A więc tak na początek probuje ustalic co i jak z makroskładnikami... moze zaczne od poczatku: KROK 1 2. 16-25% KROK 2 1. Trening siłowy minimum 2-3 razy w tygodniu w granicach 1 godziny(w tej kategorii glikogen podczas treningu musi być zamieniany na kwas mlekowy lub musimy być blisko tej granicy) KROK 3 26-28 x waga(kg) przy treningu siłowym lub [...]
[...] cwiczyc tylko raz ta partie? niby mam staz 2 lata, ale nigdy nie pobowalem tego, od poniedzialku zobacze taki tening: klata plecy nogi - raz w tyg bik trik barki - 2 razy w tyg przedramie - 3 razy w tyg no chyba ze bierzecie pod uwage ze trik i barki pracuja przy klacie co o tym sadzicie? bo widze ze ludzie daja tutaj tylko kazda partie [...]
Witam swoją przygodę z siłownią zacząłem około 3 miesiące temu mój cel to spalenie zbędnych kiogramów i rzeźba poniżej opisze swój trening oraz dietę proszę mnie poprawiać :) lets goo!! Poniedziałek Klatka na płaskiej 3/4 serie po 15/12/8/6 hantle do góry 3 serie 15/12/8 w dół 3 serie 15/12/8 rozpiętki na maszynie 4 serie 15/12/8/6 po treningu 30 [...]
[...] mojego plany treningowego. Ostro za cwiczenia wzialem sie od 6 miesiecy, do tego dieta i aeroby. Powoli widze juz efekty, ale mysle ze mogloby byc zawsze lepiej :) Trening 3 razy w tygodniu, plan na masę. Mam 184cm, waze ok 95kg. Kilka kg do zrzucenia :) ale ogólnie nie widac brzucha. PONIEDZIEŁEK Klatka+biceps: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
[...] UDO: :(( TALIA: 84 cm 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA weglowodanowo bialkowa 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:8 prolo nie wypow jak to bralem=] 8.TRENING: 4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa miesniowa dobrej jakosci z 8 kg chcialbym poleciec do gory 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:5 miesiecy 13.STAN ZDROWIA: zdrowy [...]
Cześć. Potrzebuje jakąś dobrą przedtreningówkę. Chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię trening na masę około 1.5h mi to zajmuje. I 3 razy w tygodniu jeżdżę na treningi MMA po 1.5h. Waże 69-70kg a mam 183 wzrostu i 17 lat. Chciałbym żeby masa mi szła w górę i siła również. Dietę już układam, ale musze dorzucic jakąś przedtreningówkę ,bo na naturalu [...]
[...] 40 kg, klata 40 kg Proszę o ocene treningu. Jest to trening zlozony z podstawowych cwiczen i wlasnie chcialbym sie zapytac czy da on efekty i czy jest dobry. Wykonuje go 3 razy w tgodniu TRENING : Poniedzialek,Sroda,piatek 1.Wyciskanie sztangi 2.wyciskanie sztangi nad glowe 3.Martwy Ciag 4.Przysiady Ewentualnie mysle o dorzuceniu unoszenia [...]
Witam, Mam dwa pytania na temat diety LowCarb. Trenuje 5 razy w tygodniu, 3 treningi FBW i 2 razy cardio lub hit. Średnio podczas treningu spalam 600-800 kalorii, czasem robię lżejszy trening to trochę mniej, ale generalnie treningi są intensywne. Oto moje pytania: 1. 10 minut po treningu spożywam banana+ WPC(woda), czasem mleko+WPC. Około 40-50 [...]
[...] piers z kurczaka 100g 121,00 21,80 0,00 3,70 warzywa na patelni ostatni posiłek 125g twaróg półtłusty 153,75 22,50 4,63 5,00 Orzechy arachidowe 20 g 114,80 5,14 2,38 9,22 Razem 2582,25kcal białko 163,26 wegle 303,34 tłuszcze 72,65 Cwiczę 3 razy w tygodniu trening w godzinach 18-19 + cięzka praca fizyczna 9h dziennie. Mogę podać trening.
[...] Po zakończeniu cyklu ćwiczył jeszcze 2 tyg i postanowił zrobić sobie tydzien regeneracyjny. Teraz okazuje się, że nie ma zbyt wiele czasu na trening, bo tylko 2 razy w tygodniu. Jaki trening polecalibyście takiej osobie na swego rodzaju "podtrzymanie" efektów i jakikolwiek ruch. Robić trening ogólnorozwojowy rozłożony na 2 dni? [...]
[...] ukazały się mięśnie. Dużo czytałem w internecie, również tutaj aby jest dużą ilośc białka i węglowodanów. Wczoraj byłem pierwszy raz na basenie i mam zamiar chodzic 2 razy w tygodniu ( jako cardio wtorek i czwartek) a w poniedziałek, środę i piątek ćwiczyc- ćwiczyć oczywiście w domu, chcę zamówić sobie mini siłownie i zacząć trening [...]
[...] 100%*2pow*2serii Środa 80%*2pow*6serii Piątek 105-110%*1pow*1seria ________________________________ Gdy osiągniesz nowy rekord robisz ćwiczenia na podtrzymanie siły: 2 razy w tygodniu: 80%*8pow*2serie 85%*5pow*2serie 90%*2pow*1seria 95%*2pow*1seria tak wiec klate mam rozpisana na wszystkie dni do tego: -2 serie wyciskania hantelek skosem [...]
[...] poszedlem na stadion, przebieglem jedno kolko (ok. 380m) wolno (truchtem) potem ze startu niskiego 60m na maksa ile tylko moglem i powrot truchtem, powtorzylem to 5 razy, nastepnie bieglem 2 okrazenia 10 krokow truchtem 4 kroki to maksymalne odbicia jak w sprincie i na koniec pochodzilem tak z 20 minut. OPROCZ TEGO ZE PRZEZ 3 DNI [...]
Cwicze 6 razy w tygodniu po min. 2 godziny. Cwicze Boks i Karate, rowniez biegam. Z silowni niedawno zrezygnowalem bo niedawalem rady 2 razy dziennie cwiczyc, zreszta to bezsensu bo rezultaty widzialem tylko w swojej sylwetce i ilosci wyciskanych kilogramow, a nie w sile uderzenia. Co byscie mi poradzili na regeneracje, bo trudno mi jest wytrzymac [...]
[...] klatka 5-6 ćwiczeń np. z brzuchem. Dietę mam jestem ekto, cel to masa + sylwetka. CO da większe efekty? oraz mam jedno pytanie kiedy dochodzi do spalania mięśni ? i ile razy w tygodniu mogę trenować daną partię teraz trenuję 3-4 razy w tygodniu te splity, a może zrobić FBW w tym, że na każdą partię po 2 ćwiczenia. Da coś taki split 1 raz [...]
[...] serii po 10 powtórzeń - sztanga na ławce poziomej 3-5 serii p 10 powtórzeń - hantle 3-7 serii po 10 powtórzeń - sztanga na stojąco 3-5 serii po 10 powtórzeń - drążek max 5 razy od tego czwartku zaczynam biegać No i mam trochę tłuszczu na klatce i na brzuchu chce się go pozbyc i nabrac mięśni (bicepsy, klatka, brzuch itp.) Powiedzcie mi czy [...]
Mamy kumpla co ćwiczy z nami 3 tygodnie, my mamy trening 5 razy w tygodniu po 1,5h a on był w sumie 5 razy, i ćwiczy tylko klate bo reszte ma spoko{tak mówi}.Jak my ćwiczymy bicka to on nie ćwiczy bo ma 27 w łapie po napięciu i ćwiczeniach. to nie tak ze my go opisujemy tylko on nam kazal bo jest ciekawy co mu napiszecie :) co wy na to ? dupa [...]
JUZ DOSC DLUGI CZAS WERTUJE FORUM I STARAM SIE ZROBIC DIETE.ZNALAZLEM JEDNAK JEDNA CIEKAWA I TU JA ZAMIESZCZE.WAZE 69 KG ,MAM 178 CM WZROSTU, CWICZE DOSC INTENSYWNIE 3 RAZY W TYG PLUS RAZ BASEN.PO WAKACYJNEJ PRZERWIE CWICZE REGULARNIE.WCZESNIEJ JAKIS ROK.MOIM CELEM JEST ZDOBYCIE MASY M,MAM JEDNAK SKLONNOSCI DO TYCIA PODCZAS WIELU PROB, CHOC NIE [...]
[...] Natomiast zapotrzebowanie, które wyliczył mi kalkulator (o ten https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html ), po wybraniu opcji "trening 3-5 razy w tygodniu, to: Współczynnik BMR 2242.11 Aby utrzymać wagę Kalorie 3867.64 Węglowodany 55% 2127.2kcal = 531.8gram Białko 15%% 580.15kcal = 145.04gram Tluszcz 30% [...]
Witam, obecnie uczęszczam na siłkę 3 razy w tygodniu obecnie trening ogólny(3x15, klatka, nogi,barki,biceps itp aby na nowo się przyzwyczaić) bo od 3 lat nie ćwiczyłem na siłce . Częściej do tej pory to basen i bieganie.Po 6 tygodniach przejdę na trening już skupiony na każdego dnia na poszczególne partie. Obecnie mój cel to zbudowanie większej [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
