5 razy 5 trening

[...] 12-15 3. Uginanie ramion z supinacją z liną z wyciągu 3s 12-15 Sierpień (redukcja) E4 Tutaj są dawa plany do wyboru, albo jeden na 4 tygodnie max 5 (ze wzgledu na obiegi 2 razy w tygodniu), albo przerobka E4, 3 dni siłowe, 1 obiegowy, wtedy ciagnał bym nim 6-8 tygodni. :). Trening siłowy Góra ciała: 1. Pompki na poręczach 5s 4-6 2. Wycisk [...]

[...] 12-15 3. Uginanie ramion z supinacją z liną z wyciągu 3s 12-15 Sierpień (redukcja) E4 Tutaj są dawa plany do wyboru, albo jeden na 4 tygodnie max 5 (ze wzgledu na obiegi 2 razy w tygodniu), albo przerobka E4, 3 dni siłowe, 1 obiegowy, wtedy ciagnał bym nim 6-8 tygodni. :). Trening siłowy Góra ciała: 1. Pompki na poręczach 5s 4-6 2. Wycisk [...]

[...] ale w II było ciężko i zaczęły mnie boleć łokcie, zwłaszcza lewy. 6. Nie wiem, czy to kwestia przerwy od treningów, czy zwiększonej ilości powtórzeń - ale jak wyciskałam 12 razy siedząc na piłce było o wiele łatwiej. A teraz w II serii było 5 powtórzeń... 7. Tu obciążenie ok, w II serii trudno, ale znowu bolał mnie lewy łokieć. Może słabo go [...]

[...] 20 4. Face pull z gumą 15 5. Wznosy ramion bokiem z gumą 12 6. Pompka z łokciami zgietymi do 90 stopni przy ciele 15 Dzisiaj juz zrobilam cwiczenia na szyje, po 15 razy na kazda strone 2 serie, ale bylo ciezko. Smaruje szyje voltarenem i troche odpuszcza. Miejmy nadzieje, ze powoli powoli i przejdzie. Ale ewidentnie bol jest inny niz [...]

Cześć Panie Piotrze, Od tygodnia jestem na redukcji. Treningi silowe 4 razy w tygodniu, treningi aerobowe 3 razy (60minutowy trucht) z czego aeroby 2 razy w tygodniu pokrywaja mi sie z silka. Żeby minimalizowac utrate mięśnia zaopatrzylem się w BCAA Mega Caps z Olimpu. Dawkuje to w ten sposob ze rano przed bieganiem biore 5 kapsow (co daje 5,5g [...]

[...] treningach np hst dc itp wszędzie podkreślane jest że mięśniom wystarcza 48 godzin na pełną regenerację, stąd preferują tam wykonywanie niektórych partii 2 lub 3 razy w ciągu 1,5 tygodnia. Ehh no nie wiem czy to jasno napisałem :P jak nie to napiszę jeszcze raz. No i chcę podziekować za cenne uwagi i kilka pomysłów które mi podsunąłeś [...]

[...] Dzięki wam wiem że w wieku 35+ można się wziąć za siebie i lepiej wyglądać . Sam jeszcze kilka lat temu ważyłem 120 kg ale wystarczyło zmienić nawyki żywieniowe, jeść 5-6 razy dziennie, trenować 3-4 razy w tygodniu i jest teraz 97,5 a mam nadzieje będzie jeszcze mniej. Nigdy nie miałem talentu ani zbytniej ochoty do sportu, teraz pewnie [...]

[...] BY MAKSYMALNIE GUBIĆ TŁUSZCZ I MAKSYMALNIE POZOSTAĆ NA SIŁACH ? I reszta pytań : - jeśli podciąganie na drązku nachwytem nie sprawia mi problemów, nawet w ilości 15 razy to wrzucic to w poniedzialek zamiast sciągania drązka wyciągu ? Czy raczej dać totalnie na luz z najszerszymi skoro we wt jest MC ? - to prostowanie ramion w [...]

[...] 160 wegli) ale zmniejsze znowu na taki rozklad jak podajesz. dzieki. Lukasz niestety ostatnio maz ma problemy ze zdrowiem i powoduja u niego bezsennosc.. a jak on wstaje 2-3 razy w nocy to sila rzeczy ja tez sie budze, sen zawsze mialam lekki... mysiu :) mi to martucca zaraz na poczatku powiedziala, ze szanse na kaloryfer mam MARNE... jako,ze [...]

[...] na początek starczy, drążek nie jest złym pomysłem chociaż te rozporowe to według mnie pic bo musisz uginać nogi żeby sie dobrze podciągać. Poza tym jeżeli jesteś za słaby żeby sie podciągnąć parę razy to drążek jest zbędnym wydatkiem. W twoim wypadku skup sie na diecie bo bez niej nie będziesz większy RUN CLEAN, RUN FAST! AGILITY HANDLER PRO

[...] poprawnie i dokładnie 3 serie potem robię 3 serie na ilość w sposób jaki będzie widac. Postanowiłem wrócić do czasów kiedy podciągałem się w sposób kontrolowany ok 20-25 razy a w sposób szarpany na ilość ok 50 obecnie wychodzi mi ok połowy tego więc szału nie ma!!! Do tego kilka filmików dodatkowych- Andrzeja robiącego Bicka+ Tricepsik w [...]

[...] i czas mam tak ułożony, że we wtorek mam ten trening o 18 i potem odrazu judo o 20 i w piątek po zajęciach o 18 czekam pół godziny elegancko więc nie będę musiał już 4 razy dziennie pociągami jeździć Będe miał środe sobote niedziele wolną i 5 treningów 3 judo 2 (to w następnym tyg. powiem) i (2 razy bieganie z rana zapewne środa sobota). [...]

[...] jestem z siebie bardzo dumna. 8-) Poszerzam horyzonty.8-)8-)8-) Pierwszą seria 10x20kg rozgrzewkowa, dalej zaczęło się bardzo ciekawie. w 3 serii /50kg/ zrobiłam tylko 8 razy, ale ambicja nie dawała mi spokoju. Więc za pomocą, a mianowicie asekuracją poszło jeszcze 10x55 B1. WYCISKANIE/SKOS -tutaj się trochę pogubiłam, i zamiast robić na [...]

Ja już stosuję jem/nie jem już 2 tygodnie. Bardzo mi to odpowiada. Co do tego jak to u mnie wygląda : Ilość posiłów, nie to się nawet zwyczajnie mówiąc nie chce jeść tyle razy, a godziny jem/nie jem mam tak samo jak ty Mosto. Jem od 16-17 do 22-23. Czyli około 6 h. W DNT jem 3 razy, a w DT 5, przy czym 3 posiłki duże, podobne jak w DNT, tylko w [...]

[...] uchwytow maszyny w dol - poszlo ciezko i z ze sporym zapasem. Jak poprzednio podciagnalem sie na uchwytach (szerokosc ramion , ukos pomiedzu podchwytem a neutralnym) 3 razy do czola, jak dojde do 8 powtorzen to zaczne obcinac serie na maszynie i dodawac obicazenia do podciagniec. 6) Czacholamacze - z malym zapasem ale poszlo 7) Prostowanie [...]

[...] triceps? można 2 superserie na każdym, czy po 5 serii zamiennie co trening będzie jednak lepiej? Normalnie bym uznał, że 2 serir to żaden trening, ale jednak po wcześniejszych ćwiczeniach są już mocno zmęczone i może bodziec w postaci 2 szybkich ss ale za to 3 razy w tyg da lepszy efekt ? Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-10-09 08:37:23

[...] wyciskalem sam, czulem sile. Przyszedl akurat kumpel i brat to na 60 i 65kg mialem asekuracje, bez tego za 65kg bym sie nawet nie probowal, bylem pewien ze 65kg pocisne z 2 razy, a tutaj 5 SAM, piate juz ciezko i powoli do gory ale wycisnalem, bez zapasu. Jest FILM na 55kg. 2. Jest FILM z siadow 55kg, mysle ze moge dostac komentarze ze [...]

Jestem (w końcu ) z powrotem po olbrzymim wyzwaniu, jakim była dla mojego organizmu 3 dniowa podróż służbowa. Pi razy oko napiszę co z żarciem i treningiem (bez treningu) - bez podawania wartości, bo skazana byłam w dużej mierze na to co oferowały lokalne sklepy i co można było zjeść na zimno w pokoju hotelowym lub hotelowa trestauracja. [...]

[...] siłowe + jak się uda: 1 wytrzymałość siłowa na siłowni, ewentualnie jakieś treningi z kettlami w domu (do 10 maja będę nieczasowa baaaaardzo z uwagi na dodatkowe zajęcia 3 razy w tygodniu po 2 godziny - przez ten czas będzie cudem jeśli te dwa dni siłowe dam radę....) Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 [...]

[...] sterolea, omega 3, kurkuma, błonnik; bisocard, Klarmin 2x 500 mg. 5. TRENING – tydzień 4. dzień 5. Plan: Marsz 30 minut, w tym czasie 2 x 30 sek. biegu. Powtórzyłam 4 razy. Łączny czas 2 godziny. Dystans ok. 7 km. Kolano trochę sztywne, lekka bolesność z przodu (wewnętrzna strona), nasilająca się w miarę chodzenia. Smaruję naproxenem. Po [...]