5 razy 5 trening

Dzien dobry Pakerzy, Prosze o ocena planu na mase. Mialem kiedys kilkuletni staz na silowni (bez trenera) obecnie czesto trenuje bez ciezarow w domu 2-3 razy w tygodniu i od jutra zapisuje sie na silownie ponownie! Kiedys 64kg i na klete 100kg, obecnie 67kg i na klate zobacze jutro :) planowo na 14 dni 5 razy trening. 70% obciazenia maks. przerwy [...]

[...] w "Tańcu z gwiazdami" - tłumaczy Mariusz fakt, że dla Tańca z gwiazdami zrezygnował z udziału w Gwiazdy tańczą na lodzie. Pomysł wydał mi się znakomity i kupiłem go natychmiast. Trening taneczny to będzie miły przerywnik w moich przygotowaniach do sezonu. Chcę być pierwszym z kolei, który pięć razy zdobył miano najsilniejszego człowieka świata.

[...] treningowy byłbym bardzo wdzięczny. ;) Wiek:16 lat Wzrost: 181cm Waga:63kg Staż:Jak narazie tylko "rekreacyjnie",od czasu do czasu podciągałem się na drążku.Podchwytem ok.15 razy (do pełnego wyprostowania rąk),nachwytem ok.10 razy (do pełnego wyprostowania rąk) BTW. Do dyspozycji mam również hantelek 2x po 2kg i 2x po 1kg Z góry dziękuję i [...]

[...] 5 Lat Ilość spożywanego białka: ..... Ilość spożywanych węglowodanów: ...... Ilość spożywanych tłuszczów: ..... Opis przebytych cykli sterydowych: Brak Trening: 4 razy w Tygodniu Cel cyklu: Wzmocnienie mięśni i zrzucenie "Balastu" Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: ..... Poziom BF%: ..... Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]

[...] Jest to dieta, ktora stosowal znajomy ale on wazy 80kg wiec pytanie brzmi czy ja moge sie wspomoc gainerem? Ja mam 193 cm wzrostu i waze rowno 100 kg. Jezeli gainer to ile razy i kiedy dokladnie? Poprosze was o ew. korekty tej diety. Nie wiem czy to ma jakies znaczenie ale czesto zdarza mi sie chodzic na silownie przed praca czyli ok. 7-8 rano [...]

[...] wszelakiej maści. Ryz brązowy 100g Oliwa -7g Warzywa gotowane typu kalafior, brokuły, szpinak itd. 100-120g Posiłek IV 2 jajka Posiłek V Odżywka białkowa -30g Trening 4 razy w tyg. 6x12 - obciążenie na 80% Po siłowni basen. Aeroby w domku rano przed posiłkiem. Pytanie dotyczy też jaka suplementacja wchodzi w grę ? Co polecacie. Płeć: [...]

Witam, w tym tygodniu planuję powrót na siłownię po ok. pół rocznej przerwie. Treningi siłowe + aeroby w postaci bieżni będę uprawiać 3 - 4 razy w tygodniu. Również dieta będzie zbilansowana czyli 4 - 5 posiłków dziennie. Do mniej więcej sierpnia zeszłego roku dość sporo ćwiczyłem i nabrałem trochę masy mięśniowej więc nie jestem już kompletnie [...]

[...] HST ( jutro jadę po ciężary). Mam w związku z tym pytanie. mam 187cm wzrostu, ważę 76kg i jestem chydy. Najwięcej na klatę wziąłem 55kg ale udało mi się podnieść tylko 2 razy ( wiem że to mało ). W treningu HST jest napisane, że na początku 15 powtórzeń w 1 serii, więc mam maksymalny ciężar dać 55kg, które podniosę tylko raz, czy lepiej dać [...]

[...] cyklami i to jest priorytet, a jak wygląda trening innych partii (ile powtórzeń serii itd?) oraz ile dni w tygodniu sie cwiczy? 2. czy triceps powinno sie mocno cwiczyc 2 razy w tygodniu? (bardzo duzo pracuje podczas wyciskania) 3. jak z dietą? jaką diete powinno sie stosować. slyszalem ze wielu zawodników "stara sie" trzymac diete badz jej [...]

[...] i kilkaset opini o tych 2 supelementach i nadal nie wiem . Przeczytałem ten artykół ,który mnie troche odstraszył od glutaminy ,ale nadal nie jestem pewien . Trenuje 4 razy w tygodniu . Robie po 1 treningu na tydzień na barki ,nogi ,klate i grzbiet oraz po 2 treningi na bicepsy tricepsy i przedramię . Robie typowy trening na siłe (3 do 8 [...]

[...] ciężaru na maszynie szmita 2s Tricepsy Ściąganie ciężaru na maszynie 2s Plecy Wiosłowanie sztangielką 2s Unoszenie tułowia z opadu 2s Nogi Przysiady na hack maszynce 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Biceps Uginanie ramion młotkowo 2s Będę tym planem trenował 3 razy w tygodniu (pn-sr-ptk) Celem jest masa i ewentualne spalenie tłuszczu. Co poprawić?

Czesc z gory dziekuje za udzielona pomoc. Cwicze na siłowni od 1,5 roku. Do tej pory nie brałem rzadnych suplementów lecz zdecydowałem się, że skorzystam z nich. Trenuje trzy razy w tygodniu poniedziałek, środa, piątek na siłowni, do tego dochodzi trzy razy w tygodniu trening judo wtorki czwartki piątki i basen w niedziele. Sobota relax. Staram [...]

[...] dziecinstwa mialem tluszczyku sporo, jednak okolo rok temu sporo zrzucilem / beznaziejna glodowka:(. I teraz mam niski poziom bf% jednak popalilem miesni troche. Trening 3 razy na tydzien. Dosc szybko lape tluszczyk.Prosze o spr. diety i ewentualna pomoc. Mam pytanie w stosunku do odzywek bialkowych, jest sens zakupu takowej w celu uzupelnienia [...]

[...] Pierw zacznę historię moich treningów. Początek Sierpień 2012 Masa początkowa sierpień 102kg Masa masa na dzień 02.01.2013 84kg Wzrost 190cm Wiek 21 lat Rodzaj treningu 3/4 razy w tygodniu Start Bieżnia 20 minut 13,5km/h Puls podczas biegu 160-170 Brzuch: 20x5 uniesień nóg w zwisie. 20x5 ugięć brzucha z obciążeniem 110kg Zależnie od dnia [...]

[...] i uginamy nogi tak, aby kąt przy kolanie wynosił 120 stopni. Teraz wybijamy się do góry na około 20 cm, starając się nie używać mięśni łydek. DawkowanieĆwiczenie 1 - Trzy razy dziennie 100 powtórzeń, po miesiącu 150, po dwóch miesiącach 200Ćwiczenie 2 - Raz dziennie 50 wyskoków, po miesiącu 100, po 2 miesiącach trening znalazlem w necie plus [...]

[...] za 2 tygodnie i nie wiemy co dalej robić. Trening siłowy byłby prowadzony pod sztuki walki. Słyszałem, że trening siłowy pod sztuki walki ze sztangą przeprowadza się 2 razy w tygodniu. Czy jest to prawda? Jak wygląda taki plan pod sztuki walki i jaka jest liczba powtórzeń przy treningu? Podobno trzeba dużym ciężarem i małą liczbą powtórzeń. [...]

[...] 1526.58kcal = 381.65gram Białko 15%% 416.34kcal = 104.09gram Tluszcz 30% 832.68kcal = 92.52gram Tak jest do tej pory (lekka aktywność w miesiącu) Teraz planuję ćwiczenia 3 razy w tyg. Więc te 2775 kalorii powinienem zwiększyć ? Jeśli tak, to o ile? Pierwszy posiłek 8:00 Drugi posiłek 10:30 Trzeci posiłek 14:00 Trening 16:00 Czwarty posiłek [...]

[...] kondycję i sylwetkę. Zamierzam robić pompki, brzuszki, podciąganie i pomachać trochę hatlami oraz pompki francuskie (nie wiem czemu ale lubię to ćwiczenie) Do tego basen 2 razy w tygodniu. Znalazłem w internecie jakąś stronę o treningu pompek, brzuszków i podciągania się, który pozwala niby na osiągnięcie np. 100 pompek czy 300 brzuszków. Nie [...]

[...] przez okres 6-8 tygodni jakieś ćwiczenia zdaje się rozciągające aby to unormować i wówczas byłbym już przeciętnie mobilny. Trening robię taki jak jest podany w tym wątku: Klik dodatkowo trenuję koszykówkę 5 razy w tygodniu. Jest ktoś w stanie opowiedzieć mi nieco o tych wadach oraz powiedzieć jak by można było je wyeliminować/naprostować?

[...] okolo 5-7 minut potem lekkie skurcze ud. Watpie zeby to byl powod zlej kondycji (chybe ze sie myle) poniewaz wydolnosc mam dosyc dobra, duzo biegam (50 minut non stop kilka razy w tyg) uda tez mam silne (przysiad ze sztanga to: moj ciezar 71 kg + sztanga 130kg - wycisk 2 razy powt) Czy powodem moze byc zbyt krotka rozgrzewka? Czy moze [...]