5 razy 5 trening

[...] nie wiem co robić i jak to rozplanować. Czytam forum i juz domyślam się, że body pump nie dostanie błogosławieństwa %-) Więc nie wiem jak rozplanować treningi. Siłowy 3/4 razy w tygodni, a może coś do tego? albo zamienić z interrwałami? Może ktoś się zlituje i pomoże? :-D Zaczynam też się zastanawiać, czy ta kaloryczność 1800 to nie za mało, [...]

[...] dobrze być babką na mordowni, przy porażce w trakcie szóstego powtórzenia w ostatniej serii miauknęłam nie dam rady i hyc, już miałam pomoc Dwugłowy - dałam radę w końcu 10 razy to nędzne 27 Barki - czuję, że niedługo dam radę robić czwórkami calość... Brzuch - nowy instruktor mnie monitorował i o ile inni olewali moje ćwiczenie brzucha [...]

[...] mi nie wychodzi 6- tu też zwiększyłam 7- bez zmian /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5f27aab22f334b629a5c836578dbb234.png Miska czysta ale jestem strasznie głodna muszę po 2 razy produkty na wagę wkładać bo głoduję i sprawdzam czy dobrze waga pokazuje , normalnie :-( samopoczucie kijowe zbliża sie@ i juz od 2 tyg bolą mnie piesi ,a od wczoraj mam [...]

trening 3 serie po 10 razy Wydaje mi się że to jest max moich możliwośc przez dłuższy okres czasu.zreszta strasznie ciężko nyło z tym przysiadem w 3 serii Po 1 nie mam stojaka na sztangę ,sztangę unoszę z siadu z ławeczki i obawiam sie że powyżej tego 35 kilo strzeli mi kregosłup. pompki coraz gorzej aha i jest jeszcze jedno ćwiczenie ktore było [...]

21.01.09 Dieta 1 owsiane mleko orzechy 2 nic 3 schabowy ziemniaki oliwa 4 kasza kurak 5 kasza kurak Trening Przysiady-bardzo git, rozgrzewka dwa razy dłuższa i proszę-przysiady wychodzą za***iśśśście uginanie nóg w leżeniu-dzisiaj nie czulem tak pleców, przylegały ściśle do ławeczk, pewnie dlatego, ogólnie dosyć szybko i technicznie czyli tak jak [...]

[...] x 5 60kg x 5 65kg x 5 70kg x 5 75kg x 5 80kg x 5 85kg x 5 90kg x 5 1. :(:(:(... chcialem pocisnac 90kgx5. Niestety... Po 85kg oczywiscie zalozylem 90, ale zrobilem tylko 2 razy. Nie wypisuje tego, bo nie ma co, zrobilem, bo chcialem zobaczyc czy dam rade, ale bylem pewny, ze 5 nie zrobie. Chcialem wy*******ic tej sztandze, ale wieksza krzywde [...]

[...] chyba większość ćwiczeń. Wiele się jeszcze muszę nauczyć i duuuuuużo ćwiczyć. Oczywiście Ania wszystko wytłumaczyła i pokazała z niesamowitą cierpliwością, nawet kilka razy (dobrze, że mi tą sztangą nie przywaliła, chociaż może szybciej bym załapała pewne rzeczy). Cel spotkania został osiągnięty - wiem nad czym muszę popracować, a dodatkowo [...]

[...] sztangi na ławce skośnej - 4x 12-15 50kg... 3) Buterfly - 3x12-15 40kg 4) Krzyżowanie linek wyciągu stojąc (ręce kierujemy przed siebie) 3x12-15 30kg Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) 13kg,17kg,19kg Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. 35kg Łydki: [...]

[...] złe:P jak chcesz dojść do tego celu to stosuj moje wskazówki. Do diety musisz dorzucić niezbędna suplementacje w postaci omegi-3 oraz witamin i minerałów. Omega-3 dawkuj 2 razy dziennie po 2 tabsy. Narazie nie stosuj żadnych spalaczy, redukuj sie sama dieta i treningiem. Jesli chodzi o trening to ja bym ci polecał cos co sam stosuje i u mnie [...]

nooo ten trening zaawansowanych to siekanka na maksa i gdyby nie to, że pisze "trenuj 5-6 razy w tygodniu po 2,5-3 godziny" to pomyślałbym, że to trening dla sezonowców bo kolejny punkt brzmi "staraj się w pewnym okresiem (najlepiej jesienią i zimą) skoncentrować swój wysiłek na zdobyciu masy mięśniowej i uczyń to najważniejszym [...]

chyba chodzi ci o post brutusa nie mam linka do niego ale mam na twardzielu więc wkleje Postanowiłem wrzucić kilka planów treningowych aby początkujący oraz średnio zaawansowani kulturyści mieli ułatwione zadanie przy planowaniu swoich treningów.Długość przerw miedzy seriami (Patrz atlas ćwiczeń) w zależnosci od rodzaju treningu.Są to oczywiście [...]

Wczesniej cwiczyłem boks 2 razy w tyg tarczowanie i technika i siłka <siłka jakies z dieta i technicznie cwicze 1,5 roku.mam 23 lata 178cm i waze 87kg.Od lutego zbijałem wage z 97:P.z tym planem jade jakis mc i jakos idzie.J nastawiam sie z racji wieku na czysta mase miesniowa wiec nie zalezy strasznie na wadze:D.Oto plan: Wtorek 1.Wiosłowanie [...]

[...] grup mięśniowych w tygodniu może się okazać na dłuższą metę bardziej szkodliwy niż rozwojowy ( miałeś już przykład z bolącymi łokciami ). Ja w tej chwili robię każdą grupę 2 razy w tygodni raz mocno raz lekko jak się to sprawdzi okaże się w praniu :-D, ale już tak ćwiczyłem z dobrym efektem ;-) a teraz nie zależy mi już tak na sile. System [...]

tak, zacnij od 60%, zwiekszaj co 5% az do momentu gdy 3 razy wykonasz juz na maxa, potem jesli będziesz adal kontynuowal ten trening to zmniejsz cieżar o 10-15% i znowu zwiekszaj, po dojściu do max. ciażaru zakończ cykl/jesli chcesz mozesz jeszcze zrobic trening ze sprawdzianem na 100%/.

[...] zwiększam ciężar) Hantle, podciąganie w opadzie 8 x 10 Czy dodać tutaj martwy ciąg?? Brzuch ćwiczę "aerobową 6". Cały trening chce uzupełnić pływalnią raz lub dwa razy w tygodniu. Dodatkowo po wstępnym cyklu chcę zacząć suplementację ( jakiś GAINER jeszcze nie wiem). Z góry dziękuję za pomoc!!! Zmieniony przez - fighter83 w dniu [...]

[...] polepszenie zarysu tego co udało mi się ostatnio wypracować... jak część osób wie jestem endo :'-( ostatnio zakończyłem cykl na 2xHP dane w profilu teraz będę chodził 3 razy w tygodniu na siłownie : poniedziałek , środa , piątek. We wtorek i czwartek będę stosował quazi HIIT Weekendy na uczelni więc za dużo w nie nie zrobie. Dla [...]

[...] ułożyłeś mi ten plan jest ciężko ale go robie i wydaje mi sie że zamało na klate .Na 2 dzień czuje wszystkie partie mięśni op. klatki czy mógłbyś mi ułożyć plan na mase 4 razy w tygodniu, np poniedziałek klata tric itd już ty wiesz ocb :d Chciłabym poświęcić jeden trening np na 1 2 partie i tak porządnie bo np. w tym planie co mi dałeś to na [...]

[...] 3 x 15/12/12 Unoszenie hantla wyciągniętego do przodu w bok leżac na ławce na boku 3 x 15/13/12 Po dwóch tygodnia znowu powtórka treningu od początku. Brzuch wieczorami 4 razy w tygodniu po wieczornym bieganiu (HIIT, czasem aeroby) Od razu wyjaśniam kilka spraw: - nie robię przysiadów, ponieważ mam genetycznie krótkie ścięgna nóg i ciężko mi [...]

Ghost3Dog Dzień I poniedziałek: CZWARTEK klatka + plecy oraz brzuch rozgrzewka - wznosy tułowia 4 po 20 razy 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 8/8/6/6 2. Wyciskanie sztangielek - skos górny 8/8/6 3. ROZPIĘTKI- MOŻE BYC GŁ. W DÓŁ 2 X 12 PODCIAGANIE NA DRĄŻKU 3 X 8-6 1. Przyciąganie sztangi do klatki w opadzie 8/8/6/6 2. [...]

[...] podchwyt: 12/10/8/6/6 MC:pierwsze 4 tyg robie 5x5, kolejne 4 4x4, a nastepne 3x3 Biceps: tez z artykulu Mawashakiego, bede postepowal tak jak on pisal. Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. Ważne by trzymać się [...]