5 razy 5 trening

[...] pomiarów żeby śledzić postępy redukcji. To naprawdę pomaga, zresztą to jest podstawa do wyciągania wniosków dotyczących diety/aerobów. Trening proponuje Ci FBW trzy razy w tygodniu a dodatkowo dwa razy w tygodniu interwały na worku (20 sekund intensywnego boksowania i 40 sekund truchtu w miejscu - zaczynasz od 5 takich i co tydzień [...]

[...] objętość treningowa w ciągu godziny ćwiczeń 5150 kg. Wstałem pierwszy raz z ławki do wyciskania bez pomocy rąk. Poniważ mi to wyszło to powtórzyłem wstawanie jeszcze 20 razy. :-) Czyżby progres dzięki treningom na ławce? Jutro gumy i hantle na klatkę oraz lekko barki, a mocno nogi i brzuch. Dzisiaj też, jak codziennie ćwiczyłem chodzenie, [...]

[...] serii Płaska - 4-5 serii Wiosło - 4-5 serii Triceps - 3 - 4 serie B Martwy 3 serie Drążek 4-5serii Wycisk na barki - 4-5 serii Poręcze - 4 serie Biceps - 3 serie Brzuch dwa razy w tygodniu po 4 serie. I w każdym ćwiczeniu raczej zostawiałbym sobie zapas conajmniej 1 powtórzenia. I jeszcze jedno: chcesz poprawi swój wynik w podciąganiu na drążku [...]

[...] 1min 2x4,5kg ---------------------------------------- Ćwiczenia robi się parami, można wykonać jedna parę i przejsc do następnej, można powtórzyć obwód dwa lub 3 razy jako zwiększanie intensywności, ciężary są przykładowe Miska 1800 kcal (bardzo dużo siedzę tudzież kręcę sie po domu ze wzgl. na intensywna naukę języka niemieckiego) [...]

[...] off off Plecy pierwsze w tygodniu, ponieważ chcesz robić masę, a nogi i plecy to największe partie mięśniowe w ciele i to w nie przede wszystkim łapie się masę. Brzuch 4 razy w tygodniu to zły pomysł, to partia mięśniowa jak każda inna i również potrzebuje regeneracji. Poza tym pozostaje kwestia doboru ćwiczeń.. Jeśli chodzi o plecy to [...]

[...] 116 -udo: 63 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5-6 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 2ed prop 30 ed wino 2 razy met solo be sensu 8. TRENING: dobry ! solidy split 9. CEL CYKLU: to opisalem wyzej 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 4 miesiace 11. POZIOM BF%: [...]

[...] waga leciała, stosowałem głównie low carb. nei mówię tu o ciężkich treningach na basenie. zresztą jak nie chodziłem na basen, to też ćwiczyłem jakieś 6-7 dni w tygodniu - 3 razy siłownia (fbw), 2 razy ciężkie treningi kickboxingu i 2 razy biegi (raz interwały, raz typowe aero) i jakoś dawałem radę... wiadomo, jakiś postępów fajnych na siłowni [...]

Ja chodziłem swojego czasu 3 razy w tyg na KB przez rok czasu i rownoczesnie trening siłowy który zredukowałem z 5 do 4 razy w tyg bo po prostu nie dawałem rady zrobic siłke i KB jeden po drugim(cwiczac na siłowni intensywnie przez 2.5 lat) pon-siłka wtorek-KB środa- siłka czwartek-KB piątek-siłka sobota-siłka o 8 i KB z elem MT od 16 do 18 [...]

Elo chłopaki Jak tam są spadki po teście? U mnie 0,5 cm z uda spadło ale nie ćwiczone 1,5 tygodnia. Za to w łapie 0,2 cm do przodu Ja narazie się roztrenowuje. Trening 3 razy w tygodniu, zmniejszam kaloryczność, luzuje z dietą i troche się wyszaleje. Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2008-10-27 20:28:50

[...] wsumie zjadłem dopiero ok 3 kg wiec jak zjem jeszcze powiedzmy max6 kg to 5 kg zostanie gainera w 80% jem z serem dla smaku... bo juz mi brzydnie ser (3 kostki dziennie ) peps - poszukaj dziewczyny byłem dzis 3 razy w szpitalu - psa bym nie oddał im kurva!!! ide jesc o jestem o samych jajkach co widac wyżej a tu dziś trening pelców czeka

[...] je w ten sposób przed kontuzjami. Ale, o co w tym wszystkim chodzi, czyli założenia treningu! - Trenować systemem ACT powinniśmy 8 tygodni. - W systemie ACT trenuje się 3 razy w tygodniu (np. poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) - Zakres pwotórzeń powinien zawierać się w przedziale 12-15 - Na jednym treningu powinno być [...]

kiedy ja miałem 1,5 tygodnia przerwy od siłowni Odin :( i chciałem dociągnąc trening do konca :P a ostatki to już ciężko mi było robic. ale oczywiscie za tydzien juz kilogramy pójdą w góre, powoli i do celu. P.S może 3 razy w życiu robiłem wyciskanie sztangi na skosie wiec musze sie przyzwyczaic do tego cwiczenia :)

[...] z opcją: 3 dni trening, poniedziałek/wtorek - dolne partie/górne partie i piątek całość - 5 godzinne lub całodniowe ładowanie, ale możesz różnie to zaplanować... trening 4 razy w tygodniu to też opcja, do tego ładowanie 5 godzinne + jenodniowe co 1-2 tyg. w dni treningowe(w drugim dniu jeśli możesz to trening daj wcześniej w ciągu dnia). [...]

[...] wiem mam też kilka książek min pavla , rossa . Chodzi mi tylko i wyłącznie o efektywność żeby siła szła oczywiście o kondycij i wytrzymałości nie zapomniałem więc w z 2-4 razy w tyg robił bym to . Co do mojego czasu mam go przez cały dzień od rana do wieczora , mogę ćwiczyć kiedy praktycznie chcę , i mogę zapisać się na siłownie choć w domu [...]

[...] w lodówce i naprawdę muszę sporo się najadać, żeby utrzymać wagę i mięśnie tak, by nie poleciały ;) Nie wiem, od kiedy biegasz – przez pierwsze 2 lata treningów trenowałam 4 razy na tydzień, a 3 dni dawałam sobie na regenerację. No, ale jestem jednak sporo starsza i wolniej się regeneruję, u Ciebie może to wyglądać zupełnie inaczej. Zatem jeśli [...]

[...] niż należało - maxa mam 40, ale wiem że mogę więcej tylko jeszcze mam problem przy ułożeniu sztangi na barkach żeby nie zjeżdżała. Tylni - OK, ostatnie powtórzenie dwa razy bo się przy pierwszym podejściu zatkałam na dole, sklęłam własną głupotę i za karę zrobiłam dwa podejścia. Aero solidne, pot się lał. W sumie jestem zadowolona z [...]

[...] moja dieta - widze ze brakuje okolo 700 kcal do tego zaczne mass xxl z treca 2x 70gr plus mleko na dzien co wy na to ? Zapotrzebowanie na kalorie dalem przy treningu 3-4 razy dziennie to chyba taki bedzie ten trening z FBW ? /SFD/Images/2016/5/15/395ba0f02b5c453da6ed06e9901c1b39.jpg Zmieniony przez - johnyjohny321 w dniu 2016-05-15 19:37:52

OK, chyba mam już idealny trening: Trenuje dwa razy w tygodniu. 1)Rozgrzewka (10 min ćwiczeń aerobowych). 2) A6W 3)Pompki zwyczajne ze zmiennym rozstawem rąk 4x po 15 powtórzeń, przerwa pomiędzy seriami 20s. 4)Pompki z nogami na podwyższeniu z różnym rozstawem rąk 4x po 15 powtórzeń, przerwa pomiędzy seriami 20s. 5)Pompki z rękami [...]

[...] Poniedziałek: Trening Wtorek: Trening Środa: Wolne Czwartek: Trening Piatek: Trening Sobota: Wolne Ewentualnie jeśli chcesz ćwiczyć 5x w tygodniu to Niedziela: Trening Czyli wychodzi: trening-trening-wolne-trening-trening-wolne-trening-trening-wolne....itd ale polecam 4 razy w tygodniu Zmieniony przez - Masterice w dniu 2005-05-05 11:22:44

[...] ramion ze sztanga na modlitewniku3x6 6.Uginanie ramion ze sztangielkami.3x8 7,Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano.3x6 Chcialbym cwiczyc 6 razy albo 5 raczej nie mniej. Do tego dodalbym A6W. Zastanawiam sie czy nie zaczac przygotowywac sie na 3boj ale narazie skupic chcialbym sie na klatce poniewaz mysle ze jak [...]