5 razy 5 trening

[...] ze ptak nic samolotowi złego nie zrobił.... 15.08.2019 Pierwszy dzień dopieszczania Mamy i siebie przy okazji. Przed śniadaniem - standardowy amfiteatr w te i we w te 10 razy. Potem próby do stania na rękach i różne inne wygibasy. Po śniadaniu - spacer po plaży. Po lunchu - spacer po plaży do portu. Przed kolacją - siłka. Tydzień 5/ trening [...]

SOBOTA leki/suple: Novothyral ½; Gold - Vit. D max; Castagnus x2 – po 3 miesiącach brania robię miesiąc przerwy, w ogóle zastanawiam się nad zasadnością jego brania i też pozostałych supli, jakoś nie czuję ich działania, ale też nie wiem, jak niby miałabym to czuć :-?; Chela - Cynk płyny: woda, wywar z serc, trochę wywaru z gotowania goleni [...]

[...] Już wieczorem lekkie DOMSy dołu i pleców ;-) W ogóle co do pleców, to dla mnie nowość, bo teraz niemal ciągle je czuję, a wcześniej baardzo rzadko dawały o sobie znać. 2 razy zdrętwiała mi dziś lewa stopa nie wiadomo skąd. A jeszcze a propos takich trochę dziwnych spraw, to czasem mam tak, że po zjedzeniu robi mi się zimno i np. dziś mnie to [...]

[...] Nie ma przysiadów i ciągów (rack pull) - muszę od nich odpocząć. 4. Czy nie za dużo serii? Trening podzieliłem na 2 dni, ponieważ w chwili obecnej jestem w stanie ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Dzięki temu w ciągu 2 tygodni każda partia ćwiczona jest 3 razy. 5.Na triceps miało być wyciskanie sztangi wąskim chwytem, odwrotne pompki i prostowanie [...]

[...] takiego planu. moje dane to: -płeć: mężczyzna -wiek: 34 -waga\wzrost: 104\189 -cel: utrata wagi do ok 97, wzmocnienie siły i wzrost formy -uwagi np. aktualnie biegam ca 5 razy w tygodniu po ok 4-6 km w tempie zupełnie relaksacyjnym, systematycznie od 3 m-cy, po ok 2 letniej przerwie, wcześniej trenowałem przez ok 5-6 lat sztuki walki, -czas [...]

[...] powinny pomóc właśnie 2 zabiegi. Po pierwszym czułem mega różnice skoro już od razu mogłem praktycznie zacząć trenować nogi (wcześniej 2 miesiące przerwy, fala uderzeniowa 5 razy i poprawa prawie żadna) Mam nadzieje,ze po drugich będzie jeszcze lepiej i od marca wracam do osobnego treningu nóg bo mi tego mega brakuje - chociaż noga obwodowo [...]

[...] 7 Przerwa: 100 s ciezar 38kg C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki Serie: 5 Powtórzenia: 5 to 7 Przerwa: 90 s ciezar 8kg Na koniec 4 serie brzuszkow na skosie w tym 2 razy z 15 po 20 powtorzen oraz jedna seria unoszenia nog :) Łapki ładnie zareagowaly na taki trening i miałem fajne uczucie ubicia (tak tak czego.. kosci - ale kiedys [...]

[...] na ławkę do WL. Dziś ludzi było w cholerę - bo pogoda do dvpy. 5. Dobry CR, a siła bez komentarza. 6. Osłabłem totalnie, nie mogłem zebrać się w sobie żeby pocisnąć więcej razy 2. i 3. serię... Nqawet z 1. serią miałem kłopoty bo ręce odmawiały posłuszeństwa już... Po prostu nie mogłem ich unieś nawet nad głowę zabardzo, a co dopiero ze sztangą [...]

[...] / 11x10 5. Szrugsy z hantlami : 23x12 / 23x12 Komentarze : 1. Nie było lekko i przyjemnie, chociaż też tam walki jakiejś strasznej nie było. Ale powinienem to brać na 5 razy bardziej lajtowo, więc coś jest nie tak. 2. Tu też jakoś bez rewelacji, jakbym dołozył troszkę więcej to by mogło być niefajnie.. 3. Tutaj za to bez problemów, dość [...]

[...] i ogólnie dobrze wygląda, łapa duż i klata wielka. Zaczęło się od tego, że na swój wygląd i wagę coś cieńko idzie mi w WL, mówił, ze wyglądam jakbym z 80 ciskał na te 5 razy spokojnie, a tu lipa, że dobre predyspozycje mam itp. No i taka rozmowa na temat treningu się wywiązała, na temat siły, itd. I ogólnie gość bardzo potępiał takie plany [...]

[...] do naprawienia. najlepiej uczę się na swoich błędach. Dzisiejszy trening to plecy + triceps PLECY: podciąganie: 1s. rozgrzewka - 10 na pusto z szerokim chwytem 2s. - 8 razy z ciężarkiem 10 kg przy pasie wąsko nachwytem 3s. - 6 razy z ciężarkiem 12,5 kg wąsko nachwytem 4s. - 6 razy z ciężarkiem 15 kg wąsko nachwytem 5s. - 6 razy z ciężarkiem [...]

[...] migdały 20 g B 47 g ( w tym 42,5 g pełnowartościowego) T 10 g W 7 g kcal 332 RAZEM: 247 g białka (w tym 219 g pełnowartościowego) T 81 g W 216 kcal 2521 4) Trening SPLIT (4 razy w tygodniu): PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie leżąc na ławce skośnej 3 serie po 12 powt. 2. Rozpiętki z hantlami na lekkim skosie 3 serie po 12 powt. 3. [...]

[...] chwilę. Chciałam w tym tyg dołożyć, ale jak zrobiłam pierwszą serię z 40 to mi się odechciało, ledwo zrobiłam to 5x5. masakra. B- tu tak samo- ostatnio 45 kg lekko weszło 8 razy, a teraz6 razy ledwo co.. przy tym 45 chyba muszę już brać paski, chociaż ostatnio lekko weszło bez pasków, nie wiem z czeg to wynika. W ogóle zauważyłam, że po RDL ze [...]

[...] 1. Martwy Ciąg RAMPA4 2. Podciąganie na drążku 4-5s x 6-10p 3. Wiosło T-bar 4-5s x 8p + regresy 4. Ściąganie drążka 4s x 12-15p 5. Szrugsy 4s x 15p + trening aerobowy 5 razy w tygodniu po 45min. Przeważnie wykonuje te sesje po treningu siłowym. Jeśli chodzi o cały plan treningowy, to sprawa jest analogiczna do diety. Jest to tylko zarys, nie [...]

SOBOTA leki/suple: Novothyral 1/3; Vigantol; wit. B12; Ovarin x1 – skończył się i chyba nie będę kupować; Sanprobi x1; Proenzi ArthroStop x2; + Luteina 2x1 + kozieradka Miska ok (ciut więcej niż rozkład, szczególnie węgli, miałam na nie jakieś parcie). FBW 3 1a. Przysiady bułgarskie 12: 0/0/4/6/8 12: 0/0/4/4/6 1b. WL (15/)12/12/12/12 [...]

[...] którym otyłość lub choroby uniemożliwiają stosowanie bardziej aktywnych form ruchu.' Panuje opinia 'trzeba i chooj!' Bo? powody czy dowody że trenując intensywnie siłowo 3-5razy w tygodniu potrzebujemy dodatkowo kilka godzin kardio? dla zdrowia? to trening siłowy nie ma wpływu na zdrowie?! pozytywny wpływ na układ krążenia? to trening siłowy nie [...]

[...] którym otyłość lub choroby uniemożliwiają stosowanie bardziej aktywnych form ruchu.' Panuje opinia 'trzeba i chooj!' Bo? powody czy dowody że trenując intensywnie siłowo 3-5razy w tygodniu potrzebujemy dodatkowo kilka godzin kardio? dla zdrowia? to trening siłowy nie ma wpływu na zdrowie?! pozytywny wpływ na układ krążenia? to trening siłowy nie [...]

[...] / 15x10 Komentarze : 1. Technika w dvpie dalej chyba, dzis gorzej bylo niz ostatnio, z nowym planem siady wprowadze chyba na kazdym treningu na początku z ciężarem 40kg razy max bo sie musze w koncu oduczyc yebanych nawyków. Przynajmniej na początek. 2. Nie dam nic obciąć, ale chyba to był lżejszy gryfi i ciężary inne bo poszło dość dobrze, [...]

[...] szybki marsz pod górę znowu porządne śniadanie i porządna rozgrzewka dzisiaj trening B4 - czyli z założenia 2 serie po 12 powtórzeń ad. A - martwy ciąg - pierwsze osiem razy, tak jak ostatnio, były rozgrzewkowe, zrobiłam samą sztangą 20 kg w pierwszej serii zrobiłam 12 powtórzeń z 30 kg (czułam, że idzie mi dużo lepiej niż poprzednim razem) [...]

[...] do wyboru nie miałam nic lepszego, byłam poza domem. coś takiego posklejałam : ROZGRZEWKA 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony [...]