5 razy 5 trening

[...] 2007 Właśnie się spakowałem teraz czekam na tramwaj i ruszam na trening … Jak wrócę z treningu dokonam pełnego wpisu . A dziś plecy + tric Torba = 2cap. alkany + Gajnerek + 1,5 L wody + Pas i ciuchy KokoWKS - dzięki stary i zapraszamy cię do odwiedzin nawet 1000 razy dziennie Zmieniony przez - Gosteczek w dniu 2007-03-28 08:14:58

[...] się ,że dobrze się czuje mam siłę chodzić nie jestem ciągle zmęczona i mogę jeść:-):-) Mam taki plan treningowy na początek nie wiem czy dobry ,ale będę robić trening 3 razy w tygodniu całego ciała na początek mały ciężar więcej powtórzeń.Duże ciężary planuje od marca do maja lub czerwca będzie już 3 miesiące po operacji więc nie będzie już [...]

[...] + 3x 30s spokojnie/30s szybko + 4x 15s spokojnie/15s szybko), 3 minuty walki z cieniem (w tym sprawle), krążenia ramion, przedramion i kolan stacje - całość wykonana 3 razy po minucie pracy, odpoczynku tyle co na przejście, po całym obwodzie 2 min przerwy, opisuje w takiej kolejności co robiłem *ruska siła (czyli podrzut + thrusters) [...]

[...] warzywo, może migdały dla smaku jeszcze i tyle ;) Co do treningów, to wg mnie powinnaś przejść na trening typu FBW (Full Body Workout - całe ciało na jednym treningu). 3 razy w tygodniu. Przykładowy trening: 1. Martwy ciąg na prostych nogach 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Ściąganie drążku wyciągu siedząc do klatki 4. [...]

[...] na pewno nie może być to trening po 1,5-2h. Teraz robiłem krótkie FBW po 50 minut i czuję się z tym dużo lepiej. Wysoka intensywność, 20-25 serii i koniec. Trenować będę 3-4 razy w tygodniu. Tu proszę Cię Rion o pomoc :-) Co do masy, to patrząc na zdjęcie mam wrażenie że poszła głównie w brzuch. Ale mam nadzieję, że po redukcji prawda będzie inna [...]

[...] - 35 minut Trening szybki i przyjemny, ostre tempo i pompa. W wąskim wycisku wydawało mi się że stówa mnie przygniecie, tym większe zdziwienie kiedy 110 poszło swobodnie 6 razy a na gryfie zawitało 120 kg Superserie spompowały mnie porządnie, tylko do tate press wziąłem zbyt mały ciężar w pierwszej serii bo robiłem to pierwszy raz i nie [...]

[...] Nie mam dostępu do siłowni więc bez żadnych ćwiczeń siłowych. -5-6 dni w tygodniu najlepiej poniedziałek-sobota. Jeśli taki trening nie będzie za ciężki moge trenować 2 razy dziennie (pierwszy ok.6-7rano a drugi ok. 8 wieczorem) plan miałby być ułożony na 1 miesiąc (lipiec) Zmieniony przez - Amycus w dniu 2009-06-19 13:16:55 Zmieniony przez [...]

[...] (do 100m), rekompozycja ciała (na tą chwile bf koło 13-14%, pas 81,5cm) - od paru lat gram w piłke z większymy/mniejszymy przerwami. Ostatnio dużo biegałem 30-60min pare razy w tygodniu. Siłownia 3x/tydzień, ciezki trening 15-10-5 Wodyna (z naciskiem na cwiczenia: przysiad, mc, WL, podrzut, zarzut siłowy, posh-press) - szukam treningu [...]

[...] przyjemność moim dalekosiężnym celem (ale i drugoplanowym) byłoby wystartowanie (za rok/półtora roku?) w maratonie. 5.Staż: od ok. pół roku biegam regularnie tzn. 2/4 razy w tygodniu. Zaczynałam z kondycją mizerną - ponad 8min na 1 kilometr. Moje aktualne czasy: 1km - 5minut, 5km - 27minut, 10km - niecała godzina. Raz przebiegłam [...]

[...] źle działa na psychikę, wole już nie biegac wcale, niż kręcic się w kółko jak chomik w kołowortku ;-) Nuuuudy. Bardziej mam ochotę olac na jakiś czas tętno i tempo, bo ile razy juz tak było, że nogi chciały szybciej, no ale trzeba było się pilnować bo I zakres. Maraton owszem, ale górski ;-) Po asfalcie to nawet półmarton nie na moje nerwy, [...]

[...] mnie ta książka i pewnie z rozpędu przeczytam też tą "po 50-ce" bo fajne podejście ma autor. Bardzo ciekawy rozdział o odpoczynku i regeneracji, przeczytam jeszcze ze 2 razy to może mi się w końcu myślenie w tym głupim łbie przestawi ;-) Poza tym autor nawiązuje do różnych dyscyplin, pokazując ich specyfikę i doszłam do wniosku, że OCRy [...]

[...] to jakoś rozdzielę i samo podciągnięć zrobię w inny dzień, nawet wtedy kiedy biegam. 1. Podchwyt 2,5kg 1/2/3/4/5/6/6,5 Jak robię raz w tygodniu to jednak jest progres, jak robiłam dwa razy to nawet regres był. 2a. Pompki ccx8 /5kgx4 /5kgx4 /5kgx4 2b. Ab wheel izo 4x8 3a. Wyciskanie jednorącz talerza 5kg 3x8 3b. Narciarz 3x8 3c. Dead bug izo 10x

[...] robi dosiad i pierwszy ma się wyswobodzić, potem zmiana KONDYCYJNY plus ROZCIĄGANIE: dzisiaj krótki trening kondycyjny, bo wcześniejsze ćwiczenia zajęły sporo czasu. 3 razy po 30 pompek w rękawicach. 3 razy po 30 brzuchów z nogami w górze, 3 razy po 20 przysiadów z wyskokiem. 3 razy rozkrok jak do szpagatu męskiego, ręce jak najdalej w [...]

[...] - więc może jutro zrobię ich 10. Jak wyliczyłem, dzisiaj w podciąganiu przerzuciłem ponad 15.5 tony ciężaru, jak zwykle okrutna pompa i ból przedramion. Podciągnąłem się 100 razy w jednej serii "składanej". Co prawda niektórzy sądzą, że to niewielka sztuka z "bujaniem" i robiąc przerwy na poprawianie chwytu - ale chciałbym [...]

[...] wejść bez ściany }:-( ale z tego szczęścia zapomniałam na koniec porozluźniać mięśnie Oficjalnie wywaliłam już brzuch z treningu - robię go całkiem solidnie na rurce 2-3 razy w tygodniu więc nie ma sensu dobijać do 5x. Nie wiem czy uda mi się wycyrklować pomiary żeby nie wyszły okresowe, ale wizualnie wydaje mi się że schudłam. Utrzymam ten [...]

[...] program na mase mięśniową, na lepszy układ w treningu HST. HST zakłada celem zmniejszenia możliwości przetrenowania i w związku z tym, iż cale ciało ćwiczymy min. trzy razy w tygodniu, drastyczne zmniejszenie ilości serii wykonywanych na daną grupę mięśniową na każdym z treningów, ale ciągle dostateczną ich ilość - patrz przykład z [...]

[...] ale postanowiłem trzymać się założeń i nie zmieniać na 5 powtórzeń. Aeroby wykonywałem prawie po każdym treningu po 20 minut, w dni nietreningowe dane mi było tylko kilka razy, koniecznie muszę to zmienić Tabata wykonana raz na rozpoczęcie testu, dziś wykonam ponowni. Ogólnie lubię i polecam ten trening, daje ostro po facie. 5. FOTKI [...]

[...] na 13 ruchów na tak wysokim skosie, gdzie wcześniej miałem komplikacje z 35-tkami na 10 ruchów, coś ta kreatyna zaczyna się wkręcać - miło. Później regres na 21kg 24 razy. Ad.2 Jak to rozpiętki małe ciężary - na 15-tkach kończyłem na 20 ruchów, właściwie w każdej serii robiłem 20 ruchów, odpowiednio: 5kg,7kg,9kg,12kg,15kg Ad.3 Rozpiętki [...]

Czternasty dzień treningowy - wtorek 26.12.2011 Witam! Nowy tydzień, po Świętach i pewne zmiany w diecie oraz treningu. Wracam do treningu dzielonego (4-ry razy w tygodniu) i 6ciu posiłków głównych w diecie. Szczegóły poniżej :-) Dieta: Nowa rozpiska. Wracam do systemu 6ciu głównych posiłków, zmniejaszam nieco ilość węgli w poszczególnych, Posiłek [...]

[...] brzuchu i delikatnie przytrzymując mięsień prosty brzucha z dwóch stron. Wolno unosimy głowę wydychając powietrze i delikatnie ściągając dwa płaty do środka. Powtórzyć parę razy.” 1. Ćwiczenia naczyń krwionośnych -leżymy na plecach z podkurczonymi nogami i prostujemy jedna nogę w gore, uginamy i prostujemy palce stop 10x, druga nogę to samo, [...]