5 razy 5 trening

[...] 4 gigantserii, bo musialabym co chwila przekladac ciezary, i nici by z tego byly a nie gigantserie. Wiec zrobilam 2 minigigantserie, czyli cwiczenie 1a1b2a2b bez przerwy 4 razy, przerwa i 3a3b4a4b bez przerwy 4 razy( ewentualnie kilka sekund na skorygowanie ciezaru). Nie wiem czy to ma jakis sens, ale moj jedyny komentarz to :)) Na brzuch nie [...]

[...] 25/30/35/40/40/35 - 12/10/8/7/7/10 15x20kg R, 12x22,5kg R, 25/30/35/40/40/35 Całkiem ok, seria na 8 ładnie,potem w 37,5kg zdjęłam kg ale za to dobiłam do 8rep.Na 40kg też 8 razy. Ostatnia tak sobie, choć nie tak ciężko jak poprzednim razem. Pilnowałam mocno ułożenia stóp i symetrii bioder. 2. Podciąganie z gumą Ze 3 serie od 8 do 12 powtórzeń [...]

[...] gorąco już mi było Na siłce 28 stopni #-P lało się ze mnie, choć trening dosyć lekki póki co :-D jakiś tydzień temu skończyło mi się MgZb i postanowiłam nie kupować i sprawdzić jakość snu. Niestety wybudzam się z nocy nawet po 5 razy i ciężko mi usnąć, odkąd pamiętam mam bardzo lekki sen i każdy szmer mnie budzi... tak więc wracam do pigułek :-P

[...] WL sztangą 8x 50/60/70/ 7x 75 (2 ostatnie z pomocą) - ogólnie po podciąganiu jestem wyebany jak szmata i już przy 60kg było mi ciężko. Nie wiem jak to 75kg posżło 5 razy samemu :)) Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 10x 26kg/ 8x 36kg/ 8x 41kg Ogólnie ciulowo się robi to ćwiczenie u mnie na sił, bo ławka jest za blisko stojaków [...]

[...] takim ćwiczeniem, bo nie ogarnę techniki woodchoppera: https://www.youtube.com/watch?v=zwCzZMCCGSE&list=PL7B6D14878554CDF3 - tylko z talerzem 10 kg , 10 kg , i 15 kg po 10 razy 4c.jeżyki 3 x 10. - 6,5 kg x 10 , 7,5 kg x 10, 10 kg x 10 (60sek przerwy między obwodami). + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy [...]

[...] / 20kg x 3 / 24kg x 3 / 27kgx 3/ 30kg x 3 ** + 30-25-20-15-10-5 Sit upy Wznosy z opadu na piłce 6kg Turlanie piłki pod siebie czas obwodów: 17:15 *** * Poszło mniej razy niż ostatnio ** Ostatnio mocno walczyłam o każde powtórzenie, więc nie dokładałam. Tym razem też było ciężko, ale jakoś się udało *** Odrobinkę lepszy czas Na aeroby [...]

[...] ramion w opadzie 4 x 8 - 10; 90s przerwy; kciuki skierowane ku podłodze 2,5kg 2,5kg 2,5kg No\-) na nieświadomce (myślałam, że ta sztanga waży 18kg) pyknął nowy rekord%-) 3 razy się dopytywałam o wagę tej sztangi i 3 razy po usłyszeniu '20kg' miałam banana na twarzy. Dorzuciłam tu i ówdzie, źle robi mi się to wiosło (zahaczam hantlami o ławkę), [...]

[...] jestem bo niby zestaw Alri miał nie być typowo na siłe.. ale patrząc dziś na pierwszą wypiske z klatki w teście.. to na skosie głową w góre.. brałem 100kg maksymalnie na 5 razy.. skok jak dla mnie jest MEGA ! Dziś to ćwiczenie zrobiłem jako pierwsze.. a wyciskanie na płaskiej odpuściłem... chciałem zrobić sobie troche inny trening. No [...]

[...] jak robilem 5kg na 15stkach, 9kg na 10tkach i 12kg na 5tkach. bola mnie okolice lokci przy tym 'ciezarze' , najbardziej w pierwszym powtorzeniu, potem juz nic nie czuje. 3 razy taka seria skladana SUPERSERIA 4+4 prostowanie na wyciagu 35*5 uginanie na wyciagu 30*5 3 razy taka superseria spoko jakos leciutko dzisiaj przerwy miedzy seriami [...]

[...] 45*5 50*5 55*5 ok. 5. SERIA SKŁADANA TA SAMA ILOŚĆ POWT TEN SAM CIĘŻAR. unoszenie hantli bokiem 12*5 unoszenie hantli bokiem w opadzie 12*5 podciąganie wzdłuż ciała 12*5 3 razy seria składana. poogladalem milion filmikow z unoszenia w opadzie i chyba zczailem ocb. sporo ciezej, ale i sporo lepiej. 6. SUPERSERIA TEMPO 4+4 prostowanie na wyciągu [...]

[...] 1,2 - 3/5/4/5/2mile = 19 mil tygodniowo tydzień 3,4- 4/5/6/4/3 = 22mile/t t.5 - 5/5/6/4/4 = 24 mile/t. t.6 - 5/6/6/6/4 = 27 mil/t t.7 - 6/6/6/6/6 = 30 mil/t. Ćwiczenia (3 razy w tyg.) t. 1,2: 6X30 pompek / 6X35 brzuszków / 3X10 podciągnięć / 3X20 dips* * - Nie wiem, jak to się po polsku nazywa. Chodzi o wyciskanie tricepsów. Nie wiem czy [...]

[...] x5 70kg x5 80kg x5 90kg x5 100kg x5 w tym 3 sam kilka fot po treningu: Plecki: Bicek: Bic Bokiem: Nogi: Łydy: i jakiś cellulitis na udach hahaha Jak to mówi SOLAROS - BEBZON: Już chyba nie ma dużej różnicy od poprzednik fot. Jutro wrzucę filmiki z ciągów. Przykatuje na fuula może ze 130-140 pójdzie 5 razy. Zapraszam do wspólnej dyskusji hehe

[...] rok... ostatni raz robiłem 2,5r temu %-) miałem wachania czy zrobić jako bodziec siłowy dips czy ławkę, ale zrobiłem dla odmiany ławkę. Bez rewelacji siłowo, bo na 160kg 5 razy kończyłem, potem z tego drop na 100 i na 60kg. Ładnie klatka napuchła, ale ciało się przyzwyczaja dość szybko do tego ćwiczenia, a ja nadal mam je w nosie, więc kolejny [...]

TRENING 21/06/2014 MC 3x10 50 | 55 | 60kg 3x10 50 | 55 | 60 (8 razy ) 3x10 50 | 55 | 60kg x8 | 65kg x4 3x10 50 | 55 | 60kg | +65kg x3 3x10 50 | 55 |60kg 3x10 50 | 55 |60kg (8 razy) 3x10 45 | 50 | 55kg Wyciskanie na suwnicy pionowej (nogi jak najszerzej i najwyzej-nacisk na posladki): nie licze w tym nigdy wagi gryfu 3x10 60 | 70 | 80kg 3x10 [...]

[...] 12x4/12x4/12x5/12x5 12x4/12x4/12x4/12x4 dzisiaj mam mega domsy.. wiosłowanie chciałam zacząć już od 15, ale było to tak ciężkie że w 1 serii podniosłam tylko 5 razy, dziwne. więc wzięłam 12,5 pompki bez komentarza.. robię na ławce i idzie beznadziejnie...nie wiem czy jestem aż taka słaba, czy coś robię źle 1. jajecznica, masło, [...]

[...] zmniejszone. mam cały czas problemy z szyją.. przezto to idzie mi też na głowe- częste bóle głowy- w tym tygodniu czułam się naprawde źle. Już jest lepiej. Byłam kilka razy u fizjo, ale problem mimo to się cały czas pojawia, szczególnie po treningu, gdzie jest ta szyja rozdrażniona. Postanowiłam wstępnie na 2-3 tyg odstawić trening z [...]

[...] obwod 3x z 60sek przerwy 1a. wznosy nog w zwisie max 10, 9, 9 - na stojaku robię, bo jest taki. W sumie dziś dopiero wpadłam, że to na drążku też można (i pewnie jest 5 razy trudniej) 8, 7, 6 1b. brzuszki na lawce skosnej lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone 15, 15, 15 na stronę 1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x [...]

[...] 3x z 60sek przerwy 1a. wznosy nog w zwisie max 11, 10, 11 10, 9, 9 - na stojaku robię, bo jest taki. W sumie dziś dopiero wpadłam, że to na drążku też można (i pewnie jest 5 razy trudniej) 8, 7, 6 1b. brzuszki na lawce skosnej lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone 15, 15, 15 na stronę 1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x [...]

[...] poszedł z zapasem jak zresztą będzie widać na filmiku . MOD-WOD + PODCIĄGANIE SZTANGIELKI WZDŁUŻ TUŁOWIA -Padł nowy własny rekord . Dziś sztangielka ważyła 36kg ,poszło na 5 razy choć nie ukrywam że było ciężko. OGÓLNE WRAŻENIA - Fajny trening mimo tłoku było na czym poćwiczyć i dało się nakręcić filmy .W jednym rogu siłowni angole udawali że coś [...]

[...] treningowa 300 kcal Krok 5. CPM = 1 + 2 + 3 + 4 = 2216,97 + 221,70 + 665,09 + 300 = 3403,76 CEL REDUKCJA = CPM – 25% CTP = 3403,76 * 0,75 = 2552,82 kcal Trening 4 razy w tygodniu plus aeroby 5 razy po 45 minut po treningu siłowym. Trening SPLIT: dzień 1 - klatka z tricepsem dzień 2 - plecy z bicepsem dzień 3 - barki dzień 4 - nogi Do 1 [...]