5 razy 5 trening

Wiek:17 lat Waga: 77kg ćwiczenia 4 razy w tygodniu 6:30 Placuszek SFD 100 g płatków owsianych 2 jajka 70 g mleka 3,2% 20 g miodu 5 g oliwa z oliwek (do smażenia) 15 g dżem truskawkowy niskosłodzony (do smarowania) 10:30 200 g ryżu białego 200 g grillowana pierś z kurczaka 13:30 70 g wafle ryżowe 15:00 trening 17:00 130 g gainera Mutant Mass 18:00 [...]

[...] szukam czegos nowego dla siebie, chodzi mi teraz glownie o zbudowanie masy i nabraniu sily poprzez skupienie sie przewaznie na cwiczeniach wyciskanych, mniej serii i 2 razy w tygodniu oprocz ramion, ktore byly by robione raz w tygodniu normalnie. Dodam ze jestem po przerwie i chodzi mi o odzyskanie szybko straconej masy i sily. KLATA, NOGI [...]

[...] Szrugsy 4x III Piątek Wiosłowanie z hantlami 3x Podciąganie hantla w opadzie SS wiosłowanie z jednym hantlem trzymanym oburącz3x MC z hantlami 3x Francuskie wyciskanie hantlami 3x Prostowanie ramienia w opadzie tułowia ss Pompeczki w podporze 3x Zakres powtórzeń od 15 do 10 + codziennie ABS i bieganie 5 razy w tygodniu (dystans 5-7km).

Witam . Rano insa 9 j poszła przed śniadaniem razem z gh 2 j genotropin . Rozpisywał reszty cyklu nie bede bo chyba nie w tym rzecz . Jestem około 3 tygodnia na insie razy dziennie . Rano poszło 9 j i pojechałem na trening . Śniadanie 160g ciemnego chleba żytniego plus kiełbasy troche wlecialo . 50 carbo plus potem vitargo jakies 10 min po [...]

jakie tętno spoczynkowe przy efce jest bezpieczne co by się nie przekręcić na tamten świat jak ruszymy na trening? efke brałem wiele razy, ale teraz dopiero dorwałem się do pulsomierza jak jestem czysty mam ok 60 uderzeń na efce 100 dużo, mało, jest ok? mogę iść ćwiczyć? ciśnienie mam normalnie 112/56 na efce 128/70 (choć teraz na efie jakoś [...]

Witam, wracam do ćwiczenia po przerwie i postanowiłem zacząć od ułożenia diety. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Mam 175 cm, ważę 63 kg, 18 lat. Trening 5 razy w tygodniu. Wrzucam przykładowy dzień i proszę o udzielenie wskazówek. Mam zamiar rozpisać kilka posiłków o podobnych parametrach żeby mieć więcej kombinacji na dany dzień.

[...] przodem 2x wznsoy w opadzie 3x 8 TRICEPS francuz siedząc sztangą 3-x 12-8 + jedno takie moje cwiczenie na lawce,ale nie wiem jak opisac bic+ przedramie sztanga podchwyt 3x 10 sztanga nachwyt 3x 10 mlotki 3x 8-10 NOGI przysiady 4x 12-6 wyprost nog 4x 12-6 syzyfki 4x 10 wznosy nog w zwisie na drazku/poręczach 3x max + 2-3 razy w tygodniu brzuch

[...] ryż brązowy Posiłek 5 - chudy twaróg z oliwa z oliwek ( 10 ml), serek wiejski, 5 jajek. Przed snem: Zielona lub czerwona herbata. W czasie dnia 1-2 litrów wody z cytryną. 3 razy w tygodniu po 3-8 g śledzia 7.przewidziane finanse na cykl 300zl 8.mam takie odrzywki no xplood,hmb 1250 olimp .bialko ostrowi wpc ,l karnityna .ale mogę od nich [...]

[...] którzy sie dobrze znają na tym gdyż zaczełem studiowa na AWF katowicach i codziennie mam zajęcia do późna i moge trenować tylko we wtorek,srode,sobote i niedziele czyli 4 razy w tygodniu ale oczywiscie to są godziny dosyc późne bo przychodze do domu koło 18 więć trening zaczynam koło 19 i chiałbym trenowac na mase ale mam bardzo szybka [...]

[...] chce poprawic dotycxhczasową. Ułożyłem dietę sugerowana na diecie dla osoby ważącej 85 kg. Pozmieniałem godziny posiłkow. WAGA - 88 kg WZROST - 178 cm TRENINGI - 3 razy w tygodniu. DOŚWIADCZENIE - kilka lat 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Ryż biały 100g Jogurt owocowy [...]

[...] Chciałbym sprawdzić na sobie dietę VLCD w połączeniu z IF, gdyż taki system jedzenia mi jak najbardziej odpowiada. Na razie ułożyłem taki plan żywieniowy do tego trening 4 razy w tygodniu. Chciałbym się zapytać czy dobór makro jest odpowiedni i czy przed treningiem wypijać białko a po nim zjeść to co mi zostało, czy może jakoś inaczej? Waga [...]

[...] Ból jest już niewielki. W czwartek chciałbym pójść już na trening. Co proponujecie na ''przyspieszenie'' regeneracji moich żeber? Jak na razie smaruje altacetem kilka razy dziennie i stosowałem do tej pory zimne okłady (dzisiaj dowiedziałem się że po 24h od wypadku trzeba robić już ciepłe okłady, więc od dziś zaczynam). Jakieś inne [...]

[...] -udo:54 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:rok 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:jeden (meta+deca+wino) 8. TRENING:4 razy w tyg 9. CEL CYKLU:sila i sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:w sierpniu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: ile kcal zostanie tyle dobite węglami -tłuszcz: 1.5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4 razy w tygodniu, split, priorytet klatka 9. CEL CYKLU: przyrost masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 10-12% 12. TENDENCJA [...]

[...] sztangi nachwytem Triceps: Wyciskanie francuskie Grzbiet: Wioslowanie sztanga lezac ,,Dzien dobry" Nogi: Prostowanie nog w siadzie Wspiecia na palce + trening brzucha 3 razy w tygodniu Tak jak wczesniej pytalem,czy moj plan jest dobry? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 57 Wzrost: 168 Cel treningowy: Masa miesniowa Staż treningowy na [...]

Witam. Planuję zacząć taki trening: klatka + biceps nogi + barki plecy + triceps Będę ćwiczył 3 razy w tygodniu. Czytałem, że ilość serii na partie duże powinna wynosić 12-16 a na partie małe 8 - 12. Wg tego czy odpowiednim będzie rozkład: klatka + biceps - wyciskanie hantli płasko - 3 serie x 10 powt. - wyciskanie hantli skos góra - 3 serie x 10 [...]

Witam, Przygotowywuje się do testu sprawnościowego do szkoły strażackiej-startuje w Krakowie i Warszawie. Chodzę na basen raz w tygodniu biegam dwa razy + drązek pompki brzuszki,czasem siłownia. z tym,że mam jeszcze ponad miesiąc na trening,który koliduje z maturą ale to nic ambitny jestem;d i planuje zainwestowac w jakies odzywki lub same [...]

Witam chciałbym nabrać masy mięśniowej mam zamiar kupić shot guna ,jungle warfare,bialko i horse powera będę ćwiczył 3 razy w tygodniu na siłowni w tym celu pozwoliłem sobie stworzyć dietę nie jest to proste bo chodzę do szkoły,ale mysle ze jak sie ma silna wole i cel to dam rade ,proszę o ocene diety oraz wmieszanie supli do diety.Pozdrawiam [...]

[...] jedzenia. Przez ostatni tydzień wyliczałam ile kalorii było w posiłkach i to co jadłam nigdy nie przekroczyło 1200 kalorii a bywały też dni że było to 750 kalorii. Ćwiczę 6 razy w tygodniu (20min aerobów, 50min treningu siłowego, 15min areobów)- nie potrafię nie iść na trening. Poza tym studiuję i pracuję (praca jest siedząca). Mam 177cm wzrostu [...]

[...] naczytałem się, że przy moim typie budowy jeżeli ktoś chce nabrać beztłuszczowej masy ciała to powinien mieć dietke z bilansem na 0 i dołączyć do tego aoeroby. Trening mam 3 razy w tygodniu. Niestety chodze do liceum - jeszcze - i chętnie na wf i nie tylko gram w piłkę i w tym problem bo nie wiem czy 3h wf na którym ćwicze w szkole i 2h hali [...]