5 razy 5 trening

[...] siła, masa i ponoć też przyspiesza metabolizm (taki stary trójboista mi to powiedział) Faktem na pewno jest ze jak chcesz być większy to przysiady trzeba robić. Obydwa treningi robi sie 2 razy w tygodniu (najlepiej by było, co 3 i 4 dni) z tymże ten 2 trening po 3 dniach powinien być ciut lżejszy (2 powtórzenia mniej lub mniejsze ciężary)

[...] i lepsza regeneracja niż glutamina. Chociaż jak weźmiesz to też na bank nie zaszkodzi. To na razie poczekam jeszcze. Zaczęłam brać witaminy, może to coś pomoże. Do trzech razy sztuka, jak się w krótkim czasie trzeci raz rozłożę to kupie. %-) Zdaje sobie sprawę z tego co masz na myślę, tylko że zmniejszyć stresu u mnie to już się bardziej nie [...]

[...] 2 serie podciągania sztangielek wzdłuż tułowia na dopompowanie. może. tutaj jeszcze ewentualnie jedno ćwiczenie na triceps Ja bym raczej tak kombinował-bo w twoim planie barki pracowałyby 3 razy w tygodniu, z czego dwa razy ciężko. A przy treningu klatki 2 razy w tygodniu to osobny trening barków nie powinien się koncentrowac na przednim aktonie.

[...] w zwisie 40x Ponadto praktycznie każdorazowo, gdy jestem na siłowni zaraz potem "z buta" idę do pracy gdzie pokonuje dodatkowo jakieś 2.5 km :-) czasem ten dystans robię razy dwa. Na @ nadal czekam z niecierpliwością! Ma przyjść na dniach i oczekuję poprawy samopoczucia i w ogóle wszystkiego :-) W tym tyg. jestem umówiona na "oględziny" z [...]

[...] drugiej"stacji",czyli ćwiczeń.Na każdej"stacji"wykonuje się inne ćwiczenie,na inną grupę mięśniową. OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki(bieg i ćwiczenia rozciągające), -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi [...]

[...] sali i nie ma tam już cięższych hantli, będę musiała się przenieść na męską salę a tam jak już patrzyłam mają następne hantle 9 kg, a potem 11. Ja na razie 9 nie wycisnę 10 razy bo z 7 idzie mi na końcu ciężko. Może ma ktoś jakiś pomysł?:-? 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem: 10 x 12sz, 10 x 12sz, 10x12sz 4. Wyciskanie [...]

Kilka razy się bawiłem w przy bloku, taki trening to stosują raczej wspinacze a jak wszyscy wiemy Oni potrafią pocisnąć x razy na drążku. Myślę, że trening jest fajny, jakaś odmiana od zwykłego podciągania ;-) na dodatek myślę, że dzięki tym przy blokom wzrośnie wytrzymałość. Parafrazując klasyka (tylko który to klasyk.. hehe) Prawdziwa siła [...]

[...] Myślę, że rzeczywiście może chodzić o ich masę, dam sobie jeszcze czas na takie zmartwienia. Jednak martwi mnie sam trening z etapu 4. Wynika z tego, że miałbym robić nogi 3 razy w tygodniu, np poniedziałek, środa, piątek. Obawiam się, że to dla mnie niewykonalne i się do tego nie zaadoptuję. W tym moim splicie po mocniejszym treningu nóg czuję [...]

[...] sztangi w szerokim chwycie na ławce skośnej - usiłuję zrobić 3 serie po 12, ale jeszcze się nie udało, ale progres w powtórzeniach jest Wiosłowanie hantelką (ilość razy i ciężar na 1 rękę) - dodałam 0,5 kg, jeszcze czuję mały zapas Wznosy ramion bokiem stojąc - ciężkie jest to ćwiczenie dla mnie, nie udało się skończyć ostatniej serii [...]

[...] za mało tłuszczy, ale musiałam zaplanowanego łososia z kolacji zamienić na coś imprezowego ze sklepu. Padło na suszoną wołowinę (ała moja kieszeń ;-) ). Oczywiście trzy razy musiałam tłumaczyć co to jest, czemu to jem, zaraz pytania "a czemu Ty chcesz schudnąć?", a jaka dieta, a czemu taka... Podsuwanie chrupek i czipsów pod sam nos [...]

[...] miałam asekuracji, z 17 kg walczyłam już 2 tygodnie i udało się się skończyć 3 serie, to dołożyłam 1 kg do ostatniej serii dziś i nie skończyłam Wiosłowanie hantelką (ilość razy i ciężar na 1 rękę) - do każdej serii po 0,5 kg Wznosy ramion bokiem stojąc - to jest ciężko dalej Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce płaskiej - obiłam sobie [...]

nie wiem na ile wyczerpałaś możliwość treningów. Bo mogłabyś też obciąć te 100kcal z węgli codziennie, ale równocześnie wprowadzając 2 razy w tygodniu interwały na orbitreku, wioslarzu, ew. rowerku, 2min bardzo szybko, 1 min wolno itd zaczynasz od 5 interwałów i co trening dokładasz jeden. Masz więc 2 możliwości, zdecyduj się na jedną

Micha: Micha jak micha... Coś mi te ww nie chcą nigdy równo wyjść, ale tak to jest jak się michę zmienia trzy razy dziennie :-) Był dziś moment,ze brakowało mi ww i wyszło mi, że moge sobie wrzucić 5 g ryżu :)) Ostatnie dwa posiłki praktycznie razem jem, więc można je razem liczyć, ale Whey mam z szablonu. [...]

21.01 - 90.5 Wczoraj jak wróciłem z roboty, spotkałem się ze znajomymi i 4 razy krwotok z nosa poleciał, organizm już chyba sam zaczął domagać się snu i ogólnie odpoczynku, możliwe też, że ciśnienie wysokie było bo cały dzień miałem takie „zatkane uszy” powietrzem, jadę zaraz pożyczyć ciśnieniomierz bo osobiście nie mam i jeszcze sprawdzę jak to [...]

[...] do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. biceps 3 seriex 8-10 triceps 3 serie x8-10 Trening mysle 4 razy w tygodniu plus aeroby a w jeden dzień nietreningowy interwały A na system push pull nie mam pomysłu dlatego myślę nad takim FBW Zmieniony przez - powrót_do_formy w dniu [...]

[...] ćwiczeń masowych i roweru które ci tu podają, zwykłe bieganie. Dobre ćwiczenie aerobowe od tego kobiece nogi dość fajnie się wyrabiają. Nie musisz tego robić codziennie, 2-3 razy w tygodniu wystarczy tak 30-60 min. Proponował bym zaczynać od niewielkich dystansów i co trening zwiększać odległość aż poczujesz że jesteś w stanie biec 30 min stałym [...]

[...] Wykroki i wspięcia o 1 powtórzenie w górę na następny tydzień. Reszta zostaje gdyż chcę poprawić technikę :) Co do wagi sam się rano zdziwiłem i stawałem na wagę 2 razy, ale wszystkie znaki wskazują że wpadło 1,1kg co mnie cieszy. Zaczynam doceniać co w sporcie może zdziałać dobra dieta :) Podejrzewam że tylko teraz tak masa leci w górę [...]

[...] zdarza mi się w dzień zjeść za mało, to dobijam wieczorem, mąż się śmieje, że na jedzenie nie nastarczy dla mnie :))) w tym tygodniu zrobiłam tylko trening C - na dwa razy. marnie, przeprowadzka biura zabiera mi siły życiowe. Dzień 8 - 23.01.2011 MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0b0dd2c8ee554c9c9742c9577f8895b0.png suple te same (wiesiołek, [...]

[...] wczoraj troche wolnego czasu poczytalem troszke tematow na forum. Stwierdzilem ze ten plan FBW co pisalem nie jest zbyt dobry dla mnie a jeszcze pomysl z tym robieniem go 2 razy to juz calkiem porazka...No coz uczymy sie na bledach.... Ułozylem sobie prosty plan FBW,ktorym dzisiaj cwiczylem. Oto on: 1.Przysiady ze sztangą na barkach [...]

[...] Rano trening na siłowni(50-70minut), a wieczorem trening obwodowy (max 30minut) Niedziela:wolne A o to moje rozumowanie i nie wiem czy jest poprawne: Dlaczego tylko dwa razy w tygodniu? Już wyjaśniam moje mięśnie muszą mieć czas na regeneracje, aby się nie przetrenować. Jedynie to co chce osiągnąć przez ten trening to zwiększenie siły, [...]