5 razy 5 trening

[...] 25 kg - 12 / 25 kg - 12 / 25 kg - 12 25 kg - 12 / 25 kg - 12 / 25 kg - 12 20 kg - 12 / 25 kg - 12 / 25 kg - 12 22 kg - 12 / 22 kg - 12 / 22 kg - 12 obowody brzuch - 3 razy 6a.plank max 6b.jeżyki 3 x 15. - 35 kg 6c. rolowanie piłki w pozycji plank, kolana do klatki i od klatki z nogami na piłce Wieczorem godzina tańca . Miski nie liczę [...]

[...] 30 kg - 12 / 30 kg - 10 25 kg - 12 / 25 kg - 12 / 30 kg - 8 25 kg - 12 / 25 kg - 12 / 25 kg - 12 25 kg - 12 / 25 kg - 12 / 25 kg - 12 20 kg - 12 / 25 kg - 12 / 25 kg - 12 22 kg - 12 / 22 kg - 12 / 22 kg - 12 Brzuch 3 razy plank Micha , trening między pierwszym a drugim posiłkiem. /SFD/Images/2015/10/14/3b2875fab05d4a359802a05090944d62.jpg

[...] przy układaniu planów i pracy nad techniką, i, nie da się ukryć, jestem pod wrażeniem. Nie chcę lizać tyłka, ale widzę, że jeden trening to u ciebie 5 moich, tyle, że 3 razy bardziej intensywny. Szacun za charakter i determinację. Zaczynam kolejne już podejście do masy (wcześniejsze były niezbyt udane - wchodziło więcej fatu niż mięcha), [...]

[...] .Jeśli priorytetem są ćwiczenia nazwijmy je typu crossfit to ogranicz ćwiczenia siłowe do np. dwóch ćwiczeń MC,wyciskanie na płaskiej realizowany nie więcej niż dwa razy w tygodniu w 5s po 3-do 5 powt. To jest taka moja luźna sugestia. Zazwyczaj ciągnięcie rozbudowanych ćwiczeń i siłowych i wydolnościowo -siłowych u normalnych osób nie [...]

[...] bez przerwy pozwala sie spocic :) Nie dawno przeczytalem fajne zdanie w poradniku dla biegaczy: nalezy okres zimowy przeznaczyc na budowanie sily biegowej i treningi silowe, ale nie po to aby wycisnac 1x 200 kg i rozbudowac mase miesni, ale zbudowac sile i wytrzymalosc pozwalajaca np. w maratonie uniesc ciezar swojego ciala okolo 40 000 razy :-D

[...] Inwerted rows 7. Thrusters z hantlami od 8 do 16 kg 8. Swing KB's 24 kg 9. Wykroki z workiem bulgarskim 12 kg 10. Pompki na TRX 11. Wskoki na skrzynie 40 cm 12. Burpees 13. Osle spiecia na TRX Fajny trening - i dla mnie idealny adekwatnie to aktualnej formy. Po treningu jeszcze sie kilka razy podciagnalem na drazku. Plan na jutro: brak planu :)

[...] swojego treningu połączyłem kilka opisanych na forum... (Yasiu22, Dudek, Hans, Gregry i jeszcze kilka ) kilka zasad których sie trzymam 1. Nogi na siłowni trenuje 2 razy w tygodniu (regeneracja mięsni nóg po treningu siłowym trwa od 3 do 5 dni w zależności od intensywności) 2. Brzuch, klatkę i ręce na siłce trenuje 3 razy w tygodniu [...]

[...] wyciskania sztangi na ławce poziomej leżąc, wyciskania zza karku na maszynie Smitha siedząc, podciągania sztangi do brzucha w opadzie tułowia - 3 minuty treningi: 4 razy w tygodniu, systemem przesuwnym 1 i 4 tydzień; serie z 1 powtórzeniem zapasu 2 i 3 tydzień: serie z maksymalna iloscią powtórzeń TRENING "A" Klatka piersiowa 1) [...]

A o to moj hardcorowy trening 3 razy w tygodniu Łydki (bo priorytet dlatego sa pierwsze) Ośle wspięcia lub wspięcia na palce Klatka Wyciskanie sztangi na ławczce płaskiej lub skośnej Plecy Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą Martwy ciąg Barki Wyciskanie sztangi z klatki lub zza karku Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc lub na [...]

[...] W sumie to myślę że konieczne to aero nie jest bo na aktywność ruchową nie narzekam - codziennie minimum 50 a przeważnie 70-100min szybkiego marszu rozdzielone na kilka razy, także to robi na pewno swoje Ale i tak miałem zasyebistą ochotę pobiegać, więc tak zrobiłem --- Posiłek nr2 : Posiłek nr3 : --- Nic konkretnego się dzisiaj nie działo [...]

21.03.2011 - PONIEDZIAŁEK Masa na J/NJ KORYTO Start - około 16:00 Finisz - około 22:00 Szama : szejk: (65g owsianych + 35g WPC) na kilka razy: (120g ryżu brąz. + 550g kuraka + warzywa) jabłko + 55g orzechów 40g oliwy + warzywa 7 jajek + warzywa 200g twarogu + 25g oliwy + warzywa TRENING Dzień nietreningowy. BZDETY Wstaję rano, patrzę, a tu [...]

[...] cykl siły. Jechałem tak od końca sierpnia/początku września. Obecnie (od początku roku) jestem na redukcji (takiej jak opisane to powyżej w tym punkcie). Na siłkę mykam 4 razy w tyg. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: zapalenie nadkłykcia bocznego (łokieć tenisisty) przebyte ok [...]

[...] po 32,5kg, a w wyciskaniu sztangielek pokusiłam się 2 serie zrobić 15kg, co prawda w ostatniej serii ze zmęczenia troszeczkę mi się ręce chwiały przy wyciskaniu, ale parę razy poćwiczę z tym ciężarem i będzie ok:-) Dzień 1 1. wyciskanie sztangi skos góra 45` (schemat) 25,0kg x 8/ 27,5kg x 8/ 30,0kg x 8/ 32,5kg x 4+2/ 32,5kg x 3+3/ 32,5kg x 3+3 [...]

[...] z siłowni dzisiejszy trening, bo po południu już mamy plany:-) Dzisiaj znacznie lepiej wyszedł mi Javelin press, zwłaszcza jeśli chodzi o tą moją lewą rękę (może ze 2-3 razy na wszystkie serie zdarzyło mi się gibnięcie, ale było niewielkie), myślę, iż następnym razem dorzucę ciut większy ciężar i zobaczę jak mi wyjdzie, ponieważ z zapinkami [...]

[...] piersi.. tak z rana średnio to wchodziło, no ale zjadłem później zrobiłem spaghetii na pieczarkach z papryką i cebulą... wkroilem do tego około 500g piersi i miałem na dwa razy.. po trenigu boksersim zjadłem drugą porcje.. a przed płatki owsiane + porcje Six Star Whey. Tuńczyk z chlebem pełnoziarnistym jeszcze wejdzie dziś.. Suple: 6caps [...]

[...] wprowadzającym lub tez cyklem przystosowującym organizm np.. po wakacjach lub zakończonych zawodach do ciezszych treningow.. W cyklu tym ilość treningow w tygodniu to 3 razy w tygodniu. I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s. 8-10 p. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 s. 8-10 p. - Rozpiętki na ławce [...]

[...] powtórzeń to nigdy nie wezmę takiego ciężaru jakbym robił siłę ale jak przychodzi do robienia siły to zawyczaj pobijam swój rekord.Chciałem powiedzieć że klatkę ćwiczę 2 razy /tydzień nieustannie już chyba od kilku lat..jak zaczynałem to robiłem splitem(ale to było dawno)teraz prawie wszystko robię 2 razy na/tydzień(wyjątek plecy/barki/nogi)i [...]

[...] IMPULSIE ANABOLICZNYM. LYDEK ZAS IGDY DOSC, TYM BARDZIEJ ZE NIE ROSNA ZBYT LATWO. TO TAK JAK Z BOCZNYMI NARAMIENNYMI, NIKOMU ICH NIE ZABRAKNIE. . W dni nietreningowe (2-3 razy w tygodniu) wykonuje HIIT. W PEWNYCH OKOLICZNOSCIACH MOZE BYC "WINNYM" PRZYROSTOW W NOGACH, ALE PRZESTANB SIE TEGO BAC, ARNOLD ROBIL CZASEM PO 40(!) SERII [...]

[...] 5 kg zrobiłam po 5 powtórzeń.. + 30-25-20-15-10-5 Sit upy na skośnej (dałam radę w każdej serii po tyle powtórzeń jak wyżej wyznaczone) Wznosy z opadu z obciążeniem 5 kg-30 razy;2,5 kg-25 razy;5kg-20;5kg-15;5kg-10;5kg-5 Wznosy kolan do łokci w zwisie( zamieniłam to ćwiczenie na wznosy nóg do głowy na ławce skośnej- ale dałam radę tylko [...]

[...] 10 min. rozgrzewka na koniec 30 min. aeroby - bieżnia jak zwykle bardzo porządna rozgrzewka na początek ad. 1 - MC romanian - progres 5 kg na początek rozgrzewka (10 razy) z 25 kg i 8 razy z 40 kg prawidłowe serie zaczęłam od 50 kg i w każdej serii dodawałam po 5 kg czwarta seria to powtórzenie wyniku z zeszłego tygodnia, czyli 65 kg - [...]