5 razy 5 trening

[...] 3. No pierwsze opuszczanie się elegancko, a potem coraz słabiej i słabiej Interwały - wymiękam Czas użyć pojęcia pozycja trumienna® Jakiś koleś musiał się mnie 5 razy po moim zejściu z orbiego pytać czy już skończyłam ćwiczyć, bo nie dochodziło do mnie co mówi __________________ ŚRODA 29.12.10 DIETA Dzień niski ~1600 kcal 1. Płatki [...]

Całkiem to sensowne, tylko że wykonuję trening traktora i tutaj pytanie głównie do niego, co sądzi o ćwiczeniu "tylko" 2 razy w tygodniu. Mówił, że jak będzie ciężko, to mam obciąć piątek na siłowni i ćwiczyć tylko w środę i niedzielę, ale ciężko nie było i raczej nie będzie... Trenuję w ten sposób: A - Przysiady 5x5 (77,5 kg) - [...]

[...] się zrobić obwody z 30 i 25 powtórzeniami, słabo mi było, nawet nie myślałam by czas zapisać... ostatnio miałam odwagę zarzucić 28,5kg, dziś jakoś się bałam, próbowałam dużo razy ale ostatecznie się poddałam.. lipa...#-P jeden plus taki, że @ przyszła na czas%-) no i mama skomentowała mój mięsień na brzuchu "ale ci się dziura zrobiła! " [...]

[...] brukselka obiad 2: jw z tym, że wleciało dodatkowo seler i cukinia kolacja: cukinia, sos pomidorowy, chude mieso wolowe 6 stycznia trening: brak dieta: to co zwykle (ale pi razy drzwi) obiad: czarniak, ryż, papryka, oliwki, warzywka, kostka gorzkiej czekolady kolacja: sałatka cezar 7 stycznia: trening: "NOGI" 1. good morning 4x15 2. box squat [...]

[...] obwód - starałam się wyczuć ciężary i sprawdzać technikę w lustrach :-) musiałam też zapoznać się ze sprzętem na siłowni - co, gdzie i jak... skakanka była tylko dwa razy w czasie rozgrzewki- brak miejsca na skakanie@-| Po rozgrzewkowym myślałam że wyzionę ducha...:)) tak mnie uda piekły, że przy niektórych ćwiczeniach to musiałam robić [...]

[...] 6. Allahy 3x20 52 52 52+3,75 52 52 1a. Troche zamulilam w pierwszej serii a potem brakowalo sil 1b. Ok- chociaz to 45 troche na cwaniaka zaczelam a trzeba bylo na dwa razy 2. Ok- w ostatniej serii moglam dolozyc bo dosc lekko bylo- nastepnym razem 3a. Ok 3b. Ok 4, 5. Troche z braku czasu a troche z braku sil- nie zrobilam 6. Ok Generalnie [...]

1. OD TEGO SAMEGO WYDARZENIA? ZEBATY PRZEDNI? niewiem dokładnie kiedy zaczął mnie bolec zbytnio mi nie przeszkadzał więc nie myslałem o tym bardziej skupiałem się na bólu prostowniku TO W PRZYSZLOSCI ZWRACAJ UWAGE Choć możliwe że także przez Push press Prosiłbym o zmiane go na inne ćwiczenie wczoraj po nim odzywał się lekko kręg z którym miałem [...]

[...] 2 sekundy i byla sztanga w gorze. *80kg- Czulem sie na silach, sztanga idzie w dol i idzie do gory, ale kumpel pomogl palcem i nie wiem po co, opi3rdalalem go pozniej z 10 razy i mialem do niego wyrzuty. Bo niby taka mala pomoc, ale ja tego nie uznaje jako podniesione. Wogole tym palcem to ja nawet nie walczylem a on mi pomogl I lipa, [...]

Gesti, żaba z nogami na podłodze, nożyce 10 razy (czy odpowiednio) na stronie i zmiana na drugi bok na 10 razy :-)) Tydzień 8 Poniedziałek, 04.02.2013 http://img546.imageshack.us/img546/9325/dieta20130204.jpg Plus kombucha i napar ze skór szczura brunatnego. Ja nie wiem czym Chinole karmią te szczury, ale szorują mi teraz te skórki bebechy, że aż [...]

[...] zregenerowany i ćwiczę dziś. 1.Fajnie idzie, z treningu na trening czuję się coraz pewniej, ciężar który tydzień temu spaliłem w pierwszej próbie dziś zaliczyłem 4 razy, idzie to do przodu. 2.Te 2 kg to zawsze jakiś progres. 3.Progres i powtórzeniowy i ciężarowy, tak więc okej. Dziś troszeczkę bardziej(umyślnie) zaangażowałem pośladki i [...]

[...] 3 serie 8-12 powtorzen 60 sekund przerwy F. prostowanie ramion 3 serie 8-12 powtorzen 60 sekund przerwy .................... Jesli ktos wybierze opcje numer 2 (trening 5 razy w tygoniu - 3x klata + 2x pozostale partie). Wtedy trening w pozostale dni moze sobie podzielic na nastepujacy sposob: wtorek (plecy + biceps) A. wioslowanie sztanga [...]

[...] x max Brzuch 1. Spięcia brzucha 50/50/30 2. Skręty tułowia stojąc z obicążeniem 3s 10kg x 12 3. Plank 3s max Trening do godziny i lekkie rozciąganie. W trakcie popsuła mi się ławka i musiałem naprawiać%-). 0 bólu w MC. 3 seria w przysiadzie poszła najlepiej. Za tydzień 120kg spróbuje po 5 razy, a za 2 tygodnie 125kg i po 3 razy wszysctkie serie.

Wczoraj po powrocie z pracy nie robiłem jednak brzucha, powisiałem trochę na drążku 5 razy po 25- 30 minut, następnie nastepnie ściskacz w dłoń i zrobilem 5 serii po 40 razy na dłoń. Dzis wieczorem po pracy: Waga 85,0kg, czas treningu razem z rozgrzewką i rozciąganiem 1godz 37 min Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, [...]

[...] na czuciu- może to kwestia za dużego ciężaru. 4a. Wchodzenie na skrzynię 3x10 Prawdopodobnie zrobiłam to źle }:-( Dopiero pod koniec 3 serii zorientowałam się, że wchodzę 5 razy prawą nogą i 5 razy lewą zamiast po 10 na każdą. Za tydzień się poprawię. 4b. Monster walk 3x20 4c. Burpree 3x10 W trzeciej serii myślałam, że zginę... %-) DIETA Wzięłam [...]

[...] brokułowy, Devolay plus warzywa z patelni, na deser beza z agrestem, kieliszek białego, wytrawnego wina Kolacja: Budyń jaglany z kakao i owocami leśnymi Wstukałam całość pi razy oko do kalkulatora i wyszło: 2238 kcal BTW 129/134/139. Więc w sumie wyszło tłuszczowe pożegnanie przed cięciem tłuszczu :D Po dwóch daniach z deserem na treningu nie [...]

[...] że był lekki to zaraz po 2 tygodniach czułem się przemęczony . ( Treningi aerobowe robię tak jak Pan pisał w dni po siłowni krótkie i w dni wolne od siłowni po 45minut 2 razy w tygodniu) Ale pisałem też z Biniem jaki on trening poleca i polecił mi trening który zaprezentował w 10 numerze perfect body ( pod lupą ) Teraz stosuje ten trening i [...]

[...] x10 przypomne ze waze 76 kg 2 para wyciskanie na skosie glowa do gory kat ok 30 stopni i tutaj siegnalem po rade Litwina zeby ruszyc cyca i wygladalo to tak 40kg i 5 razy normalnym chwytem 5 na maxa szerokim i 5 wasko (nie wiem czy nie pomylilem kolejnosci bo sie mocno zastanawialem jak to mialobyc ) pozniej 50 kg i tez po 5 razy z [...]

[...] zabrakło mocy przy 100 kg, chyba przyszedłem ze złym nastawieniem na trening%-) Kolejnym razem mam nadzieję, że będzie lepiej. Nagrałem kilka filmików, w martwym 115 kg na 5 razy przechwytem, więc jest coraz lepiej. Niestety uchwyt już wymięka przy nachwycie, dlatego zdecydowałem się robić przechwytem. Trening: Przysiad 20 kg x 5 60 kg x 5 80 kg [...]

[...] BTW. Dorzucać będę białko w proszku w razie potrzeby. W planie mam zejść do 57 kg (czyli zredukować 10 kg) w czasie 3 miesięcy - czy to możliwe? Planuję ćwiczyć ok 4 - 5 razy w tygodniu, cardio jakieś 30 - 60 min 2 - 3 razy, siłownię pewnie 2 razy po 1,5 h (dojeżdżam z bratem, więc dostosowuję się do niego). Dopiero od października jak wrócę [...]

Nie wykrecilem cie zaczynalem taK 115KG ,odchudzanie podzielielm na 4 cykle (odchudzanie,stabilizacjia,masa,rzeba) : a)Odchudzanie trening areo = 2 razy dzienie bieganie po 15km i 50km narowerze normalnym 7 razy w tygodniu do tego siatkowka 3 razy w tygodniu po 2h ,dieta (roznie glodowka,nisko tluszczowa i wysoko bialkowa ,low-carb ) [...]