ilość serii

Witam.

Planuję zacząć taki trening:

klatka + biceps

nogi + barki

plecy + triceps

Będę ćwiczył 3 razy w tygodniu.

Czytałem, że ilość serii na partie duże powinna wynosić 12-16 a na partie małe 8 - 12.

Wg tego czy odpowiednim będzie rozkład:

klatka + biceps
- wyciskanie hantli płasko - 3 serie x 10 powt.
- wyciskanie hantli skos góra - 3 serie x 10 powt.
- rozpiętki skos płasko - 3 serie x 10 powt.
- rozpiętki skos dół - 3 serie x 10 powt.
Wychodzi 15 serii.

- uginanie ramion z hantlami z supinacją - 3 serie
- uginanie ramion z hantlami młotkowo - 3 serie
- uginanie ramion z gryfem łamanym - 3 serie
- modlitewnik - 3 serie
Wychodzi 12 serii.

Zaznaczam, że partię ćwiczę raz w tygodniu. Czy jest to odpowiednia ilość?

Zmieniony przez - charlie123 w dniu 2010-10-09 17:57:18

W jakim celu ?

Plan dzielony to słaby pomysł bo nie jesteś w stanie przetrenować partii tylko raz w tygodniu tak aby pobudzić ją wystarczająco do wzrostu, za mały staż.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Masz tylko 3 dni treningowe ?

To tylko ogólnie przyjęta ilość serii i nie trzeba jej się sztywno trzymać.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-09 18:46:39

a reszta partii?

Viren a gdybym miał 4 dni to jak byś to rozłożył?
QUEBLO nie pisałem o przedramionach i brzuchu, ale też ćwiczę.

Co z tą ilością serii?

Płeć :

Wiek :

Waga : 80kg

Wzrost : 180 cm

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztangielki, gryf łamany

Dieta : zbilansowana

Przeciwskazania medyczne : BRAK

Zażywane suplementy : WPC, CARBO

Zmieniony przez - charlie123 w dniu 2010-10-09 19:10:47

Reszta parti czyli nogi/plecy/barki/tric ?

Ja chciałem się tylko dowiedzieć czy klatka + biceps jest OK. Czy nie za dużo serii.

A pokaz reszte planu bo np. biceps pracuje przy plecach więc od ogolu planu zalezy ilość serii na poszczegolne partie.

Ćwiczenie na plecy, które angażuje biceps to tylko wiosło sztangielką.

10 serii po 10 powtórzeń

Nie tylko, to tez np. podciąganie na drązku czy mc...

Pokaż plan (ćwiczenia, połączenie) a nie pisz ile serii i powtórzeń bo to nic nie mówi.

Na plecy wykonuję tylko wiosło sztangielką.

Więc plan się nie nadaje...

Zrób sobie lepiej jakieś FBW.