5 razy 5 trening

[...] 135g białka, 16g masło orzechowe, 100g ananas -> omlet musiał polecieć na słodko, bo tort mamy mnie bardzo kusił \-) a tutaj torcik produkcji mojej mamci.. powąchałam kilka razy, wystarczyło %-) na szczęście! /SFD/Images/2015/4/1/defdb9d133114d36bb4dab85d44bd94a.jpg Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-04-01 21:11:36 Zmieniony przez - [...]

Trening Drugi - 10.04.09 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc. 12-15 razy 15,12 2.Wspięcia na palce obunóż. 15-20 razy 20,15 3.Przysiady z obciążeniem w rękach. 12-15 razy 15,12 4.Podciąganie sztangielki w opadzie. 15-12 razy 15,12 5.Pompki na kolanach. 12-15 razy 15,12 6.Wyciskanie sztangielki siedząc. 8-10 razy 10,8 7.Uginanie przedramion ze [...]

[...] ławke prostą/skos/do brzuszków, hantle 2x14kg, sztange 40 kg samoróbe ze stałym cięzarem (i to jest ta słabość) ale zamierzam kupic gryf i normalne obciążenie Trening 3 razy w tygodniu: PN Śr PT A B A - B A B Trening A: 1.Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8 z progresją 2.Wyciskanie hantli siedząc 12-10 z progresją 3.Pompki tyłem 14-max [...]

Witam. Trenuję od 5 miesięcy najpierw był split później FWB. Teraz mam tydzień przerwy. Jutro wracam do treningu. Będzie to FWB. I tu moje pytanie : czy na moim poziomie mogę zastosować metodę treningową opisaną przez georgu FWB 15 - 10 - 5 i czy dobrze tą metodę zrozumiałem? Poniżej przedstawiam mój trening dostosowany do w/w metody: A Klatka [...]

[...] AAKG AN i do tego 400mg cofeiny tez z AN. 70g carbo i 25g bcaa pite podczas treningu i od razu po. Tak jakos sobie rozkładam tego szejka i pije podczas treningu na kilka razy. 3. 100g ww, 50g białka 4. 80g ww, 40g bialka, 10g fat 5. 80g ww, 40g białka, 10g fat 6. 50g białka, 30g fat Od dzis nowy plan treningowy. Potem wszystko opisze. [...]

Z uwagi na kolejny planowany wyjazd, dwa razy w tym tygodnie zrobię treningi dzień po dniu. Nie wiem czy to dobrze tak? W każdym razie przeszłam od wczoraj na trening dzielony. 19.01. Miska 120B 150W 80T Trening 8: Orbi 5min - przysiad ze sztangą 12x20kg 10x30kg 8x40kg 6x55kg (2min) - MC na prostych 12x20kg 10x30kg 8x35kg 6x40kg (2min) - [...]

[...] móc skakać. W sobotę zobaczymy jak to wpłynie na ich formę. Kto wygra zawody w Hinterzarten może być pewny zwycięstwa w całym turnieju, gdyż w ostatnich pięciu latach, aż 4 razy w ogólnej klasyfikacji zwyciężał zawodnik, który wygrał w Hinterzarten. W tym roku po raz 23. odbędą się letnie zawody w Hinterzarten, a po raz 11. Letniego Grand Prix. [...]

[...] czy jesteś w stanie to pociągnąć. Według mnie warto spróbować, a że masz już dość dużo doświadczenia, to czasem warto zaufać własnej intuicji. Jeden znajomy ćwiczy biceps 2 razy w tygodniu, wykonując na niego względnie 5-6 ćwiczeń, a efekty są piorunujące w porównaniu z wcześniejszymi treningami, tażke nie zawsze logika się sprawdza. WEDŁUG MNIE [...]

[...] 14 x 5 kg 4. prostowanie nog siedzac 20 x 15 kg, 15 x 20 kg, 15 x 25 kg 5. wznosy tułowia z opadu 3 x 20 6. uginanie młotkowe 20 x 3 kg, 15 x 5 kg , 15 x 5 kg ( nie dałam razy 7 kg) 7. francuskie jednorącz siedząc 20 x 2 kg, 15 x 3 kg, 8 x 5 kg ( więcej się nijaknei dało ) 8. wznosy nog w zwisie 3 x 15 Potem 20 min orbitrek i zaczęłam mieć [...]

[...] 45kg x2 35kg/35kg/40kg x10/ 40kg x9 4. Allachy 3x 15-20 60 sekund 30kg/35kg x20/ 35kg x10 30kg/35kg x20 + 20minut na wioślarzu 1. Ok. 2a. Dołożyłam 2 kg, ale więcej niz 4 razy nie poszło. Technika zaczęła kuleć więc wolałam odłożyć sztangę i następnym razem spróbuję jeszcze raz podejść do 40kg (tym razem poprawiając technikę). 2b. Sponiewierał [...]

[...] Na początku szło dobrze. Pod koniec ostatniej serii zaczęłam lekko odrywać biodra od ławki. Musze nad tym popracować. 2. Ok. 3a. Ok. 3b. Spróbowałam z 30kg, ale tylko trzy razy poszło. 4. Ok. Miska 120B/80T/180W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: pomidory, cukinia, kabaczek, kalafior Płyny: 4l wody, herbata zielona 1. grzanki z masłem, hummusem [...]

[...] raty. Ciężko będzie z progresem. 2a. Ręce równo szły, barki mocno paliły. 2b. Ok, choć może być jeszcze lepiej. Wzięłam piątki, ale technicznie kulało, stąd tylko cztery razy udało mi się z tym ciężarem powalczyć %-) 3a. Ciężko było. Nie miałam nikogo do asekuracji, a w ostatniej serii to ledwo sztangę odłożyłam. Do bliskiego kontaktu z [...]

[...] i pomarańczą 2. pierś indyka z gryczaną, brokułami, brukselkami, cukinią, papryką i kiełkami rzodkiewki; pomarańcza 3. mintaj z mieszanką soczewic, pęczakiem, jajem, brazylijskimi, papryką, kiełkami rzodkiewki i rzeżuchą /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a3a4075ea34440be96efb91330b37b96.png Wieczorem byłam na pierwszych zajęciach z jogi - i [...]

[...] no i w między czasie warzywka Trening Coś w rodzaju Hiita skakanką: nogi lekko ugięte w kolanach złączone i za każdym skokiem lekko w przód i razem było 50 około potem 10 razy nogi prosto i pięty do tyłka tylko, że na końcu każdego razu jak już spadam to nie prostuje nóg tylko tak pod koniec dzięki czemu sie bardziej męcze a potem szybko [...]

[...] zmęczenie OK, trochę mniej w siadzie, ale za to starałem się dopieścić technikę, ostatnia i tak gorzej już poszła bo jak tylko włączyłem aparat to sztanga stała się 2 razy cięższa %-) cała reszta do przodu, a nawet bardzo zadowolony jestem z żurawia, bo idzie w przód i mocno czuje dwugłowe. Na koniec zrobiłem jeszcze 3 serie brzucha [...]

[...] jest trudniej, niż ostatnio. Nawet w ostatniej serii musiałam zmniejszyć. Nie wiem, czy dobrze sobie rozłożylam, czy ma to sens, ale jeżeli zsumować całe obciążenia razy powtory i porównać z poprzednim treningiem, faktycznie bardziej się zmięczyłam #-P 2a. Przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy r. 20 x przysiady cc 12x25 / 12x30 /12x35 [...]

Wow, jak tu dziś ludno. Dziękuje dziewczyny za odwiedziny i porady :-)) no to muszę i ja swoje nowe paski odszukać. Kiedyś je kupiłam, pare razy użyłam i tak sobie leżą i czekaką na tą chwilę. :-)) Cwyt mam słaby, też mi się wyślizguję około 60 kg w MC w ostatnic powtórzeniach. No i hantli w wyciskaniu boje się na twarz wypuścić. Wolę progresować [...]

[...] na wyciagu jednoracz podchwytem 3x10-12 -wyciskanie na poziomej waskim chwytem 3x6-8*** -uginanie na modlitewniku sztanga łamana 3x6-8 -uginanie ze sztangielkami(dwa razy zmniejszajac ciężar w serii) 3x8-12 łapy 6 -uginanie z łokciem opartym na udzie 3x10-12 -uginaie ze sztangą 3x6-8*** -wyciskanie wąskim chwytem sztangielkami 3x6-8 [...]

[...] dzisiaj. Rozpiętki dałam rade zrobić chociaż szły ciężko, bo ból był jednak odczuwalny. Wcześniej robiłam treningi obwodami,dziś zrobiłam seriami i nawet mi się podobało.Niektóre ćw. szły ciężej,ale za to cały trening szedł sprawniej bo nie musiałam tyle razy sztangi/hantli skręcać. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb9df27996774f5d866ae1caf0ac58c5.jpg

Witam prosze o ocene planu ;) wiek 17 lat waga 60 kg cel masa Trenuje od 2 miesiecy ale puki co masa sie nie ruszyła. Trenuje 2 razy w tygodniu po 1,5 h krav mage. i mam wf w szkole 3 x 45 min. ale niewiem czy mozna to zaliczyc jako sport ;) bo prawie nic tam nie robimy. Dieta : Nie ma ale staram sie jesc co 2h mniej wiecej co tyle czuje sie [...]