czy jest sens ćwiczyć 2 razy dziennie? Pierwszy trening robię na czczo przed śniadaniem a drugi gdzieś koło 15.00 (1,5h po obiedzie). Każdy po 40 min. Może tak być? Bo nie dam rady na raz jeździć na rowerku przez godzinę i muszę to sobie rozłożyć... BTW. czy po aerobach można jeść jogurt naturalny?
[...] :) 3x trening siłowy + 30 min cardio (dni treningowe) , a w dni nietreningowe HIIT . Ale powstał problem, 1 lipca wyjezdzam za granicę na 40 dni na budowę, tam nie będę miał możliwości trzymania diety i jest problem. Czy teraz już zrobić reverse diet , żeby tam nie przybyło dwa razy tyle ( miałem już tak rok temu) ? proszę o jakąś radę..
Witam, mam prośbę by ktoś ułozył mi cykl składający sie z odzywek(bedzie to moj pierwszy cykl, mam 18 lat 75kg 180cm. Na odzywki zamierzam przeznaczyc 600zł, pragnę maxymalnie przytyć. Bede stosował trening na masę 3 razy w tyg silownia (bez nóg) + dieta (dość luźna w zależnosci od czasu). Pozdrawiam
Słyszałem że po nowym XP nie da się usnąć... Jeżeli to prawda to chyba nie dobrze jak zaczynam trening o 20:00... Następne pytanie to ile kupić i jakiego? Ćwicze 3 razy w tygodniu (HST) Nastepne pytanie czy zaczynać od razu? Jestem na poczatku 2 tygodnia pietnastek. Kolejne to jak brać w dni treningowe a jak w nietreningowe. Z góry THX!
Witam, Od tygodnia mam w pokoju drążek i gdy się podciagam nogi podkurczaja mi sie do klaty.Ma to jakies znaczenie prosze o pomoc.I druga sprawa, zna ktos jakis fajny trening aby uzyskać większą liczbe powtórzeń nadchwytem za kark ponieważ ja umie podciagnąć sie tylko 3 razy :/. Z góry dziekuje za pomoc pzdr.
[...] na siłowni aeroby ok. 40min. Po woli zaczyna się to nudzić i efektów nie widać , chciałabym też dołączyć do tego ćwiczenia siłowe . Czy jest ktoś w stanie zapoznawczo rozpisać taki trening ? Zależy mi na tym żeby zrzucić zbędny tłuszczyk i dodać do tego rzeźbę . Ćwiczę ok. 3-4 razy w tyg. Wiek 23lata Waga 58kg Wzrost 156 Poziom początkujący.
Co sądzicie o treningu 3 razy w tygodniu co drugi dzień, na każdym treningu wszystkie grupy, 10 ćwiczeń po 3 serie??? Czy rozwine tym sposobem masę, siłę i wytrzymałość??? Trening dzielony to już chyba jest dla zawodowców??? Dziękuję za odpowiedzi!
Witam.Od września zaczynam cykl kreatynowy i zastanawiam się jaki ułozyć trening.Ile razy w tygodniu cwiczyc?Myślałem o 4 treningach w tygodniu 1-klatka 2-grzbiet biceps 3-barki nogi 4-triceps Wczesniej trenowalem klatke z tricepsem ale chciałbym zmienic to poniewaz po treningu na klate cięzko jest mi wykonoac triceps po 10 seriach klatki. Co [...]
[...] wejść na bombę z cypio I lecieć około 12 tygodni nwm od jakiej dawki zacząć w poniedziałek lecę na badania Mam cypio x4 250mg Symex 30tab X5hcg X150tab winstrol Opakowanie Clomid I tamoxifen Od dwóch tygodni biorę Mk677 i cardarine bo nie mogłem przejść i dwa miechy praktycznie waga w miejscu Trening split 4 razy w tygodniu + interwały
jadlem wiele razy i na pyt. 'kiedy' to zawsze rano na czczo i po treningu chcac nie chcac tez na czczo. teraz pracuje na nocnej zmianie i po wstaniu z wyra ok 14.00 pije mocna kawe, jem sniadanie i na trening. przed treningiem z kawa lykam efedryne czasami. dajcie jakies propozycje gdzie 'upchnac' te dwie porcje kreatyny zeby nie wyplukac kawa itp [...]
[...] czy sa jakies przeciwskazania do stosowania tej dieta u astmatyków. Mam objawy astmy...czasem dopadaja mnie lekkie dusznosci co prawda w warunkach szkodliwyh (pył, w pomieszczeniach gdzie jest zbyt duszno) jesli chodzi o trening nie mam z tym problemu 3x siłownia i 2-3 razy aeroby. Moze ktos sie orientuje...bo szukam i nie moge znalezc :)
[...] przerwie (chorobowej). Jak mam cwiczyc? Zaczac "delikatnie" i stopniowo, z treningu na trening zwiekszac stopien trudnosci i wysilku czy raczej zaczac "z grubej rury" i cwiczyc od razu tak jak przedtem? Przed przerwa chodzilam srednio 5 razy w tygodniu i cwiczylam, wlacznie z rozgrzewka, 60-90 minut, dosc intensywnie. Dzieki za pomoc:) kitty
Siema wszystkim Moj kumpel potrzebuje planu teningowego na caly tydzien , jak mozecie napiszcie mu jakies propozycje Tu jest jego opis: "Trenuje na rzeźbe 6 razy w tygodniu i wszystkie partie mięśni (klatka, barki, brzuch, biceps, triceps, przedramienia, nogi, grzbiet) chce wykonywac po 2 x w tygodniu i nie wiem jak najlepiej rozplanoważ [...]
[...] trening ma masę, oraz dietę na budowanie suchej masy mięśniowej. Stosuje także kreatynę i białko. Jednak w dni nie treningowe mam w planie basen i bieganie systemem HIIT ( 2 razy w tygodniu bieganko). I tutaj się zastanawiam, czy by nie brać w te dni na dodatek jakiegoś termogeniku na zrzucanie fatu ? I jeżeli tak ? To w jakich odstępach od [...]
[...] siłownie. Przez cały miesiąc trenowałem FBW aby przyswoić mięśnie do ćwiczeń. Uprawiam także piłkę nożną i tu moje pytanie: Jaki trening najlepiej obrać przy trenowaniu 2 razy w tygodniu piłki nożnej? Czy zostać przy FBW czy ćwiczyć dane partie mięśni w dane dni. Na siłownie chodzę w PN-ŚR-PT a treningu to WT-CZW+SB Mecz. Wiek:17 Waga:66 [...]
Witam. Chciałbym się poradzić o radę. Ponieważ chcę zbić brzuch i zrobić sobie rzeźbę. Biorę Thermala PRO i planuję brać do tego nitrobolon II ?? Co o tym sądzicie? Tłuszczyk by się spalał i by mięśnie brzucha pompowało bo nitrobolon dobrze pompuje bo dużo razy go brałem. Proszę o szybką odpowiedź bo jutro mam trening i nie wiem czy brać nitro.
widze ze treningi u piotra ochoniowskiego sa dwa razy w tygodniu dla poczatkujacych po 1 tylko godzinie chyba za malo na dobry trening taja rozgrzewka trwa z 10 min co wy o tym sadzicie??? Myslalem ze zawsze 1.5 godziny to minimum bylo??? Jeden dobry cios jedno dobre uderzenie i Ko!!!
[...] rozciągać się dłużej ok. 30min, w niedziele mam wolne od treningów więc wieczorem sobie zrobię, a tak to zaszkodzi jak z rana się dłużej porozciągam a wieczorkiem trening? I ile razy tak dłużej się rozciągać z 3razy w tygodniu? (Bo wiadomo, tak to przed i po treningu kilka min.) Zmieniony przez - RealizatorMarzeń w dniu 2019-03-28 11:42:51
Witam. Trenuje ponad 2 lata (1 rok z glowa). Cwicze splitem 3 razy w tyg. na mase (8-12 powt) z duza intensywnoscia. Miche staram sie trzymac. Chcialbym dalej masowac wszystkie partie i cwqiczyc do tego dodatkowo sile klatki i nie wiem jak mam ja katowac i w jaki dzien wlozyc ta silowke. Prosze o odpowiedz. trening-pon.klata+biceps+przedramiona [...]
jaka wartość kaloryczna jest wskazana przy redukcji dla kogoś kto powiedzmy co dzień coś tam robi 3 razy w tygodniu trening siłowy i 3 dni cardio używam programu MyFitnessPal i ustawiłem w nim 2600 kal czy to nie za dużo na redukcji ?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
