5 razy 5 trening

[...] do domu, zastanowiłem się i finalnie to na wiosnę wyjdę sobie tylko w npc, 23.04, później 28.05. Mam rok debiutanta w tej federacji, to jadę raz i wychodzę sobie parę razy, doświadczenia więcej, za jednym zamachem sporo obskocze, 29.05 nawet można sobie wyjść o kartę, stanąć obok koni. 23.04 postaram się, żeby było dobrze, a 5tyg później [...]

[...] pewnie na insta już wszyscy widzieli ale spam zdjęć wleci i tutaj xD hehe A o 15 Trening nóg :D i tak 225kg udalo się siąść tak jak ostatnio czyli tylko na 3x albo aż na 3 razy :D No nic ja jestem zadowolony bo w regresie dodałem 2,5kg i tym sposobem 200kg siadło na 8p :D więc duma mnie rozpiera, no a we frontach się zrąbało xD założyłem 170kg [...]

[...] 7. Przysiady ze sztangą z przodu: 10x 57kg , 10x 76kg , 5x 85kg , 10x 95kg (10x90kg na ost.) Komentarz: Trening imo udany. Wyciskanie na barki poszło konkretnie. 95kg na 10 razy to bardzo dobry wynik i szczerze nie spodziewałem się, że dam radę. Na następnym treningu zmieniam już ćwiczenie na Power Jerk. High pulls - lajt, poszło dosyć ładnie, [...]

Może lepiej gdybym poćwiczył najpierw tym planem, co o tym myślicie, bo tamten bym musiał troche pozmieniać, faktycznie troche cieżki na początek i to 4 razy w tygodniu miałbym ćwiczyć, mógłbym nie dać rady. 1 trening "lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie" 1. Przysiady 4 x 4-5 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 8 3. Zginanie nóg na [...]

eveline: Przyznam, że akurat to badanie to była moja "samowolka" (też w kontekście tej planowanej suplementacji). Ale co do konsultacji wyniku to wiadomo – lekarz to lekarz (pomijając już to, że i tutaj różnie bywa; ale tak czy tak to nie wiedza z forum internetowego). Tylko że wizytę mam dopiero za ponad miesiąc. No i nie chciałabym sobie np. [...]

Tydzień 3. Sobota 3/06/17 SEN: 8,5h – średnio wyspana RUCH: tak o LEKI/SUPLEMENTY: Euthyrox N50, Vigantol x4 krople, Omega Forte, Mg+Zn+B6 PŁYNY: woda DIETA http://vlep.pl/cpyaq3.png TRENING LEGS 1. RDL z hantlami rampa x12 6/8/10/12/14x8 6/8/10/12/12/14 6/8/10/12/14x7? 2. Hip Thrust rampa x12 15//35/40/45/50/55x10 15/35/45/50 [...]

[...] domsy w łydach po południu trening - nóżki w przysiadach docelowo zaatakowałem 140kg, ale niestety wyglądało to bardziej tak jakby to 140kg zaatakowało mnie i to jeszcze 2 razy słabo z siła u mnie ostatnio w siadach, niestety kilka miesięcy gdzie nogi szły za barkami i nie było sił na konkretny trening zrobiło swoje miska czyściutko, to już 2 [...]

[...] 10x9szt.; 10x9szt.; 10x9szt.; 6. Allachy - 4x MAX 7. Spięcia na maszynie - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/biG9ahJYSIk Bardzo fajny trening. Więcej razy się podciągnąłem, niż ostatnio. A w innych ćwiczeniach dorzuciłem po te ok. 2,5kg i na następnym treningu planuję kolejny progres. Dodatkowo stawiam dużą uwagę na [...]

[...] cel nr 1 - spalic tkanke tluszczowa, wyrzezbic miesnie. 5 miesięcy temu przekonalam sie do silowni, trening od tego czasu troche ewaluowal i teraz wyglada tak, ze cwicze 3 razy w tygodniu: 10 min rozgrzewni na aerobach, potem ok 2 godzin treningu silowego - inny na kazdy z 3 dni (poniedzialek - klatka, triceps, sroda - plecy biceps, piatek - [...]

[...] 10-tek i 5-tek / nie dołączałem tylko rozpiski mikrocykli dla każdego z ćwiczeń. Ale wiem, że 1 makrocykl to 4 mikrocykle, a każdy mikrocykl to 6 treningów, najlepiej 3 razy w tygodniu. Każdy trening to ok. 5% przyrostu ciężaru. - Dałem jak najwięcej ćwiczeń złożonych. Bazowałem na polecanych wypowiedziach Sportiego z wątku [...]

Siema troszkę sie rozpisze, ale to wasza wina! Zamieszczam zdjęcie Gregg'a Kovacsa po aerobach Ćwiczył 6 razy w tygodniu bieganie po 60 minut!!! Yarekbboy: i ta płaska klata wyciska na maxa 50kg - ta płaska klata ma ponoć 180cm!. I ponoć bierze 300kg z hakiem... Biceps napina się gdy ręka tworzy kąt prosty... więcej znajdziesz na [...]

[...] zaczyna mi tu "podskakiwac" z suwnica dzisiaj zobacze jak to bedzie ;]" Luz... w nowym planie (połowa października) zaczynam trening na szkolnej siłowni (1-2 razy w tygodniu) na 100% będą to nogi (nie wiem czy jeszcze nie plecy), oraz 1-2 razy u kolesia (reszta partii). Więc siła i mięśnie nóg będą lepsze! A od przyszłego tygodnia [...]

[...] - jak cwiczysz wiecej niż pół roku to możesz spokojnie brać sie za kreatyne" Dlaczego tak twierdzisz ? SCD: przegiąłeś... Faster: na siłe to możesz ćwiczysz 2 razy (znam ludzi co 3 razy trenują...), ale zrób tak jeden trening hardcorowo, a drugi lżejszy...). Faraon: mam kilka zastrzeżeń, oto one: Poniedziałek: Klata: Wyciskanie [...]

[...] dwugłowe ud, to moje najsłabiej rozwinięte mięśnie chyba, więc odczuły to, pewnie dlatego że robiłem wersję z szerokim rozstawem nóg, a węższym uchwytem. Następne kilka razy spędzę na doskonaleniu techniki w obu wersjach (klasycznej i "sumo?"), a jak będę już zadowolony z techniki to zacznę od 70-80kg dokładając co trening 5kg, [...]

[...] Szło tak sobie, znaczną poprawę zauważyłem po przejściu na dietę Low Carb i rozpoczęciu w czerwcu treningu FBW 15-10-5. Od miesiąca trenuję splitem z każdą partią ćwiczoną 2 razy w tygodniu i taki podział mi odpowiada. Koniec końców nie pojechałem na testy do WSOWL, gdyż odpadłem na badaniach z powodu wady wzroku, ale pogodziłem się z tym - [...]

[...] że muszę przerywać wiosłowanie na chiwleczkę żeby rozluźnić lekko uda... nie wiem. Moze na 15tkach wprowadzić jakieś wiosło sztangą? 15 ruchów robię w trzeciej serii na 3-4 razy... po kilka powtorzen i chwila przerwy... - uginanie nóg - poszedł ciężar do przodu Jest ok. - ss klatka - uuu nieźle Cycki stały jakby ze stali były - ss barki - 12 [...]

[...] x10 b) zatrzymanie w górze na 2s x10 c) na palcach bez zatrzymania x10 d) na palcach z zatrzymaniem w górze na 2 s x10. Obciążenie: 5 kg, ilość obwodów: 2 . Dziś dwa razy zażyłam ACTIVLAB BCAA Xtra , jeszcze fotosy przypominające jak ten suplement o smaku grejfrutowym wygląda /niebawem pomarańczka/: POZDRAWIAM!!! Zmieniony przez - [...]

[...] indyka, ogóry, sałata 6) jw + woda / ok. 6-7 l / Posiłek nr 4 TRENING przysiad klasyk przerwa 60-80 s rozgrzewka: 10 x 17 kg 10x 22 kg 10x 27 kg 10x 29,5 kg kilka razy mną zachwiało, tak ciężko było jakbym miała 2x więcej na sztandze wyciskanie sztangi skos rozgrzewka: 10 x 12 kg 10x 14,5 kg 10x 15,5 kg 8x 17 kg wiosło sztanga [...]

[...] dac z sie bie wszystko na 3 serie. bo tak po co robiles te 2 pierwse? chyba w tych piatkach jak i w 10 tkach chodzio to zeby w kazdej ser wyciskac jak najciezej tzn 5 lub 10 razy okreslny ciezar. chyba ze sie myle. pozniej nie ma sie czego dziwic ze za malo uroslo jak faktycznie tylko jedna serie na dany miesien sie dalo w dupe. bez obrazy, test [...]

[...] Wzrost: 186 cm Waga: 99 kg Czym zajmujesz się dzisiaj? Ciesze się życiem jako ojciec, mąż, biznesmen i aktor. Najlepszy wynik w wyciskaniu: 227,5 kg - raz, 185 kg - 8 razy i 145 kg - 25 razy ____________________________________________________________________________________________ KLATKA PIERSIOWA [...]