 2 razy w tygodniu to maks. 3 razy tylko z podziałem treningów na lekkie, średnie i ciężkie. Jako przykład że, trenowanie 2 razy klaty w tygodniu jest skuteczne dam samego Bonczasa. 17 lat, niecałe 80kg wagi i wycisk 150kg Swoją drogą robienie siły na redukcji planem masowo/siłowym to [...]

[...] na " wykończenie " układu immunologicznego. Gdy łapały mnie przeziębienia, gluta zawsze stawiała mnie na nogi i mogłem dalej trenować. Przykład powtórzył się 5-8 razy, dlatego jestem jej gorącym zwolennikiem. Nie jest mi potrzebny anabolizm, jak w sportach siłowych i jak pisze na ulotkach gluty. Zdecydowanie w innym celu ją stosuję, [...]

[...] teorie w glowie, ze to sterydy robia mase, a nie trening i dieta. Tak na zdrowy rozum - jezeli na naturalnej dawce testosteronu mozesz robic progres to dlaczego na dawce 5-6 razy wiekszej niz naturalna nie mozna robic progresu? Do jakich dawek chcesz dojsc, zebys mial progres? 3g testosteronu? Jedzcie na konsultacje do jakiegos zawodnika - 750mg [...]