5 razy 5 trening

[...] -Uginanie ramion ze szsztanielkami stojąc 3s " I codziennie takie coś? czy coś trzeba tu dodać etc? Dodam,że pochodzi to z tematu Bos06 I o co chodzi z tymi seriami, to jest tak,że robię to ćwiczenie tam np 15 razy,odpoczywam 10 sec i jeszcze raz czy robię obwody czyli 1 ćwiczenie 15 razy drugie i tak do końca, odpoczynek i następny raz?

[...] I tak dalej, oczywiście można zacząć od dowolnej liczny powtórzeń. Polecam ten trening jeśli ktoś z was zrobi następujący trening i po miesiącu uda mu się podciągnąć więcej razy niż przed treningiem to niech da znać ________________________________________ ...-=Na Forum od 16 Czerwca 2002r.=-... ________________________________________ [...]

[...] rok cw w domu 6. DIETA: -białko:ok 150 g -węglowodany:nie liczylem -tłuszcz:nie liczylem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:metanabol deka durabolin 8. TRENING:fbw 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:poprawa sily o sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:10 lat 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Hipertrofia trening 3-4 razy w tygodniu w przedziale powtórzen 8-12 i max ciezar 65-70% a te cwiczenia pod siłe to mysle 5 powtórzen po 80-85% Bym zrobil ze w dniu treningu np podziałek,wtorek,czwartek i piatek to siłownia była by po południu a wieczorem byłby ten trening siłowy a reszta dni poswiecona była by na regeneracje. Uwazam ze mimo bylo [...]

[...] krótką przerwę, około 1 - 2 tygodni bez żadnego treningu siłowego (ani żadnego innego), a później pompki w 4-5 seriach, każda seria do całkowitego zmęczenia, trening 2 razy w tygodniu. Oprócz sumiennie wykonanego treningu KONIECZNIE przyłóż się do diety, tj. do nadwyżki kalorycznej. Jedz np. przez 1 miesiąc jak najwięcej zdołasz i sprawdzaj [...]

jedziesz ponad rok i uz brałes kilka razy kretke ?? litości.. ludzi czy wy myslicie ? i w przyszłosci co bedziesz brał ? sterydy bo juz kretka ci za duzo nie da... TRENING NA ROK ??????? TRENIONG SIE ZMIENA CO 6-8 TYGODNI!!!!!!! ZRÓB TERAZ 3-4 TYG. LEKKIEJ OGOLNOROZWOJOWKI KONIECZNIE, I WKLEJ SWOJ CAŁY TRENING TO NAPISZEMY NOWY TLYKO JESZCZE [...]

[...] w/g uznania, jeżeli bedzie brakować płotków i biegania to dorzuć tak jak Ci rozpisałem. jeżeli trening skocznościowy ma trwać 5 dni (osobiście nie polecam )to bieganie 3 razy w tyg przed treningiem. Jeżeli trening 3 dniowy to każde bieganie pomiędzy dniami treningowymi. Priorytetem jest rozciąganie się, naprawdę przyłóż się do tego. I życzę [...]

1) Przysiad, MC, wyciskanie na klatę, podciąganie na drążku, wiosła sztangą, pushpress. 3 razy w tygodniu, rampa, 3 serie każdego po 5-8 pow., progresja liniowa (co trening dokładasz po np. 1kg do danego ćwiczenia; pierwszy trening małym ciężarem, mięśnie i tak odczują). 2) Masa jest zależna od tego jak jesz, a nie od ćwiczeń (tzn. nawet jak [...]

[...] UDO: jw TALIA: jw 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA BIALKO: 2,5 WEGLOWDANY: 4,5 TLUSZCZ: 1,5 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: intensywny, 3 razy tydz 9.CEL CYKLU: sila, dobry miesien 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11.POZIOM BF% - 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):bardzo szybka przemiana [...]

[...] tak szybko to ja nie zgubiłem ale mysle ze połowe przynajmniej bo jestem po cyklu z kreatyna to wody ze mnie zeszło ale jesli o trening to siłka standardowo i biegam 2 razy w tygodniu po 4km i co 2 dzien 300 brzuchow suplement clen i efedryna;d ale teraz mam przerwe 2 tygodnie i bore efedryne i puzniej znow przez 2 clenbuterol / moze i [...]

[...] Staż treningowy:13 miesiecy. Obwód pasa:82/3 Obwód klaty:110 dopisze pozniej chlopaki lub jutro%-) 'Obwód uda:60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):4 razy w tyg silka innej brak. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :Brak. Stan zdrowia:B.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej:Wszystko co zwiazane z budowa [...]

[...] z siebie zadowolona, w sumie to początki więc o ciężkości treningu trudno mówić hehe Takim mniej więcej planem ćwiczyłam dzisiaj dopiero chyba czwarty raz gdzie pierwsze 2 razy robiłam po 2 obwody a nie 3. Myślę nad zmianą treningu i chyba w poniedziałek zmienię, zobaczę jak się będzie sprawował i mam nadzieję, że pomożecie ocenić który lepszy [...]

[...] n/a -tłuszcz: n/a 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-24 prop 100e2d 8. TRENING: klatka biceps / nogi tric 2 dni przerwy / barki / plecy + do tego aero 2-3 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa a pozniej redukcja w sumie to juz zmasowalem moze jeszcze troche polece na dodatnim bilansie i zaraz bede chcial ciąć 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Skoro już tak rozgorzała dyskusja to wyjaśnię wszystko od początku do końca na czym polega mój trening typu "full body". Trening odbywa się trzy razy w tygodniu np. wtorek, czwartek, sobota. Wszystkie partie ćwiczymy na jednej sesji, na duże grupy mięśniowe takie jak klata czy uda po 3/4 serie na mniejsze takie jak biceps czy triceps 2 [...]

L-karnitynę proponuję 1-1,5 grama - 1,5-2 godziny przed treningiem-np. 20 minut przed posiłkiem poprzedzającym trening. Green tea-2x po 2 kapsułki 20 min. przed posiłkami. Jeśli jest trening, to możesz dołożyć również 1-2 przed treningiem. Fat burnera również 20 min. przed posiłkami po 2 kaps. 2-3 razy dziennie. Doradca w dziale suplementacja

[...] zmierzone) wiek : 18 wzrost 180 cel : jak najbardziej czysty przyrost masy miesniowej ( nie mylic z przyrostem cyferek na wadze dzieki tluszczowi) do tego daje trening 3 razy tydzien pon sr pt i 2x basen wt sob czekam na opinie i poprawki od tych ktorzy sie na tym znaja :P i dzis zamieszcze test ze zdjeciami pozdro Zmieniony przez - [...]

[...] "Nie ćwicz wiecej niż 1-1.5" ? Bywa i tak, ze trening trwa 2 godziny, albo 45 minut."rób przerwy między ćwiczeniami ok 2 minut i nie machaj wiecej niz 9 razy" Na treningu masowym to przerwy jakies 1,5-3 min, i nie zadne 9 ruchow, tylko najlepsza jest progresja 12,10,8,8(ewentualnie 6). Ale tego wszystkiego to autor sie [...]

[...] juz kilka lat, ale bardzo amatorsko, a nawet można powiedzieć że rekreacyjnie. BF urosło już bardzo wysoko i dlatego zacząłem redukcję. Wygląda to mniej więcej tak , że 4 razy w tygodniu przeprowadzam trening - normalny, na masę, siłowy i dokładam do tego areoby. Areoby minimum 5 dni w tygodniu. Trening z reguły trwa godzine i 20 minut, potem [...]

jeżeli zależy ci na sile klatki zacznij ją trenować więcej razy, np 2. jeden trening cieżki, drugi typowo na pobudzenie ciężki płaska pow, 30x40kg,20x50kg,15x60kg,10x70kg, max 80kg, max 70kg, max 60kg, max 50kg (serie max rozumie sie ze robisz tyle az juz sam nie bedziesz wstanie wykonac ani jednego pow wiecej) skos pow 20, 15, 10, 10 i 2 maxy [...]

dobra, trenuję już tydzień no i mam parę pytań, ogólnych i związanych z treningiem: 1) jak mam 12 powtórzeń przysiadów wykrocznych, to 12 razy podnoszę na nogę czyli robie 24 powtórzenia? 2)o ile powinno się zwiększać ilość kg na sztandze w każdej następnej serii? czy np jak zacznę klate na ławce na 50 kg, to w następnej serii zwiększenie o 5 kg [...]