5 razy 5 trening

[...] by oczyścić własne sumienie z opyerdalania się. Kiedyś nikt się takimi pierdołami nie przejmował, tylko trenował, ciężko trenował! Ttoomek, a kto tutaj mówi, że ma biegać więcej niż 3-4 razy w tygodniu? Moim zdaniem na jego poziomie to wystarczy, ale niech sie przyłoży, by można było nazwać to treningiem a nie spacerkiem rekreacyjnym.

[...] Dlaczego w 5tkach 2 serie martwego? Ogolnie czemu w ten sposob manipulujesz iloscia serii? i dodajesz cwiczenia w 10 i 5? Jesli sie nie myle to trening 15stek bedzie ci zajmowal 2 razy wiecej czasu niz 5 a moze i 10. To troche mnie zbilo z tropu w hst ale ja nie manipulowalem tak jak ty. Zmieniony przez - marcheloka w dniu 2013-03-06 20:44:55

[...] kurczaka/indyka, ryby, twaróg, jajka źródła tłuszczu: oliwa z oliwek/orzechow włoskich/pestek słonecznika Jesli chcesz unikąć zbednego zatłuszczenia to radze robic aeroby 3 razy w tyg. po 30 min ( bieganie, jazda na rowerze). Zapoznaj sie z tabelami wartosci odzywczych a dowiesz sie ile poszczegolny produkt ma bialek, ww, tluszczy.. znajdziesz [...]

[...] 2-3 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - Jeden raz:100 tabs mety irańskiej przeszło rok temu 8. TRENING: 3-4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa mięsniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 100 tabs mety irańskiej przeszło rok temu 11. POZIOM BF%: 12. [...]

trening oparty na cwiczeniach wielostawowych fbw 3 razy w tygodniu, zakres powtórzeń 5-10, dietaa z dodatnim bilansem kcal. tylko obciazenia musisz dokupic Przy jakich obciążeniach powinienem ćwiczyć? Z jakim obciążeniem przy jakiej sztandze ? Co to jest ten trening FBW? :D Rzeźbę brzucha jako taką mam, nie chcę rzeźby tylko więcej siły tak mówiąc [...]

odpowiadam na pytania 1.Co do treningu to napewno nie jestem nowicjuszem,raczej srednio zaawansowany.Jak juz wspomnialem cwiczylem przez rok 6 razy w tyg. pozniej,a pozniej kilka lat z przerwami(niesystematyczny trening).Teraz od dwoch miesiecy trenuje systematycznie. 2.od dwoch miesiecy trenuje w systemie 3 razy w tygodniu cyklem [...]

[...] UDO: nie mierze TALIA: nie mierze 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 5 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 omka metka 8.TRENING: 4 razy w tyg 9.CEL CYKLU: duza masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3-4 miechy 11.POZIOM BF% bardzo niski trudno sie zatluszczam 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

[...] warzywach i owocach. Np. było 30g więcej awokado czy pomidora. Łącznie jakieś 300-400 kalorii więcej. Jak ja gotuję niestety trwa wszystko dłużej. Moja żonka śmiga z tym 3 razy szybciej. Wczoraj (sobota) spędziłem dobę w pracy i niedzielny trening przełożony na poniedziałek 6-8:00. Dieta DNT [...]

[...] wg filmiku poleconego przez Ciebie na blogu - układam kręgosłup lędźwiowy w mostek. Nie robię może takiego "cyrku" przy układaniu się ale na patyku jest też kilka razy mniej ;-) Jeszcze jedno...4 z przodu w metryce robi lekką różnicę... Całe to zamieszanie ze zmianą trybu życia wynika z chęci "oszukania czasu" ;-) Staram się też [...]

[...] RYZ V ok.21-22 Kolacja / ZA DLUGA PRZERWA (5 GODZIN) ZJEDZ O 19 ! -Najczesciej kanapki badz cos lekkostrawnego VI POSILEK - TUNCZYK Z WODY GODZINE PRZED SNEM Trenuje 3 razy w tygodniu (tyle ze je mieszam, np. pon,sr, pt, potem w nastepnym wt,czw,sob) Stosuje trening domatora bo nie mam za bardzo gdzie cwiczyc, moj cel to przybranie na [...]

[...] 6. DIETA: tak jak pisalem nie mam poukladanej , ale jem dobrze -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie bylo 8. TRENING: 5-6 x razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: siła , sucha masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: nie było 11. POZIOM BF%: nie mierzony 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

[...] WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle pierwszy(tessc metka) drugi(wino deka metka) trzeci 8 miesiecy ytemu (wino deka) 8.TRENING: trenuje 2 razy w tygodniu na silce a trzy razy vale tudo parter stojka... 9.CEL CYKLU:dynamika sila (masa miesniowa licze na przyrost ale nie przesadny) 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

[...] Jeśli Ci chodzi o ogólną siłę zrób to 3x5: Trening A 1 Wyciskanie Żołnierskie 2 Podciąganie na drążku 3 Martwy Ciąg Trening B 1 Wyciskanie na płaskiej ławce 2 Wiosłowanie 3 Przysiad Nie rzucaj się na taką objętość, bo "tylko 2 razy w tygodniu",chyba,że tylko śpisz i jesz poza siłownią... I mniej nieproduktywnych ruchów!Pozdro!

[...] ryż ciemny ----------- olej wyciągi to co potrzebujesz to: -ławka -gryf prosty (ew. 2 gryfy - jeden długi, drugi krótki) -gryfiki do sztangielek -obciążenie -drążek mając to wszystko nie potrzebujesz już niczego ja osobiście z maszyn/wyciągów przed 5 lat skorystałem może .. z 10 razy tylko... Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-12-15 19:57:07

[...] Na wadze w tydzien 6kg. No i prawy sut leci w piekny rozek. To wczoraj wziolem tylko 20mg, a na noc 40mg tamoxa. Szczac chodzilem co godzine i koszulke zmienialem 4 razy. Rano -2kg (waze sie zawsze o tej samej porze, na czczo po klocku). I teraz tak czy ograniczyc tego mietka do tych 20mg? Troche mi szkoda. Czy jechac dalej 30 i gryzc [...]

Wygląda to sensownie. Jeżeli chodzi o cardio, to masz podane w przykładzie w jaki sposób można to policzyć. Przyjmujesz wtedy najniższy współczynnik aktywności i mnożysz razy czas spędzony podczas wykonywania treningu cardio. Oczywiście o ile jest to trening aerobowy, a nie interwałowy. Wtedy najwyższy wskaźnik. "5 - 10 kcal na minutę w zależności [...]

Przy Twoim stażu naprawdę polecałbym trening każdej partii dwa razy w tygodniu, bez zarzynania się. Lepiej wyjdziesz na tym aniżeli bombardując każdy mięsień co siedem dni. Zajrzyj do tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW. W etapie 5 masz odpowiedni dla siebie program. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-09-02 09:08:59

[...] zza głowy stojąc - 4x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 4x8 Odżywka: Olimp TOP MASS (43g węgli i białka) , 2-4 razy dziennie z mlekiem Wszystkie powtórzenia staram się wykonywać jak najwolniej i najdokładniej. Może przybyło mi 3kg ale nie widzę żądnych efektów, może MINIMALNE na [...]

Jezeli celem ma byc spadek wagi to 2 lub 3 razy w tygodniu to troche malo rozpisz trening najakies 5 dni male obciazenie duza liczba powtorzen krotkie przerwy miedzy seriami ok 30 sek do 1min +aeroby minimum 3 razy w tygodniu po ok 30-40 min a na temat diety poszukaj w wyszukiwarce napewno cos dopasujesz

[...] 1,2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: dzielony partiami klatka z bicepsem i przedramieniem, nogi z barkami, plecy z tricem, brzuch, lydki co 2 dni + 2 razy w tygodniu boks 9. CEL CYKLU: dobra jakościowo masa, dużo redukowałem i nie chcę żeby ta praca poszła w ****u 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:- 11. POZIOM BF%:? 12. [...]