27.04.2012 - nowy rekord w podciąganiu - 24 powtórzenia!!
Trening:
siłownia zestaw B
wkvrwienie dodaje siły:)
czas trwania - 45 minut
przerwy - 30 sekund, w podciąganiu i dipsach 60 sekund
rozgrzewka - pajacyki, bieg bokserski, wymachy i krążenia
ZARZUT SZTANGI
l. serii - 5
l. powtórzeń - 5
ciężar - 30/32,5/35/37,5/42,5 ( +0/+2,5/+0/+2,5/+2,5 )
uwagi - fajnie się wykonuje to ćwiczenia, polubiłem je już, zapas dalej jest
MARTWY CIĄG
l. serii - 5
l. powtórzeń - 10
ciężar - 60 kg (+10)
uwagi - mały ciężar dalej. Szalał nie będę chociaż bardzo kusi:)
PODCIĄGANIE ŚREDNIM NACHWYTEM
l. serii - 3
l. powtórzeń - 24/9/12 (+2/-2/+0)
ciężar - cc/6,25 kg/cc (+1,25)
uwagi - nie wiem jakim cudem ale znów rekord poprawiłem:) muszę pilnować żeby były tylko siłowe bo zauważyłem że nieświadomie, delikatnie pomagam sobie ruchem ciała
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ
l. serii - 3
l. powtórzeń - 10
ciężar - 40/50/62,5 (+0/+0/+2,5)
uwagi - nie dokładałem tu dużo bo na poprzednim treningu była maskara, na tym tak samo:)
POMPKI NA PORĘCZACH (wer na klatę)
l. serii - 5
l. powtórzeń - 12, 11, 11, 8, 7 (+0/-1/+2/+2/+2)
uwagi - ciężko jak zawsze ale chyba idzie w dobrym kierunku, szkoda że nie ma tak dobrze jak w podciąganiu
na koniec trochę pracy na worku i porządne rozciąganie
Suplementacja:
Glukozamina - 2 tabletki ( 18. dzień suplementacji z 30 )
----------------------------------------------------------------------
28.04.2012
Trening:
- bieg interwałowy w terenie
rozgrzewka - 5 min marszu, 10 minut truchtu, krążenia kolan
interwały - 10 x 15s sprint/45s trucht (po 5 i po ostatnim marsz)
rozbieganie - 10 minut truchtu i trochę marszu
wrażenia - interwały było robione pod lekką górkę, niby nie duża ale było czuć różnicę, wymęczyły konkretnie, ledwie wracałem. Robione w terenie bo wiedziałem że duży ruch na tej drodze gdzie zazwyczaj biegam. Dodatkowym utrudnieniem było palące słońce
Inne aktywności:
dużo pracy w i wokół domu
Sen:
1 do 9
Suplementacja:
Glukozamina - 2 tabletki ( 19. dzień suplementacji z 30 )